Nauka mówi, że w ten sposób tworzysz idealną listę ćwiczeń

Muzyka ma na nas dziwny wpływ. Może wzbudzać uczucia i prowadzić nas. Słyszałeś kiedyś Oko tygrysa i nie czułem się napompowany?

Naukowcy od pewnego czasu badają muzykę i jej wpływ na ludzi. Mówią, że liczba uderzeń w utworze może zmienić twoje samopoczucie.

Uderzenia na minutę (BPM) to tempo utworu i wskazuje, ile razy ćwierćnuta jest odtwarzana w ciągu 60 sekund. Wikipedia podała przykładowo, jak brzmi 120 BPM w muzyce:

Uderzenia na minutę to także sposób pomiaru tętna u człowieka, określający liczbę uderzeń serca w 60 sekund. Średnie tętno spoczynkowe dla każdego powyżej 10 lat wynosi 60-100 BPM, podczas gdy średnie tętno spoczynkowe dla dobrze wyszkolonych sportowców wynosi 40-60 BPM, zgodnie z American Heart Association (AHA).

Jakie jest właściwe tętno dla Ciebie?

Podczas ćwiczeń musisz uderzyć “docelowe tętno” to jest więcej niż wskaźnik spoczynku. To docelowe tętno różni się w zależności od wieku i kondycji, a AHA ma szybki przewodnik dotyczący tętna:

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć regularnie, celuj w 50% docelowej strefy w ciągu pierwszych kilku tygodni. W ciągu sześciu miesięcy narastaj powoli do 85%. Po sześciu miesiącach lub dłużej możesz być w stanie ćwiczyć wygodnie nawet do 85 procent maksymalnego tętna, twierdzi AHA.

Podczas ćwiczeń możesz obliczyć swoje tętno na urządzeniach takich jak Apple Watch. Jak Apple Watch mnie wygrał Jak Apple Watch wygrał mnie Kiedy Apple ogłosiło swój najnowszy gadżet, nie byłem pod wrażeniem. Zignorowałem szum, zignorowałem recenzje i nie zamówiłem go osobiście. Oczywiście się ułożyłem. lub zespoły fitness, takie jak FitBit i Jawbone Fitbit Flex vs. Jawbone UP: przegląd porównawczy Fitbit Flex vs. Jawbone UP: przegląd porównawczy W dzisiejszym świecie nic nie umknie temu, że zmierzamy w kierunku, w którym obsesyjnie ocenia się ilościowo i nagrywamy różne rzeczy normy. Używamy Foursquare do sprawdzania miejsc, denerwująco zabieramy ... Większość bieżni i innych urządzeń do ćwiczeń na bazie serca ma również wbudowane czujniki tętna.

Chodzi oczywiście o to biegaj lub biegaj w sposób, w którym Twoje kroki odpowiadają rytmom. To wpłynie na twoją prędkość, długość kroku i BPM. Run2Rhythm oferuje wykres do biegania i wykres do bieżni, aby obliczyć najlepszą możliwą kombinację dla Ciebie.

Po uzyskaniu żądanego tętna nadszedł czas, aby odpowiednio utworzyć listę odtwarzania.

Jak stworzyć własną listę ćwiczeń

Oto dobra wiadomość. Jeśli nie jesteś miłośnikiem muzyki i chcesz po prostu coś uruchomić, te siedem aplikacji synchronizujących rytm sprawi, że zaczniesz działać. Te 7 aplikacji do synchronizacji rytmu może sprawić, że będziesz więcej ćwiczyć każdego dnia. Aplikacje Day naprawdę mogą pomóc Ci cieszyć się ćwiczeniami. Idealne tempo dzięki aplikacjom na iOS i Androida, które zapewniają łatwy dostęp do muzyki pasującej do prędkości chodzenia lub biegania. . Są dostępne dla Androida i iOS oraz automatycznie generują listy odtwarzania na podstawie twoich preferencji (jak w Spotify Running) lub z własnym miksem (jak w przypadku Pace DJ).

Jednak nadal nie daje to listy odtwarzania twoich ulubionych piosenek.

Spotify nie ma przecież wszystkiego i nie można się oderwać od tego, że nie ma tam Taylor Swift Dlaczego Taylor Swift ma rację co do Spotify Dlaczego Taylor Swift ma rację co do Spotify W ubiegłym tygodniu Taylor Swift ściągnęła swoją muzykę ze Spotify, zainspirował niezliczone nagłówki piosenek i ponownie wznowił debatę na temat serwisów muzycznych. . Jeśli kochasz swoją Metallikę, Pace DJ nie zamierza jej magicznie odtwarzać.

Ale nie martw się, istnieje oprogramowanie, dzięki któremu możesz stworzyć własną listę odtwarzania dostosowaną do twoich potrzeb BPM.

