Mark Lucas
0 
4086
329
Zima nadchodzi. Czasami nie chcesz lub po prostu nie możesz wyjść z domu. Ale to nie znaczy, że pomijasz niezbędne ćwiczenia. I hej, możesz sprawić, że będzie to świetna zabawa, nawet jeśli jest w pomieszczeniu!
Pokazaliśmy już niektóre z najlepszych kanałów na YouTube do ćwiczeń w domu 7 najlepszych kanałów na YouTube do ćwiczeń w domu 7 najlepszych kanałów na YouTube do ćwiczeń w domu Domowe siłownie i trenerzy pomagają zarabionym wstawać prosto z łóżek i uderzać siłownia. My, mniejsi śmiertelnicy, musimy korzystać z naszej siły motywacji i dyscypliny, aby przedzierać się przez nieliczne…, ale nie o to tu chodzi. Czas na dobrą zabawę z treningami, ponieważ gdy tylko stanie się to obowiązkiem, przestaniesz to robić.
Twoja muzyka, Twój telewizor!
Najbardziej przyjemną częścią treningu w domu jest kontrolowanie wszystkiego i nie trzeba czekać na swoją kolej. Oczywiście można pobrać bezpłatną listę ćwiczeń. Bezpłatne pobieranie muzyki: lista ćwiczeń z energetyką [Niedziela dźwiękowa] Bezpłatne pobieranie muzyki: lista ćwiczeń z energetyką [niedziela] Taniec zwiększa pewność siebie i jest świetnym treningiem. Bez względu na to, czy tańczysz, jeździsz na rowerze czy podnosisz ciężary, te bezpłatne pliki do pobrania muzyki pozwolą ci się poruszać podczas sesji treningowych. lub pobierz aplikację do synchronizacji rytmów swojej ulubionej muzyki. Te 7 aplikacji do synchronizacji rytmu może sprawić, że będziesz więcej ćwiczyć każdego dnia. Te 7 aplikacji do synchronizacji rytmów sprawi, że będziesz więcej ćwiczyć codziennie. Idealne tempo dzięki aplikacjom na iOS i Androida, które zapewniają łatwy dostęp do muzyki pasującej do prędkości chodzenia lub biegania. , ale dlaczego nie pójść o krok lepiej.
Chodzi o dostosowanie w domu, więc stwórz listę ćwiczeń z ulubionymi utworami, które są ustawione na tempo żądanego tętna. Wszystko, czego potrzebujesz, to BeaTunes do analizy biblioteki i wybierania utworów zgodnie z najlepszym BPM (uderzeń na minutę).
Fabio Comana, instruktor w amerykańskiej Narodowej Akademii Medycyny Sportowej, powiedział Realowi Simple, że powinieneś dopasować swój trening do rytmów muzyki. On poleca:
- Rozgrzewki: od 100 do 110 BPM
- Ćwiczenia siłowe: od 110 do 120 BPM
- Ćwiczenia wytrzymałościowe, szybkościowe i zwinne: powyżej 120 BPM
- Rozciąganie: od 90 do 100 BPM
Wskazówka: Telewizja sprawia, że cardio to świetna zabawa! Chodzenie na bieżni lub jazda na rowerze w domu jest żmudna, ale jeśli tak racjonujesz “dwa odcinki Modern Family”, to dobry sposób na rozpoczęcie treningu podczas zabawy.
Zalecam nadrabianie zaległości w telewizji podczas ćwiczeń cardio (takich jak cykl ćwiczeń), ponieważ łatwiej jest mieć oko na jedną rzecz w tym czasie i słuchać piosenek lub podcastów podczas ćwiczeń aerobowych, ciężarków lub ćwiczeń rozciągających.
Graj w, aby ćwiczyć
Mówiąc o telewizorze, bycie w domu oznacza, że możesz odpalić konsolę do gier wideo i zagrać w grę aktywowaną ruchem, aby schudnąć! Tak, to naprawdę działa i jest wielu użytkowników, którzy potwierdzają to.
Chociaż możesz wybrać wszystko, co działa z Wii U, Xbox Kinect lub PlayStation Move, najlepszym rozwiązaniem jest granie w boks. W powyższym badaniu naukowcy odkryli, że boks spalił najwięcej kalorii (216) w ciągu 30 minut w porównaniu do tańca (159), tenisa (159), baseballu (135), kręgli (117) i golfa (93).
