Jak być bardziej produktywnym, robiąc sobie przerwy

Przeciętny normalny czas skupienia uwagi wynosi 10-12 minut. Zasadniczo tyle czasu osoba może naprawdę skoncentrować się na zadaniu. Z pewnością liczba ta różni się w zależności od osoby, ale ogólnie uważa się, że wydajność danej osoby spadnie po tym czasie.

Czy zdarzyło Ci się poświęcić minutę na zamknięcie oczu i wzięcie głębokiego oddechu po godzinie pracy? Czy kiedykolwiek zatrzymałeś się, aby po prostu rozciągnąć nogi i chodzić? To twój umysł mówi ci, że musisz odpocząć. Najlepiej byłoby robić krótkie przerwy co 15 minut i długie co godzinę. Ale przez większość czasu tak się nie dzieje. Zwykle jesteśmy zbyt zatopieni pracą, aby zawracać sobie głowę odpoczynkiem - tak właśnie występują pewne choroby, na przykład zespół cieśni nadgarstka. Można temu łatwo zapobiec poprzez częste krótkie przerwy i rozciąganie.

Oprócz robienia przerw w celu zmniejszenia obciążenia fizycznego związanego z pracą, może również zwiększyć ostrość psychiczną, jeśli wymagasz kreatywności. Zatrzymanie się na chwilę w celu przypomnienia sobie swoich myśli i uspokojenie umysłu sprawi, że pomysły zaczną płynąć znacznie łatwiej.

Wprowadź limit czasu Dejal. Ta aplikacja uruchamia licznik w tle. Po upływie określonego czasu skupi się i przyciemni ekran. Przerwa! Początkowo denerwowałem się tym, ponieważ pojawiał się co 10 minut, każąc mi zrobić 15-sekundową przerwę. Ale wiesz co? Kiedy poddałem się i robiłem sobie przerwę za każdym razem, gdy mi to kazało, pracowałem z bardziej zrelaksowanym nastawieniem. Dla mnie przerwy zapobiegały narastaniu stresu. Na dłuższą metę byłem bardziej produktywny, ponieważ mój tok myśli płynął lepiej.

Limit czasu Dejal działa w ten sposób: 10-minutowe przerwy normalne występują raz po 50 minutach; oraz Micro Breaks, który trwa 15 sekund co 10 minut. Możesz skonfigurować wszystkie te liczby, aby stworzyć harmonogram przerw dostosowany do Ciebie i Twoich możliwości.

Kiedy nadejdzie czas odpoczynku, Time Out powoli przyciemni ekran, a jego logo medytacji zostanie wyniesione na pierwszy plan, wraz z zegarem pokazującym, jak długo potrwa przerwa. Jeśli jesteś w trakcie czegoś ważnego, możesz opóźnić tę przerwę, odkładając ją o 5 lub 10 minut. Ponownie, czasy te są całkowicie konfigurowalne.

Limit czasu można również ustawić tak, aby automatycznie odtwarzał iTunes, gdy ma miejsce przerwa. Upewnij się tylko, że lista odtwarzania jest już ustawiona na coś kojącego, ponieważ wysyła tylko polecenie Play do iTunes. Następnie zatrzyma iTunes, gdy czas pracy zostanie wznowiony.

Wypróbuj funkcję Time Out, aby zobaczyć, jak częste przerwy rzeczywiście poprawiają koncentrację i produktywność. Nie wspominając o tym, że znacznie zaoszczędzisz na rachunkach lekarza.

Dejal Time Out jest dostępny dla Mac OS X za darmo! Jeśli używasz OS X 10.2, zamiast tego użyj Time Out 1.2.

Jeśli korzystasz z systemu Windows, Saikat napisał o Workrave Jak oszczędzać szyję i plecy za pomocą Workrave Jak oszczędzać szyję i plecy za pomocą Workrave, który jest podobnym typem aplikacji.

Jak sobie radzisz z długimi godzinami pracy? Czy używasz innych technik oprócz robienia przerw??