Edmund Richardson
0 
2300
292
Jestem użytkownikiem komputera, odkąd skończyłem osiem lat. Przez cały ten czas nigdy nie czułem się nieswojo przy biurku - aż do około sześciu miesięcy temu, kiedy mój wiek mnie dopadł. Moje ciało zaczęło boleć, oczy zaczęły mnie boleć, zabijała mnie szyja, i czułam się zmęczona bez względu na to, jak długo spałam lub odpoczywałam.
Po wielu problemach znalazłem trzy skuteczne rozwiązania, które drastycznie zwiększyły moją codzienną wydajność: dieta niskowęglowodanowa, regularne rozciąganie i ergonomiczne ustawienie biurka.
Ten ostatni punkt jest ważny dla każdego, kto spędza codziennie ponad cztery godziny przy komputerze. I to prawda, czy spędzasz te godziny na pisaniu artykułów, graniu w gry, a nawet po prostu przeglądając Facebook. Nie bądź taki jak ja i nie doceniaj wzmacniających efektów odpowiedniej stacji roboczej.
Oto, co możesz zrobić, aby zoptymalizować własne biurko. A najlepsza część? Większość z tych porad to „ustaw i zapomnij”, co oznacza, że kilka minut wysiłku może przynieść wiele godzin przyszłego komfortu. Jest to absolutnie tego warte.
1. Wysokość krzesła
Jak większość ludzi, prawdopodobnie masz jedno z tych krzeseł z pneumatyczną dźwignią Czego szukać w idealnym fotelu biurowym Czego szukać w idealnym fotelu biurowym Wybór absolutnie kluczowego krzesła biurowego jest absolutnie konieczny. Decyzja o tym, co kupić, nie powinna być podejmowana pochopnie, zwłaszcza jeśli zamierzasz spędzać kilka godzin każdego dnia siedząc na…, którego możesz użyć do regulacji siedzenia w górę iw dół. I jak większość ludzi, wysokość twojego krzesła jest prawdopodobnie zbyt wysoka.
Jak znaleźć idealną wysokość krzesła: Aby uzyskać najlepsze wyniki, Twoje uda powinny być ustawione równolegle do ziemi podczas siedzenia, a kolana powinny znajdować się pod kątem 90 stopni. Szybkim sposobem na uzyskanie odpowiedniej wysokości za jednym strzałem jest stanie przed krzesłem i dostosowanie go tak, aby krawędź siedzenia dotykała dolnej części rzepki.
I w powiązanej naturze, głębokość krzesła jest również ważna. Zawsze powinieneś siedzieć z tyłkiem na samym tyle siedzenia, a pomiędzy krawędzią siedzenia a oparciem łydek powinna znajdować się przestrzeń o wartości jednej pięści. Jeśli siedzenie jest zbyt głębokie, będziesz miał skłonność do zsuwania się do przodu i garbienia się, a to utrudni krążenie w dolnej części nóg.
2. Wysokość biurka
Problem z powyższą końcówką krzesła polega na tym, że prawidłowa wysokość krzesła często stawia cię w niewygodnej pozycji względem biurka.
Idealnie byłoby, gdyby łokcie spoczywały na żebrach i tworzyły kąt 90 stopni z pulpitem, umożliwiając przedramiona spoczywające równolegle do podłoża. Jeśli istnieje rozbieżność między wysokością krzesła a wysokością biurka, istnieje kilka sposobów obejścia tego problemu.
Co zrobić, jeśli biurko jest zbyt niskie: Spróbuj postawić biurko na pionach meblowych (UK), które w razie potrzeby mogą podnieść wysokość o kilka cali. Jeśli masz biurko z wymiennymi nogami (jak te z IKEA), zamień je na lepszy rozmiar. W przeciwnym razie będziesz musiał po prostu kupić wyższe biurko.
Home Solutions Podnóżki z regulowanym łóżkiem lub podnóżki meblowe Podnóżki 3, 5 lub 8-calowe, podnóżki stołowe, stojaki na krzesła lub kanapy Domowe rozwiązania Podnóżki premium regulowane łóżko lub podnóżki 3, 5 lub 8 cali Risers lub Sofa Risers Kup teraz na Amazon 19,89 USD
Co zrobić, jeśli biurko jest zbyt wysoko: Wysokie biurka mogą prowadzić do problemów z nadgarstkiem lub ramionami / szyją, w zależności od tego, jak dostosujesz się do nadmiernej wysokości. Jednym z rozwiązań jest zainstalowanie tacy na klawiaturę pod biurkiem, aby ramiona nie musiały sięgać tak wysoko. Inną opcją jest podniesienie wysokości krzesła i użycie regulowanego podnóżka (UK), aby utrzymać kolana pod kątem 90 stopni.
