10 mini-nawyków, które odmienią życie w tym roku

Kiedy zbliżamy się do połowy roku, jak sobie radzisz z noworocznymi postanowieniami? Ponieważ tylko 8% ludzi osiąga swoje postanowienia, można śmiało powiedzieć, że wielu z nas zrezygnowało z naszych celów.

Oto dobra wiadomość: Możesz wrócić na tor, a to bardzo proste.

Rezolucje zawodzą z różnych powodów 5 błędów, które powodują, że rezygnujesz z postanowień noworocznych 5 błędów, które sprawiają, że rezygnujesz z postanowień noworocznych Jak ciężka jest Twoja walka z rezolucjami noworocznymi? Jeśli masz za sobą niekończący się cykl rezygnacji ze swoich celów za każdym razem, te wskazówki powinny być motywujące na nadchodzący rok. , ale zwykle zakładamy, że niepowodzenie oznacza koniec. Zamiast tego zdrowszym podejściem jest przyjęcie filozofii Stephena Guise'a dotyczącej „Mini nawyków”. Jest to prosty sposób na poprawę siebie bez presji ze strony obciążających cię decyzji lub powodujących złe samopoczucie.

Dlaczego mini nawyki są lepsze

Rezolucja noworoczna jest przytłaczająca. Twój umysł wyznaczy sobie wielki cel obejmujący cały rok, z wszystkimi kamieniami milowymi, które musisz osiągnąć. Gdy twoje początkowe emocje opadną, będzie to zniechęcające.

Z drugiej strony mini nawyki pasują do Twojego życia takim, jakim jest teraz. Jak widać w powyższym przemówieniu BJ Fogga z Persuasive Tech Lab na Uniwersytecie Stanforda, naukowcy odkryli, że jednym z najbardziej skutecznych sposobów zbudowania nowego nawyku jest ułożenie go na istniejącym.

Popularnym przykładem tego jest to, że jeśli chcesz, aby nitkowanie zębów stało się nawykiem, rób to za każdym razem, gdy odbierasz wołanie natury. Hej, jesteś w łazience, nie używasz rąk, równie dobrze możesz wykonać to małe zadanie!

Zrobione konsekwentnie przez długi czas, te mini nawyki mogą przynieść olbrzymią osobistą zmianę. Jak używać mikro nawyków i Spark Ogromną osobistą zmianę. Jak używać mikro nawyków i Spark Ogromną osobistą zmianę. Tworzenie nowych nawyków jest trudne. Nawyki są zwykle budowane przez tygodnie lub miesiące powtarzania, a motywacja jest wyzwaniem. Kiedy sytuacja staje się trudna, mikro-nawyki mogą być ogromną pomocą. . Ale zanim zaczniesz, pomocne będzie poznanie kilku prostych wymagań dotyczących tego, co stanowi mini nawyk:

1. Zmniejszyć odporność do minimum. Jeśli mini nawyk wymaga wykonania kilku kroków, może nie być to właściwy. Działania powinny być łatwe. To punkt zwrotny zmiany zachowania.
2. Nie powinno wymagać od ciebie korzystania z siły woli. Budowa siły woli zajmuje dużo czasu Jak pracować z siłą woli Jak pracować z siłą woli Niektórzy ludzie nie mają problemu z siłą woli. Co wyróżnia tych produktywnych ludzi? Jak się okazuje, jest wiele badań na ten temat, a odpowiedź okazuje się dość prosta, więc nie próbuj tego robić, wpajając nowy nawyk. Po prostu upewnij się, że twoje nowe regularne zadanie będzie czymś, co będziesz robić radośnie i naturalnie, bez narzekań.
3. Zacznij jak najmniej. Chcesz nabrać nawyku codziennego treningu? Wykonuj tylko jedną pompkę dziennie. Tylko jeden. Nic więcej. A potem buduj na nim. Wyzwanie typu „jeden push-up” pokazało, jak małe nawyki mogą prowadzić do dużych zmian.