1. Pobierz i zainstaluj BeaTunes 4.5 dla Windows lub Mac OS X. Jest to bezpłatna 2-tygodniowa wersja próbna, po której kosztuje 34,95 USD.
2. Uruchom program i wskaż BeaTunes do folderu z muzyką lub biblioteki iTunes. Jeśli używasz iTunes, upewnij się, że masz włączony “Udostępnij bibliotekę iTunes Library XML innym aplikacjom” w Menu > Preferencje > zaawansowane.
3. Po załadowaniu biblioteki muzycznej przez BeaTunes wybierz utwory, dla których chcesz uzyskać BPM.
4. Kliknij wybrane utwory prawym przyciskiem myszy i kliknij “Analizować”.
5. W wyświetlonym oknie podręcznym, pola wyboru dla “Oszacuj BPM”, “Zastąp istniejący BPM”, “Skorzystaj z zasobów internetowych” (i upewnij się, że twoje połączenie internetowe jest aktywne). Ustaw Algorytm na “OnsetPeak” i Zasięg do “Automatyczny”.
6. Kliknij “Analizować”, który przełączy się na “Analiza” tab i uruchom go.
7. Twoja biblioteka zostanie automatycznie zaktualizowana, a BPM zostanie dodany do znaczników ID3 Twojej muzyki Oto jak Mp3tag łatwo czyści Twoją kolekcję MP3 Oto jak Mp3tag łatwo czyści Twoją kolekcję MP3 Mp3tag jest jednym z najpotężniejszych narzędzi do edycji plików MP3 kolekcja. Oprócz edycji plików nazw plików i znaczników ID3, niestandardowe akcje umożliwiają wprowadzanie skomplikowanych zmian w plikach MP3. .

Ponieważ BeaTunes jest bezpłatny przez dwa tygodnie, możesz przeanalizuj całą bibliotekę szybko w ten sposób. Jest to dobra aplikacja, za którą warto zapłacić, jeśli chcesz analizować w przyszłości.

Nie mogłem znaleźć niezawodnej bezpłatnej alternatywy dla Mac OS X. Ale Windows ma BPM Counter firmy AbyssMedia, która jest dobre darmowe oprogramowanie do analizy BPM wszystkich twoich piosenek.

Jeśli chcesz dowiedz się BPM dowolnej piosenki, Polecam odwiedzić SongBPM.com. To bardzo prosta aplikacja internetowa, w której wystarczy wpisać nazwisko artysty i tytuł piosenki. SongBPM przeszuka zasoby online, aby znaleźć utwór, o którym mówisz, i poda ci BPM.

Możesz także natychmiast pobrać utwór z Amazon Kupowanie muzyki: iTunes Store vs Amazon MP3 do pobrania Kupowanie muzyki: iTunes Store vs Amazon MP3 do pobrania lub strumieniowanie na Spotify.

Playlista naukowego treningu

Na wypadek, gdybyś nie miał problemu z utworzeniem od podstaw własnej listy ćwiczeń, naukowcy przygotowali ją dla Ciebie. Spotify współpracował z dr Costasem Karageorghis, zastępcą dyrektora (ds. Badań) w Szkole Sportu i Edukacji Uniwersytetu Brunel w Wielkiej Brytanii, aby opracować “najlepsza lista odtwarzania treningu”.

Ponad 6,7 miliona list odtwarzania, gdzie badania przed tymi 16 dotarły do ​​ostatecznej listy odtwarzania. Dr Costas Karageorghis powiedział,

“Oznacza to, że w momencie, gdy twoje ciało krzyczy „STOP”, muzyka ma siłę, aby podnieść nastrój i zachęcić cię. Właśnie dlatego wybór muzyki do ćwiczeń ma ważne implikacje dla prawdopodobieństwa, że ​​będziesz przestrzegać reżimu ćwiczeń na Nowy Rok.”

Możesz nawet skorzystać z tej listy odtwarzania i usunąć lub dodać do niej więcej utworów Streaming Music Streaming: Nieoficjalny przewodnik Spotify Music Streaming: Nieoficjalny przewodnik Spotify to największa na świecie usługa strumieniowego przesyłania muzyki. Jeśli nie masz pewności, jak z niego korzystać, ten przewodnik przeprowadzi Cię przez tę usługę, a także poda najważniejsze wskazówki. . Użytkownicy Spotify mogą pobrać listę odtwarzania tutaj. Jeśli nie korzystasz z Spotify, oto pełna lista utworów:

1. Ryk - Katy Perry - 92 BPM (przygotowanie mentalne)
2. Mówić sprośne rzeczy - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (rozciąganie)
3. Przejdź do dobrego - Rizzle Kicks - 105 BPM (Stretching)
4. Zdobądź szczęście - Daft Punk ft Pharrel Williams - 116 BPM (Aerobic / Warm up)
5. Ruszaj się - Little Mix - 120 BPM (aerobik / rozgrzewka)
6. Potrzebujesz U 100% - Duke Dumont ft A * M * E - 124 BPM (trening kardio, niska intensywność)
7. Sprawiasz, że ja - Avicii - 125 BPM (trening kardio, niska intensywność)
8. Feel My Rhythm - Viralites - 128 BPM (trening cardio, umiarkowana intensywność)
9. Drzewny - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (trening cardio, umiarkowana intensywność)
10. Oklaski - Lady Gaga - 140 BPM (trening cardio, wysoka intensywność)
11. Nie możesz nas zatrzymać - Macklemore i Ryan Lewis ft Ray Dalton - 147 BPM (trening cardio, bardzo wysoka intensywność)
12. Szczęśliwy - Pharrell Williams - 160 BPM (trening kardio, bardzo wysoka intensywność)
13. Potwór - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (trening siłowy)
14. Pokochaj mnie jeszcze raz - John Newman - 126 BPM (trening siłowy)
15. Schodzić - Groove Armada ft Stush and Red Rat - 127 BPM (trening siłowy)
16. #ta moc - will.i.am ft Justin Bieber - 128 BPM (trening siłowy)

Jak ćwiczysz??

Jest cały wątek Reddit na temat piosenki treningowej nr 1, ale chcemy wiedzieć, której piosenki używasz, aby zacząć ją podkręcać.

Oko tygrysa? Rydwany ognia? Mój wybór: Prodigy's Oddychać.

Zdjęcie: Para prowadzona przez Kasparsa Grinvaldsa przez Shutterstock