Jak wyjść poza strefę komfortu i zmiażdżyć swoje obawy

Strach.

Nie spotkałem osoby, która by na to nie cierpiała.

I założę się, że poznałeś dwóch jego krnąbrnych kuzynów - Niepowodzenie i Żal. Jestem też pewien, że jeśli to czytasz, to znajdujesz się w murach ich domu rodzinnego. Tablica czyta - “Witamy w strefie komfortu”.

Oto jak to wygląda:

Łatwo jest wejść, ale tak trudno wyjść. Drzwi są zawsze uchylone, ale świat na zewnątrz wygląda jak przerażające i ciemne miejsce. Królicza dziura niepokoju i stresu. Nikt nie może cię winić za pozostawienie całego tego bezpieczeństwa i identyczności oraz zaspokojenie swoich najgorszych obaw przez próg. Ale pewnego dnia możesz się obwiniać, bo przychodzi żal.

Dlaczego więc nie próbujemy nowych rzeczy?

Właściwie to robimy. Zajmujemy się nowym oprogramowaniem ... uczymy się nowego przedmiotu ... próbujemy nowego jedzenia ... każdego dnia robimy przygody. Ale wciąż pozostajemy w strefie “produktywny dyskomfort” jak nazywa to Daniel H. Pink w swojej książce - Drive: The Surishing Truth About What Motivates Us.

“Jeśli jesteś zbyt wygodny, nie jesteś produktywny. A jeśli czujesz się zbyt niekomfortowo, nie jesteś produktywny.”

Według niego wszyscy szukamy naszych “Strefa Złotowłosa”. To miejsce, w którym możemy poradzić sobie z naszymi obawami, próbując nowych przygód w życiu i nauce.

Nawet nauka mówi, że trochę niepokoju i stresu jest dla nas dobre. Mało znany Prawo Yerkesa-Dodsona mówi, że istnieje łagodny punkt między lękiem energetyzującym a lękiem paraliżującym.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz skakać, by trafić w to miejsce. Tylko mały krok może zająć ci miejsca.

Zbadajmy, jak znaleźć te małe kroki i obniżyć poziomy lęku, które uniemożliwiają próbowanie nowych rzeczy w życiu. Musisz zwinąć sprężynę własnej siły woli Jak pracować z siłą woli Jak pracować z siłą woli Niektórzy ludzie nie mają problemu z siłą woli. Co wyróżnia tych produktywnych ludzi? Jak się okazuje, jest wiele badań na ten temat, a odpowiedź okazuje się dość prosta. Ale technologia może cię popchnąć. Nauczyłem się z własnego życia, że ​​odpowiednie aplikacje i strony internetowe mogą ci pomóc na trzy proste sposoby:

1. Pomogą ci zrobić pierwszy krok.
   Zrób pierwszy krok i użyj tego ciągu, aby kontynuować.
2. Mogą wprowadzić Cię w nowe środowisko.
   Podejdź do starych rzeczy na nowe sposoby lub zacznij coś nowego od zera.
3. Pomogą ci znaleźć nowe wyzwania.
   Czerp inspirację z tego, co robi świat - i inspiruj się.

Zrób 7 kroków, aby uniknąć łatwej ulicy

Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy uwięzieni w naszych unikalnych baniek. Mimo że nasze granice się różnią, wybór odpowiedniego narzędzia może pomóc przesunąć te granice jeszcze dalej i dalej. I jest wystarczająco dużo różnorodności w ofercie, aby kreatywnie korzystać z odpowiedniej aplikacji lub strony internetowej.

1. Pomyśl o swojej strefie komfortu

Samo zamknięcie oczu jest najprostszym dostępnym ćwiczeniem pozwalającym znaleźć strefę komfortu. Pomyśl o swoim życiu i rzeczach, których unikasz. Być może zaprojektowałeś swoje życie wokół rzeczy, których chcemy uniknąć. Wszyscy robimy to nieświadomie. Tak, eskapizm jest odpowiedni dla życia bez bólu, ale nie jest zalecany do osobistego rozwoju. Jest w tobie wiele talentów Nie pozwól umrzeć swoim ukrytym talentom: 7 sposobów, aby je znaleźć i ponownie Nie pozwól umrzeć swoim ukrytym talentom: 7 sposobów, aby je znaleźć i znaleźć ponownie Zła wiadomość jest taka, że ​​musisz ciężko pracować z zamiarem dopracowania ukrytych talentów. Dobrą wiadomością jest to, że jest więcej okazji niż kiedykolwiek, aby pluć swoimi talentami. , które muszą oderwać się od ścian wokół ciebie.