Podobnie jak w przypadku każdego nawyku, który próbujesz wpajać, technologia może pomóc i ułatwić ci życie. Rzućmy okiem na niektóre z najbardziej popularnych noworocznych postanowień Spraw, aby Twoje postanowienia na nowy rok pracowały z 9+ super narzędziami Spraw, aby Twoje postanowienia na nowy rok pracowały z 9+ super narzędziami Każdego roku potrzebujemy kilku fantastycznych stron internetowych i zasobów, aby tworzyć lepsze ja. Na każde postanowienie nowego roku możesz znaleźć narzędzie online, które Cię poprowadzi. Polecamy trochę. i jak możesz je osiągnąć dzięki mini nawykom.

Ćwicz regularnie

7-minutowy trening jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń w Internecie, z całą masą filmów z YouTube na ten temat. Użyj bezpłatnych 7-minutowych filmów z treningami, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia] Użyj bezpłatnych 7-minutowych filmów z treningów, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia] Istnieje wiele filmów z YouTube, które mogą dokładnie pokazać, jak powinny przebiegać Twoje treningi, i nie będą cię kosztować ani grosza. . Jako mały nawyk, jest to świetne miejsce do regularnych ćwiczeń. Ma dwie unikalne funkcje, które ułatwiają:

1. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu i…
2. Skończyłeś w zaledwie siedem minut.

7-minutowa aplikacja treningowa New York Timesa jest najlepszą aplikacją do tego. Jest to aplikacja internetowa, która doskonale działa na komputerze lub telefonie komórkowym. Jest dobrze zaprojektowany i pokazuje każde ćwiczenie, wraz z kolorowym minutnikiem i instruktorem, który mówi ci, co robić.

Jeśli 7-minutowy trening nie jest dla Ciebie, być może powinieneś podjąć wyzwanie Hundred Push-up, które rozpoczyna Cię powoli, a za dwa miesiące zbuduje Cię do punktu, w którym możesz wykonać 100 pompek bez zatrzymywania się. Zanim jednak zaczniesz, upewnij się, że wykonałeś test i postępujesz zgodnie z instrukcjami.

Ustaw pozytywne hasło

Może to zabrzmieć głupio, ale codzienne hasło może zmienić Twoje życie. Mauricio Estrella znalazł to w prostym eksperymencie, gdy przeżywał ciężki rozwód. Pisał o swoich doświadczeniach na Medium, zwracając uwagę na to, jak pozytywne hasła “Wybacz jej” i “Rzucić palenie” doprowadziło do dramatycznych pozytywnych zmian w stylu życia.

Nadal powinieneś stworzyć bezpieczne, niezniszczalne hasło. 6 porad dotyczących tworzenia niezłomnego hasła, które możesz zapamiętać. 6 wskazówek dotyczących tworzenia niezłomnego hasła, które możesz zapamiętać. Jeśli twoje hasła nie są unikalne i nie do złamania, równie dobrze możesz otworzyć drzwi wejściowe i zaprosić rabusie na lunch. , ale zrób to w taki sposób, aby jego przesłanie stanowiło pozytywną zmianę, którą chcesz wprowadzić. Najlepiej jest użyć tego jako hasła do czegoś, co uzyskujesz na co dzień, takiego jak adres e-mail lub konto na Facebooku.

Porzuć Facebooka i bądź pozytywny

Mówiąc o Facebooku, w tej chwili dobrze udokumentowano, że Facebook może sprawić, że będziesz smutny. Facebook Cię zasmuca, a „It Won't Happen to Me” to Lie Lie Makes You Sad, a „It Won't Happen to Me” to W przeszłości mówiono również o potencjale Lie Facebook jako czynnika wywołującego objawy depresyjne, ale w tym roku było więcej takich badań niż wcześniej. Oto, co mówią. . Sieć społecznościowa jest najważniejszą rolą najlepszych chwil każdego człowieka, a gdy porównasz to do swojego większego życia, niesprawiedliwe porównanie może sprawić, że poczujesz się przygnębiony. Rozsądne może okazać się porzucenie Facebooka, aby uzyskać bardziej pozytywny wpływ, przynajmniej na komputer.

