Gabriel Brooks
0 
2642
430
Czy chciałbyś mieć lepszą perspektywę??
Ale czy uważasz, że jest to niemożliwy cel z powodu niekończących się wyzwań i niepowodzeń?
Pozytywność jest prawdopodobnie trudniejsza do wykazania w przypadku smutku lub chaosu; ale eksperci wiedzą, że ludzie są szczęśliwsi i odnoszą większe sukcesy, gdy są w stanie pokonać szanse i wcielić je w życie.
Shawn Achor szczegółowo opisał powyższą zasadę w swojej książce Zaleta szczęścia, i omówił to w swoim popularnym TED Talk.
Barbara Fredrickson z University of North Carolina w Chapel Hill podziela przekonania podobne do poglądów Anchor. Dzięki swojej pracy jako naukowiec Fredrickson wyrobił sobie opinię, że pozytywność pomaga nam w nauce radości: znajdź najlepszą poradę szczęścia online naucz się w naukach radości: znajdź najlepszą radę online tak, możesz nauczyć się być szczęśliwym, ale to jest zamierzam podjąć trochę determinacji. Najlepsza rada szczęścia powinna wygładzić ten wysiłek. kultywuj inne korzystne cechy, takie jak wdzięczność, inspiracja i radość.
Co więcej, mówi, że pozytywne emocje pomagają ludziom mieć pełniejsze perspektywy, dzięki czemu mogą zobaczyć szerszy obraz niż skupiać się wyłącznie na negatywnych rzeczach. Twierdziła nawet, że kiedy ludzie nie mają idealnego stosunku emocji pozytywnych do negatywnych, nie rozkwitają:
“To, co wydaje się być wyjątkowe w pozytywnych emocjach, polega na tym, że poszerzają naszą świadomość, dzięki czemu w chwili, gdy doświadczamy pozytywnych emocji - i są to bardzo ulotne stany, trwają od sekund do minut, a nie godzin, tygodni i lat - nasza wizja peryferyjna rozszerza się, nasza zdolność do przyjmowania większej ilości naszego otoczenia i łączenia kropek i oglądania dużego obrazu jest ułatwiona.”
Zastanawiasz się, czy przekazywanie pozytywnych myśli może sprawić, że odniesiesz większy sukces i będziesz szczęśliwszy? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o niektórych koncepcjach wybranych z książki Achora, a także o aplikacjach, które pomogą Ci je zastosować w praktyce.
Zmodernizuj swój mózg, aby najpierw myśleć pozytywnie
Achor twierdzi, że ludzie mogą przeplatać mózg Jak zbudować jeden nawyk zwiększający mózg w 2015 r. Jak zbudować jeden nawyk wzmacniający mózg w 2015 r. W 2015 r. Wzmocnij swój mózg. Jest to łatwiejsze niż myślisz i zajmuje tylko kilka minut każdego dnia - coś, co możesz łatwo zmienić w nawyk. i promuj pozytywność i sukces poprzez przemyślenia w ciągu zaledwie trzech tygodni dwuminutowych codziennych sesji. Po trzech tygodniach twój mózg postrzega świat jako pozytywny, zamiast skupiać się na negatywnych rzeczach. Jeśli brzmi to zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, zapoznaj się z czymś nazwanym “efekt Tetris.”
Naukowcy odkryli, że ludzie nadal myślą o wzorach spadających kolorowych klocków, nawet gdy nie grają w grę. Ponadto, gdy zaczęli go opanowywać, kora mózgowa pogrubiała, a mózg stał się bardziej wydajny. Dzieje się tak, ponieważ kiedy się uczysz, nowa wiedza wpływa na połączenia w mózgu, czyniąc je bardziej trwałymi i łatwiejszymi do reaktywacji. Następnie ilość siły mózgowej potrzebnej do robienia nowych rzeczy, których się nauczyłeś, maleje z czasem.
