3 aplikacje, które pomogą Ci ćwiczyć uważność w 2014 roku i później

Kolejny pracowity rok dobiega końca. I jak szybko to minęło! Czy zatrzymałeś się i powąchałeś róże, czy przeważnie spiesząc się z myślami gdziekolwiek indziej niż w chwili obecnej?

Jeśli czujesz, że miniony rok minął jak samolot odrzutowy, być może robisz coś złego. Podczas gdy technologia jest jedną z największych rozrywek 10 motywacyjnych przemówień TED, które pomogą Ci odpędzić Twoje mentalne bloki 10 motywacyjnych przemówień TED, które pomogą Ci odpędzić Twoje mentalne bloki Cenną lekcją z życia osób osiągających sukces jest to, że odrywają się od swoich umysłów blokuje bardziej konsekwentnie niż inne. Dziesięć TED Talks podkreśla jedną prostą rzecz - wszystko jest w pamięci. , może także pomóc ci w lepszym życiu Zmień zdanie: 8 naprawdę inspirujących stron internetowych na twoje dni i życie Zmień zdanie: 8 naprawdę inspirujących stron internetowych na twoje dni i życie Inspiracja nie jest taka prosta. To wyższe powołanie. Jeśli motywacją jest pchnięcie, inspiracją jest przyciąganie. W ponury dzień potrzebujemy dużych dawek obu. Nawet małe fragmenty jednego z nich… Oto trzy antidotum, które pomogą ci przywrócić umysł z wędrówek do tu i teraz i docenić chwilę obecną, ponieważ to wszystko, co mamy.

Czym jest uważność?

Uważność jest definiowana jako zwracanie pełnej uwagi na chwilę obecną, bycie świadomym siebie i swojego otoczenia oraz doświadczanie i akceptowanie tu i teraz bez osądu. Oryginalnie praktyka buddyjska, trafiła do zachodniego społeczeństwa i - po kontroli naukowej - jest stosowana w psychologii klinicznej i psychiatrii od lat siedemdziesiątych. Jest to bardzo prosta i skuteczna metoda fizycznego i psychicznego relaksu i poprawy samopoczucia.

Jak mogę być uważny?

Według dr Jona Kabata-Zinna uważność ma siedem kluczowych elementów: brak osądu, cierpliwość, przyjęcie umysłu początkującego, zaufanie, brak dążenia, akceptacja i brak przywiązania.

Ćwiczenie uważności oznacza regularne zapamiętywanie tych elementów i poświęcenie kilku minut na uważność, szczególnie w napiętych momentach, kiedy czujesz się zestresowany i niespokojny. Następnie, po zakończeniu praktyki, przestań być uważny i kontynuuj wszystko, co robisz. Zatem w swej istocie uważność nie oznacza, że ​​musisz zmienić sposób, w jaki sobie radzisz w ciągu dnia, to po prostu oznacza, że ​​pamiętasz, aby zatrzymać się i przyjąć wszystko, co jest wokół ciebie. A wyniki pojawią się naturalnie.

Jak mogę pamiętać, aby ćwiczyć uważność?

Róże można łatwo zatrzymać i powąchać, gdy wszystko jest w porządku i czujesz się świetnie. Ale jak możesz pamiętać, aby uważać, kiedy najbardziej tego potrzebujesz, kiedy twój umysł jest zajęty listą rzeczy do zrobienia, a twoje ciało jest napięte? Technologia na ratunek!

Następujące aplikacje mogą pomóc Ci w uwzględnieniu uważności w ciągu dnia.

Bell uważności

Możesz ustawić Dzwon Uważności na dzwonienie od co około 5 minut do co około 4 godziny. Będzie dzwonił w ustalonym czasie, na przykład między 9:00 a 20:00.

W najbardziej podstawowej formie dzwon jest przypomnieniem, aby uważać. Jeśli chcesz, możesz powiązać dzwonek z praktyką, taką jak pamiętanie o piciu wody, rozciąganie się lub po prostu pełne uświadomienie sobie chwili obecnej. Zasadniczo narzędzie jest tak proste, jak sama uważność.

Świadomy [już niedostępny]

Każdego dnia aplikacja oferuje wyzwanie, coś, o czym warto pamiętać. Możesz zaakceptować wyzwanie, a następnie przejść do następnego dnia, starając się włączyć go do swojego dnia. Możesz ustawić niestandardowe alarmy przypominające o wyzwaniu.

Po zakończeniu wyzwania możesz dokonać wpisu w dzienniku aplikacji, aby śledzić swoje doświadczenia i spostrzeżenia. Wpisy do dziennika są udostępniane wszystkim, którzy ukończyli wyzwanie i sami wnieśli wpis do dziennika.

Aplikacja jest dostępna za darmo. Darowizna kibica odblokowuje ekran główny i widżet blokady ekranu.

Oświecać

Enlighten to czysta aplikacja przypominająca, którą można ustawić tak, aby uruchamiała się o określoną liczbę minut lub godzin w ciągu dnia. Przypomnienie wyświetla następnie niestandardowy komunikat uświadamiający, który możesz zrobić, co tylko chcesz. Aplikacja staje się aktywna po kliknięciu przycisku Start na stronie ustawień. Alerty wyzwalają domyślne powiadomienie systemowe. Kliknięcie przycisku Stop powoduje wyłączenie alertów.

W zakładce Praktyka Enlighten oferuje licznik medytacji.

Jak ćwiczysz uważność?

Przy odrobinie szczęścia nie będziesz potrzebować aplikacji na długo, aby ćwiczyć uważność.

Jak zmieniasz swoje życie 10 momentów zmieniających życie uchwyconych na Instagramie 10 momentów zmieniających życie uchwyconych na Instagramie Niezależnie od tego, czy dokumentują katastrofy naturalne, setki tysięcy ludzi protestują na ulicy, czy lądowanie samolotu, użytkownicy Instagramu tam, by zrobić kilka pierwszych zdjęć. na lepsze? I w jaki sposób technologia ci pomaga?

Zdjęcia: Boardwalk via Shutterstock