Jak zabijać złe nawyki złymi nawykami w nowym roku

Pozbycie się wszystkich złych nawyków od pierwszego dnia nowego roku jest nierealne, nawet jeśli zdecydowałeś się to zrobić. Ale złe nawyki nie mogą być aż tak złe, jeśli mogą ci w jakiś sposób pomóc. Pokonaj ich we własnej grze, stawiając ich przeciwko sobie. Zanim nauczysz się, jak to zrobić, ważne jest, aby zrozumieć, jaką władzę mają nad tobą. Zaczynajmy.

Co sprawia, że ​​zły nawyk jest tak trwały

Próbujesz ćwiczyć, mimo że wiesz, że to dla ciebie dobre. Tymczasem nie możesz się oprzeć jedzeniu fast foodów, mimo że wiesz, że to szkodzi Twojemu ciału.

Co tłumaczy te złe decyzje, gdy zdajesz sobie sprawę z ich negatywnych konsekwencji? Oto nauka za tym.

Wszystkie złe nawyki w twoim życiu nie istnieją tylko dlatego. Istnieją, ponieważ obiecują natychmiastowe korzyści w jakiejś formie. Przynęta tych korzyści aktywuje receptory dopaminy lub “centra nagrody” w twoim mózgu. Kiedy twój mózg znajduje się w szponach tego biologicznego wydarzenia:

• Zwiększ skalę i znaczenie natychmiastowych nagród, czyniąc je bardziej atrakcyjnymi dla siebie
• Nie doceniaj ceny, którą musisz w przyszłości zapłacić za odpusty

To zachowanie, zgodne z matematycznym modelem dyskontowania hiperbolicznego, powoduje, że ciągłe ataki złych decyzji są podejmowane, gdy wybierzesz natychmiastową satysfakcję zamiast długoterminowych korzyści. Właśnie dlatego jesz ten zwykły kawałek ciasta, “To poprostu jeden kawałek. Co może boleć??”. Nawet gdy podejmujesz tę decyzję, wiesz, że jedzenie ciasta nie będzie tak satysfakcjonujące jak wyobrażając sobie jeść to.

Wspólne środki zaradcze

Jeśli chodzi o zły nawyk, rada “po prostu przestań to robić” nigdy nie działa. Jeśli oprzesz się pokusie w jednym obszarze życia, ulegniesz mu w innym miejscu.

Nie brakuje zasobów internetowych, które pomogą ci przełamać złe nawyki i przyjąć dobre. Do najbardziej znanych sposobów przeciwdziałania złym nawykom należą:

• Zastępowanie złych nawyków dobrymi
• Zmieniaj swoje środowisko
• Znalezienie partnera do odpowiedzialności
• Tworzenie przeszkód, aby dać sobie chwilę do namysłu
• Unikanie pokusy
• Rozwijanie nawyków hazardowych HabitRPG sprawia, że ​​poprawia się naprawdę uzależniająca HabitRPG sprawia, że ​​poprawia się naprawdę uzależniająca Zmień swoje nawyki na lepsze, wiążąc je w wyzwania w grze fabularnej. Zdobywaj kolejne poziomy za robienie rzeczy, o których wiesz, że powinieneś i tracisz punkty życia za oddawanie się nawykom, które znasz…

Ścieżka mniej uczęszczana

Dzisiaj zmieńmy tack i omówmy, co możesz nazwać “zwalczanie ognia ogniem” metoda na pozbycie się złych nawyków. Zabiera decyzje z rąk i oszukuje mózg w celu przyjęcia pożądanego pozytywnego zachowania. Dlatego może okazać się dość skuteczny.

Ideą tego podejścia jest praca nad złymi nawykami w parach. Ilekroć oddajesz się jednemu, pracuj nad rezygnacją z drugiego jako sposobu na naprawienie. Jeśli padniesz ofiarą złego nawyku X, wykonaj jedną czynność, aby skorygować zły nawyk Y. Nie daj sobie trzeciego wyboru. Ponieważ działanie naprawcze jest w pewien sposób nieprzyjemne, łatwiej jest przestać je uruchamiać. Za każdym razem, gdy opierasz się pokusie, pamiętaj o tym, by odnieść sukces “Gotowe” lista Porzuć swoje rzeczy do zrobienia: Jak korzystać z listy „Gotowe”, aby osiągnąć rezolucje Porzuć swoje rzeczy do zrobienia: Jak korzystać z listy „Gotowe”, aby osiągnąć swoje rezolucje Uchwały pochodzą z części ciebie, w której czujesz brak. Zamiast listy rzeczy do zrobienia, wypróbuj „listę zadań”, aby uzyskać pozytywne nastawienie do osiągnięcia swoich celów. .

Rozumowanie opiera się na tym, co ekonomiści nazywają teorią awersji do strat, zgodnie z którą ludzie koncentrują się raczej na unikaniu strat niż na zdobywaniu zysków. Najważniejsze jest to, że groźba kary w konsekwencji jest silniejszym czynnikiem motywującym niż obietnica nagrody.

W badaniu 150 nauczycieli szkół publicznych w Chicago Heights, Illinois, ekonomista z Uniwersytetu w Chicago John List podzielił nauczycieli na dwie grupy i powiedział obu, że ich premie będą powiązane z wynikami testów uczniów. Nauczyciele w pierwszym roku otrzymaliby premię pod koniec roku, gdyby wyniki testów uczniów uległy poprawie. Członkowie drugiej grupy otrzymali czek na 4000 $ we wrześniu i zgodzili się zwrócić pieniądze, jeśli wyniki testów nie wzrosną do czerwca. Awersja do strat zadziałała: nauczyciele, którym groziło konieczność zwrotu premii, uzyskali wyniki testów uczniów, które były średnio o około 7 punktów procentowych wyższe niż wyniki uczniów z nauczycielami w tradycyjnym planie premii.

