Dlaczego samodyscyplina to najlepszy hack produktywności, którego potrzebujesz

W ciągu 25 lat istnienia Internetu połączeni z nami poddali się powierzchownej, niezorganizowanej części naszego mózgu ucztowanej. Jednocześnie pozostała ciężko pracująca, skupiona część mózgu marnuje się.

Gdy New York Times poprosił Alessandro Acquistiego, profesora informatyki w Carnegie Mellon, o zaprojektowanie “eksperyment mierzący moc mózgu utraconą, gdy ktoś zostanie przerwany”, wyniki były “ponury”. Badani, którzy byli rozproszeni, byli 20% głupszy. To wystarczy, aby się odwrócić “student B-minus (80 procent) do porażki (62 procent)”.

Zbiór dowodów rośnie. Jedno badanie w Journal of Digital Information sugeruje nawet, że czytanie dokumentów za pomocą hiperłączy prowadzi do niższego przechowywania.

To ciągłe rozpraszanie zmusza nas do wejścia do płytkiego świata o niskiej koncentracji, małej kontemplacji i niższych wynikach testu. Jak napisał Nicholas Carr w swoim ukochanym eseju Czy Google czyni nas głupimi?:

Mój umysł oczekuje teraz, że przyjmie informacje w sposób, w jaki Sieć je rozprowadza: w szybko poruszającym się strumieniu cząstek. Kiedyś byłem płetwonurkiem w morzu słów. Teraz pędzę po powierzchni jak facet na skuterach wodnych.

Łatwo jest utknąć w tym świecie płytkiej pracy. Cal Newport, w swojej najnowszej książce Głęboka praca: zasady ukierunkowanego sukcesu w rozproszonym świecie, określa to jako “niewymagające poznania zadania w stylu logistycznym, często wykonywane przy rozproszeniu uwagi. Wysiłki te zwykle nie tworzą nowej wartości na świecie i można je łatwo powielić.”

Rozproszenie uwagi jako wróg postępu

Płytka praca nie jest de facto zły. Wykonywanie prac domowych lub wypełnianie zwykłych kart wydatków są niezbędną częścią życia. Ale kiedy nasze dni są pełne rozproszenia, nasze mózgi stają się gotowe do rozkwitu. I płytka praca, która temu towarzyszy.

Nieprzerwany dostęp do narzędzi sieciowych (e-mail, Slack), serwisów społecznościowych (Facebook, Twitter) i serwisów informacyjnych (Reddit, Buzzfeed) karmi ten problem. Te rozproszenia mają, według Newport “podzielił uwagę większości pracowników wiedzy na kawałki. Badanie McKinsey z 2012 r. Wykazało, że przeciętny pracownik wiedzy spędza obecnie ponad 60 procent tygodnia pracy zajmującego się komunikacją elektroniczną i wyszukiwaniem w Internecie, a prawie 30 procent czasu pracownika poświęconego jest na czytanie i odpowiadanie na wiadomości e-mail.”

Przy tak dużej ilości czasu poświęconej na płytką pracę mózg jest w stanie pracować głęboko staje się zagrożony. Prowadzi to do mniej świetnej pracy i mniejszego tworzenia wartości w świecie, który tego bardzo potrzebuje.

Głęboka praca: profesjonalne czynności wykonywane w stanie bez rozproszenia, które zwiększają możliwości poznawcze do granic możliwości. Wysiłki te tworzą nową wartość, podnoszą umiejętności i są trudne do powtórzenia.

Nie obwiniaj technologii

Jak mówi Kentaro Toyama w swojej książce z 2015 roku Geek Herezja: ratowanie zmian społecznych od kultu technologii:

Podstawowym efektem technologii jest wzmocnienie sił ludzkich. Podobnie jak dźwignia, technologia wzmacnia zdolności ludzi w kierunku ich intencji.

Ludzki umysł kieruje nas ku łatwym i z dala od uciążliwych. W stronę rozrywki i z dala od trudnych zapytań. W kierunku płytkiej pracy i z dala od głębokiej pracy.

Technologia służy nam tylko do wspomagania tych naturalnych impulsów. Tam, gdzie w przeszłości plotkowaliśmy na rogach ulic, przewijamy teraz kanał na Facebooku.

