Mark Lucas
0 
5242
233
W maju 2013 r. Ukazał się artykuł naukowy opisujący dwanaście podstawowych ćwiczeń fizycznych wykorzystujących tylko masę ciała, krzesło i ścianę. Rutyna opublikowana w czasopiśmie Health & Fitness Journal American College of Sports Medicine spełnia najnowsze wymagania “wysiłek o wysokiej intensywności” - fizycznie wyczerpuje cię w zaledwie siedem minut.
Sukces naukowego siedmiominutowego treningu doprowadził wielu do stworzenia własnych odmian, aplikacji mobilnych i planów ćwiczeń premium - ale tak naprawdę nie ma takiej potrzeby. Istnieje wiele filmów z YouTube, które pokazują dokładnie, jak powinny przebiegać Twoje treningi, i nie kosztują ani grosza.
Trening Siedmiominutowy
W serwisie YouTube nie brakuje siedmiominutowych filmów z treningami, ale zanim zaczniesz, warto rozważyć swój obecny poziom kondycji. Zalety ćwiczeń o wysokiej intensywności wykraczają poza “usuwając to z drogi”, a niektórzy twierdzą, że krótkie impulsy ćwiczeń energetycznych mogą dają lepsze wyniki niż dłuższe sesje. Oczywiście nie oznacza to, że siedmiominutowy trening jest dla wszystkich.
W rozmowie z Sydney Morning Herald dyrektor naczelny Heart Foundation Nowa Południowa Walia Kerry Doyle powiedział: “Siedmiominutowy trening to intensywny program odpowiedni dla osób o ustalonym poziomie sprawności fizycznej, które ćwiczą już codziennie… w latach 2007–2008 około 62 procent [australijskich] dorosłych nie spełniło zalecanych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej, przy odsetek kobiet niespełniających wytycznych niż mężczyźni.”
Porada pracowników służby zdrowia polega na powolnym rozpoczęciu pracy. Program ćwiczeń taki jak ten przemawia do tych z nas, którzy szukają szybkiej naprawy, ale zbyt szybkie działanie może spowodować obrażenia lub zetrzeć cię i całkowicie odłożyć na bok. Po prostu spowolnienie i słuchanie tego, co mówi ci ciało, to dobry początek, ale możesz również zmniejszyć intensywność niektórych ćwiczeń, takich jak pompki, wykonując pompki na kolana (lub pompki na ścianę).
Siedmiominutowy trening został zaprojektowany jako cykl, który należy powtarzać w miarę poprawy ogólnego poziomu sprawności. Dla wielu osób jeden siedmiominutowy trening nie wystarcza, więc choć można powiedzieć, że zbyt wcześnie robisz zbyt dużo, nierozsądne jest również ustalanie swoich oczekiwań za wysoko kiedy wkładasz mniej niż dziesięć minut skoncentrowanego wysiłku dziennie.
Ważny: Nie zapomnij odpowiednio rozgrzać (i rozgrzać) przed wypróbowaniem czegokolwiek w tych filmach.
Wideo
Ważne jest, aby podczas ćwiczeń koncentrować się na formie prawidłowo zapewni najlepsze wyniki i znacznie zmniejszy ryzyko kontuzji. Dla początkujących zaleca się skorzystanie z poniższego filmu PopSugar, który wyraźnie pokazuje, co każde ćwiczenie wymaga od prawdziwego ludzkiego ciała.
Zasadniczo będziesz musiał je obejrzeć tylko kilka razy, zanim opanujesz różne techniki. Fakt, że jest on na YouTube, oznacza, że możesz to zrobić w dowolnym miejscu, w którym możesz się pocić, praktycznie na dowolnym urządzeniu. Alternatywne wideo poniżej zwraca szczególną uwagę na pokazanie każdego ćwiczenia, jednocześnie opisując dokładnie, co się dzieje.
Oba filmy prezentują doskonałą formę i są świetnym punktem wyjścia dla początkujących, którzy nie znają tych ćwiczeń. Powinieneś je obserwować przed wypróbowaniem ich i użyć ich, aby uspokoić swoją rutynę.