~ Od Nagroda vs. kara: Co motywuje ludzi bardziej? opublikowane w Inc.

Oto kilka rzeczywistych przykładów pokazujących, jak można wdrożyć tę metodę.

Ciągłe sprawdzanie wiadomości e-mail / wielozadaniowość:

Zwyczaj sprawdzania skrzynki odbiorczej co kilka minut Jak pokonać uzależnienie od e-maili, śledząc nawyki związane ze skrzynką odbiorczą Jak pokonać uzależnienie od e-maila, śledząc nawyki związane ze skrzynką odbiorczą E-mail porywa twoje dni i jest podstępny. Możesz odzyskać kontrolę nad swoim czasem. Dowiedz się, ile czasu poświęcasz teraz na wysyłanie e-maili i wykradanie ich z powrotem. lub radzenie sobie z pocztą e-mail w momencie, gdy przychodzi, może być dość potężne. Ale wszystko, co robi, to zepsucie czasu i zakłócenie skupienia, a bez niego poradzilibyście sobie dobrze. Wielozadaniowość to kolejny nawyk, który wyrządza więcej szkody niż pożytku.

Oto jak połączyć te dwa złe nawyki. Za każdym razem, gdy sprawdzasz skrzynkę odbiorczą inaczej niż podczas wyznaczonej sesji sprawdzania poczty e-mail, w ramach kary pracuj nad jednym Pomodoro zadania. Jeśli zastanawiasz się, czym jest Pomodoro, oto przegląd popularnej techniki zarządzania czasem Pomodoro Web App Tomato.es Czy zarządzanie czasem jest proste Pomodoro Web App Tomato.es Czy zarządzanie czasem jest proste Nie możesz się skupić? Idź teraz do pracy. Tomato.es to darmowy licznik czasu Pomodoro, którego można używać bezpośrednio w przeglądarce - i prawdopodobnie najlepsza taka aplikacja, z jakiej kiedykolwiek korzystałem. Technika Pomodoro jest prosta:… .

Oprzyj się pokusie skrzynki odbiorczej, aby uniknąć poniższego pojedynczego zadania, a ostatecznie pozbędziesz się uzależnienia od poczty e-mail. Często ulegaj temu pierwszemu, a wykonasz wystarczającą liczbę pojedynczych zadań, aby stać się nawykiem. Tak czy inaczej, wygrywasz!

Pomijanie ćwiczeń / zwlekanie

Ilekroć odkładasz pracę, ruszaj ciałem. 7-minutowy trening Użyj bezpłatnych 7-minutowych filmów treningowych, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia] Użyj bezpłatnych 7-minutowych filmów treningowych, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia] Istnieje wiele filmów z YouTube'a, które mogą dokładnie pokazać, jak Twoje treningi powinny iść, a oni nie będą cię kosztować ani grosza. , ćwiczenie mostka piersiowego, sprint, spacer, pływanie - wszystko, co sprawi, że zacznie krążyć Twoja krew. Możesz skorzystać z innych pozytywnych opcji, takich jak przygotowanie zdrowego posiłku, picie koktajlu lub ćwiczenia mózgu. 5 rzeczy, które możesz zrobić w 5 minut, aby ćwiczyć mózg 5 rzeczy, które możesz zrobić w 5 minut, aby ćwiczyć mózg Utrzymywanie mózgu w doskonałej formie wymaga, abyś regularnie go kwestionował. Co zaskakujące, możesz wiele zrobić w ciągu pięciu minut. Oto pięć rzeczy, które możesz zrobić dla swojej sprawności umysłowej. jako działanie korygujące.

Nadmierne wydatki / unikanie “Pewnego dnia” Zadania

Zrób listę zadań, na które nie masz ostatecznego terminu, ale musisz je wcześniej lub później zakończyć. Na przykład:

• Aktualizowanie witryny / wznawianie
• Wykonywanie tego nieprzyjemnego połączenia telefonicznego
• Radzenie sobie z bałaganem papieru
• Sortowanie starych zdjęć
• Scalanie kont e-mail

Za każdym razem, gdy dokonujesz frywolnego zakupu, online lub offline, zajmij się jednym z nich “pewnego dnia” zadania z twojej listy. Powinno to albo ograniczyć zbędne wydatki, albo nadać kształt zaniedbanej części twojego życia.

Zagraj w Dirty To Defeat Your Bad Habits

Złe nawyki są podstępne i musisz być dwukrotnie podstępny, aby się ich pozbyć. Nie każda strategia, na którą się natkniesz, przyniesie Ci pozytywne rezultaty, ale tylko metodą prób i błędów znajdziesz tę, która będzie dla ciebie odpowiednia. Skorzystaj z przedstawionego tutaj pomysłu, aby wymyślić kreatywne pary złych nawyków, które chcesz wyeliminować i zabrać do pracy.

Jeśli udało ci się pokonać niektóre z twoich złych nawyków, musisz uniknąć pułapki stronniczość powściągliwości - tendencja do wystawiania się na zbyt wielką pokusę poprzez przecenianie granic samokontroli. Wystarczy jeden akt impulsywny, aby powrócić na swoje stare sposoby.

Czy próbowałeś podobnego podejścia, aby naprawić swoje złe nawyki? Zadziałało? Podziel się swoimi sukcesami i porażkami w komentarzach.

Kredyty obrazkowe: sharonang, dabambic