Ale możemy również wykorzystać technologię, aby pokonać te naturalne impulsy. Aby pomóc w ponownym rozwinięciu zdolności do głębokiej pracy, technologia rozpadła się na przestrzeni lat.

Dyscyplina kontra motywacja

Jeśli chodzi o pracę nad czymś, co jest ważne lub nad czymś trudnym, nadszedł czas na głęboką pracę. W takich sytuacjach zwykle polegamy na jednej z dwóch rzeczy: motywacji lub dyscyplinie.

Nie da się zaprzeczyć, że motywacja może być świetnym sposobem na wprowadzenie ludzi “do strefy”. Motywacja z niektórych rodzajów muzyki Nauka mówi, że to jest jak zrobić idealną listę ćwiczeń Nauka mówi, że to jest jak się robi perfekcyjną listę ćwiczeń Liczba uderzeń w utworze może zmienić to, jak się czujesz. Teraz korzystaj ze zgrabnego oprogramowania, aby tworzyć własne listy ćwiczeń z odpowiednimi utworami i podkręcać sesje ćwiczeń. może zwiększyć wydajność fizyczną. Odkryliśmy nawet, że oglądanie trzech filmów motywacyjnych dziennie może zmienić życie Jak oglądanie 3 filmów motywacyjnych dziennie zmieniło moje życie Jak oglądanie 3 filmów motywacyjnych dziennie zmieniło moje życie Chcesz zobaczyć, czy filmy motywacyjne mają jakikolwiek wpływ na twoje życie ? Jeśli masz marzenie, które odkładałeś na później, spróbuj życiowego eksperymentu oglądania filmów motywacyjnych każdego dnia. .

Ale istnieje błędne założenie, które otacza motywację. Ładnie to wyjaśniono w eseju Zbyhnieva, Pieprzyć motywację, potrzebujesz dyscypliny. Zakłada się, że “szczególny stan psychiczny lub emocjonalny jest niezbędny do wykonania zadania… U podstaw ścigania motywacji leży naleganie na fantazję, że powinniśmy robić tylko to, na co mamy ochotę.”

I na tym polega problem zawodności motywacji. Jeśli nie możesz zmusić się do tego wymaganego stanu umysłu, głęboka praca nie zostanie dotknięta.

Jeśli chodzi o głęboką pracę, potrzebujesz czegoś bardziej niezawodnego.

Dyscyplina.

Newport mówi, “Gdyby [Caro ​​i Darwin] zamiast tego czekali na inspirację, zanim zdecydują się na poważną pracę, ich osiągnięcia prawdopodobnie zostałyby znacznie zmniejszone”.

Kiedy Twój sukces polega na rutynowym przechodzeniu do głębokiego stanu pracy i podpowiedzi, nie możesz polegać wyłącznie na motywacji. Musisz podążać śladami Hemingwaya, który nie czekał na to właściwe uczucie. Zamiast tego miał dyscyplinę “usiąść przy maszynie do pisania i krwawić”, raz po raz.

Kultywując dyscyplinę i unikając naszej zależności od motywacji, możemy pielęgnować nawyk głębokiej pracy. Dzięki temu możemy poświęcić znaczną część czasu na trudne (ale znaczące) zadania Blokowanie czasu - Tajna broń dla lepszego skupienia Blokowanie czasu - Tajna broń dla lepszego skupienia Czy szukasz bardziej efektywnego sposobu organizacji dni roboczych ? Spróbuj blokowania czasu. Ta taktyka zarządzania czasem może pomóc ci zachować kontrolę, jednocześnie odwracając uwagę, odwlekając i nieproduktywną wielozadaniowość. . Wszystko to bez konieczności martwienia się o motywację do rozpoczęcia pracy. Gdy nawyk stanie się silny, nasz naturalny impuls będzie zmierzał w kierunku trudnych, ale satysfakcjonujących zadań, zamiast płytkich, mniej satysfakcjonujących zadań.

Aby nawiązać do pracy Toyamy, możemy następnie użyć technologii, aby pomóc nam w rozwoju tej dyscypliny - i później “wzmacniający” nasza zdolność do wykonywania głębokiej pracy zamiast wzmacniania naszych wad.