Jeśli zamknięcie oczu nie działa, wypróbuj eksperymentalne narzędzie o nazwie What Is My Comfort Zone, zbudowane przez Marcusa Taylora, aby zmierzyć strefy komfortu. Psychologowie z Deakin University potwierdzili to bezpłatne narzędzie.

The czterostopniowa ankieta prosi o udzielenie odpowiedzi na temat osiągnięć zawodowych i osobistych oraz kilka życzeń, zanim osiągnie swój wynik w strefie komfortu. Wyniki zalecają również doskonałe zasoby do walki ze swoimi obawami.

2. Czy możemy to ułatwić??

Życie to zarządzanie projektami na masową skalę. Trello to wspaniałe narzędzie zarówno dla myślicieli wizualnych, jak i podejrzanych planistów. Używam go jako wizualnej listy rzeczy do zrobienia Jak stworzyć tablicę wizji i osiągnąć swoje wielkie cele Jak stworzyć tablicę wizji i osiągnąć swoje wielkie cele Można je nazwać dużymi kamieniami lub dużymi, włochatymi, zuchwałymi celami. Niektórzy nazywają to listą wiader. Opróżnienie tego wiadra wymaga działania. W tym miejscu przydatne jest narzędzie wizualne, takie jak Trello. za wszystkie wielkie cele mojego życia. Wiele z nich zabierze mnie daleko poza moją strefę komfortu. Rozbij swój cel na małe kawałki, gdy idea twojego wielkiego celu jest zbyt przytłaczająca. Najprostszym krokiem jest ten, który nie zatrzyma cię na twojej drodze.

W Trello możesz dodawać obrazy jako motywatory wizualne. Połącz kartę Trello z filmami i inspirującymi głosami osób, które osiągnęły już to, co planujesz. Pobierz aplikację mobilną Trello na iOS lub Androida i miej swoje cele w zasięgu wzroku.

3. Użyj swojej edukacji, aby pokonać strach

“Nie ma się czego bać. Wystraszony oznacza, że ​​masz zamiar zrobić coś naprawdę, naprawdę odważnego.”

~ Mandy Hale, The Single Woman: Life, Love, and a Dash of Sass

Nasze najgorsze obawy to sępy, które żywią się naszymi niewiadomymi. Skorzystaj z Internetu, aby kształcić się na temat okropności, które Cię powstrzymują.

Powiedzmy, że chcesz uczyć się pływania, ale nie mogę zebrać się na odwagę.

Poszukaj narzędzi i zasobów, które pomogą usunąć niepewność. Ważną maksymą jest to, że wielu zrobiło to samo przed tobą, a stąpanie po ich ścieżce jest najlepszym skrótem, jaki możesz zrobić.

• Przejdź na stronę taką jak Swimming.org, która rozwiązuje ten problem.
• Wyszukiwarka Google wyłoni przykłady ludzi takich jak Ada Gibson, którzy nauczyli się pływać w wieku 75 lat.
• Łatwiej jest obserwować kogoś, kogo znasz, ale możesz także znaleźć mentora lub trenera życia. Jak korzystać z Twittera, aby szukać mentorów w swoim obszarze zainteresowań. Jak korzystać z Twittera, aby szukać mentorów w obszarze zainteresowania. mentor jest mądrym nauczycielem, który wspiera kogoś i prowadzi go oraz pomaga mu zmaksymalizować jego potencjał. W świecie online miałbyś szczęście znaleźć kogoś, kto… za pośrednictwem mediów społecznościowych.
• Skorzystaj z tętniących życiem stron z pytaniami i odpowiedziami, takich jak Quora i Reddit, i ujawnij swoje obawy osobom o podobnych poglądach.
• Korzystaj ze stron i aplikacji do pływania. 5 bezpłatnych narzędzi do nauki, śledzenia i poprawiania się podczas pływania. 5 bezpłatnych narzędzi do nauki, śledzenia i poprawiania się podczas pływania. Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń do treningu całego ciała. Użyj tych narzędzi, aby poprawić sobie pływanie, śledzić swoje okrążenia i popchnąć się do lepszego treningu. które wspierają twój cel.

ty będzie mniej się bać. Schłodzony do szpiku kości przez Szczęki i jego kontynuacje, mogę odnieść się do tego. Udało mi się jednak zanurzyć palce u stóp i podbić basen, choć jeszcze nie morze.

