5 wyzwań fitness, aby schudnąć i odzyskać zdrowie

Duża część noworocznych postanowień dotyczy zdrowia i kondycji. Udział w 30-dniowym wyzwaniu 12 Zmieniających życie wyzwań, które możesz wypróbować jako projekty 30-dniowe 12 Zmieniających życie wyzwań, które możesz wypróbować jako projekty 30-dniowe Osobiste wyzwania sprawiają, że się zmieniamy. A może przyjmiesz bardziej przemyślaną metodę, projektując własne wyzwania w 12 projektach samorozwoju na Nowy Rok? Oto kilka pomysłów. to doskonały sposób na rozpoczęcie realizacji swoich celów przy jednoczesnym uzyskaniu potrzebnych wskazówek.

Testy te dotyczą różnych rodzajów potrzeb, od utraty wagi po ćwiczenia w niektórych obszarach ciała. Niektóre są oparte na czasie, podczas gdy inne są odmianą pozytywną / negatywną. Wybierz to, co działa dla Ciebie i wygląda wystarczająco interesująco, aby kontynuować. Najlepiej, jeśli wyzwanie związane z kondycją sprawi, że znajdziesz podstawowy trening i program ćwiczeń, z którego będziesz zadowolony.

1. 30-dniowy trening całego ciała bez sprzętu (sieć)

Treningi niekoniecznie wymagają kosztownego członkostwa w siłowni. Możesz ćwiczyć bez wydawania ani grosza, dzięki temu 30-dniowemu wyzwaniu fitness trenera Amandy Kloots. Nie wymaga żadnego sprzętu, więc możesz to zrobić w dowolnym miejscu - w domu, w pracy lub w parku.

Do nauki jest w sumie pięć ruchów: Dwa dla zdrowego serca i trzy dla ujędrnienia mięśni. Każdego dnia będziesz musiał wykonać dwa ruchy tonujące i jeden ruch cardio, aby wykonać tyle powtórzeń, ile podano w treningu. Śledź to przez miesiąc i zobacz, jak zmienia się twoje ciało.

Jeśli podobała Ci się łatwość dostępu do tego wyzwania fitness, istnieje kilka innych takich ćwiczeń bez sprzętu Jak ćwiczyć bez chodzenia na siłownię Jak ćwiczyć bez chodzenia na siłownię Trudno jest poświęcić czas na rzeczywiste ćwiczenia, ale wrzuć dojeżdżać do pracy i może to znacznie zmarnować czas. Wypróbuj te skuteczne treningi bez wychodzenia z domu. możesz spróbować. Dopasowanie się nigdy nie było tak tanie.

2. 30-dniowa waga ciała i HIIT Challenge (sieć)

Magazyn Shape opracował własny 30-dniowy trening, który nie wymaga użycia żadnego sprzętu. Są to ćwiczenia na masę ciała, które dodają metodologię HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Więc spalisz tłuszcz szybciej niż kiedykolwiek wcześniej, ale ostrzegaj, że do końca nie będziesz miał tchu.

Chodzi o to, aby zrobić trening HIIT co drugi dzień i zakończ je zalecanymi ćwiczeniami Shape dla tego dnia. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń ćwiczenia w 30 sekund i odpocznij przez 30 sekund, a następnie uruchom ponownie. Musisz ukończyć ten cykl cztery razy, aby ukończyć wyzwanie tego dnia.

Jeśli brzmi to trochę za ciężko na twój obecny poziom sprawności, nie martw się, są inne ćwiczenia na masę ciała. 7 najlepszych aplikacji do ćwiczeń na masę ciała w Fitness Anywhere 7 najlepszych aplikacji do ćwiczeń na masę ciała w Fitness Anywhere Możesz uzyskać świetny trening dzięki tylko twoje ciało i telefon. Te aplikacje na Androida i iPhone'a pomagają ćwiczyć w dowolnym miejscu. możesz też spróbować. Ale nie będą one tak skuteczne, jak zalecane ruchy Shape.

3. Zacznij biegać z kanapą do 5K (Android, iOS)

Bieganie to najlepsza rutyna ćwiczeń, na jaką możesz się dostać. Jest całkowicie darmowy, możesz to zrobić bez względu na to, gdzie jesteś, i możesz wyjść na zewnątrz. Ale jeśli nie zaczniesz poprawnie, pomyślisz, że to nie jest zabawne i łatwo się poddasz. Kanapa do 5K (C25K) to prosta aplikacja do szkolenia Cię w biegacza.

Będziesz biegł tylko trzy razy w tygodniu, przez 30 minut w każdej sesji, więc zaangażowanie czasu nie jest tak wysokie, jak można się było spodziewać. To ośmiotygodniowy program, więc naprawdę potrzebujesz zaledwie 12 godzin pracy w ciągu prawie trzech miesięcy. To wcale nie jest takie złe, zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę, że aplikacja obiecuje, że do końca wyścigu lub toru 5K będzie prowadzony.