Rozwijanie dyscypliny, by robić rzeczy

Chcę czerpać z eseju (i uzupełniać go) Praktyczna dyscyplina tutaj. Idea dyscypliny dla wielu ludzi jest przerażająca. Wierzą, że nie mają siły woli, aby przejrzeć wszystko w oparciu o samą dyscyplinę. Może teraz nie.

Rozwijając dyscyplinę, włączając w to pewne wskazówki motywacyjne 12 Potężnych narzędzi do afirmacji, aby zwiększyć Twoją motywację Codziennie 12 Potężnych narzędzi do samooceny, aby zwiększyć motywację Codzienne autotwierdzenie to potężne sztuczki psychologiczne, które pomagają przezwyciężyć negatywne myśli. Samooceny mogą pomóc ludziom w osiągnięciu lepszych wyników w pracy. Te aplikacje i witryny pomogą Ci zacząć od znaczących pozytywnych stwierdzeń. może pomóc. Niektóre z nich wspomniałem poniżej. Gdy nawyki zaczną się pojawiać, potrzeba motywacji staje się mniejsza i dyscyplina może przejąć kontrolę.

Mikro-nawyki

Wiele osób ponosi porażkę, jeśli chodzi o dyscyplinę, ponieważ przyjmują zbyt wiele. Zamiast tego dyscyplinę należy wprowadzać stopniowo poprzez mikro-nawyki. Jak używać mikro nawyków i Spark Massive Personal Change Jak korzystać z mikro nawyków i Spark Massive Personal Change Tworzenie nowych nawyków jest trudne. Nawyki są zwykle budowane przez tygodnie lub miesiące powtarzania, a motywacja jest wyzwaniem. Kiedy sytuacja staje się trudna, mikro-nawyki mogą być ogromną pomocą. . Na przykład, jeśli chcesz napisać książkę, dyscyplina pisania godzinami będzie prawie niemożliwa. Zamiast tego pisz przez pięć minut. Następnego dnia siedem minut. Dzień później dziewięć minut. Zanim się zorientujesz, będziesz miał dyscyplinę pisania przez dwie godziny z rzędu (bardziej wyczyn niż się wydaje).

Z czasem twoje ciało i umysł będą wystarczająco zdyscyplinowane, aby realizować te nawyki bez motywacji z zewnątrz. Możesz także zastosować to samo podejście do zabijania złych nawyków Jak zabijać złe nawyki złymi nawykami w nowym roku Jak zabijać złe nawyki złymi nawykami w nowym roku Złe nawyki nie mogą być aż takie złe, jeśli mogą ci pomóc w jakiś sposób. Pokonaj ich we własnej grze, stawiając ich przeciwko sobie. .

Jeśli potrzebujesz tymczasowej motywacji, gdy te nawyki się pojawią, skorzystaj z aplikacji takiej jak coach.me. Dzięki tej aplikacji możesz zauważyć za każdym razem, gdy wykonasz zadanie, które chcesz zmienić w nawyk. Powiadomienia i wskazówki wizualne pomogą. Po kilku tygodniach nawyk powinien zostać wystarczająco zakorzeniony, aby przestać korzystać z aplikacji (lub rozpocząć tworzenie kolejnego mikro-nawyku).

Mikro-zadania

Jeśli regularnie masz duże zadania, które musisz wykonać, ale rutynowo nie jesteś przez nich motywowany, tak jak w przypadku mikro-nawyków, powinieneś podzielić je na mikro-zadania.

Wymień je na liście rzeczy do zrobienia i wyjaśnij, które przedmioty będą rozwiązywane w następnej kolejności. Istnieje wiele imponujących aplikacji listy rzeczy do zrobienia Showdown App Lista rzeczy do zrobienia: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Lista rzeczy do zrobienia App Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Niektóre aplikacje listy rzeczy do zrobienia stoją głowa i ramiona powyżej reszta. Ale jak się porównują i który jest dla Ciebie najlepszy? Pomożemy ci się dowiedzieć. tam, które mogą pomóc w tym wszystkim.

