Lepsze niż inteligentne cele przestańcie zwlekać z mikro celami

Kunktatorstwo może być trudnym orzechem do zgryzienia, szczególnie dlatego, że może mieć wiele różnych korzeni. Na przykład zwlekanie może wynikać z przyczyny fizycznej, w tym depresji klinicznej, sezonowych zaburzeń afektywnych lub wywołanej technologią mentalnej mgły.

Innym razem jest to spowodowane nieefektywnością konfiguracji wydajności. Na przykład te złe nawyki w miejscu pracy 9 Złe nawyki, które powodują zmęczenie w biurze 9 Złe nawyki, które powodują zmęczenie w biurze Czy często czujesz się zmęczony w biurze? Problemem może być kilka złych nawyków, które zauważyłeś. Dzięki tym poradom budującym zdrowie usuniesz zmęczenie z życia biurowego. może zużywać energię i powodować utratę koncentracji, motywacji itp. To samo dotyczy złej konfiguracji stacji roboczej 7 Hacków, aby zwiększyć efektywność biurka 7 Hacków, aby zwiększyć efektywność biurka Czy odczuwasz ból lub zmęczenie ? Czy bolą Cię oczy, czy zabija Cię szyja? Zoptymalizowane biurko może wyleczyć dolegliwości i zwiększyć wydajność. jak zbyt niskie krzesło lub zbyt jasny ekran, który może również zużywać energię.

Ale jeśli nie jest to żadna z tych rzeczy, twoje zwlekanie może sprowadzać się do złego zarządzania celami. W tym artykule dowiesz się wszystkiego mikro cele i jak mogą zmusić twój umysł do większej produktywności.

Cele mikro kontra cele makro

ZA cel makro, czasami nazywany celem długoterminowym, opisuje, gdzie chcesz być w przyszłości. Nad czym pracujesz? Gdzie jest twój cel podróży? Dlaczego robisz to, co robisz? Makro cele dotyczą wizji, pożądania i ambicji.

ZA mikro cel, czasami nazywany celem krótkoterminowym, opisuje poszczególne kroki i cele, które prowadzą Cię w kierunku celu makro. Podczas gdy cele makro są skoncentrowane przyszłość, Mikro bramki koncentrują się na tym, co możesz zrobić teraz.

Nawiasem mówiąc, cele mikro i makro nie są przeciwne.

To nie tak, że są mikro cele lepszy niż cele makro i każdy, kto mówi, że jest wprowadzony w błąd. Cele mikro i makro uzupełniają się. Karmią się nawzajem. Musisz osiągnąć jedno i drugie - cele makro dla wizji i kierunku, cele mikro dla konkretnego postępu.

W jaki sposób mikro cele pomagają w zwlekaniu

Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale już codziennie stosujesz mikro cele.

Mikro cele są jak przepisy

Gotujesz? Ja robię! Kiedy się nad tym zastanowić, stworzenie pełnego posiłku od podstaw to olbrzymi zadanie i dużo się w to angażuje. Mimo że gotowanie czasem wydaje się być obowiązkiem, nigdy nie jest zniechęcające ani przerażające - przynajmniej nie w taki sam sposób, jak napisanie pracy dyplomowej lub otwarcie zadania programistycznego.

Dlaczego to? Wszystko sprowadza się do “projekt” przepisów, które obejmują cel makro (danie, które chcesz ugotować) i kilka mikro celów (każdy z poszczególnych kroków). Przepis prowadzi Cię krok po kroku od początku do końca, a każdy krok jest na tyle mały, że wydaje się wykonalny.

Gdy następna instrukcja jest tak prosta jak “Pokrój cebulę w kostkę,” nie ma powodu, by zwlekać. To takie proste, równie dobrze możesz po prostu usunąć go z drogi. Na tym polega piękno mikro bramek, a dzięki tym mikro bramkom gotowanie talerza makaronu jest płynne.

Cała idea mikro celów to “zrób to krok po kroku.”

Użyj metody receptury dla projektów roboczych

Załóżmy, że musisz napisać pięciostronicowy esej. Chociaż nie jest to bliskie napisanie całej książki, wciąż jest dużo pracy. ty mógłby rozkręć to w ciągu jednego dnia, jeśli zdecydujesz się na to, ale kto chce siedzieć tak zgarbiony przed edytorem tekstu? Jest nudny, trudny, a ty po prostu nie chcesz tego robić ... więc zwlekasz.

Przestań myśleć o tym jako o jednym zadaniu. Nie myśl o tym jak o “napisz mój pięciostronicowy esej.” To twoje cel makro. Teraz musisz rozbić go na strawny mikro cele.

Może pierwszy mikro cel może być “Wymyśl tytuł.” Kolejnym mikro celem może być “Jaki jest mój główny punkt w tym artykule?” Śledź to za pomocą “Zarysuj papier na sekcje” a potem więcej mikro celów dla “Część konspektu 1,” “Część 2 konspektu,” itp. Ostatecznie twój ostatni cel mikro może być powtarzający się: “Napisz jeden akapit w tej godzinie.”

Wiele mikro celów prowadzi cię do twojego celu makro

O ile to możliwe, dziel cele na mniejsze cele. Jeśli masz mikro cel, który można jeszcze bardziej rozbić, zrób to! Idealnie byłoby kontynuować, dopóki nie będzie można go dalej zmniejszyć.