Proste rozszerzenia, takie jak Switcheroo Redirector dla Chrome lub Redirector dla Firefox, można ustawić tak, aby automatycznie przechodziły do ​​jednej z najmilszych społeczności na Reddit. Najmilsze społeczności na Reddit. Najmilsze społeczności na Reddit Istnieje wiele naprawdę świetnych ludzi na Reddit - oto gdzie możesz znajdź ich. jak r / UpliftingNews lub r / RandomKindness. Chodzi o to, aby uniknąć negatywnego wpływu sieci społecznościowej i zmienić dotychczasowy zły nawyk w pozytywny mini nawyk. Z biegiem czasu będziesz chciał sprawdzić te podnoszące na duchu fora zamiast oślepionej osi czasu na Facebooku.

Pij więcej wody

Gdy MakeUseOf's własny Matthew Hughes rzucił kofeinę i zwiększył swoją produktywność Jak rzucić kofeinę uczyniło mnie bardziej produktywnym Jak rzucić kofeinę uczyniło mnie bardziej produktywnym Rezygnacja z kawy jest czymś, co dla wielu ludzi po prostu nie jest zrobione. Jeśli przesadzisz, może to być najlepsza decyzja zdrowotna, jaką kiedykolwiek podejmiesz. , wykonał sprytny ruch, zastępując uzależniającą kawę kuflem wody - nie więcej, nie mniej, co godzinę w kropkę. Jeśli nie otrzymujesz dziennego spożycia wody, powinieneś, to czas na zmianę.

Podobnie jak Matthew, wskazane jest zdobycie kilku butelek o pojemności jednego litra i napełnienie ich przed rozpoczęciem pracy. Ustaw alarm na każdą godzinę lub skonfiguruj minutnik Pomodoro Jak prosty zegar Pomodoro sprawił, że moje życie stało się lepsze Jak prosty zegar Pomodoro sprawił, że moje życie stało się lepsze Technika Pomodoro jest jedną z prostszych metod zarządzania czasem. Przełam rozproszenie uwagi przy pomocy 25-minutowych kawałków i timera. Może to być rutynowa zmiana, jeśli ci odpowiada. i pij wodę przy każdej przerwie. Możesz także śledzić, ile wody pijesz na smartfonie z Androidem Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody dzięki tym darmowym aplikacjom [Android] Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody dzięki tym darmowym aplikacjom [Android] Łatwo jest zapomnieć o piciu wystarczającej ilości, szczególnie w czas zimowy, a zwłaszcza jeśli nie jesteś bardzo aktywny fizycznie. Ale ważne jest, aby wziąć wystarczającą ilość wody, zarówno do utraty wagi, jak i po prostu ... .

Obudź się wcześnie Stopniowo

Wiesz co? Każdy geek powinien być poranną osobą Dlaczego każdy geek powinien być osobą poranną Dlaczego każdy geek powinien być osobą poranną Możesz być nocną sową, która chce wcześnie wstać. Każdy maniak może być poranną osobą z niewielkimi zmianami nawyków i ustaloną poranną rutyną. . Ale wczesne wstawanie nie jest łatwe dla wszystkich. Mamy więc różne alarmy dławiące ziewanie, by wstać z łóżka. 4 aplikacje budzące ziewanie, aby mieć pewność, że wstajesz 4 aplikacje budzące ziewanie, aby mieć pewność, że wstajesz rano Zmęczony późnym wstawaniem, zmaganiem się wyciągać z łóżka każdego ranka? Nie jesteś sam , ale drastyczna zmiana harmonogramu może być trudna. Zamiast tego, uczyń to mini nawykiem i zrelaksuj się.

Wypróbuj coś tak prostego, jak ustawienie budzika minutę wcześniej co tydzień. Więc jeśli jesteś rannym o 8 rano i chcesz dostać się do 7 rano, zacznij od 7:59 przez pierwszy tydzień. Potem wróć jeszcze o minutę do 7:58 na drugi tydzień. Uspokój się, śpij w weekendy. Do końca roku będziesz o 7:08. A za kolejne dwa miesiące obudzisz się o 7 rano bez poczucia, że ​​to drastyczna zmiana.

z “7-stronicowy tydzień”

Wszyscy chcą, aby czytanie stało się nawykiem, ale wydaje się, że nie jesteśmy w stanie znaleźć na to czasu. Oto prosty mini nawyk, który pomoże Ci zacząć czytać więcej. Nazywam to “7-stronicowy tydzień”.