Aplikacja ma kilka płatnych funkcji, takich jak uruchomiona lista odtwarzania Najlepsze aplikacje do przesyłania strumieniowego muzyki podczas korzystania Najlepsze aplikacje do przesyłania strumieniowego muzyki podczas korzystania Słuchanie muzyki może sprawić, że prowadzenie będzie znacznie przyjemniejsze. Ale która aplikacja do strumieniowego przesyłania muzyki oferuje najlepszą muzykę dla biegaczy? Porównaliśmy pięć największych aplikacji, aby się dowiedzieć. oraz kalkulator kalorii / odległości. Warto, jeśli chcesz te funkcje, ale sugeruję zacząć od bezpłatnej aplikacji.

Pobieranie: C25K na Androida (bezpłatny) lub iOS (bezpłatny)

4. 30 dni jogi z Adriene (sieć)

Czy chciałeś kiedyś spróbować jogi, ale nie wiedziałeś, od czego zacząć? Guru jogi, Adriene, jest tutaj, aby pomóc na swoim kanale na YouTube w 30-dniowym wyzwaniu, które ułatwia ci starożytne indyjskie ćwiczenia.

Adriene zaczyna od łatwych ćwiczeń jogi i pomaga ustalić, który z nich jest dla Ciebie najlepszy. Filmy są łatwe do zrozumienia i zademonstrowania technik, abyś nie doznał obrażeń. Powinieneś także zapisać się na codzienny biuletyn, aby otrzymywać kalendarz, a także regularne przypomnienia.

Po opanowaniu podstaw jogi z Adriene zastanów się nad przejściem na inne metody treningu jogi. 10 aplikacji do jogi, które pomogą Ci ćwiczyć wszędzie 10 aplikacji do jogi, które pomogą Ci ćwiczyć wszędzie Świat czerpie korzyści z jogi. Dzięki inteligentnej aplikacji do jogi możesz ćwiczyć swoje ulubione pozycje jogi w dowolnym miejscu. Oto pomoc w znalezieniu aplikacji do jogi, która odpowiada Twoim potrzebom. poszerzyć swój repertuar.

5. Test sprawności fizycznej FBI (sieć)

Kilka lat temu amerykański FBI (Federalne Biuro Śledcze) wprowadził obowiązkowy nowy test sprawnościowy dla swoich funkcjonariuszy. Biorąc pod uwagę zadania, które muszą wykonać agenci FBI, powinien to być świetny test dla każdego, kto uważa się za odpowiedni.

To wstrząsający test, który wymaga poważnej wytrzymałości. Oto, po co jesteś:

• Przysiady w ciągu minuty: minimum 35 dla mężczyzn, 38 dla kobiet
• Sprint 300 metrów: szybciej niż 52,5 sekundy dla mężczyzn, 65 sekund dla kobiet
• Jak najwięcej pompek: co najmniej 30 dla mężczyzn, 14 dla kobiet
• Bieg 1,5 mili: dalej niż 12:24 minut dla mężczyzn, 13:59 dla kobiet

Dostajesz maksymalnie pięć minut przerwy między ćwiczeniami, więc jest to intensywne. A jeśli naprawdę chcesz popchnąć siebie Jak zbudować program ćwiczeń, który możesz zrobić w dowolnym miejscu Jak zbudować program ćwiczeń, który możesz zrobić w dowolnym miejscu Sprawność fizyczna jest niezbędna. Nie miej obsesji na punkcie członkostwa w siłowni. Możesz ćwiczyć za darmo, teraz, w domu lub w pokoju hotelowym. , dodaj piąty trening Programu Rekrutacji Taktycznej: ciągłe podciągania, jedno dla kobiet i dwa do trzech dla mężczyzn.

Test sprawności fizycznej FBI przypisuje punkty za to, jak dobrze radzisz sobie w każdym ćwiczeniu, więc spróbuj zebrać jak najwięcej punktów. Nie uwierzysz, jaki jest średni wynik…

Jaka jest twoja rozdzielczość fitness na rok 2018?

Naukowcy znaleźli 3 kroki poparte nauką, by wreszcie osiągnąć swoje cele 3 kroki poparte nauką, by wreszcie osiągnąć swoje cele Już zacząłeś myśleć o postanowieniach noworocznych. Może nie osiągnąłeś ich wszystkich w tym roku. Oto trzy konkretne kroki, które musisz podjąć, jeśli poważnie podchodzisz do swoich celów. że jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie celów i postanowień jest ogłoszenie ich światu wraz z postępami. Jeśli Twoja rozdzielczość na 2018 rok jest zdrowa, tutaj możesz zabrać głos.

Jaka jest twoja rozdzielczość fitness na 2018 rok? Jak się masz do tej pory??