Po rozbiciu w ten sposób potworne zadania nie wydają się już takie złe - chyba że zbytnio się nad tym zastanowisz. Jeśli nadal myślisz o tym jako “Muszę napisać pracę!” wtedy oczywiście pozostaniecie przytłoczeni. Skoncentruj się tylko na mikrodołach. Krok po kroku.

Żeby było jasne, mikro cele nie są oddzielne od celów SMART, które omawialiśmy w naszym artykule na temat błędów, których należy unikać przy ustalaniu celów. 5 Krytycznych błędów, których należy unikać przy ustalaniu celów 5 Krytycznych błędów, których należy unikać, gdy wyznaczamy cele Wyznaczanie celów to świetny sposób ograniczyć kunktatorstwo i zwiększyć wydajność. Jeśli nie masz celów, nie masz kierunku. Bez wskazówek łatwo poczuć się zagubionym i zdezorientowanym. Na szczęście,… . W rzeczywistości mikro cele odgrywają ważną rolę przy ustalaniu celów SMART, ponieważ mikro cele są osiągalne, dobrze określone i terminowe.

Narzędzia do ustawiania i śledzenia mikro celów

Ponieważ nic nie różni się technicznie od mikro celu do jakiegokolwiek innego celu, możesz użyć dowolnej aplikacji do wyznaczania celów i śledzenia celów. 5 nowych aplikacji Habit, które faktycznie działają, aby osiągnąć Twoje cele 5 nowych aplikacji Habit, które faktycznie osiągają Twoje cele Twoje cele Aplikacje kształtujące nawyki i śledzące są jednymi z najpopularniejszych narzędzi zwiększających wydajność. Czy wypróbowałeś już te doskonałe nowe narzędzia? . Liczy się tylko to, że pomyślisz o swoich celach i rozbijesz je tak, aby były jak najmniejsze, kiedy je wprowadzasz. Możesz także użyć zwykłej aplikacji do zrobienia, śledząc każdy mikro cel jako zadanie.

Niektóre aplikacje, które zalecamy, to:

• Goalify (Android, iOS): Wyznaczaj powtarzalne cele, śledź długoterminowy wskaźnik sukcesu, a nawet zakładaj grupy, abyś mógł robić postępy razem z innymi.
• TickTick (sieć, Android, iOS): Prawdopodobnie najlepsza aplikacja listy zadań do zrobienia obecnie dostępna ze względu na minimalny interfejs, ale w pełni funkcjonalną funkcjonalność (zobacz naszą recenzję TickTick Dlaczego TickTick jest najlepszą aplikacją do zrobienia dla Androida Dlaczego TickTick jest najlepszą aplikacją do zrobienia dla Androida Aplikacja do jest niezbędna do terminowego wykonania zadań, a TickTick jest najlepszą aplikacją do tego zadania)..
• HabitHub (Android): Idealny do powtarzających się mikro celów, ponieważ HabitHub jest przeznaczony do rozwijania nawyków - rób coś każdego dnia i nigdy nie przerywaj łańcucha!

Więcej wskazówek dotyczących pokonywania zwlekania

Koncepcja mikro bramek to nie jedyny hack mózgowy do pokonania zwlekania Zatrzymaj zwlekanie w swoich ścieżkach dzięki 5 sprawdzonym regułom mózgu Zatrzymaj zwlekanie w swoich ścieżkach dzięki 5 sprawdzonym regułom mózgu Zwlekanie występuje we wszystkich formach. Wierzcie lub nie, istnieje kilka zasad w badaniach psychologicznych, które mogą pomóc wam powstrzymać kunktatorstwo! . Powinieneś skorzystać z innych sztuczek psychologicznych, w tym efektu Zeigarnika, prawa Parkinsona i wyczerpania ego. Powinieneś także wypróbować te nowsze techniki produktywności. 5 nowych technik zwiększania wydajności, których prawdopodobnie nie słyszałeś. 5 nowych technik zwiększania wydajności, których prawdopodobnie nie słyszałeś. Jeśli nadal szukasz najlepszego sposobu na zwiększenie wydajności, wypróbuj jedną z tych lepszych alternatyw do Pomodoro i GTD. Pamiętaj, aby przestać szukać, gdy znajdziesz „wystarczająco dobre” rozwiązanie. ignorując te popularne, ale nieefektywne mity dotyczące produktywności 4 Popularne wskazówki dotyczące produktywności, które należy zignorować 4 Popularne porady dotyczące produktywności, które należy zignorować Niektóre sprzedawane nam pomysły dotyczące produktywności są czasem nieuzasadnione i często mylone. Obalmy kilka mitów dotyczących produktywności, pokazując, że odwrotnie może równie dobrze być prawdą. .

Należy pamiętać, że niektórzy uważają, że zwlekanie nie może być wyleczone za pomocą zarządzania zadaniami Dlaczego zwlekanie nie może być wyleczone przez aplikacje do zarządzania zadaniami [Opinia] Dlaczego zwlekanie nie może być wyleczone przez aplikacje do zarządzania zadaniami [Opinia] Od dłuższego czasu I zmagałam się z zarządzaniem czasem, a w niektórych aspektach nadal tak jest. Jedna z moich wielu metod w “przezwyciężyć” moim brakiem zarządzania czasem było używanie aplikacji do zarządzania zadaniami. Ja… więc nie rozpaczaj, jeśli mikro cele nie działają dla ciebie. Wypróbuj jedną z powyższych możliwości, a wkrótce znajdziesz coś, co zadziała.

Czy używasz mikro celów? Czy znasz inne przydatne wskazówki dotyczące zwlekania, które Ci się przydały? Podziel się z nami w komentarzach poniżej!