Śpij lepiej i popraw swoje zdrowie, zmieniając sposób korzystania z komputera

Twój komputer może cię zabijać. To brzmi jak hiperbola, ale smutna prawda jest taka, że ​​wiele osób traci lata życia z powodu niewłaściwego użytkowania komputera. 5 powodów, dla których praca z komputerami jest dla ciebie zła i jak zachować zdrowie 5 powodów, dla których praca z komputerami jest dla ciebie zła i jak Bądź zdrowy Praca na komputerze może wydawać się najbardziej relaksującą pracą na świecie, ale wręcz przeciwnie. Jest to bardzo trudne dla twojego ciała, które nie jest przyzwyczajone do tego nowoczesnego rodzaju pracy…. Uszkodzenie oka, problemy z kręgosłupem, zanik mięśni i przyrost masy ciała to tylko niektóre z problemów, które mogą wpłynąć na ciebie, jeśli nie teraz, to później. Zaniepokojony jeszcze?

Zapewniamy, że można złagodzić te efekty. Wszystko, czego potrzebujesz, to niewielki wysiłek - zaledwie kilka minut każdego dnia. Oto kilka narzędzi, które pomogą Ci jeszcze bardziej ułatwić.

Popraw swoją postawę

Biurko stojące jest prawdopodobnie jedną z najlepszych inwestycji, jakie można poczynić, jeśli chodzi o zapobieganie pogorszeniu się stanu zdrowia spowodowanemu przez komputer. Nie można zaprzeczyć, że siedzący tryb życia może powodować problemy, co oznacza, że ​​siedzenie jest dla ciebie złe 4 Poważne problemy zdrowotne z siedzenia zbyt długo (i jak ich unikać) 4 Poważne problemy zdrowotne z siedzenia zbyt długo (i jak ich unikać) Siedzenie też długo przy biurku lub na kanapie to współczesna epidemia. Oto cztery śmiertelne zagrożenia dla siedzącego trybu życia. jeśli wszystko, co robisz, to siedzisz codziennie przy komputerze.

Dlatego tak wielu z nas w MakeUseOf opowiada się za biurkiem na stojąco. Stojąc jesteś zmuszony do użycia mięśni nóg i rzadziej masz złą postawę. Ponadto musisz zmęczyć się stojeniem na nogach, co jest naturalnym przypomnieniem, aby odejść od komputera i robić przerwy.

Jeśli uważasz, że skorzystasz z jednego, zapoznaj się z zaleceniami dotyczącymi stojącego biurka. 6 świetnych projektów stojących biurek: Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny! 6 wspaniałych projektów biurkowych: Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny! Siedzenie może cię zabić lub przynajmniej spowodować poważne problemy zdrowotne. Niestety, wiele prac wymaga od nas siedzenia przez wiele godzin dziennie. . Tylko pamiętaj, aby nie popełnić tych błędów na biurku stojącym 5 rzeczy, które robisz źle przy biurku 5 rzeczy, które robisz źle przy biurku Wiele osób, zwłaszcza tych, którzy pracują w domu, szuka rozwiązania stojących biurek do zapobiegania kilku poważnym problemom zdrowotnym spowodowanym siedzeniem przez cały dzień, ale nie wszyscy używają go poprawnie. , w przeciwnym razie otworzysz się na inny zestaw problemów.

Nie czuj się źle, jeśli nie możesz jeszcze przeskoczyć na stojące biurko. Tymczasem popracuj nad postawą siedzącą Podstawy dobrej postawy biurowej: animowany przewodnik Podstawy dobrej postawy biurowej: animowany przewodnik Powiedzieliśmy to wcześniej, zbyt długie siedzenie cię zabija. Praca od 9 do 5 w biurze, siedzenie na krześle przez 8 godzin dziennie, wpatrywanie się w ekran komputera nie jest dokładnie… .

Zmniejszyć zmęczenie oczu

F.lux [Windows, Mac Linux] to MUSZĘ MIEĆ program na dowolnym komputerze. Bez wyjątków. Jest to najlepsze narzędzie do łagodzenia zmęczenia oczu. 4 sposoby zapobiegania zmęczeniu oczu związanemu z komputerem bez utraty wydajności. 4 sposoby zapobiegania zmęczeniu oczu związanemu z komputerem bez utraty wydajności. Czy spędzasz wiele godzin przed ekranem komputera? Jeśli tak, prawdopodobnie znasz nieuchronne zmęczenie oczu, które się z tym wiąże. Bóle głowy, pieczenie oczu, swędzenie i po prostu zmęczenie to…, co jest większym problemem niż większość ludzi zdaje sobie sprawę i może powodować zmęczenie komputera. Log Into Life: Top 9 wskazówek, jak zwalczyć zmęczenie komputera i chroń swoje zdrowie Log Into Life: Top 9 porad Walka ze zmęczeniem komputera i ochrona zdrowia Czy wiesz, że siedzący tryb życia może cię zabijać od wewnątrz? Ryan przedstawił już sprawę dotyczącą potencjalnego ryzyka dla zdrowia wynikającego ze zbyt długiego siedzenia i dla tych z nas, którzy ... Czy po długim okresie korzystania z komputera otrzymujesz:

• Suche, swędzące oczy
• Łzy, łzawiące oczy
• Drgania lub skurcze oka
• Podwójne widzenie
• Bóle głowy
• Zawroty głowy
• Nudności

Jeśli tak, prawdopodobnie nadwyrężasz oczy. Jedną z głównych przyczyn komputerowego zmęczenia oczu jest zbyt jasny monitor w stosunku do oświetlenia otoczenia. Możesz potrzebować jasnego monitora, gdy świeci słońce, ale ta sama jasność jest zbyt duża, gdy nadchodzi noc.