W każdy poniedziałek czytaj jedną stronę książki. We wtorek kontynuuj i czytaj dwie strony tej książki. Trzy w środę, cztery w czwartek, pięć w piątek, sześć w sobotę i siedem w niedzielę. Następnie wróć do jednej strony tej samej książki w poniedziałek. Kontynuuj ten cykl, aż skończysz książkę.

Dzięki temu ułatwiasz czytanie w dni robocze i nabierasz tempa w weekend, kiedy możesz się zrelaksować i przeglądać strony we własnym tempie. Tak jak wszystkie te zaskakująco proste czasówki do książek 10 Zaskakująco proste czasówki do czytania więcej każdego dnia 10 Zaskakująco proste czasówki do czytania więcej każdego dnia Jest po prostu za dużo do przeczytania i tak mało czasu. To tylko jedno oczywiste antidotum na wszelkie wymówki - musisz znaleźć czas na czytanie. Pozłacane pytanie brzmi: jak. , działa to najlepiej, jeśli masz Kindle lub korzystasz z aplikacji Kindle, ponieważ automatycznie zapisze twoją ostatnią pozycję i możesz ją odczytać na dowolnym urządzeniu, w dowolnym miejscu i czasie. Pamiętaj, że mini nawyk jest najbardziej skuteczny, gdy zmniejszasz opór!

Zacznij pisać regularnie

Wszyscy myślą, że mają w sobie powieść. Zaczynają silnie, uderzając w klawiaturę z wielkim entuzjazmem. Powoli, ale pewnie, inspirujący płomień zaczyna migotać i rozpływa się rozpęd. Nie pozwól, aby przydarzyło Ci się to i zabierz swoją książkę od pomysłu do ostatecznego szkicu Od pomysłu do ostatecznego szkicu: Jak zwiększyć wydajność pisania Od pomysłu do końcowego szkicu: Jak zwiększyć wydajność pisania Nie musisz być Stephenem Kingiem być produktywnym pisarzem. Korzystając z odpowiednich aplikacji i wskazówek dotyczących pisania, możesz zrobić więcej pisania przy mniejszej frustracji i zakończyć to, co zaczynasz. .

Najlepsza aplikacja do tego to 750 słów. Zarejestruj się, aby skorzystać z bezpłatnej usługi, a będziesz częścią społeczności, która nawzajem się pisze, aby pisać 750 słów dziennie, a także zapewnia dużą bazę własnych statystyk i emocji, gdy piszesz regularnie. Przeanalizowaliśmy szczegółowo 750 słów Jak zainspirować się do pisania co najmniej 750 słów dziennie Jak zainspirować się do pisania co najmniej 750 słów dziennie, na wypadek, gdybyś musiał dowiedzieć się więcej na ten temat. Pamiętaj tylko, że 750 słów to mniej więcej trzy strony książki, więc ten prosty mini nawyk może sprawić, że w końcu opublikujesz tę powieść!

Naucz się cieszyć życiem i być wdzięcznym

Skargi przychodzą łatwo, ale bycie wdzięcznym jest trudne. Wdzięczność nie jest nieodłączna dla wielu z nas. Należy to przemyśleć i docenić poprzez praktykę. Uważna medytacja może pomóc w nauce tego.

Wypróbowaliśmy kilka uważnych aplikacji do medytacji. 6 Pamiętnych aplikacji do medytacji, które poprawią Twoje życie. 6 Pamiętnych aplikacji do medytacji, które poprawią Twoje życie. Życie bardziej uważne dzięki medytacji może mieć niesamowite pozytywne efekty. Wypróbuj te aplikacje. jak dotąd, ale Stop, Oddychaj i Myśl nadal są absolutnie najlepsze. Jest całkowicie darmowy, pozwala ustawić limit czasu i rodzaj medytacji, który chcesz, poprowadzi cię przez całe ćwiczenie i jest dostępny na wszystkich platformach. Jego wszechobecna natura faktycznie ułatwia medytację w dowolnym miejscu i czasie bez wydawania ani grosza Naucz się medytacji na dowolnym urządzeniu i nie wydawaj ani grosza Naucz się medytacji na żadnym urządzeniu i nie wydawaj ani grosza Wbrew powszechnej opinii możesz medytować bez mata do jogi, przewodnictwo religijne, spokojna przestrzeń osobista, kadzidełka i wszelkie inne urządzenia. Oto proste narzędzie, które pomoże Ci zacząć. .