4. Ustaw terminy za pomocą “Cele” w Kalendarzu Google

Możesz zaplanować cały rok za pomocą Kalendarza Google Jak zaplanować cały rok w Kalendarzu Google Jak zaplanować cały rok w Kalendarzu Google Rok to dużo czasu, aby osiągnąć swoje cele. Kalendarz Google może być głównym narzędziem planowania na cały rok. Te wskazówki dotyczące zarządzania czasem pokazują, jak to zrobić. , ale teraz musisz przybliżyć nasz horyzont. Przypomnienia i Cele to dwa doskonałe dodatki do Kalendarza Google.

Cele wspaniale współpracują z ideą stawiania małych kroków poza strefą komfortu.

Powiedzmy, że chcesz “Zbuduj umiejętność” lub mieć trochę “Mój czas” zrobić coś niecodziennego. Skonfiguruj go, a cele znajdą dla ciebie czas w twoim harmonogramie po tym, jak poinformujesz aplikację, jak długo chcesz przez to przejść. Kilka sesji czasowych może być impulsem do pracy nad tymi długoterminowymi pragnieniami. Posługiwać się Inteligentne powiadomienia przed i po sesjach w celu przygotowania i śledzenia postępów.

Kalendarz Google jest dostępny na Androida i iOS.

5. Najpierw rób proste rzeczy

Najlepsza wskazówka, jaką kiedykolwiek czytałem, jak stawiać proste wyzwania? Zrób dokładne przeciwieństwo tego, co zawsze wolisz robić. Na przykład weź schody zamiast windy. Zapytaj o coś, co jesteś prawie pewien, że spowoduje odrzucenie. Obejrzyj sam film.

Pamiętasz wyzwanie Ice Bucket? Jest coś do powiedzenia na temat dwóch minut odwagi i uzdrowienia świata!

Celem tych prostych ćwiczeń jest drażnienie niepokoju w nowych sytuacjach bez zrzucania się z łodzi.

Kiedy sprawy wydają się zbyt duże, spróbuj rozbić je na poziom 30-dniowego wyzwania. 12 wyzwań zmieniających życie, które możesz wypróbować jako projekty 30-dniowe. 12 wyzwań zmieniających życie, które możesz wypróbować jako projekty 30-dniowe. . A może przyjmiesz bardziej przemyślaną metodę, projektując własne wyzwania w 12 projektach samorozwoju na Nowy Rok? Oto kilka pomysłów. . Nawet cotygodniowe lub codzienne wyzwanie działa na wstrząsanie bezwładnością.

Stałem się wielkim fanem mikro-przygód. Odłącz to wakacje z 10 inspirującymi mikroprzygodami Odłącz to wakacje z 10 inspirującymi mikroprzygodami Są to przygody, które możemy spędzić przez tydzień, weekend, a nawet kilka godzin. Oto dziesięć filmów z mikroprzygodami, które zainspirują kilka kroków poza strefę komfortu, po przeczytaniu pozytywnych doświadczeń Roba Nightingale'a z tym.

“Są one dostępne dla nas wszystkich, aby poświęcić trochę czasu, odłączyć się i pomóc nam doświadczyć czegoś całkowicie przekraczającego nasze własne normy.”

Czy próbowałeś już jeden??

6. Odczep się przy pomocy inspirowanej pomocy

Wracamy do pomysłu korzystania z sieci, aby znaleźć inspirację i uczyć się od społeczności wykonawców, którzy codziennie przekraczają swoje strefy komfortu. Pomyśl o tym, co cię przeraża, a ja założę się, że znajdziesz wokół siebie społeczność. Oto kilka pomysłów na dobry początek.

Projekt Day Zero to internetowa społeczność ludzi na całym świecie, którzy uwielbiają tworzyć listy, stawiać wyzwania i wprowadzać pozytywne zmiany w swoim życiu.

Free Mind Today to genialna gra dla dwóch graczy, która pozwala opanować swoje obawy dzięki prywatnym wyzwaniom dla siebie, zgodnie z wybranymi obszarami umiejętności.

