Gabriel Brooks
0 
4375
928
Czy regularnie zasypiasz przy włączonym telewizorze? Czy jesteś uzależniony od oglądania telewizji w nocy?
Może się to wydawać powszechnym i nieszkodliwym nawykiem. Ale według badań National Sleep Foundation zanieczyszczenie światłem przez telewizory i inne urządzenia elektroniczne może zakłócać głęboki sen, a nawet powodować zaburzenia nastroju. W szczególności NSF stwierdził, że niebieskie światło wydzielane przez elektronikę blokuje produkcję melatoniny, co jest kluczem do utrzymania rytmu dobowego organizmu.
Kolejnym czynnikiem zakłócającym sen w związku z telewizją jest nadmierna stymulacja. Jeśli oglądasz niepokojącą historię w wiadomościach późno w nocy, grę sportową lub porywający dramat, prawdopodobnie wywołasz reakcję swojego ciała na walkę lub ucieczkę. Zamiast więc relaksować się w stan sprzyjający snu, poczujesz się zestresowany, czujny i daleki od drzemki.
Niezależnie od tego, czy masz już problemy ze snem, znalezienie alternatywnego sposobu na zasypianie poprawi twoje wzorce snu, a także ogólny stan zdrowia. Czytaj dalej, aby odkryć dziesięć sposobów na zasypianie bez włączonego telewizora.
Te aplikacje i gadżety dotyczą zarówno światła, jak i dźwięku i mogą być używane osobno lub łącznie.
Żarówka LED LIFX Multicolor (89 USD, bezpłatna aplikacja)
Możesz kontrolować tę wielokolorową żarówkę za pomocą aplikacji. Czy aplikacja może naprawdę pomóc Ci lepiej spać? Czy aplikacja może naprawdę pomóc ci lepiej spać? Zawsze byłem trochę eksperymentatorem snu, przez większą część mojego życia prowadziłem skrupulatny pamiętnik snów i studiowałem jak najwięcej na temat snu. Istnieją… . Zmień kolor w zależności od nastroju, pory dnia i aktywności. Aby pomóc ci zasnąć, jasnofioletowy wprowadzi cię w stan relaksu, a głęboka czerwień zapewni dobry sen. Możesz również ustawić ściemniacz, aby powoli opuszczać światło przed snem. Wielokolorowa żarówka LED LIFX pomaga rzucić nałóg telewizyjny, zastępując tę niebieską poświatę bardziej przyjaznym snem kolorem.
Pobieranie: LIFX na iOS | Android | telefon Windows
f.lux (bezpłatny)
Ten darmowy program zmienia odcień komputera. Lepiej śpij i popraw swoje zdrowie, zmieniając sposób korzystania z komputera. Lepiej śpij i popraw swoje zdrowie, zmieniając sposób korzystania z komputera. Praca z komputerem nie może być dla ciebie ciężka. Proste zmiany, które kosztują tylko minuty każdego dnia, mogą mieć duży wpływ. Oto kilka narzędzi, które mogą ci pomóc. , ekran telefonu lub tabletu, aby dostosować go do pory dnia. W godzinach czuwania ekrany mogą naśladować naturalne światło słoneczne, ale światło to może być szkodliwe w nocy lub wcześnie rano. Z f.lux możesz korzystać z gadżetów w nocy bez zakłócania rytmu dobowego.
Ten program może być pomocny dla telewidzów, którzy nie są gotowi całkowicie zrezygnować z rozrywki przed snem. Jeśli zamiast tego oglądasz swój ulubiony program na komputerze z włączoną funkcją f.lux, zminimalizujesz trudności z zasypianiem.
Omvana (bezpłatne zakupy w aplikacji)
Światło to tylko jeden aspekt oglądania telewizji, który dla niektórych osób śpiących jest pocieszający. Jeśli zależy Ci również na hałasie w tle, aby uśpić Cię w krainie snów, istnieje wiele zdrowszych alternatyw. Omvana to aplikacja do medytacji 6 aplikacji buddyzmu dla większego spokoju umysłu 6 aplikacji buddyzmu dla większego spokoju umysłu Znajdź równowagę pośród chaosu życia. Skorzystaj z czasu transportu, przerw na lunch i innych przypadków przestoju, aby stworzyć własną przestrzeń do medytacji. , i chociaż istnieją nagrania dla każdej sytuacji i pory dnia, powinieneś najpierw wypróbować ścieżki indukujące sen. Podobnie jak telewizja, możesz ją włączyć i zamknąć oczy.