Przełączanie
Po zapoznaniu się z różnymi związanymi z tym formularzami możesz zmienić to, korzystając z wielu innych filmów na YouTube. Ponieważ filmy te łączą te same dwanaście ćwiczeń, jeśli się nudzisz, możesz po prostu znaleźć inne. Po uporządkowaniu formularza możesz spróbować zastosować bardziej minimalne podejście.
Film powyżej (od użytkownika YouTube pelowfig) i poniżej (z Lifehack) obejmują muzykę, odliczanie i proste wizualne podpowiedzi, które pomogą Ci się poruszać. Jeśli masz dość tych samych motywujących bajtów dźwiękowych lub entuzjastycznego śniadaniowego stylu telewizji, stanowią one dobrą alternatywę.
Jeszcze lepiej Jeśli czujesz naprawdę znudzony regularnymi filmami z ćwiczeń, wypróbuj poniżej wersję muzyczną Jonathana Manna. Jest tak samo trudny jak reszta, ale nie zdziw się, jeśli będziesz miał problemy z utrzymaniem prostej twarzy.
Praca w górę
Omówiliśmy niebezpieczeństwa związane z siedzącym trybem życia. 6 obowiązkowych filmów z ćwiczeniami dla tych z nas, którzy spędzają większość dnia siedzącego [rzeczy do obejrzenia] 6 obowiązkowych filmów z ćwiczeniami dla tych z nas, którzy spędzają większość dnia siedzącego [ Rzeczy do obejrzenia] Zła postawa, niewystarczająca liczba przerw i siedzący tryb pracy mogą mieć poważne konsekwencje w dłuższej perspektywie. W tym tygodniu Rzeczy do obejrzenia skupiają się na różnych technikach, które mogą zmniejszyć szanse na… i tym, co możesz z tym zrobić, a Yarra odkryła kilka rzeczy, które możesz zrobić przy biurku. 8 prostych ćwiczeń, które pomogą Ci zachować formę przy biurku 8 prostych ćwiczeń, które pomogą Ci zachować formę na biurku Utrzymanie formy na biurku jest w rzeczywistości możliwe. Oto kilka ćwiczeń, które każdy może wykonać. Niektóre nawet nie wymagają wstawania, inne zajmują nie więcej niż 10 minut codziennej rutyny. żeby krew też pompowała. Omówiliśmy nawet siedmiominutowy trening z perspektywy mobilnej. Bądź w formie: 5 najlepszych aplikacji do szybkiego treningu na Androida. Bądź w formie: 5 najlepszych aplikacji do szybkiego treningu na Androida. Potrzebujesz czasu na ćwiczenia? Te aplikacje mogą Ci pomóc w ciągu zaledwie kilku minut dnia. , a jeśli lubisz spędzać czas w przeglądarce, jest przydatny minutnik internetowy [Nie jest już dostępny]. Pod koniec dnia twoja determinacja i zdolność do motywacji zdecydują, czy nadążasz, czy nie.
Możesz znaleźć bardziej zaangażowany program bezpłatnych ćwiczeń 3 Świetne bezpłatne programy fitness online, które pomogą Ci nabrać kształtu 3 Świetne bezpłatne programy fitness online, które pomogą ci nabrać formy, jest naprawdę potrzebne, aby naprawdę podnieść się z kanapy. Istnieją również specjalne procedury ćwiczeń na wypadek, gdyby gratisy dla ciebie nie działały, takie jak Fitstar na iOS Zapomnij o siłowni, Dopasuj Fitstar do iPada lub iPhone'a Zapomnij o siłowni, Dopasuj Fitstar do iPada lub iPhone'a Jeśli nie Jeśli masz wystarczająco dużo ćwiczeń, istnieje duża szansa, że wygasniesz na długo przed resztą z nas - a ty tego nie chcesz, prawda? co jest wciąż znacznie tańsze niż abonament na siłownię.
Kredyty obrazkowe: Pompki! (Nick Royer), 2008.11.27 - Buty treningowe (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)