Kruszarka strefowa Comfort to strona coachingu życia, która wykorzystuje terapie oparte na dowodach, aby instruować i motywować. Musisz zapłacić za cały kurs, ale bezpłatne 7-dniowe wyzwanie w strefie komfortu jest dobrym początkiem.

The Daily Challenge [już nie dostępne] to darmowa aplikacja na iOS, która każdego dnia daje Ci jedno łatwe wyzwanie, które pomaga wypróbować nowe pozytywne zachowania.

Parlay to darmowa aplikacja na systemy iOS i Android, która pozwala tobie i znajomym stawiać sobie wyzwania.

Pętla nawykowa to darmowa aplikacja na iOS, która pomaga wybierać dobre nawyki i budować je małymi krokami.

Moje plemię wyzwań jest witryną społeczności, która szuka wspólnych doświadczeń i inspirujących celów.

7. Śledź swoje myśli

Dziennik lub dziennik Przewodnik dla dziennikarzy cyfrowych dla początkujących Przewodnik dla dziennikarzy cyfrowych dla początkujących Prowadzenie prywatnego dziennika to świetny sposób na rozwijanie umiejętności pisania, rozlewanie myśli, pragnień, zmartwień i refleksji na papierze. Sam akt pisania może często pomóc w przemyśleniu… daje przestrzeń do myślenia i introspekcji. Możesz być swoim najodważniejszym sobą na papierze. Sam akt pisania może przerobić twoje myśli i pomóc przekształcić najlepsze myśli w działanie. Nie ma znaczenia, czy nie znosisz pisania - są dostępne online narzędzia do mikro-księgowania, które tylko poproszą o kilka słów.

• obecny zajmuje tylko 140 znaków.
• Moment Diary nagrywa 140 znaków ze zdjęciami, plikami głosowymi i filmami.
• 280Daily to bezpieczna i zaszyfrowana aplikacja internetowa do mikrosankietowania, którą sprawdziliśmy. Napisz 280-znakowych wpisów do mikro-dzienników w 280Daily Napisz do 280 znaków do mikro-dzienników w 280Daily Wiele mediów społecznościowych przypomina prowadzenie dziennika lub pamiętnika. Korzystamy z Facebooka i Twittera oraz osobistych stron blogów, aby dzielić się naszymi przemyśleniami i opiniami, codziennymi czynnościami, celami i spostrzeżeniami. Ale jest wiele… wcześniej.
• Podróż to piękne rozszerzenie Chrome do rejestrowania myśli.
• DayJot kosztuje 3 USD miesięcznie, ale zapewnia długowieczność.

Mam szczególną słabość do analogii z moimi notatkami. Dziennik „Czyń jedną rzecz, która Cię przeraża” zawiera roczne podpowiedzi i cytaty zachęty.

Możesz też zrobić duży i założyć własnego bloga, aby śledzić wyzwania związane ze strefą komfortu. Michelle Poler zrobiła to i przeniosła na inny poziom.

Jakie jest życie po drugiej stronie?

Nie ma nic złego w unikaniu rzeczy, które Cię przerażają. Ale życie po drugiej stronie może być po prostu cudowne.

Zainspirowałem się, gdy natknąłem się na Michelle Poler, która przyjęła swoje najgorsze obawy, stawiając czoła 100 jej osobistych obaw w 100 dni. Stało się to projektem o nazwie 100 dni bez strachu.

Jak mówi, wyjście ze strefy komfortu uczy cię wiele o sobie. Nauczyła się 22 rzeczy o sobie. Nadal na to idzie.

Więc jeśli nadal wątpisz w siebie ... jeśli nadal nie rozbijasz się o ściany swojej bańki ... przyjmij tę mądrość Virgila Thomsona.

“Wypróbuj rzecz, której nie zrobiłeś trzy razy. Raz, aby pokonać strach przed tym. Dwa razy, aby dowiedzieć się, jak to zrobić. I po raz trzeci, aby dowiedzieć się, czy ci się to podoba, czy nie.”

Czy skorzystałeś z wyjścia poza strefę komfortu? Jakie są niektóre niewygodne i krępujące rzeczy, które zrobiłeś, aby wyjść poza to? Podzielmy się naszymi najlepszymi pomysłami na wyzwania strefy komfortu!

Zdjęcie kredytowe: Ilustracja biznesmena z biocberry, Ręka ze znacznikiem Gustavo Frazao, Atak rekinów głębinowych przez Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge autorstwa Dashikka (wszystko przez Shutterstock.com)