Nasze mózgi naturalnie zwracają większą uwagę na rzeczy negatywne niż pozytywne. Możemy to jednak zmienić poprzez regularne przywoływanie rzeczy, które sprawiają, że jesteśmy wdzięczni, jak opisano powyżej. Po prostu napisz trzy konkretne rzeczy, które wydarzyły się dzień wcześniej, aby poczuć wdzięczność.
The Dziennik osobisty aplikacja jest dobrym wyborem, aby wprowadzić Cię do nawyku dziennik wdzięczności. Oprócz wymienionych trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny, możesz wprowadzić trzy rzeczy, które chcesz zrobić, i ustawić okresowe przypomnienia.
Pobieranie: Dziennik osobisty na iOS | Android (bezpłatny) [już niedostępny]
Zmień ujemny pęd w pozytywny pęd
Straciłeś pracę, a następnie przeżyłeś bolesne zerwanie długoterminowego związku, a ostatnio zostałeś poinformowany o nieudanej aplikacji stypendialnej, która najwyraźniej odrzuca twoje plany powrotu do ukończenia college'u. Chociaż z tymi niepowodzeniami trudno jest sobie poradzić, nie są druzgocące przy właściwym sposobie myślenia.
Achor mówi o “trzecia ścieżka” w swojej książce. Jest to alternatywna droga, dzięki której faktycznie odbijamy się od porażek jako silniejsi, bardziej zdolni i zdolni do adaptacji. Postrzeganie trzeciej ścieżki i wybór zejścia może mieć znaczenie w uleganiu przeciwnościom lub wznoszeniu się ponad nią.
Jeden prosty sposób na zmianę sposobu myślenia 12 Potężne narzędzia do afirmacji codziennego, aby zwiększyć motywację Codziennie 12 potężne narzędzia do afirmacji, aby zwiększyć motywację Codzienne autotwierdzenie to potężne sztuczki psychologiczne, które pomagają przezwyciężyć negatywne myśli. Samooceny mogą pomóc ludziom w osiągnięciu lepszych wyników w pracy. Te aplikacje i witryny pomogą Ci zacząć od znaczących pozytywnych stwierdzeń. podczas ciągłego szeregu niepowodzeń odbywa się poprzez ćwiczenie negatywna wizualizacja. Ta praktyka polega na pamiętaniu, jak wszystko, co dla nas wartościowe, może zniknąć w dowolnym momencie, ponieważ rzeczy, które mamy, są wynikiem szczęścia. Weź udział w negatywnej wizualizacji w interaktywny sposób, tworząc schemat blokowy Jak tworzyć schematy blokowe za pomocą Microsoft Word Prosty sposób Jak tworzyć schematy blokowe za pomocą Microsoft Word Prosty sposób Chcesz nauczyć się tworzyć schematy blokowe w programie Word? Jest to łatwe dzięki odpowiedniej technice. W tym artykule wprowadzającym wyjaśniono, jak to zrobić. aby wyobrazić sobie możliwe wybory, których dokonałbyś po utracie tego, co najważniejsze w życiu. Jeśli ta taktyka wydaje ci się przygnębiająca, możesz po prostu ćwiczyć zapamiętywanie wszystkich rzeczy, za które musisz być wdzięczny.
PureFlow pozwala szybko tworzyć i edytować piękne schematy blokowe w czasie podróży, dzięki czemu jest dobrym narzędziem dla każdej z tych strategii. Aby rozpocząć, możesz skorzystać z tej prostej sugestii szablonu:
Wykonane z Gliffy
Pobieranie: PureFlow na iOS (0,99 USD)
Zobacz każdą dobrą rzecz jako sukces
Podczas gdy popularną opinią jest, “Jeśli mi się uda, będę szczęśliwszy,” Achor wierzy, że to szczęście jest motorem sukcesu.
Szczęście wytwarza w organizmie dopaminę, która nie tylko poprawia nastrój, ale także aktywuje wszystkie ośrodki uczenia się mózgu. W rezultacie pozytywne myślenie może spowodować sukces, pomagając odkrywać rzeczy i dostosowywać się do świata bardziej pozytywnie niż w innym przypadku.
Sprawdzić Happify stosować oparte na nauce zasady samopomocy poprzez zabawne gry i zajęcia. Zmniejszysz stres, staniesz się bardziej odporny i poczujesz się lepiej w swoim życiu. Wkrótce zobaczysz nawet małe zwycięstwa w życiu jako znaczące sukcesy.
Wybierz obszar zainteresowania w aplikacji, od poprawy pewności siebie, po wykorzystanie negatywnych myśli, a następnie przejdź do ukierunkowanych zadań, które pomogą Ci nauczyć się umiejętności poprawiających życie, zanim się zorientujesz..
Pobieranie: Happify na iOS | Android (bezpłatny w wersji podstawowej, z abonamentami rozpoczynającymi się od 4,99 USD miesięcznie dla Happify Plus)
Zmniejsz energię aktywacji
Achor mówi “energia aktywacji,” lub wysiłku wymaganego do wprowadzenia pozytywnych zmian i dlaczego ważne jest, aby zmniejszyć go w jak największym stopniu. Odkładanie zadań czasami powoduje erozję siły woli tak bardzo, że ciągle unikamy dobrych zachowań, zamiast konsekwentnie się nimi angażować, aż będą prawie automatyczne.
Im łatwiej jest przyzwyczaić się do dobrych nawyków, tym większe jest prawdopodobieństwo, że zostaną one zakorzenione. Czasami oznacza to ograniczenie liczby dostępnych wyborów, które mogą spowodować, że będziemy odkładać na później pożądane zachowania.
Na przykład spanie w strojach gimnastycznych i umieszczanie butów sportowych z boku łóżka prawdopodobnie sprawia, że lepiej jest wybrać trening wczesnym rankiem zamiast zmiany ubrania i znalezienia innego obuwia.
koniec pomaga sortować zadania według terminów krótko-, średnio- i długoterminowych. Otrzymasz częste przypomnienia na różnych etapach dla każdego zadania, dopóki go nie wykonasz.
Wypróbuj także tryb ostrości, który pokazuje tylko najbardziej palące zadania dla danego okresu. Nietrudno zrozumieć, dlaczego Finish może pomóc Ci zacząć od zadania, zamiast uciekać się do mnóstwa powiadomień przypominających na urządzeniu z iOS.
Pobieranie: Zakończ na iOS (bezpłatny, z dostępnymi dodatkowymi funkcjami)
Wprowadź niewielkie zmiany, aby odzyskać kontrolę
Łatwo jest poczuć się przytłoczonym, gdy nic nie jest pod naszą kontrolą. W swojej książce Achor omawia kształtowanie naszej perspektywy poprzez zapamiętywanie rzeczy, nad którymi wciąż mamy władzę, i dokonywanie drobnych zmian. Zrób rzeczy z 3 drobnymi zmianami w swoim dniu Zrób rzeczy z 3 drobnymi zmianami w swoim dniu Będą dobre i złe dni dni produktywne i nieproduktywne. Możesz przechylić wagę na korzyść produktywnych dni, wprowadzając proste zmiany w swojej rutynie. kiedy to możliwe, dopóki stopniowo nie odzyskamy kontroli.
Aby poradzić sobie z przeciążeniem życia, oceń go realistycznie, tworząc listę z dwiema kolumnami. W jednej z nich wypisz rzeczy, które znajdują się w twojej strefie wpływów, a w drugiej zanotuj rzeczy poza twoją kontrolą.
Alternatywnie, gdy masz wrażenie, że jesteś zalany ciągle rosnącą listą zadań, zmniejsz ją za pomocą 1-3-5 Lista. Wprowadź jedną dużą rzecz, trzy średniej wielkości i pięć małych rzeczy do zrobienia każdego dnia.
Spróbuj skoncentrować się na dużych problemach, aby zastosować pomysły Achor w swoim życiu. Na przykład, jeśli czujesz, że straciłeś kontrolę nad sytuacją mieszkaniową po tym, jak wynajmujący zdecydował, że nie odnowi umowy najmu, poświęć listę 1-3-5 zadań na zabezpieczenie nowego miejsca zamieszkania.
Sprawdzić: 1-3-5 przeglądana lista zadań do wykonania dla wszystkich urządzeń mobilnych i stacjonarnych oraz rozszerzenie Google Chrome (bezpłatne, z większą liczbą funkcji dostępnych w wersji premium)
Otocz się przyjemnymi doświadczeniami
Kolejna z teorii Achora koncentruje się na zaraźliwych emocjach, kierowanych przez neurony lustrzane, tworząc efekt falowania. Krótko mówiąc, jeśli jesteśmy szczęśliwi, podnosimy ludzi wokół nas, a gdy jesteśmy zdenerwowani, negatywnie wpływamy na innych. Mając to na uwadze, nawyk przebywania w otoczeniu ludzi, którzy Cię inspirują i oświecają, tworząc w ten sposób niezapomniane i bardzo przyjemne doświadczenia.
Gdy nie jest to możliwe, stwórz listę motywujących mówców Zrób rzeczy: 10 inspirujących filmów, aby zwiększyć produktywność Zrób rzeczy: 10 inspirujących filmów, aby zwiększyć produktywność Zamiast przeglądać każdy kanał wideo na YouTube, pomyśleliśmy, że zmniejszy ciężar i poleci kilka klipów, które pokażą ci, jak zwiększyć produktywność. możesz polegać na wzbogaceniu swojego sposobu myślenia.
Użyj Przemówienia motywacyjne aplikacja Mantra Infotek do odkrywania podnoszących na duchu treści z głośników na całym świecie, pochodzących z YouTube.
Pobieranie: Motywacyjne przemówienia dla Androida (bezpłatny) [już niedostępny]
Polegaj na wsparciu społecznym
Achor twierdzi, że systemy wsparcia społecznego wpływają na szczęście. Pracując nad systemem wsparcia, nie używaj mediów społecznościowych do budowania i pielęgnowania kontaktów z ludźmi w swoim życiu. Staraj się autentycznie wchodzić z kimś w interakcję każdego dnia. Niezależnie od tego, czy pytasz o dzień współpracownika w pokoju pomocy, czy wysyłasz co tydzień e-mail z wdzięcznością do ukochanej osoby, zbuduj własne wsparcie społeczne, wspierając innych.
A jeśli uważasz, że brakuje ci wsparcia społecznego, być może nadszedł czas na nawiązanie nowych znajomości. Nawiązywanie nowych przyjaźni i nawiązywanie kontaktów z osobami o podobnych zainteresowaniach może pomóc w znalezieniu wsparcia osób o podobnych poglądach.
Cliq [Broken Link Removed] to świetna aplikacja, która pozwala nie tylko łączyć się z bieżącymi przyjaciółmi, ale także rozmawiać z osobami w pobliżu. Możesz poznać się nawzajem w wiadomościach grupowych, a jeśli klikniesz pod względem zainteresowań, poglądów lub hobby, aplikacja może zasugerować pobliski pasek lub aktywność, aby grupa mogła się spotkać osobiście.
Pobieranie: Cliq na iOS | Android (bezpłatny) [już niedostępny]
Jak wykorzystasz przewagę szczęścia?
Jeśli punkt widzenia Shawna Achora wzbudził twoją ciekawość, masz teraz wiele praktycznych wskazówek oraz aplikacji, które pomogą ci w pozytywnym nastawieniu się na nową normę.
Chociaż często łatwiej jest przypisać nasze złe nastroje, niską motywację lub codzienne stresory czynnikom zewnętrznym, The Happiness Advantage uświadamia Ci, że nawet jeśli zdarzyło Ci się coś poza twoją kontrolą, zawsze możesz starać się być pozytywnym i cieszyć się wiele korzyści z tym związanych.
Które z tych wskazówek wykorzystasz dzisiaj, aby poczuć się szczęśliwszym? Dziel się najlepszymi wskazówkami i narzędziami, które każdego dnia wywołują uśmiech na twarzy.
Zdjęcie: Szczęśliwa kobieta uśmiecha się przez Antonio Guillem za pośrednictwem Shutterstock