Kantar F6068 Podnóżek z regulacją wysokości i rolkami do masażu stóp - czarny Kantar F6068 Podnóżek z regulacją wysokości i rolkami do masażu stóp - czarny Kup teraz na Amazon 41,99 USD
3. Monitoruj wysokość
Po wyregulowaniu wysokości fotela i biurka prawdopodobnie napotkasz trzeci problem: monitor komputera jest albo za wysoki, albo za niski. Jeśli korzystasz z laptopa Nie łam sobie pleców: 5 porad dotyczących wygodnego korzystania z laptopa Nie łam sobie pleców: 5 porad dotyczących wygodnego korzystania z laptopa Laptopy są małe, lekkie i przenośne. Są również w dziwnym zrządzeniu losu, często o wiele bardziej niewygodne niż nieporęczne komputery, które zastępują. Będąc zmuszonym do umieszczenia ekranu, touchpada i klawiatury w… bezpośrednio na biurku, ekran jest zdecydowanie zbyt niski.
Nieprawidłowa wysokość monitora może prowadzić do różnego rodzaju problemów fizycznych, takich jak suchość oczu, zmęczenie oczu, napięcie szyi, napięte ramiona, napięte bóle głowy i inne - a te niewielkie niedogodności zniszczą Twoją produktywność, jeśli nie skubiesz ich w zarodku.
Jak wyregulować wysokość monitora: Najlepiej, gdy górna część ekranu powinna znajdować się w jednej linii z oczami, gdy siedzi prosto na krześle i patrzy prosto przed siebie. Jeśli jest za nisko, wystarczy podłożyć kilka książek w twardej oprawie, aby go podeprzeć, lub postarać się o regulowaną podstawę monitora (UK). Jeśli jest zbyt wysoka, może być konieczne podniesienie wysokości krzesła i umieszczenie klawiatury na książkach, aby utrzymać zgięcie pod łokciami o 90 stopni.
AmazonBasics Regulowany monitor komputerowy Riser Podstawa biurkowa AmazonBasics Regulowany monitor komputerowy Riser Podstawa biurkowa Kup teraz na Amazon 19,99 USD
4. Monitoruj odległość
Z jednej strony to prawda, że odległość między oczami a monitorem nie ma bezpośredniego wpływu na widzenie Fakt czy fikcja? 6 mitów na temat ekranów i monitorów (z werdyktami) Fakt czy fikcja? 6 mitów na temat ekranów i monitorów (z werdyktami) Ile z tych mitów związanych z ekranem słyszałeś? Ile w to wierzysz? Możesz być zaskoczony, które z nich są prawdziwe, a które nie. . Ale tam jest efekt pośredni: odległość może spowodować uniesienie głowy lub przestać mrugać oczami lub stale mrużyć oczy, co może powodować różne obciążenia.
Jaka jest odpowiednia odległość dla monitora? Nie ma jednego. “Zbyt blisko” i “za daleko” to subiektywne odległości, które mogą się zmieniać w zależności od wielkości monitora, rozdzielczości ekranu, dobrego wzroku i ograniczeń miejsca na biurku. Zacznij od monitora na wyciągnięcie ręki i dostosuj go, abyś mógł czytać bez konieczności przechylania głowy lub przeczucia.
5. Ustawienia oświetlenia
Powszechnie wiadomo, że długotrwałe narażenie na sztuczne oświetlenie może prowadzić do problemów z nastrojem i produktywnością. Może nawet przyczyniać się do sezonowych zaburzeń afektywnych (“depresja zimowa”). Naturalne światło odgrywa ważną rolę w zdrowiu psychicznym, więc nie zaniedbuj położenia swojego biurka w stosunku do okien w biurze.
Czy jedynym problemem jest brak naturalnego światła? Nie. Niezależnie od tego, czy biurko jest oświetlone światłem naturalnym, czy sztucznym, należy upewnić się, że jasność ekranu odpowiada jasności światła otoczenia. Dużo światła wokół ciebie? Jaśniejszy ekran. Nie za dużo światła? Ciemniejszy ekran. Zapobiegnie to zmęczeniu oczu, co może prowadzić do zmęczenia komputera i zmniejszenia produktywności.
