Dlaczego zwlekamy? 5 stron popieranych naukowo, aby to zrozumieć i przezwyciężyć

Jedną z największych przeszkód w wydajności jest nasza tendencja do odkładania zadań na później. W rzeczywistości badania pokazują, że mózgi niektórych ludzi są podłączone tak, aby zwlekać bardziej niż inne. Na czym polega nauka zwlekania i jak ją naukowo pokonujesz?

Internet, jak zwykle, ma wszystkie odpowiedzi. Istnieją strony internetowe podsumowujące naukę i badania dotyczące kunktatorstwa w prostych słowach. Są psychologowie, którzy publikują artykuły o tym, jak sobie z tym poradzić. Istnieją aplikacje internetowe oparte na tych ustaleniach i poradach. Gdy zdobędziesz wiedzę i narzędzia, na pewno zatrzymasz kunktatorstwo na jego torach. Zatrzymasz kunktatorstwo na jego ścieżkach dzięki 5 sprawdzonym regułom mózgu. Wierzcie lub nie, istnieje kilka zasad w badaniach psychologicznych, które mogą pomóc wam powstrzymać kunktatorstwo! .

1. Rozwiązywanie kunktatorstwa (sieć): nauka o kunktatorstwie

Badacze od dłuższego czasu badają zwlekanie, a na ten temat opublikowano kilka badań. Rozwiązanie kunktatorstwa zamienia te wszystkie lata wiedzy w jeden łatwy do zrozumienia przewodnik.

Kliknij “Zacznij tutaj” przycisk, aby wybierać między różnymi rzeczami, których możesz się dowiedzieć o zwlekaniu, takimi jak przyczyny, skuteczne techniki poparte naukowo, aby je powstrzymać, a nawet sposób na przeciwdziałanie przytłoczeniu. Przewodnicy dokładają wszelkich starań, aby przekształcić badania naukowe w prosty angielski, jednocześnie dodając jasne cytaty, dzięki czemu można sprawdzić oryginalne badanie, na podstawie którego.

Pierwszym krokiem do rozwiązania każdego problemu jest zrozumienie go, a rozwiązywanie zwlekania jest mistrzem pomagającym zrozumieć, dlaczego ludzki mózg lubi zwlekać. Możesz nawet zapisać się do newslettera, który prześle Ci oparte na badaniach wskazówki, jak pokonać kunktatorstwo.

2. Dlaczego kunktatorstwo (sieć): Użyj równania kunktatorstwa

Dr Piers Steel wymyślił coś, co lubi nazywać równaniem zwlekania. Podstawową teorią jest to, że Motywacja równa się oczekiwanej wartości podzielonej przez impulsywność na opóźnienie. Musisz przeczytać książkę, aby zrozumieć, jak to wszystko zmierzyć. Możesz też skorzystać z tej poręcznej aplikacji.

Dlaczego robię zwlekanie jest quizem opartym na równaniu drastycznym dr. Steel'a. Aplikacja internetowa, która działa również w przeglądarkach mobilnych, przedstawia serię instrukcji określających, dlaczego zwlekasz z określonym zadaniem. Wybierz wartość od jednego do pięciu, aby ustalić, ile zgadzasz się z każdym stwierdzeniem.

Na podstawie twoich odpowiedzi aplikacja określa, który z czterech czynników równania zwlekania (oczekiwanie, wartość, impulsywność lub opóźnienie) jest podstawową przyczyną twoich dylatacji. Oferuje również pomocne porady na temat tego, co możesz zrobić, aby przeciwdziałać temu czynnikowi, abyś mógł załatwić sprawę.

3. Trener kunktatorstwa (sieć): bezpłatne narzędzia zatwierdzone przez psychologa

Psycholog kliniczny dr Christine Li od dłuższego czasu bada zwlekanie. Jej ustalenia i porady można znaleźć w jednym miejscu u trenera zwlekania, a także kilka pomocnych bezpłatnych zasobów do rozwiązania problemu.

Chociaż witryna służy jako sposób dla dr Li na sprzedaż jej programów coachingowych, blog oferuje ciekawe informacje na temat korzeni zwlekania i strategii ich przezwyciężenia. Nie jest regularnie aktualizowany, ale ma już wiele postów, aby zrozumieć, co było naszą potrzebą, aby odłożyć sprawy na później.

