Jak porzucenie kofeiny zwiększyło moją produktywność

Rezygnacja z kawy jest dla wielu osób czymś, czego po prostu się nie robi.

Kawa to nie tylko napój. To jest niezbędne codziennie. Obowiązkowe narzędzie w niekończącej się pogoni za bezmyślną produktywnością. Ale to coś więcej. Kawa jest zasadniczo zakorzeniona w tożsamości maniaków.

Nie wierzysz mi? Wystarczy spojrzeć na nerd emporium ThinkGeek.com, który sprzedaje 91 pozycji oznaczonych “Kawa”, w porównaniu do tylko 34 rzeczy dla “kod”, i 21 wyników dla “jabłko”.

Raczkujące start-upy technologiczne w cyfrowych mekkach Shoreditch i San Francisco z dumą oferują wyśmienitą kawę jako dodatek do zatrudnienia, a istnieją tysiące firm zajmujących się subskrypcją kawy, które z radością zobowiązują się do regularnych dostaw świeżych, dziedzicznych ziaren kawy.

Wydaje się, że aby być maniakiem, musisz być także nerwowy i drażliwy, z ciężkim przypadkiem oddechu latte. Ale co się dzieje, gdy rezygnujesz z kofeiny i dlaczego chcesz?

Moja kawa rutyna

Jest to coś, z czym jestem ściśle zaznajomiony, ponieważ w zeszłym miesiącu zrezygnowałem z kawy. Na dobre.

Jestem uzależniony od kofeiny, odkąd skończyłem 11 lat.

Zacząłem od wypicia niezwykle mlecznego Nescafe (moje nastoletnie ja było przekonane, że to właśnie wysokość wyrafinowania). Zanim skończyłem 14 lat, kupiłem swój pierwszy ekspres do kawy i byłem na dobrej drodze do zostania profesjonalnym ćpunem.

Moje upodobania zaczęły się poprawiać. Pewnego dnia dostałem pierwszy młynek do fasoli, a potem pierwszy włoski ekspres do kawy z kuchenką. Niedługo potem robiłem gładkie espresso i Americanos z Aeropress. Nie byłem uzależniony od kawy. ja byłem a snob kawowy.

Przez cały ten czas mój próg tolerancji dla kofeiny stale się zwiększał, a ja musiałem pić coraz więcej kawy, aby uzyskać nawet najmniejszy szum. Strzały espresso szybko się podwoiły, a potem potroiły. Piłem wystarczającą ilość kawy, aby dać kołataniu serca słonia, i robiłem to co godzinę.

Zauważyłem, że miało to straszny wpływ na moje ciało i osobowość.

Mówiąc wprost, stałem się palantem. Ciągle byłem rozdrażniony i warknąłem na ludzi za najdrobniejsze rzeczy.

I zrobiło mi się niedobrze cały czas. Ciągle cierpiałem na najgorsze zgagi i bóle brzucha, jakie można sobie wyobrazić. Zamiast być bardziej czujnym i produktywnym, byłem ciągle zmęczony i niespokojny. Kawa po prostu nie była już tak zabawna.

Coś musiało się zmienić.

Co się zmieniło?

Więc rzuciłem. Indyk na zimno.

To nie była fajna para tygodni. Moja produktywność spadła, ponieważ nie mogłem się skoncentrować. Pisałem w tempie ślimaka, a moja głowa ciągle pulsowała. Tak było przynajmniej przez kilka tygodni.

Ale to szybko się zmniejszyło i nie minęło dużo czasu, zanim zacząłem zauważać wyraźną poprawę jakości mojej pracy i szybkości, z jaką to robiłem. Robiłem więcej rzeczy.

Pierwszą poważną zmianą było to, że nie budziłem już pragnienia kawy. Oznaczało to, że po raz pierwszy od zawsze mogłem się wywinąć z łóżka i zacząć pracować. Nie musiałem czekać, aż kofeina trafi do mojego krwioobiegu.

Zauważyłem też ogromną poprawę mojej wytrzymałości. Byłem w stanie prawie usiąść i pracować, ale nie trafiłem “Ściana” o 16:00, jak robi to wielu uzależnionych od kofeiny, lub przygotowuję świeżą kawę, aby podnieść poziom.

A ponieważ mój sen był mniej zakłócony, obudziłem się świeższy.

Podjąłem również decyzję o zastąpieniu kawy wodą. Co godzinę piłem pół litra wody. Nie więcej nie mniej. W związku z tym czułem się bardziej odświeżony i czujny.

Biorąc wszystko pod uwagę, porzucenie kawy sprawiło, że jestem bardziej produktywny. Zdrowsze Nawet szczęśliwsi. Jednak nie było to łatwe.

Wskazówki dotyczące rezygnacji z kawy

Kofeina, jak każde uzależnienie Uzależnienie od pornografii: ukryta walka i jak się uwolnić [funkcja] Uzależnienie od pornografii: ukryta walka i jak się uwolnić [funkcja] Anon22 odkrył internetowe porno, gdy miał zaledwie 12 lat. Przez około 10 lat Anon22 lubił pornografię przy użyciu swojego komputera raz lub dwa razy dziennie, przymus, który, jak twierdzi, zrujnował jego społeczność…, jest trudny do zniesienia. Kiedy rzucisz zimnego indyka, nieuchronnie poczujesz jakieś okropne efekty fizjologiczne. Obejmują one od ospałości po najgorsze bóle głowy, jakich kiedykolwiek doświadczysz.