Ale Omvana jest lepsza dla twojego snu niż telewizji. Po pierwsze, nagrania z medytacji snu mają być spokojne i relaksujące. Nie ma śmiechu ani głośnych reklam, które by Cię obudziły. I nie będzie grał całą noc, więc możesz uzyskać najlepszy odpoczynek. 3 techniki relaksacyjne, które pomogą Ci lepiej spać 3 techniki relaksacyjne, które pomogą Ci lepiej spać Czasami zasypianie trwa zbyt długo. Technologia może pomóc nam lepiej spać z pewną pomocą lepszych nawyków snu. Wypróbuj te sugestie, aby wyłączyć mózg. możliwy.
Omvana jest darmowa. Zakupy w aplikacji dla określonych programów medytacyjnych wynoszą od 2,99 do 7,99 USD.
Pobieranie: Omvana na iOS | Android [już niedostępny]
Nature Sounds for Sleep (darmowa wersja Lite, 1,99 USD)
Medytacja może nie być dla wszystkich. Jeśli wolisz szum tła bez słów, wypróbuj aplikację Nature Sounds for Sleep. Podobnie jak w tytule, ta aplikacja oferuje wysokiej jakości nagrania naturalnych ścieżek dźwiękowych, takich jak “Laguna Amazonska,” “Ognisko,” fale oceanu, ulewy i wodospad.
Oprócz wyboru ulubionego dźwięku natury 6 sposobów, aby dźwięki natury były częścią twojego dnia 6 sposobów, aby dźwięki natury były częścią twojego dnia Badania naukowe wykazały, że dźwięki natury mogą znacznie zmniejszyć lęk, stres i ból. Następnym razem, gdy odczujesz stres, spróbuj zrelaksować się przy dźwiękach natury, zanim automatycznie otworzysz pigułkę. , możesz kontrolować głośność i ustawić minutnik, aby uruchomić aplikację w dowolnym czasie od pięciu minut do dwóch godzin. Ta aplikacja może być szczególnie przydatna dla mieszkańców miast. Znajdź miejsce do spania tej nocy za pomocą iPhone'a. Znajdź miejsce do spania tej nocy za pomocą iPhone'a. Czy wiesz, że możesz znaleźć hotel, hostel lub nawet sofę, aby korzystać z iPhone'a? którzy są bardziej przyzwyczajeni do skrzeczących syren niż żabich wezwań i delikatnych fal.
Wersja Lite Nature Sounds for Sleep jest bezpłatna. Pełna wersja kosztuje 1,99 USD i oferuje znacznie więcej dźwięków z większą kontrolą głośności.
Pobieranie: Nature Sounds for Sleep Lite na iOS | Android
Sleepio (bezpłatny okres próbny, 12,33 USD / tydzień)
Tym, co odróżnia Sleepio od innych aplikacji, jest jego twórca, Sleep Expert i profesor University of Oxford, Colin Espie. Sleepio wykorzystuje terapię poznawczo-behawioralną, aby zaoferować użytkownikom spersonalizowany plan radzenia sobie z problemami ze snem, takimi jak zasypianie, budzenie się w nocy i letarg.
Aplikacja jest “Prof” pomoże ci w cotygodniowych sesjach i poradach na miejscu, które pomogą ci zachować kontrolę podczas trudnych łatek. Ten poziom popartych naukowo i zindywidualizowanych instrukcji może pomóc wszystkim zmagającym się ze snem, szczególnie tym, których problemy okazały się szczególnie uparte i trudne do wyeliminowania.
Po siedmiodniowym bezpłatnym okresie próbnym możesz kupić 1 tydzień pomocy za 12,33 USD lub 12 tygodni za 92,55 USD. To inwestycja, ale prawdopodobnie będzie tańsza niż uzyskanie bezpośredniej profesjonalnej pomocy.
Pobieranie: Sleepio na iOS
Sleepmaker Rain (bezpłatny)
Czy słychać bardziej łagodny dźwięk niż delikatne uderzenie deszczu o okno? Ta aplikacja zapewnia prawdziwe nagrania deszczu, które pomogą Ci zasnąć, zasnąć lub zrelaksować się przed snem.
Wybierz spośród 20 opcji dźwięku sklasyfikowanych jako łagodny, średni lub ciężki. Możesz ustawić timer na dowolną długość do 24 godzin. Przy tak wielu opcjach do wyboru szybko się nie nudzisz.