To powiedziawszy, możesz wybrać każdą intensywną grę wideo, aby pomóc schudnąć 4 gry wideo, które pomogą Ci schudnąć 4 gry wideo, które pomogą Ci schudnąć Zbyt często ludzie, którzy nie są graczami, mają taki pomysł, że osoby, które zdecydują się spędzają czas grając w gry wideo są leniwe. Jasne, lubimy siedzieć z kontrolerem w naszym… Celem jest naprawdę wytężenie się i zanurzenie w tym środowisku, nie odpręż się ani nie oszukuj mniej intensywnymi ruchami.
Kilku graczy poleca także tytuły taneczne Dance Dance Revolution (DDR) na konsole lub komputerową StepMania Chcesz Dance Dance Revolution na swoim komputerze? Wypróbuj StepMania Chcesz Dance Dance Revolution na swoim komputerze? Wypróbuj StepMania Zapomnij o karaoke lub tytułach gier, takich jak „Just Dance” - najlepszym sposobem na wyśmiewanie się z siebie i wykonywanie ćwiczeń to gra „Dance Dance Revolution”. . Richard Eisenbeis z Kotaku stracił na wadze z DDR, a społeczność Reddit Fittit daje również aprobatę dla gier tanecznych.
Tańcz jakby nikt nie patrzył
Najlepsze w ćwiczeniach z domu jest to, że masz zerową szansę na zawstydzenie się. Ten gorący facet na maszynie eliptycznej nie zobaczy, że robisz z siebie głupka podczas aerobiku, a ta urocza dziewczyna w prasie do nóg nie będzie się uśmiechać, gdy zobaczy, jak walczysz z 10. pompką. Co więcej, oznacza to, że możesz być nieskrępowany i eksperymentować!
Taniec jest fantastycznym ćwiczeniem, które zapewnia trening całego ciała, ale jest na tyle zawstydzający, że prawdopodobnie nie będziesz tego często robić publicznie. W domu to już nie problem. Więc tańcz jak nikt nie ogląda i baw się świetnie!
Możesz oczywiście zacząć od dowolnej piosenki, którą lubisz. Wystarczy wyszukać i odtworzyć na YouTube Najlepsze sposoby wyszukiwania i odtwarzania muzyki z YouTube'a w Chrome, Firefox i Internecie Najlepsze sposoby wyszukiwania i odtwarzania muzyki z YouTube'a w Chrome, Firefox i Internecie YouTube jest fantastyczny, aby szybko i bezpłatnie słuchać muzyki . Ale co, jeśli powiem ci, że istnieją rozszerzenia przeglądarki i strony internetowe, które sprawiają, że słuchanie muzyki z YouTube jest jeszcze lepsze? i potrząśnij nogą.
Jeśli masz problemy z podjęciem decyzji, zapoznaj się z procedurą ćwiczeń Move Your Body Beyonce, przygotowaną dla kampanii Let's Move autorstwa Michelle Obama. A Greatist zebrał świetne treningi taneczne, między innymi bezpłatne treningi na YouTube.
Wracaj do szkoły
Biorąc “bez wstydu w domu” Pomysł dalej, możesz także wykonywać zabawne ćwiczenia, które upuściłeś dawno temu, ponieważ po prostu nie jest fajnie wykonywać je jako dorosły. Pamiętasz hula hop, który kochałeś jako dziecko? To świetny sposób na spalanie kalorii! Badacze i biodra nie kłamią.
Powróć do ulubionych gier z dzieciństwa, takich jak robienie skoków podczas oglądania telewizji lub chwyć tę starą skakankę i zacznij podskakiwać! Nawet jeśli potkniesz się i upadniesz (i tak, potkniesz się i upadniesz), nie ma w pobliżu nikogo, kto by wskazywał i śmiał się.
Zmień swój trening
Trening w domu to świetny czas na eksperymentowanie i wypróbowanie czegoś nowego. Jest też kilka naprawdę fajnych aplikacji do ćwiczeń, które koncentrują się na zabawie.
Na początek wypróbuj grę Superhero Workout, bezpłatną aplikację na Androida i iOS, która znalazła się na naszej liście najlepszych aplikacji prezentowych w ostatniej chwili iPhone i iPad Last Minute Gift Guide na 2014 iPhone i iPad Last Minute Gift Guide na 2014 Left Świąteczne zakupy nieco pod koniec tego roku? Nie martw się - aplikacje tworzą najlepsze prezenty w ostatniej chwili. . Musisz uratować świat, wykonując ćwiczenie po ćwiczeniu, aby odblokować nowe misje i zbudować swoją postać (i siebie).
