Joseph Goodman
28 
5989
472
Jak często śpisz dobrze? Jeśli odpowiedź jest mniejsza niż “zawsze,” możesz rozważyć wpływ gadżetów na twój sen.
Chociaż wielu z nas często odpoczywa wieczorem czytając e-książki, oglądając Netflix lub nadrabiając zaległości na Facebooku, eksperci jednoczą się w przekonaniu, że to nie jest zdrowe.
Problem polega na tym, że ekrany emitują niebieskie światło, które wprawia nasze mózgi w myśl, że powinniśmy się obudzić. Łatwym rozwiązaniem jest użycie niebieskiego filtra światła w telefonie z Androidem. Przyjrzyjmy się dokładnie, dlaczego go potrzebujesz, i który jest najlepszy w użyciu.
Problem z niebieskim światłem
Badania, takie jak te przeprowadzone przez Harvarda, wielokrotnie ostrzegały, że używanie gadżetów wieczorem wpływa zarówno na ilość, jak i jakość naszego snu.
Przyczyną jest ekspozycja na światło w nocy. Mówiąc dokładniej, jest wystawiony na działanie niebieskiego światła o krótkiej długości fali - takiego, jakie emitują nasze telefony i tablety oraz praktycznie każdy gadżet z podświetlanym wyświetlaczem.
Światło słoneczne zawiera również niebieskie światło, które jest niezbędne w ciągu dnia. To pomaga nam czuwać i być czujnym, i jest integralną częścią tego, jak działają cykle snu.
Ale narażenie na niebieskie światło w nocy jest ujemne, ponieważ skutecznie oszukuje mózg do myślenia, że jest jeszcze dzień. Hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu wytwarzanego w nocy i przygotowuje ciało do snu, jak pokazują badania NHS.
Jego wpływ jest tak wielki, że w innym badaniu opublikowanym przez Daily Mail zasugerowano nawet, że niebieska dioda LED świecąca z deski rozdzielczej samochodu byłaby skutecznym sposobem zapobiegania zasypianiu kierowców za kierownicą.
Więc co robisz, wyłączając telefon godzinami przed pójściem spać?
Wejdź do Sklepu Play, a znajdziesz wiele aplikacji, które zapewniają rozwiązanie: całkowicie odfiltrowując niebieskie światło.
Co robi filtr światła niebieskiego?
Większość aplikacji filtrujących światło niebieskie działa w podobny sposób. W ciągu dnia nic nie robią, ale po zachodzie słońca na ekranie nałóż czerwoną nakładkę, aby zmienić temperaturę barwową.
Daje to wszystkim czerwony odcień, do którego przyzwyczajenie się trochę. Ale niweluje również negatywne skutki niebieskiego światła i znacznie zmniejsza olśnienie. Nawet jeśli jesteś sceptyczny, jeśli chodzi o poprawę snu, natychmiast zauważysz zmniejszenie zmęczenia oczu podczas korzystania z telefonu w słabo oświetlonym pokoju.
Jednak aplikacje nie są idealne. Zastosowanie czerwonej nakładki zmniejsza kontrast i zmienia czerń w ciemny odcień czerwieni.
Mogą również uruchamiać funkcję bezpieczeństwa w Androidzie, w której niektóre przyciski stają się niedostępne, gdy nakładane są nakładki. Najprawdopodobniej to zauważysz, jeśli spróbujesz zainstalować aplikację z alternatywnego sklepu z aplikacjami. 4 najlepsze alternatywy Google Play do pobierania aplikacji na Androida. 4 najlepsze alternatywy Google Play do pobierania aplikacji na Androida. Nie chcesz korzystać ze Sklepu Google Play? Lub nie masz do niego dostępu? Oto najlepsze alternatywne sklepy z aplikacjami dla Androida. . Aby dotknąć zainstalować przycisk, musisz wstrzymać lub zamknąć aplikację do filtrowania. Wiele z nich również nie działa w panelu powiadomień.
Wbudowana opcja: lampka nocna
Najpierw sprawdź, czy Twój telefon ma już filtr niebieskiego światła. Android 7 Nougat wprowadził taki, chociaż producenci nie zawsze decydują się na włączenie go do swojej wersji systemu operacyjnego.
Więc jeśli używasz Androida 7 lub nowszego, przejdź do Ustawienia> Wyświetlacz i poszukaj opcji oznaczonej Nocne światło. W Samsung Galaxy znajdziesz go w panelu Szybkie ustawienia, gdzie nazywa się Filtr światła niebieskiego.
Jeśli tam jest, dobrze jest iść. Możesz zaplanować automatyczne włączanie i dostosować intensywność efektu. Jeśli nie - lub chcesz dokładniejszej kontroli - musisz zainstalować aplikację.
Najlepsza ogólna aplikacja do filtrowania niebieskiego światła: Zmierzch
Zmierzch to najlepsza aplikacja do filtrowania niebieskiego światła na Androida. Stopniowo obniża temperaturę barwową wyświetlacza (czyniąc go bardziej czerwonym) i przyciemnia ekran, aż osiągnie wybrany poziom koloru i jasności.
