Zaloguj się do życia Najważniejsze wskazówki dotyczące walki ze zmęczeniem komputera i ochrony zdrowia

Czy wiesz, że siedzący tryb życia może cię zabijać od środka? Ryan przedstawił już przypadek dotyczący potencjalnego ryzyka dla zdrowia związanego z zbyt długim siedzeniem 4 Poważne problemy zdrowotne z siedzenia zbyt długo (i jak ich uniknąć) 4 Poważne problemy zdrowotne z siedzenia zbyt długo (i jak ich unikać) Siedzenie zbyt długo przy biurku lub na twojej kanapie jest nowoczesna epidemia. Oto cztery śmiertelne zagrożenia dla siedzącego trybu życia. , a dla tych z nas, którzy pracują z komputerami lub spędzają cały wolny czas na naszych komputerach, te zagrożenia dla zdrowia są zbyt realne: otyłość, cukrzyca, rak itp. Zadbaj o swoje zdrowie, zanim zajmie to trwałą zmianę najgorszy.

Jeśli nie uważasz, że jesteś narażony na ryzyko, lub jeśli uważasz, że jesteś wystarczająco młody, aby to jeszcze nie miało znaczenia, proszę o ponowne rozważenie. Nawet jeśli nie pracujesz osiem godzin przed komputerem każdego dnia, granie w Diablo 3 lub Call of Duty przez wiele godzin jest równie szkodliwe. Nie mówimy tylko o długoterminowym uszczerbku na zdrowiu - niewłaściwe korzystanie z komputera może spowodować wyczerpanie energii, zmęczenie oczu i zamglenie mózgu.

Czy jesteś zagrożony? Zapoznaj się z tymi wskazówkami i sprawdź, czy w obszarach, w których możesz nie być tak nieskazitelny, jak na początku myślałeś. Twoje ciało i umysł będą ci wdzięczne.

Prawidłowa konfiguracja stacji roboczej

Konfigurując stację roboczą (lub grę, jeśli jest to główny cel komputera), możesz cieszyć się dużą swobodą. To powiedziawszy, są dwa główne czynniki, które chcesz wziąć pod uwagę w swoim układzie i oba są związane z postawą. Niewłaściwa postawa powoduje nadmierne obciążenie części ciała, co powoduje szybsze wyczerpanie, napięte mięśnie, a nawet obrażenia.

Wskazówka 1: Prawidłowa pozycja siedząca. Jak się okazuje, siedzenie prosto nie jest najlepszą pozycją dla kręgosłupa - najlepszy kąt wynosi pomiędzy 120 a 135 stopni. Chcesz, aby twoje ramiona były zawsze zrelaksowane; przedramiona i dłonie powinny tworzyć linię prostą; twoje stopy powinny leżeć płasko na podłodze; a górna część monitora powinna znajdować się na wysokości oczu. Wszystko to prowadzi do najmniejszego stresu na twoim ciele.

Wskazówka 2: Użyj stojącego biurka. Tutaj w MakeUseOf wiele mówiliśmy o zaletach stojącego biurka Od siedzenia do stania podczas pisania: dlaczego musisz zmienić swój nawyk pracy Od siedzenia do stania podczas pisania: dlaczego musisz zmienić nawyk pracy Pełny tekst czas sprawia, że ​​siedzę przy biurku prawie osiem godzin dziennie. Moje krzesło biurowe nie jest jednym z tych ergonomicznych modeli Lexusa zaprojektowanych, aby usunąć ból siedzenia i chociaż ja… więc nie będę się w to zagłębiał. Wystarczy powiedzieć, że stanie pomaga poprawić ogólną postawę, z czasem zwiększa wytrzymałość i działa jako przypomnienie o częstych przerwach. Dave napisał świetny przewodnik na temat budowania taniego biurka stojącego od podstaw Jak zbudować tanie biurko stojące od Ikea i jak to jest używać Jak zbudować tanie biurko stojące od Ikea i jak to jest używać Obecne szaleństwo pojawiające się na biurkach stojących, dosłownie biurkach, na których stoisz podczas pracy. Spędzając ostatnie pięć lat jako niezależny pisarz, który spędza większość swoich dni, siedział w… a Tina opracowała świetną listę projektów stojących biurek. 6 wspaniałych projektów stojących biurek: Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny! 6 wspaniałych projektów biurkowych: Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny! Siedzenie może cię zabić lub przynajmniej spowodować poważne problemy zdrowotne. Niestety, wiele prac wymaga od nas siedzenia przez wiele godzin dziennie. .

Zminimalizuj zmęczenie oczu

Jeśli chodzi o zmęczenie związane z komputerem, często zapomina się o jednym z największych sprawców: o twoich oczach. Ból pleców i obolałe mięśnie są łatwe do zauważenia, ale zwykle przeoczamy fakt, że nasze oczy są zmęczone, rozmyte i suche - i to wpływa na resztę twojego nastroju i energii bardziej, niż myślisz.

Wskazówka 3: Prawidłowe oświetlenie otoczenia. Pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić, to upewnić się, że twoje światło otoczenia w ogóle nie jest bardzo jasne. Ostre fluorescencyjne światła nad głową i jasne światło słoneczne powodują zmęczenie oczu podczas próby odczytania ekranu. Jeśli to możliwe, użyj osłon i zasłon, aby wytłumić wszelkie jasne źródła światła, i zastąp żarówki fluorescencyjne oświetleniem żarowym lub halogenowym.