F.lux automatycznie dostosowuje temperaturę barwową monitora do pory dnia. W ciągu dnia monitor jest jasny. W nocy przyciemnia i zmienia kolor na pomarańczowy, co jest lepsze dla twoich oczu. Z tego powodu F.lux może pomóc Ci lepiej spać Użyj F.lux, aby lepiej spać po nocnych zajęciach komputerowych Użyj F.lux, aby lepiej spać po późno nocnych zajęciach komputerowych Jeśli przyjrzysz się uważnie, większość monitorów LCD ma przycisk aby automatycznie zmienić atrybuty ekranu w celu dostosowania do rodzajów wyświetlanych multimediów. . Działa i gorąco polecam bez względu na to, kim jesteś.

Ustaw przypomnienia o robieniu przerw

Przeciwieństwo “siedzący” jest “aktywny,” co oznacza, że ​​musisz robić regularne przerwy w komputerze i robić coś, co wymaga ruchu, na przykład chodzić, ćwiczyć itp. Dla wielu osób problem nie jest aż tak duży brakujący robić przerwy, ale pamiętanie robić przerwy. Jeśli to ty, masz szczęście.

Big Stretch Reminder [Windows] to nieinwazyjny program, który siedzi w tle i okresowo przypomina, że ​​czas zrobić sobie przerwę. Możesz dostosować częstotliwość i długość tych przerw, a także wyświetlany komunikat.

Jeśli potrzebujesz nieco większej elastyczności, możesz zamiast tego wypróbować Breaker.

Nie zapomnij się zrelaksować!

Nie pozwól, aby stres do ciebie dotarł. Komputery mogą sprawić, że chcesz oderwać włosy i uciec krzycząc, ale mogą także pomóc Ci się zrelaksować i odzyskać perspektywę. Życie jest zajęte, a życie szalone, dlatego powinieneś poświęcić trochę czasu na odpoczynek i usiąść nic nie robić, nawet jeśli to tylko na kilka minut.

Nie rób nic przez 2 minuty to wyzwanie. Czy naprawdę możesz siedzieć nieruchomo przez 2 minuty bez dotykania klawiatury lub myszy? Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, jak trudny jest ten test. Jeśli naprawdę nie możesz go zdać, może to być dobry wskaźnik, że cierpisz na uzależnienie od Internetu Zrób sobie przerwę od Internetu - później podziękujesz sobie [Opinia] Zrób sobie przerwę od Internetu - później podziękujesz sobie [Opinia] Och, Internet. Jeden z najbardziej zmieniających świat wynalazków minionego wieku, być może nawet w całej historii ludzkości. Jeszcze nigdy wszystko nie było tak dostępne przy tak małym wysiłku przy tak niskim… .

Ćwicz i ćwicz przy komputerze

Ostatecznie, jeśli chcesz być zdrowy, musisz relacja na żywo zdrowy. Omówiliśmy sposoby korzystania z komputera mniej niezdrowy, ale faktem jest, że długotrwałe korzystanie z komputera jest z natury szkodliwe dla zdrowia w dłuższej perspektywie. Jeśli chcesz to zmienić, musisz zacząć wycinać niezdrowe kawałki.

Nie ma lepszego sposobu na wykopanie ciała niż ćwiczenia. Jeśli długotrwałe korzystanie z komputera jest dla Ciebie nieuniknione (np. Pracujesz przy biurku przez 8 godzin dziennie), to wykonuj ćwiczenia przy biurku. 8 łatwych ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać formę na biurku 8 łatwych ćwiczeń, które pomogą Ci zachować kondycję przy biurku dopasowanie przy biurku jest w rzeczywistości możliwe. Oto kilka ćwiczeń, które każdy może wykonać. Niektóre nawet nie wymagają wstawania, inne zajmują nie więcej niż 10 minut codziennej rutyny. kiedy tylko możesz. Ale dla uzyskania najlepszych rezultatów nie zaniedbuj prawdziwych ćwiczeń. Zacznij korzystać z tych kanałów treningowych YouTube 7 najlepszych kanałów treningowych YouTube do ćwiczeń w domu 7 najlepszych kanałów treningowych YouTube do ćwiczeń w domu Domowe siłownie i trenerzy pomagają zarabionym wstawać prosto z łóżek i wchodzić na siłownię. My, mniejsi śmiertelnicy, musimy skorzystać z naszej siły motywacji i dyscypliny, aby przebrnąć przez nieliczne… do domowych treningów i rutyny.

Czy twoje zdrowie cierpi z powodu złych nawyków komputerowych? Daj nam znać, jeśli to Ci odpowiada. Jeśli kiedyś byłeś niezdrowy i zmieniłeś swoje życie, jakie wskazówki, sztuczki i narzędzia wykorzystałeś do zmiany rutyny komputera? Podziel się z nami w komentarzach!

Kredyty graficzne: pozy do jogi za pośrednictwem Shutterstock, komputer stacjonarny za pośrednictwem Shutterstock