W większości przypadków niewiele można z tym zrobić. To po prostu nieodłączna część rezygnacji z kawy. Było jednak wiele strategii, które pomogły mi poradzić sobie.

Jak wspomniałem wcześniej, postanowiłem zastąpić kawę zdrową, tanią, naturalną wodą z kranu. To niewątpliwie oderwało się od najgorszych stron rzucania kawy. Aby upewnić się, że piję regularnie, zastosowałem metodę Pomodoro Przecięcie kunktatorstwa z tymi aplikacjami i oprogramowaniem Techniki Pomodoro Przecięcie kunktatorstwem z tymi aplikacjami i oprogramowaniem Pomodoro Kunktatorstwo to choroba, która przenika studentów i pracowników we wszystkich zakątkach świata i to zaraża zarówno amatorów, jak i profesjonalistów. Jako pisarz na co dzień cierpię na zwlekanie. Niektórzy ludzie… .

Metoda Pomodoro używa timera do dzielenia zadań na 25-minutowe bloki z pięciominutowymi przerwami. Podczas tych pięciominutowych przerw wypiłem pół litra wody. Zapewniło to, że mój umysł był zawsze skupiony na kawie i byłam stale nawodniona.

Jeśli to nie zadziała, spróbuj zaryzykować próbę Punkty za wszystko: Jak próbowałem wygrać w życiu z gamifikacją Punkty za wszystko: Jak próbowałem wygrać w życiu z gamifikacją Mój mózg jest głupi. Uważa, że ​​mogę zrobić jutro to, co muszę dziś zrobić, i że mogę tego popołudnia zrobić to, co muszę zrobić dziś rano. Odkłada wszystko… na zimnego indyka. Jak sama nazwa wskazuje, tutaj zamieniasz coś, co nie jest szczególnie zabawne, w grę.

Możesz na przykład zmienić powstrzymywanie się od picia kawy w grę RPG, w której każdego dnia nie pijesz kawy, zyskujesz punkt. Pod koniec tygodnia, jeśli masz siedem punktów, ty “podnieść do właściwego poziomu”.

Istnieje wiele niesamowitych narzędzi, które sprawiają, że jest to łatwe, ale żadne nie jest lepiej znane niż HabitRPG. Po raz pierwszy przyjrzeliśmy się temu HabitRPG sprawia, że ​​poprawia się naprawdę uzależniające HabitRPG sprawia, że ​​poprawia się naprawdę uzależniające Zmień swoje nawyki na lepsze, wiążąc je z wyzwaniami w grze fabularnej. Zdobywaj kolejne poziomy za robienie rzeczy, o których wiesz, że powinieneś i tracisz punkty życia za oddawanie się nawykom, które znasz… w 2013 r..

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na zimnego indyka, spróbuj powoli odstawić kawę. Dobrym sposobem na to jest ograniczenie się do picia kawy, gdy jest najbardziej skuteczna, czyli wtedy, gdy poziom kortyzolu jest najniższy.

Kortyzol jest hormonem kontrolującym naszą czujność. Poziomy tego związku zwykle zaczynają spadać około 90 minut po przebudzeniu, dzięki czemu jest to idealny czas na filiżankę Joe. Dobrym sposobem na trzymanie się kawy w tym czasie jest ustawienie alarmu w telefonie.

Inną strategią jest świadome zanotowanie spożywanej kofeiny. Istnieje wiele sposobów na zrobienie tego. W przeszłości pisałem o tym, jak arkuszy kalkulacyjnych Excel można używać do śledzenia zdrowia. 10 szablonów Excel do monitorowania zdrowia i kondycji 10 szablonów Excel do monitorowania zdrowia i kondycji .

Istnieje również kilka dedykowanych aplikacji do śledzenia kofeiny, takich jak Up Coffee Jawbone. Może to nie tylko śledzić, ile pijesz, ale może ostrzegać o wszelkich oznakach zależności.

Najlepsza decyzja zdrowotna, jaką kiedykolwiek podjąłem

Nie jestem osobą, która wydmuchuje własny róg, ale decyzja o rezygnacji z kawy jest prawdopodobnie najlepszą decyzją zdrowotną, jaką kiedykolwiek podjąłem.

Jestem bardziej czujny. Mogę dłużej pracować ciężej. Jestem mniej zmęczony. Mniej drażliwy. Jako bonus wiem, że jeśli wrócę do picia kawy, wywrze to na mnie pewien wpływ, ponieważ mój poziom tolerancji uległby zmniejszeniu.

Czy zrezygnowałeś już z kawy? Czy planujesz to rzucić? Chcę o nich usłyszeć. Napisz komentarz poniżej, a my porozmawiamy.

Kredyty obrazkowe: Kawa (Trophygeek), Człowiek troski (Lisa Brewster), Szklanka wody (szyfr)