Możesz nie mieć dyscypliny, aby poradzić sobie z zadaniem w całości (napisz prezentację). Ale rozpoczęcie niektórych mniejszych zadań zajmie znacznie mniej dyscypliny (poświęć 10 minut na badanie prezentacji). Gdy pokonasz opór związany z rozpoczęciem jednego z mniejszych zadań, opór zwykle rozpada się na inne zadania. Motywacja przyjdzie jako efekt (a nie przyczyna) do wykonania tych zadań. Będziesz wtedy mieć śnieżkę na rękach.

Bardzo pomocne może być posiadanie dedykowanego miejsca, w którym wykonujesz swoją głęboką pracę, z ustalonym rytuałem (np. Filiżanką herbaty, Chopin w tle), który działa jak wskazówka, aby popchnąć twój umysł na właściwy bieg.

Usuń zakłócenia

Kiedy próbujesz kultywować dyscyplinę do głębokiej pracy, musisz usunąć jak najwięcej rozrywek. Każde powiadomienie może zamienić się w żądzę czasu, która zepchnie Cię z kursu na wiele godzin, potencjalnie czyniąc twój dzień pozbawionym jakiejkolwiek głębokiej pracy. Kiedy przyzwyczaisz się do koncentracji na dłuższych okresach głębokiej pracy, dyscyplina polegająca na ignorowaniu rozproszenia zwykle przychodzi naturalnie.

Wcześniej pisaliśmy o tym, jak zmienić swój komputer w maszynę bez rozpraszania uwagi Jak zdobyć komputer bez rozpraszania uwagi w 10 łatwych krokach Jak uzyskać komputer bez rozpraszania uwagi w 10 łatwych krokach Twoja uwaga jest rozpraszana. Usuń je, aby zwiększyć koncentrację i wydajność. Pokażemy Ci najpopularniejsze przyssawki związane z komputerem oraz sposoby ich wyłączania lub blokowania. .

W tym artykule dowiesz się wszystkiego, jak wyłączyć powiadomienia i usunąć bałagan, blokować rozpraszające uwagę strony internetowe i automatyzować płytką pracę.

Przedstaw stawki

Jeśli uważasz, że nadal potrzebujesz dodatkowego pchnięcia do głębokiej pracy, rozważ wprowadzenie stawek. Może to być coś tak prostego, aby ludzie znali twoje intencje w mediach społecznościowych. Upokorzenie, które poczujesz, jeśli zawiedziesz, może wystarczyć, aby zmusić cię do działania.

Jeśli potrzebujesz czegoś poważniejszego, postaw zakład z przyjacielem - tj. Jeśli nie ukończę tej prezentacji do dzisiejszego wieczora, wyślę ci 100 $.

Stikk to świetna aplikacja, która może w tym pomóc. Flight to podobna aplikacja, która wyśle ​​Twój udział finansowy na cele charytatywne lub spowoduje, że nienawidzisz, jeśli nie osiągniesz swoich celów.

Czy Dyscyplina to podstępna tajemnica?

Po wypracowaniu wystarczającej dyscypliny, aby niezawodnie wejść w tryb głębokiej pracy, kunktatorstwo odpadnie 15 sposobów na pokonanie kunktatorstwa 15 sposobów na pokonanie kunktatorstwa Sezon wakacyjny to idealny czas na relaks i nie wykonywanie żadnej pracy. To także idealny czas, aby wpaść w zły nawyk zwlekania. . Będziesz mógł poszerzyć strefę komfortu zawodowego i kreatywnego, bez motywacji z zewnątrz, wiedząc, że rzadziej padniesz ofiarą rozproszenia.

Wróć do Newport, “zaangażowanie w głęboką pracę nie jest postawą moralną i nie jest filozoficznym stwierdzeniem - jest raczej pragmatycznym uznaniem, że umiejętność koncentracji jest umiejętnością pozwalającą na wykonanie cennych rzeczy”. Po wszystkim, “To zobowiązanie do [głębokiej pracy], które pozwoliło Billowi Gatesowi wykorzystać nieoczekiwaną okazję do stworzenia nowej branży.”

Czy czujesz, że potrzebujesz większej dyscypliny, aby pomóc Ci zacząć od większych, trudniejszych zadań? Czy uważasz, że powyższe wskazówki pomogą ci wejść w stan głębokiej pracy?

Kredyty graficzne: MyPhoneApps przez Flickr, Rawpixel.com przez Shutterstock, cvm przez Shutterstock, Realstockvector przez Shutterstock