Jeśli czas jest ograniczeniem, sprawdź jedne z najlepszych aplikacji do szybkiego treningu dla Androida Stay Fit: 5 najlepszych aplikacji do szybkiego treningu na Androida Stay Fit: 5 najlepszych aplikacji do szybkiego treningu na Androida Potrzebujesz czasu na ćwiczenia? Te aplikacje mogą Ci pomóc w ciągu zaledwie kilku minut dnia. . Polecam zacząć od naukowo udowodnionego 7-minutowy trening, dzięki czemu szybko wykonasz serię trudnych ćwiczeń. Istnieją już 7-minutowe aplikacje treningowe, ale powinieneś spojrzeć na darmowe 7-minutowe filmy treningowe. Użyj bezpłatnych 7-minutowych filmów treningowych, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia] Użyj bezpłatnych 7-minutowych filmów treningowych, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia] Istnieje wiele filmów z YouTube, które pokazują dokładnie, jak powinny przebiegać Twoje treningi, i nie kosztują ani grosza. , zwłaszcza wersja muzyczna Jonathana Manna.
A jeśli jeszcze nie spróbowałeś, aplikacje jogi sprawiają, że treningi domowe są zabawne 10 aplikacji do jogi, które pomogą Ci ćwiczyć gdziekolwiek 10 aplikacji do jogi, które pomogą Ci ćwiczyć gdziekolwiek Świat czerpie korzyści z jogi. Dzięki inteligentnej aplikacji do jogi możesz ćwiczyć swoje ulubione pozycje jogi w dowolnym miejscu. Oto pomoc w znalezieniu aplikacji do jogi, która odpowiada Twoim potrzebom. .
Skype Twój kumpel lub trener
O ile samotność w domu nie oznacza zakłopotania, niektórzy wolą tradycyjne treningi nawet w domu. Jak więc dotrzeć do swojego kolegi z siłowni lub osobistego trenera w domu? Proste rozmowy wideo!
Możesz użyć starego dobrego Skype'a lub jednej z najlepszych bezpłatnych opcji połączeń wideo Masz dość Skype'a? 7 najlepszych darmowych alternatyw Skype Nie masz dość Skype? 7 najlepszych darmowych alternatyw Skype Alternatywy Skype mogą uwolnić cię od przeciętności i znacznie poprawić wrażenia z czatu wideo. Ten artykuł obejmuje osiem opcji. aby rozpocząć sesję, pod warunkiem, że używa go również Twój przyjaciel lub trener. Wypróbuj Appear.in, aby uzyskać dostęp do wieloplatformowej usługi Move Over Google Plus Hangouts za jednym kliknięciem, bez rejestracji i bezproblemowo. Appear.in jest tutaj i to naprawdę dobry sposób na poruszanie się po Hangoutach Google Plus. Appear.in Is Here & To naprawdę dobre Ludzie od wieków domagali się przyzwoitej aplikacji do wideokonferencji. Myśleliśmy, że to Google Plus. Pomyliliśmy się. Poznaj Appear.in. .
Aplikacje i usługi, takie jak Wello, pozwalają zatrudnić zdalnych trenerów. Jak nabrać formy z odpowiednim osobistym trenerem online Jak nabrać formy z odpowiednim osobistym trenerem online Czy szkolenie online jest skuteczne? Czy dostaniesz te same korzyści? Jak możesz znaleźć najlepszego trenera dla siebie? Oto kilka porad, jak znaleźć sukces w osobistym szkoleniu online. przez rozmowy wideo, nawet pozwalając wybrać zajęcia grupowe lub solo. Kilku trenerów oferuje nawet takie usługi przez Skype lub Hangouts, a szybkie wyszukiwanie w Google pomoże Ci znaleźć takich dostawców.
Tylko upewnij się, że masz skonfigurowaną dobrą kamerę internetową Przewodnik po najlepszych budżetowych kamerach internetowych za mniej niż 60 USD Przewodnik po najlepszych budżetowych kamerach internetowych za mniej niż 60 USD Jeśli nie masz kamery internetowej, powinieneś otrzymać ją jak najszybciej. Jest to jedna z tych rzeczy, które wydają się niepotrzebne, dopóki jej nie masz, a potem nagle staje się przydatna do wszelkiego rodzaju rzeczy. i mieć stabilne połączenie z Internetem.
Podziel się pomysłami na trening z domu
Niezależnie od tego, czy jesteś śniegiem, padasz, czy po prostu jesteś zbyt leniwy, aby iść na siłownię, w pewnym momencie ćwiczyłeś w domu, właśnie?
Jak sprawiłeś, że było fajnie? Podziel się swoim doświadczeniem i wszelkimi wskazówkami w komentarzach.
Kredyty graficzne: ćwiczenia gimnastyczne w domu autorstwa Yeko Photo Studio przez Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Broken Link Removed], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello