3 codzienne nawyki, które mają ogromny wpływ na Twój dzień

Życie jest dobre w zasłonięciu cię od czasu do czasu. Dzięki kilku prostym strategiom, takim jak te przedstawione poniżej, możesz stać się biegłym w radzeniu sobie ze wszystkimi niepewnościami życia z aplombem. Ważne jest, aby zmień te strategie w nawyki, a im szybciej to zrobisz, tym lepiej.

Zegar na żywo

Twoje ciało jest bardziej inteligentne niż ci się wydaje. Jego funkcje są okołodobowe, co z grubsza oznacza, że ​​podążają za wbudowanym 24-godzinnym cyklem i można je dostosować w celu dostosowania do lokalnego środowiska za pomocą bodźców zewnętrznych. Rytm okołodobowy odpowiada za zjawiska takie jak jet lag, w których zegar biologiczny nie działa podczas podróży przez strefy czasowe i można go zresetować, aby zsynchronizować z czasem lokalnym.

Dzięki sztucznemu oświetleniu do dyspozycji dzień nie kończy się, gdy zajdzie słońce. Jednak długotrwałe narażenie na sztuczne oświetlenie, szczególnie w dużych dawkach, może zaburzyć rytm dobowy i zakłócić wzorce energii i snu. Kiedy funkcje organizmu pozostają zmienne w czasie, odczuwasz wyższy niż zwykle poziom zmęczenia i stresu.

24-godzinny cykl dzień / noc, znany jako zegar okołodobowy, wpływa na procesy fizjologiczne u prawie wszystkich organizmów. Procesy te obejmują wzorce fal mózgowych, produkcję hormonów, regulację komórek i inne działania biologiczne. Zakłócenie zegara dobowego wiąże się z kilkoma zaburzeniami medycznymi u ludzi, w tym depresją, bezsennością, chorobami układu krążenia i rakiem.

From Missing the Dark: Skutki zdrowotne zanieczyszczenia światłem

Jednym ze sposobów na poprawienie stanu zdrowia jest zresetowanie zegara biologicznego, aby zsynchronizować go z ruchami słońca. Zachowaj zapis swoich cykli snu i poziomów energii przez kilka tygodni, odnotowując ich zmiany w różnych porach dnia. Przestudiuj te zapisy, aby dowiedzieć się, jakie są wzorce.

Zwróć uwagę, w których porach dnia czujesz się najlepiej. Kiedy czujesz się najbardziej śpiący? Kiedy czujesz się głodny? Znajomość tych odmian może pomóc zoptymalizować dzień. Kiedy robię 30-minutową drzemkę przed lunchem, budzę się odświeżony i czuję się dobrze. Kiedy robię to 30-minutowym drzemką po obiedzie, budzę się senny i drażliwy i nie mogę zasnąć tej nocy. Wiedząc, co robię, upewniam się, że codziennie przekradam się do tego zaczepu przed lunchem.

Bez względu na to, czy jesteś poranną czy nocną sową, słuchaj swojego ciała.

• Pracuj, gdy jesteś w najlepszej gotowości, i odpoczywaj, gdy jesteś zmęczony.
• Naucz się pozostać produktywnym podczas popołudniowych kryzysów 8 sposobów na efektywne pokonanie popołudniowych kryzysów podczas pracy w pojedynkę 8 sposobów na pokonanie popołudniowych kryzysów podczas produktywnej pracy Pomagają dobre nawyki żywieniowe i senne. Planowane nawyki pracy pomagają nieuchronnie jeszcze bardziej. Oto osiem prostych obejść, gdy Twoja produktywność pełznie, twoje oczy błyszczą i tłumisz ziewanie. .
• Obudź się i idź spać o ustalonych godzinach.
• Gdy pracujesz na komputerze po zachodzie słońca, użyj F.lux, aby zredukować nocne zmęczenie oczu F.lux Pobiera ogromną aktualizację z trybem filmu i harmonogram F.lux Planuje F.lux Pobiera ogromną aktualizację z trybem filmu i House F.lux Planowanie Możesz teraz F.lux w domu za pomocą Philips Hue, przejść do trybu filmu, gdy używasz komputera jako kina domowego lub wyłączyć go do rana, jeśli pracujesz całą noc. .
• Jeśli musisz wyciągnąć wszechstronną kreatywną, ale skuteczną sztuczkę, aby pociągnąć programistę Uniwersalną kreatywną, ale skuteczną sztuczkę, aby pociągnąć programistę wszechstronną, to godzina 19.00. Projekt programistyczny, nad którym miałeś pracować przez cały tydzień, planowany jest na 8 rano następnego dnia. Nie zacząłeś tego. Jedyną opcją jest pociągnięcie za prawie całą noc. , kreatywnie.
• Jeśli jesteś globtroterem, użyj aplikacji takiej jak Entrain (iPhone), aby szybciej zaaklimatyzować się w nowych strefach czasowych i harmonogramach.

Wróć do podstaw

Martwię się o znalezienie idealnego notatnika do mojego dziennika. Martwię się o ulepszenie mojej przeglądarki. Martwię się, że nie przeczytałem jeszcze tak wielu ważnych książek. Potem biorę głęboki oddech, przestaję polować na notebooki, zostawiam przeglądarkę bez zmian, wybieram z półki nieprzeczytaną książkę i wskakuję do środka. Jestem wdzięczny, że ŻYJĘ.

Kiedy jesteś bombardowany informacjami Jedzenie tylko deser: dlaczego Twoja informacja Dieta jest prawdopodobnie straszna [funkcja] Jedzenie tylko deser: Dlaczego Twoja informacja Dieta jest prawdopodobnie straszna [funkcja] E-mail. Portale społecznościowe. Blogi. Wideo online. Ludzie dzisiaj zużywają więcej informacji niż kiedykolwiek wcześniej i zazwyczaj spożywają tylko to, co naprawdę, naprawdę lubią. Clay Johnson porównuje to do złej diety. „Jeśli tylko… i wybór 24/7, trudno nie dać się wciągnąć w szczegóły. Nieuchronnie tracisz z oczu szerszy obraz. Martwisz się długą listą rzeczy, w tym swoimi projektami, terminami, celami, zdrowiem, i relacje. Najlepszym sposobem na skoncentrowanie się na sobie i odzyskanie koncentracji jest poprawienie podstawowych zasad. Przydaje się to, niezależnie od tego, czy planujesz projekt, tworzysz plan posiłków, czy też tworzysz rutynę fitness.

Co z narzędziami? Jeśli to twoje następne pytanie, powiedziałbym, że najlepszym narzędziem jest to, które wykonuje pracę w sposób satysfakcjonujący i na czas. Jasne, miło jest eksperymentować z fantazyjnymi narzędziami, aplikacjami, sprzętem itp., Ale nie ma sensu mieć na ich punkcie obsesji. Możliwość błyskawicznego przełączania biegów jest tym, na czym polega zaradność, a wynika to z poprawności podstaw. Jednym ze sposobów jest rozpoczęcie od minimalistycznego sposobu myślenia. Jak być skutecznym minimalistą w codziennym życiu Jak być skutecznym minimalistą w codziennym życiu Coraz więcej osób decyduje się na minimalizm. W niektórych sytuacjach może to powodować frustrujące spustoszenie w życiu codziennym. Przy minimalnym planowaniu nie musi do tego dojść. , gromadząc zasoby w miarę postępów i często przycinając dodatki.

Tie Up Loose Ends Regularnie

Masz listę zadań, które nałożyłeś na dopalacz, ponieważ wiążą się z trudnymi decyzjami lub różnymi poziomami dyskomfortu. Obejmują one często kontrole zdrowia, obowiązkowe rozmowy telefoniczne, naprawianie rzeczy w domu itp. Poczucie winy z powodu niewykonania tych zadań obciąża twoje wnętrze. Najlepszym sposobem na uspokojenie się jest zapięcie pałąka i samodzielne wykonanie tych zadań. To bolesne, ale trzeba to zrobić - jak zrywanie z bandaża. Ulga i satysfakcja, które nastąpią, przekonają cię o wartości tego podejścia.

Usunięcie tych trudnych zadań z drogi uwalnia dużo energii mentalnej, którą możesz następnie wykorzystać do wyostrzenia swoich umiejętności życiowych. 5 umiejętności życiowych, które gry wideo mogą pomóc Ci rozwinąć 5 umiejętności życiowych, które gry wideo mogą pomóc Ci rozwinąć. Gry wideo mogą pomóc odnosisz sukcesy w życiu. To niezwykła opinia, szczególnie w głównych mediach, ale to prawda. lub wybierz kilka nowych. Nie wiesz jak coś zrobić? Przejdź na MakeUseOf, aby znaleźć odpowiednie zasoby i rozwiązania. Na przykład możesz naprawić wszystko, co jest zepsute Coś zepsutego? Dowiedz się, jak coś naprawić w tych 4 witrynach Coś nie tak? Naucz się naprawiać cokolwiek za pomocą tych 4 stron internetowych Możesz wydać setki dolarów, aby uzyskać profesjonalną pomoc, lub dowiedzieć się, jak to naprawić samodzielnie kosztem niektórych narzędzi i kilku godzin pracy. , szukaj rzetelnej porady medycznej Gdzie można znaleźć wiarygodne porady medyczne online? Gdzie można znaleźć wiarygodne porady medyczne online? lub outsourcing niektórych codziennych zadań Jak stać się superproduktywnym poprzez outsourcing codziennych zadań Jak stać się superproduktywny poprzez outsourcing codziennych zadań Zrób więcej w ciągu jednego dnia. Ucząc się, co możesz zlecić na zewnątrz, a także kilku wskazówek dotyczących najlepszych praktyk dotyczących delegowania codziennych obowiązków, Ty również możesz stać się superproduktywny. .

Zabawna aplikacja do grywalizacji, taka jak HabitRPG, może zachęcić Cię do podjęcia niechcianych zadań. Poleciłbym także aplikację „nie przerywaj łańcucha”, aby zachować dyscyplinę. Korzystałem z jednego o nazwie Chains.cc. To i wprowadzenie trzech drobnych zmian w moim dniu Zrób rzeczy z 3 drobnymi zmianami w swoim dniu Zrób rzeczy z 3 drobnymi zmianami w swoim dniu Będą dobre i złe dni, produktywne i nieproduktywne. Możesz przechylić wagę na korzyść produktywnych dni, wprowadzając proste zmiany w swojej rutynie. skutecznie zwiększają moje wysiłki w zakresie budowania nawyków.

Baby Steps, proszę!

W przeciwieństwie do głównych zmian, te małe nie są zniechęcające. Nie musisz robić zbyt wiele, aby je zrobić, a oni łączą ręce, aby stworzyć efekt podobny do lawiny. Wykorzystaj to na swoją korzyść i zastosuj proste kroki, które uczynią twoje życie zarówno prostszym, jak i lepszym.

Teraz czas na ty ważyć. Wymień jedną zmianę, która jedną ręką zmieniła twoje życie na lepsze.

Kredyty obrazkowe: miss_rogue przez Compfight cc, ** RCB ** przez Compfight cc, shawnzrossi przez Compfight cc