Wizualizuj dług przed zakupem

Oszczędzanie pieniędzy to jedno z najpopularniejszych rozwiązań każdego roku, ale także takie, w którym zawodzi większość ludzi. Winowajcą zwykle są bezmyślne wydatki. Najprostszym sposobem na powstrzymanie tego, zalecanym przez większość ekspertów ds. Finansów osobistych, jest przyjrzenie się długowi, zanim cokolwiek kupisz. Brzmi prosto, prawda? No cóż, ale musisz to robić religijnie.

Mini nawyki polegają na tym, aby uczynić nawyk odpornym na opór, więc pobierz aplikację, aby wizualizować swój dług na wykresach lub wykresach Jak wizualizować swój dług i motywować się, spłacając go Jak wizualizować swój dług i motywować się, spłacając go Off Trudno jest utrzymać motywację do spłacania długów, ale wizualizacja może ułatwić ten proces. i upewnij się, że działa dobrze na smartfonie. Stamtąd chodzi o prostą dyscyplinę. Przed dotknięciem “Kupować” na Amazon lub dotrzyj do kasy w supermarkecie, uruchom tę aplikację i sprawdź postęp zadłużenia. Możliwe, że ciągłe przypominanie sprawi, że ponownie przemyślisz wartość tego, co zamierzasz kupić.

Zorganizuj jedną rzecz każdego tygodnia

Ponad 18% osób na liście “organizować się” jako ich noworoczna rezolucja. Może to być technologia, może to być technologia, ale po prostu zastosuj mini nawyk porządkowania i usprawniania jednej rzeczy co tydzień. Wkrótce będziesz mieć mniej zakłócające życie.

Prawdopodobnie chcesz zacząć od małego, więc idź z czymś takim, jak usuwanie bałaganu i kontrolowanie pulpitu systemu Windows. Jak wyczyścić pulpit systemu Windows raz na zawsze. Jak wyczyścić pulpit systemu Windows raz na zawsze. Zaśmiecenie jest bardziej szkodliwe niż zdajesz sobie sprawę. Uporządkowany pulpit systemu Windows ułatwia znalezienie rzeczy, jest przyjemniejszy do oglądania i zmniejsza stres. Pokażemy, jak uporządkować pulpit. , a nawet twój fizyczny! Może skonfigurujesz aplikację do robienia notatek, taką jak Evernote lub OneNote Evernote vs. OneNote: Która aplikacja do robienia notatek jest dla Ciebie odpowiednia? Evernote vs. OneNote: Która aplikacja do robienia notatek jest dla Ciebie odpowiednia? Evernote i OneNote to niesamowite aplikacje do robienia notatek. Trudno wybrać między nimi. Porównaliśmy wszystko, od interfejsu po organizację notatek, aby pomóc Ci wybrać. Co najlepiej Ci odpowiada? organizować różne myśli i projekty. Do cholery, możesz zaplanować cały rok w Kalendarzu Google Jak zaplanować cały rok w Kalendarzu Google Jak zaplanować cały rok w Kalendarzu Google Rok to dużo czasu, aby osiągnąć swoje cele. Kalendarz Google może być głównym narzędziem planowania na cały rok. Te wskazówki dotyczące zarządzania czasem pokazują, jak to zrobić. . Tylko jeden przedmiot na tydzień, to takie proste!

Podaj nam swoje mini pomysły na nawyki

Stephen Guise, który dosłownie napisał książkę Mini nawyki, ma dużą listę pomysłów na przyzwyczajenie, które możesz zainspirować do poprawy swojego życia.

W swoim życiu technologicznym, jaki mały nawyk wprowadziłeś, aby stać się lepszą wersją siebie? Podaj nam udane przykłady lub powiedz nam o mini nawykach, które chcesz zacząć.

Źródło zdjęcia: Kariera i rozwój autorstwa Ingki D. Jiw za pośrednictwem Shutterstock