Sleepmaker Rain jest darmowy, dzięki czemu jest to aplikacja bez ryzyka, zwłaszcza jeśli używasz już innych źródeł białego szumu, aby pomóc ci spać. Widzowie telewizji z pewnością znajdą w tej aplikacji relaksującą alternatywę dla śmiechu i głośnych reklam.
Pobieranie: Sleepmaker Rain na iOS
Relax & Sleep Well (bezpłatny)
Kiedy wypróbowałeś wszystko inne, spróbuj hipnoterapii. Samopomoc Autor Glenn Harold stworzył tę aplikację, aby pomóc złym śpiącym poprzez autohipnozę i medytację z przewodnikiem.
Istnieją dwa bezpłatne utwory, jeden do hipnoterapii i jeden do medytacji, a także darmowy eBook o autohipnozie. Jeśli chcesz więcej opcji, możesz kupić dodatkowe utwory za 3,35 USD każda. Ta aplikacja zapewnia pomoc w zakresie snu i relaksu, a także innych problemów, takich jak utrata masy ciała, lęk i niska samoocena. Może to być pomocne dla osób, które potrzebują pomocy w czymś więcej niż tylko spać.
Pobieranie: Relax & Sleep Well na iOS | Android
Ecotones Sound Sleep Machine (99,96 USD)
Dźwiękowe maszyny są kolejną opcją dla łagodzenia szumu tła. Ecotones Sound Sleep Machine jest jak Cadillac maszyn hałasu z adaptacyjną technologią dźwięku. Oznacza to, że słyszy wszystkie zewnętrzne dźwięki, które słyszysz i odpowiednio dostosowuje głośność.
To powiedziawszy, nie ma tylu pejzaży dźwiękowych do wyboru, co Nature Sounds for Sleep, ale oferuje dodatkowe szczegóły. Na przykład możesz dodać śpiew ptaków do wybranej ścieżki dźwiękowej, aby go spersonalizować. Niektóre osoby mogą uznać, że urządzenia dźwiękowe są bardziej pomocne niż aplikacje, ponieważ nie ma pokusy, aby zacząć czytać wiadomości e-mail lub grać z innymi aplikacjami.
Lectrofan (49,95 USD - 54,95 USD)
Dla tych, którzy wolą zachować prostotę dźwiękiem wentylatora lub innym białym szumem, Lectrofan może zastąpić niski szmer telewizora, który tak bardzo kochasz. Chociaż Lectrofan oferuje tylko dwa rodzaje dźwięków, do wyboru jest jeszcze 10 rodzajów hałasu w tle.
Podobnie jak wcześniej wspomniane maszyny i aplikacje, urządzenia dźwiękowe Lectrofan są wyposażone w regulację głośności i wyłączniki czasowe. Jedną z nowatorskich cech Lectrofan jest zasilanie USB, dzięki czemu łatwo go przenosić w podróży.
Marpac Dohm (44,95 USD - 49,95 USD)
Jeśli chcesz tylko wyłączyć i włączyć urządzenie dźwiękowe tak jak telewizor, poszukaj pomocy w Marpac Dohm. Ta maszyna nie ma wielu dzwonków i gwizdów, ale jest jedną z niewielu maszyn dźwiękowych, która nie korzysta z nagrań.
Zamiast tego wewnętrzny wentylator Dohm wydaje dźwięk rwącego powietrza. Nadal można kontrolować niektóre opcje, w tym prędkość, głośność i wysokość. Dohm jest świetną maszyną dźwiękową na początek, jeśli chcesz spróbować białego szumu, ale nie masz pewności, jak dobrze dla ciebie zadziała..
Teraz wyłącz i śpij!
Teraz, gdy rozumiesz negatywne skutki snu przy włączonym telewizorze, możesz znaleźć zdrowszą alternatywę, która nadal zaspokoi twoją potrzebę nocnego dźwięku i / lub światła, abyś mógł uzyskać dobry sen. Jak sen może pomóc Ci osiągnąć większy sukces? Jak sen może pomóc Ci osiągnąć większe sukcesy? .
Oczywiście istnieje wiele innych czynników, które mogą poprawić twój sen.
Na przykład od 60 do 80 procent ludzi, którzy odczuwają ból pleców, często może poprawić sen, zmieniając materace, a nawet po prostu śpiąc o tej samej porze każdego dnia, może zrobić cuda dla twojego biologicznego zegara.
Jak poprawisz jakość snu dziś wieczorem?
Źródło zdjęcia: mężczyzna śpiący przez Kryżowa przez Shutterstock