6. Bałagan na stacji roboczej
Bałagan poznawczy jest prawdziwy. Im bardziej zagmatwany jest twój obszar roboczy, tym więcej energii mentalnej jest potrzebne do przetworzenia całego tego bałaganu, a energia mentalna szkodzi innym twoim zadaniom. Jeśli myślisz o mózgu jako o procesorze, bałagan w obszarze roboczym jest jak nieuczciwa aplikacja, która zajmuje cykle procesora nawet podczas bezczynności.
I dlatego usuwanie bałaganu jest dobre dla wydajności. Jest to jedna z tych rzeczy, o których nie zdajesz sobie sprawy, że wpędzają cię w osłupienie, ale gdy tylko poświęcisz czas na oczyszczenie, od razu zauważysz korzyści poznawcze - a korzyści nie można lekceważyć.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zminimalizować bałagan: Zasadniczo, jeśli używasz go każdego dnia, może pozostać na biurku. W przeciwnym razie schowaj go do szuflady lub szafki i wyciągnij w razie potrzeby. Trzymaj kosz na śmieci obok biurka, abyś mógł bez problemu wyrzucać odpady. Jeśli chcesz zapisać dokument, zeskanuj go jako plik PDF przed podrzuceniem. Najlepsze drukarki i skanery do twoich potrzeb skanowania i drukowania [Gadżet Corner] Najlepsze drukarki i skanery do twoich potrzeb skanowania i drukowania [Gadżet Corner] Dobra, wiem co myślisz Drukarki i skanery? Ziewać. Kogo to obchodzi? Nie są cienkie, nie uruchamiają aplikacji (zwykle) i są wytwarzane przez firmy takie jak HP, które jako marka są… .
Przenośny kolorowy skaner stron Brother, DS-620, Szybkie prędkości skanowania, Kompaktowy i lekki, Kompatybilny z odbiorami BR Przenośny kolorowy skaner stron Brother, DS-620, Szybki skanowanie, Kompaktowy i lekki, Kompatybilny z odbiorami BR Kup teraz na Amazon
7. Środowisko biurowe
Byłbyś zaskoczony, jak bardzo jedna zmiana środowiska może wpłynąć na Twój przepływ pracy. Jeśli pokój wydaje się sterylnym oddziałem szpitalnym, twój mózg może odmówić pracy - chyba że wolisz, aby był sterylny, w którym to przypadku rośliny i dekoracje mogą po prostu rozproszyć uwagę.
Nie ma czegoś takiego jak “doskonały” środowisko biurowe. To, co jest dla mnie idealne, może być przeciwieństwem tego, co jest dla Ciebie najlepsze. Ważne jest, abyś zidentyfikował, co działa dla ciebie i sprawił, że to się stanie. Nie wiesz, od czego zacząć? Nie ma problemu.
Szczegóły środowiska, które zwykle zwiększają wydajność: Wykazano, że rośliny domowe zapobiegają zmęczeniu podczas prac wymagających uwagi. Cieplejsze temperatury w biurze zostały również powiązane z lepszą wydajnością i mniejszą liczbą błędów. Kolor ścian, czerwieni i bieli może stłumić wydajność, a miękkie kolory niebieski i zielony mogą pomóc w koncentracji.
Co z biurkami stojącymi?
Wiemy, że zbyt długie siedzenie jest szkodliwe dla zdrowia, dlatego też w ciągu ostatniej dekady popularność stały stały. Biurka stojące mogą być świetne, ale mają wiele ostrzeżeń: musisz z nich prawidłowo korzystać, aby czerpać korzyści. Według niektórych najnowszych badań, stanie w bezruchu przez cały dzień może nie być znacznie lepsza niż przez cały dzień.
Oto co robię: mam oba. Co godzinę zmieniam biurko na stojące i stojące. To uniemożliwia mi pozostanie w bezruchu i przypomina mi, żebym się tak często poruszał. Może to być trudne, jeśli masz komputer stacjonarny, więc rozważ inwestowanie w regulowane biurko stojące.
Kantar Cherry Regulowana wysokość 36-calowy biurko Stand Up Montowane biurko / stojak Biurko podnoszone ED-285 Kantar Cherry Regulowana wysokość 36-calowe Stand Stand biurko Zmontowane biurko / stojak ED-285 Kup teraz na Amazon 189,99 USD
Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogły przekształcić biurko w platformę produktywności. Jeśli masz jakieś inne wskazówki lub wskazówki, których mogliśmy przegapić, podziel się nimi z nami poniżej!
Kredyty obrazkowe: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock