Od siadania do stania podczas pisania. Dlaczego musisz zmienić nawyk pracy

Pisanie w pełnym wymiarze godzin sprawia, że ​​siedzę przy biurku prawie osiem godzin dziennie. Moje krzesło biurowe nie jest jednym z tych ergonomicznych modeli Lexusa zaprojektowanych, aby usunąć ból siedzenia i chociaż próbowałem go użyć “Zrób sobie przerwę” aplikacje takie jak Time Out, często siedzę o wiele za długo dla mojego zdrowia.

Po przeczytaniu artykułów i opracowaniu na temat stania podczas pisania postanowiłem spróbować samemu. Ten artykuł dotyczy mojego eksperymentu ze zmianą nawyku, który bierzemy za pewnik.

Dlaczego warto stać??

Kilka opublikowanych badań to potwierdza, “Długotrwałe siedzenie jest czynnikiem ryzyka śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny, niezależnie od aktywności fizycznej.” Podczas gdy strach przed śmiercią nie zmuszał mnie do częstszego wstawania z krzesła, z pewnością odczuwało to zmęczenie pleców i brak energii.

Zauważyłem, że w ciągu dnia, gdy siedzę zbyt długo na krześle, coraz bardziej jestem ospały, osiągając punkt drenażu mózgów około trzeciej po południu, czasem wcześniej. I w dni, kiedy ignoruję “Zrób sobie przerwę” przypominam, że jestem całkowicie wypalony z powodu prawie żadnej energii wieczorem.

Staram się siedzieć prosto na skraju krzesła, co trzydzieści minut i co jakiś czas robić sobie przerwę, a czasem idę sobie robić przerwę. Odkryłem jednak, że żadna z tych czynności nie jest tak pomocna, jak stanie podczas pisania.

Przechodzenie od siedzenia do stania

Po skorzystaniu z prowizorycznej pozycji stojącej “biurko” (zdjęcie po lewej poniżej) powoli stanąłem przy moim małym stanowisku roboczym MacBooka Air, stojąc przed dużym oknem na podwórko. Chociaż nigdy nie zamierzałem używać mojego MacBooka Air w ten sposób (ponieważ mały ekran nie zapewnia mocy mojej konfiguracji MacPro), z trzema monitorami, stwierdziłem, że pisanie w pozycji stojącej często może zwiększyć energię w mojej pracy.

Pierwszy szkic tego artykułu napisałem na moim MacBooku Air na stojaku WorkEZ (zdjęcie powyżej po prawej). Po przeprowadzeniu kilku wyszukiwań w Internecie nie mogłem znaleźć niedrogiego biurka stojącego, które odpowiadałoby moim potrzebom. Zdecydowałem się na WorkEZ, ponieważ jest on niedrogi i bardziej ergonomiczny niż prowizoryczna konfiguracja plastikowej półki (mam pewne problemy ze stanowiskiem wykonawczym WorkEZ, które można przeczytać w mojej recenzji Amazon, aby dowiedzieć się więcej).

Przez pierwsze dni stania podczas pisania robiłem to głównie w krótkich okresach - sprawdzając moje kanały RSS, przeglądając sieć i odpowiadając na kilka e-maili. Na początku czułem się długo nieswojo. Pomyślałem, jak może być lepiej, jeśli ciągle poruszam stopami i zmieniam ciężar z jednej nogi na drugą?

Ale po trzecim dniu zdałem sobie sprawę, że poruszenie nogami i odejście od laptopa było dokładnie punkt stania podczas pisania. Nie jestem pewien, ile kalorii spalam podczas pracy w tej pozycji (moja żona, która jest lekarzem, odbiera ciało robi spalam kalorie podczas stania), ale wiem, że bardziej się rozciągam i robię sobie przerwy lepiej niż kiedy siedzę przed komputerem przez długi czas.

Przekonałem się nawet, że picie szklanek wody, gdy stoję i piszę na maszynie, również zwiększa energię. Stanie i pisanie powoduje, że jestem bardziej skoncentrowany i nie spędzam tyle czasu na przeglądaniu sieci, jak zwykle. O wiele łatwiej jest zrobić sobie przerwę, bo już stoję.

Wskazówki dotyczące stania

Podczas pracy nad badaniem i pisaniem tego artykułu, Saikat, jeden z redaktorów MUO przypomniał mi o przystępnych cenowo biurkach w IKEA. Nie odwiedziłem IKEA od ponad dziesięciu lat, ale pojechałem z córką do sklepu, a ona pomogła mi stworzyć naprawdę ładną konfigurację stojącą, kosztującą nieco ponad 100 USD, która nie tylko wygląda lepiej niż oryginał biurko, ale teraz mogę korzystać z mojego MacPro i trzech monitorów.

Jedną z ważnych rzeczy, których nauczyłem się do tej pory na temat postawy i stania podczas pisania, jest to, że naprawdę lepiej jest pisać rękami blisko poziomu talii. W mojej prowizorycznej konfiguracji pisałem na klawiaturze laptopa. W konfiguracji biurka IKEA używam klawiatury słonecznej Logitech, która stoi na stojaku WorkEZ, który częściowo pochyla się i ułatwia nadgarstek podczas pisania.

Odkryłem również, że bardzo ważne jest podniesienie komputera na wysokość oczu tak bardzo, jak to możliwe. Kiedy patrzysz w dół na klawiaturę i ekran, odczuwasz duże obciążenie szyi. W rzeczywistości z biurkiem IKEA planuję zakup pionu, który jest kilka centymetrów wyższy niż ten, którego używam teraz.

Konfiguracja WorkEZ okazała się dla mnie za wysoka. Dlatego, badając ustawienie stojącego biurka, staraj się mieć dobry pomysł na wysokość potrzebną do stania i przepływ pracy.

Odkryłem również, że użycie edytora tekstów o nazwie Słowo kluczowe jest lepsze do pisania, ponieważ ma tryb pisania na maszynie, w którym tekst przewija się w górę podczas pisania. Dzięki temu nie musisz patrzeć na dolną część ekranu podczas pisania. Chciałbym, żeby funkcja Trybu pisania była częścią każdego edytora tekstu, którego używam.

W końcu możesz się zastanawiać, czy stoję teraz cały dzień na moim stanowisku pracy. Nie, nie ma szans. Chyba że jesteś bardzo wysportowany lub ćwiczysz na siłowni, nie sugeruję, aby próbować stać cały dzień. Na przemian stoję i siedzę przy stołku barowym. Kiedy mam problem związany z komputerem, zdecydowanie muszę usiąść, ponieważ jestem w punkcie stresu. Ale przede wszystkim stoję, pisząc artykuły tak, jak teraz. O wiele bardziej odchodzę od biurka, na przykład kiedy czekam na uruchomienie aplikacji lub po prostu cofam się, odpoczywam i zastanawiam się, co napiszę w następnej kolejności. Szczególnie fajnie jest odpalić taneczną muzykę, gdy piszę na maszynie, co zwiększa przepływ krwi.

Jeśli stoisz na drewnianej podłodze, możesz również zainwestować w matę, która będzie wygodniejsza dla twoich stóp. Stałam boso na dywanie i po kilku tygodniach nie czułam tyle bólu, ile przez pierwsze kilka dni.

Przejście od siedzenia do siedzenia nie jest łatwe, ale jak mówią badania, odkryłem, że nasze ciała nie są przystosowane do siedzenia przez cały dzień. Powinniśmy się przemieszczać i na pewno to stwierdziłem.

Czy stoisz podczas pisania? Jakie było dla Ciebie doświadczenie? Jeśli masz zdjęcie swojego biurka, udostępnij link.