Wskazówka 4: Zoptymalizuj ustawienia ekranu. Jasność ekranu powinna odpowiadać jasności oświetlenia otoczenia. Jeden sposób na przetestowanie: jeśli patrzenie na pusty biały ekran wydaje się, że patrzysz na żarówkę, jest zbyt jasne. Z drugiej strony, jeśli wydaje się szaro-szary, oznacza to, że jasność jest prawdopodobnie zbyt niska. Na szczęście istnieje kilka pomocnych aplikacji i programów do zmęczenia oczu związanych z ekranem. 4 sposoby zapobiegania zmęczeniu oczu związanemu z komputerem bez utraty wydajności. 4 sposoby zapobiegania zmęczeniu oczu związanemu z komputerem bez utraty wydajności. Spędzasz wiele godzin przed komputerem ekran? Jeśli tak, prawdopodobnie znasz nieuchronne zmęczenie oczu, które się z tym wiąże. Bóle głowy, pieczenie oczu, swędzenie i po prostu zmęczenie to… .

Wskazówka 5: Regularnie mrugaj. Ekrany komputerowe potrafią ukraść całą naszą uwagę, a to oznacza, że ​​często jesteśmy tak pochłonięci tym, co robimy, że zapominamy mrugać. Powoduje to wysuszenie oczu, co może powodować swędzenie gałek ocznych, niewyraźne widzenie, wyczerpanie lub, w rzadkich przypadkach, uszkodzenie oczu, dlatego staraj się regularnie mrugać. Jeśli potrzebujesz odciążenia suchego oka, pamiętaj, aby używać kropli do oczu przeznaczonych do smarowania, a NIE czerwonych oczu. Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem, jeśli poczujesz wyniszczające działanie.

Rób częste przerwy

Być może największym problemem jest to, że my zapomnieć że jesteśmy przy komputerze. Cztery godziny mogą minąć w mgnieniu oka i nagle nasze ciała są wyczerpane, nasze umysły są opróżnione, a my po prostu nie mamy energii, aby zrobić cokolwiek innego… więc pozostajemy przy komputerze jeszcze dłużej. Absolutnie najlepszym sposobem na zminimalizowanie zagrożeń dla zdrowia wynikających z używania komputera jest robienie regularnych przerw.

Wskazówka 6: Spraw, by krew płynęła. Jak wspomniano wcześniej, najlepszą rzeczą dla twojego ciała jest jego ruch. Krążenie krwi jest niezbędne dla poprawy zdrowia fizycznego i energii. Od czasu do czasu - najlepiej przynajmniej raz na godzinę - wstań z biurka i potrząśnij kończynami. Jeśli to możliwe, idź na spacer, nawet jeśli to tylko do toalety.

Wskazówka 7: Odśwież swoją mentalną jasność. Jeśli możesz, spróbuj oderwać uwagę od komputera co dwadzieścia do trzydziestu minut. Rozpocznij rozmowę z przyjacielem lub współpracownikiem - pięć minut to więcej niż wystarczająco długo. Wyjrzyj przez okno i ciesz się scenerią. Lub nawet zamknij oczy na kilka minut (ale nie zasypiaj!). Pomaga to zapobiec odczuwaniu przez umysł, że przepełnia go błoto.

Wskazówka 8: Użyj techniki Pomodoro. Dla tych z was, którzy mają trudności pamiętanie aby robić przerwy, technika Pomodoro jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Jest to system przeplatania krótkich przerw z dłuższymi okresami pracy, a jako bonus wiadomo, że ma dramatyczny wpływ na wydajność. Istnieje wiele aplikacji i programów w technice Pomodoro Przecinanie kunktatorstwa za pomocą tych aplikacji i oprogramowania Technika Pomodoro Przecinanie kunktatorstwa za pomocą tych aplikacji i oprogramowania Pomodoro Kunktatorstwo to choroba, która przenika studentów i pracowników we wszystkich zakątkach świata i zaraża amatorów i profesjonalistów zarówno. Jako pisarz na co dzień cierpię na zwlekanie. Niektórzy ludzie… także dla ciebie.

Wskazówka 9: Naucz się relaksować. Przerwa nie jest tak naprawdę przerwą, jeśli nadal jesteś przyłapany na czymkolwiek z którego robisz sobie przerwę. Czasami najlepiej jest po prostu usiąść i zrelaksować się - nie, naprawdę zrelaksować się. Rozluźnij napięcie i oczyść swój umysł. Tina opracowała całą gamę narzędzi, które pomogą Ci się zrelaksować. 5 najlepszych sposobów na relaks przy użyciu narzędzi online. 5 najlepszych sposobów na relaks przy użyciu narzędzi internetowych. .

Wniosek

To dużo informacji do strawienia, zwłaszcza jeśli nie zrobiłeś żadnej z wymienionych wskazówek. Będzie to przytłaczające, jeśli spróbujesz całkowicie odnowić swój styl życia z dnia na dzień, więc zalecam wybranie z listy dwóch lub trzech rzeczy, których jeszcze nie robisz, i spróbuj zastosować je w ciągu najbliższych kilku tygodni. Gdy staną się one nawykami, możesz wybrać jeszcze kilka z listy, spłukać i powtórzyć.

Jakie znasz inne wskazówki i narzędzia do walki ze zmęczeniem komputera i utrzymywania dobrego zdrowia? Udostępnij je nam w komentarzach!

Kredyty obrazkowe: Właściwa postawa przez BBC, Szczep oka przez Shutterstock, Zrelaksowany pracownik przez Shutterstock