Ta stopniowa zmiana oznacza, że ledwo zauważasz, że to się dzieje. Na początku białe nie są niczym więcej niż lekko białawe, ale zanim będziesz w łóżku przeglądać Reddit, efekt będzie w pełni.
Korzystając z czujnika światła w telefonie, Twilight jest w stanie stale dostosowywać swoje ustawienia automatycznie, zapewniając, że zawsze pasują do twoich warunków oświetlenia. Po przejściu przez wstępną konfigurację nigdy więcej nie będziesz musiał dotykać aplikacji.
Dwie funkcje sprawiają, że Zmierzch jest szczególnie przydatny. Jednym z nich jest to, że można ustawić automatyczne wyłączanie po otwarciu niektórych aplikacji. W ten sposób nie zakłóci to przeglądania Netflix. Drugim jest to, że współpracuje z inteligentnymi żarówkami Philips HUE, dzięki czemu oświetlenie Twojego domu jest jak najbardziej przyjazne dla snu. Jeśli brzmi to interesująco, sprawdź nasz przewodnik konfiguracji Philips Hue.
Pobieranie: Zmierzch (bezpłatny) | Twilight Pro (3,49 USD)
Opcja root: Night Light (KCAL)
Zmierzch jest najlepszym wyborem dla większości użytkowników, ale jeśli Twój telefon jest zrootowany, możesz skorzystać z bardziej wydajnej aplikacji w postaci Night Light.
Jako aplikacja root, Night Light może bezpośrednio kontrolować wyświetlacz. Zamiast umieszczać czerwoną nakładkę na ekranie w celu anulowania efektu niebieskiego światła, dosłownie zmniejsza ilość niebieskiego światła, które wydziela ekran.
Rezultatem jest obraz o wyższej jakości. Night Light nie nadaje wszystkim czerwonego odcienia - czerń pozostaje na przykład czarna - i nie ma utraty kontrastu. Nie zakłóca również powiadomień ani innych aplikacji.
Aby korzystać z Night Light, musisz zrootować telefon i być może będziesz musiał zainstalować niestandardowe jądro.
Pobieranie: Night Light (KCAL) (bezpłatny)
Zmniejsz efekt niebieskiego światła bez filtrowania go
Efekt zaczerwienienia aplikacji filtrujących światło niebieskie jest trochę dziwny, ale dość łatwo się przyzwyczaić. Mimo to niektórym ludziom się to nie podoba. Jeśli jesteś jednym z nich, wciąż istnieją sposoby na zminimalizowanie efektów niebieskiego światła.
Kluczem jest zmniejszenie kwoty, na którą jesteś narażony. Dlatego korzystanie z telefonu zamiast tabletu jest lepsze ze względu na mniejszy ekran. Zmniejsz jasność tak bardzo, jak to możliwe, a jeśli używasz aplikacji, które mają tryb nocny lub ciemny motyw 14 Aplikacje Android o ciemnej tematyce do smartfona AMOLED 14 Aplikacje Android o ciemnej tematyce do smartfona AMOLED Jeśli masz smartfona z Androidem z Ekran AMOLED, powinieneś skorzystać z tych fantastycznych aplikacji, które akurat mają ciemne motywy. , włącz je.
Większość czytników e-booków ma opcje biało-czarne lub sepia. Oba są bardziej przyjazne dla oka niż standardowy czarny tekst na białym tle. Książki Google Play idą o krok dalej, oferując własną funkcję Night Light. Włącza się automatycznie o zachodzie słońca i stopniowo usuwa więcej niebieskiego światła z wyświetlacza, im ciemniej robi się.
Aby aktywować tę funkcję, otwórz książkę, dotknij Opcje wyświetlania i naciśnij przycisk Nocne światło przełącznik.
Sleep Better With Android
Aplikacje takie jak Twilight umożliwiają swobodne korzystanie z telefonu z Androidem, nie zatrzymując cię przed zaśnięciem ani nie czując się zmęczonym rano. Ale to nie jedyny sposób, w jaki Twój telefon może pomóc ci lepiej spać.
Nasz przewodnik po najlepszych aplikacjach do snu zawiera zalecenia, których nie można pominąć, od aplikacji do medytacji po inteligentne alarmy, które każdego ranka obudzą Cię w optymalnym czasie. Pomogą Ci poczuć się bardziej wypoczętym i odświeżonym niż kiedykolwiek wcześniej.
A jeśli uzależnienie od smartfona Cię utrzymuje 5 najlepszych aplikacji, które pomogą Ci walczyć z uzależnieniem od smartfona 5 najlepszych aplikacji, które pomogą Ci walczyć z uzależnieniem od smartfona Czy jesteś uzależniony od smartfona? Te aplikacje mobilne pomogą Ci uratować życie osobiste i odzyskać produktywność. , spójrz na te aplikacje, które mogą pomóc:
Źródło zdjęcia: Mila Supinskaya / Shutterstock