Zdecydowanie powinieneś sprawdzić stronę bezpłatnych zasobów, która wymaga zapisania się do newslettera. Dostępnych jest 12 narzędzi do różnych strategii, w tym arkusze, planiści zadań, przewodniki po mapach drogowych, szablony zrzutów mózgu i inne. Istnieje również bezpłatny 5-dniowy kurs e-mail, aby pokonać podstawy tego zabójcy wydajności.

4. Pomiń kunktatorstwo (sieć): poparta naukowo aplikacja, która sprawi, że będziesz działać

Pomiń zwlekanie jest aplikacją internetową, z której można korzystać, gdy aktualnie zwlekasz z zadaniem, ale chcesz się nim zająć. Na podstawie ustaleń naukowych na ten temat aplikacja przeprowadzi Cię przez serię kroków, których końcowym efektem jest skłonienie Cię do działania.

Kroki pomagają mózgowi zmienić zadanie “Powinienem to zrobić” w “chce to zrobić.” Wyjaśnia także korzyści wynikające z wykonania zadania, a także ile czasu może to zająć. Na podstawie badań, które są bardziej prawdopodobne, że coś zrobisz, jeśli powiesz znajomym, że planujesz to zrobić, aplikacja popycha cię do wpisania swojego celu na Twitterze. I wreszcie, dodaje 25-minutowy limit czasu, w którym musisz zrobić pierwszy krok, aby rozpocząć zadanie.

Wszystkie te zasady najprawdopodobniej nauczysz się podczas czytania o nauce stojącej za zwlekaniem. Zmieniając je w jedną aplikację, Skip Procrastination jest idealnym narzędziem do wyjścia z tego nieproduktywnego sposobu myślenia, gdy odkładasz element listy rzeczy do zrobienia.

5. Schemat blokowy Dr. Keelana (sieć, druk): krok po kroku proces pokonania kunktatorstwa

Psycholog dr Patrick Keelan uważa, że ​​kluczem do pokonania zwlekania jest logiczne podejście krok po kroku. Na podstawie nauki i pracy z klientami, którzy zmagają się z tym problemem, dr Keelan stworzył schemat blokowy, który obiecuje pomóc.

Schemat blokowy ma cztery podstawowe pytania:

1. Czy opracowałem plan działania??
2. Czy działania w moim planie są wystarczająco małe??
3. Czy zastosowałem zasadę 5 minut, kiedy moja motywacja do działania jest niska?
4. Czy zastosowałem się do jakichkolwiek zasad rządzących moim zwlekaniem??

Ważne jest, aby przeczytać cały artykuł wyjaśniający schemat blokowy, aby poznać właściwe podejście do wykonania każdego z tych kroków przed przejściem do następnego. Dr Keelan zaleca stosowanie go jako rzeczywistego schematu blokowego, co oznacza, że ​​jeśli pierwszy krok prowadzi do nadmiernej zwlekania, zapomnij o dalszych krokach. W przeciwnym razie przejdź w kolejności na schemacie blokowym, a zaczniesz działać od ostatniego kroku.

Pobieranie: Schemat blokowy dr. Patricka Keelana w celu przezwyciężenia kunktatorstwa (PDF)

Aplikacje pomagają pokonać kunktatorstwo

Niedawne badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Cornell wykazało, że aplikacje zapobiegające zwlekaniu, takie jak wzmacniacze ostrości i blokujące rozproszenie, są w rzeczywistości przydatne w zwalczaniu choroby. Studenci korzystający z aplikacji byli bardziej wydajni niż ci, którzy polegali wyłącznie na sile woli.

Mając to na uwadze, wypróbuj nowe aplikacje zwiększające wydajność 5 Nowe aplikacje zwiększające produktywność, aby przestać zwlekać i wrócić do pracy 5 Nowe aplikacje zwiększające produktywność, aby przestać zwlekać i wrócić do pracy Sztuką utrzymania produktywności jest ciągła zmiana systemu. Od Microsoft po małych programistów, którzy zaczynali od arkusza Excela - oto kilka aplikacji zwiększających wydajność, które warto wypróbować. . Obejmuje wszystko - od przypomnień o wznowieniu pracy po gry, dzięki którym trzymasz telefon z daleka.