Użyj tych 5 aplikacji, aby chodzić więcej i poprawić zdrowie mózgu

Wszyscy desperacko szukamy sposobów na poprawę funkcji naszego mózgu - ale może to być tak proste, jak spacer po okolicy!

Ostatnio pojawiło się mnóstwo produktów, które obiecują poprawić funkcjonowanie mózgu. Niektóre z tych produktów to łamigłówki zaprojektowane do testowania funkcji poznawczych. 5 witryn, które zwiększają sprawność mózgu dzięki zabawnym grom i łamigłówkom 5 stron, które zwiększają sprawność mózgu dzięki zabawnym grom i łamigłówkom, takie jak pamięć i szybkość przetwarzania, niektóre są suplementami diety, a inne mogą być strategiami uważności.

Wraz z pojawiającym się kryzysem zdrowotnym związanym z demencją i ludzkim pragnieniem, aby nasze mózgi funkcjonowały z maksymalną wydajnością, wszystkie te sugestie wydają się niezwykle ważne - ale jak wybrać, które z nich zastosować w swoim życiu?

Dopasowanie wszystkiego, co jest zalecane dla zdrowia mózgu, do twojego życia, graniczy z niemożliwym, więc ustalenie priorytetów najbardziej skutecznych strategii utrzymania zdrowia mózgu ma sens.

Na szczęście jedna z najskuteczniejszych strategii utrzymywania zdrowego mózgu jest również jedną z najłatwiejszych i najtańszych - wszystko, co musisz zrobić, to iść na spacer!

(Mówię o chodzeniu konkretnie w tym artykule, ale korzyści płynące z ćwiczeń sercowo-naczyniowych ogólnie zapewniają prawie wszystkie takie same pozytywne efekty jak chodzenie. Jeśli nie możesz chodzić, poszukaj innego rodzaju aktywności fizycznej, która dostanie twojego serca Oceń!)

W jaki sposób aktywność fizyczna pomaga mózgowi?

Chodzenie ma niesamowitą liczbę pozytywnych skutków dla twojego mózgu. Niektóre z tych efektów są natychmiast widoczne, ale inne mogą pozostać niezauważone, ponieważ zapobiegają pogorszeniu funkcji mózgu, a nie powodują wzrost.

Wzmocnienie mózgu

Kiedy ćwiczysz, mózg zaczyna wytwarzać endorfiny (rodzaj przekaźnika chemicznego) i białko o nazwie Czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF).

Zadaniem endorfin jest powstrzymywanie twojego ciała przed odczuwaniem stresu, i jest to powód, dla którego wiele osób twierdzi, że dostają “pośpiech” z ćwiczeń. Dzięki endorfinom po ćwiczeniach stan twojego umysłu stanie się wyraźniejszy, poczujesz się szczęśliwszy i będziesz o wiele bardziej skłonny do ćwiczeń w przyszłości.

Z drugiej strony BDNF jest białkiem, którego głównym celem jest ochrona i naprawa komórek mózgowych zlokalizowanych w centrach pamięci mózgu (hipokamp, ​​kora i podstawna część przodomózgowia). BDNF jest również uwalniany podczas ćwiczeń i może być powodem, dla którego często zdarza się, że jesteś w stanie lepiej rozwiązywać problemy lub wykonywać zadania poznawcze po szybkiej sesji ćwiczeń.

Zwiększenie mózgu, które uzyskujesz podczas ćwiczeń, jest widoczne u prawie wszystkich - od osób niezwykle zdrowych po osoby, u których zdiagnozowano już demencję.

Długoterminowe zdrowie mózgu

The “Wzmocnienie mózgu” sam w sobie jest świetnym powodem do włączenia ćwiczeń fizycznych, ale regularna aktywność fizyczna wpływa również korzystnie na zdrowie mózgu w dłuższej perspektywie.

Poprawiając zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zapobiega się kilku stanom zdrowia, które mogą zakłócać zdrowie mózgu, w tym: wysokie ciśnienie krwi, udary mózgu, choroby serca, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i otyłość.

Wszystkie te warunki zdrowotne mają oczywiście inne implikacje dla twojego zdrowia fizycznego, ale mają również negatywny wpływ na funkcjonowanie twojego mózgu.

Ćwiczenia są działaniem zapobiegawczym przeciwko wszystkim tym stanom zdrowia, a także mogą pomóc zmniejszyć ich wpływ, jeśli już zdiagnozowano.

Z upływem czasu unikanie innych komplikacji zdrowotnych jest jednym z najlepszych sposobów zagwarantowania, że ​​Twój mózg będzie w stanie funkcjonować z maksymalną wydajnością tak długo, jak to możliwe..

Ile ćwiczeń muszę zrobić?

Dobrze jest powiedzieć, że wszystko, co musisz zrobić, to ćwiczyć, aby utrzymać zdrowy mózg, ale czasem ćwiczenia wydają się być jedną z najtrudniejszych rzeczy, które pasują do twojego dnia.

Na szczęście, “ćwiczenie” w tym kontekście nie oznacza biegania w maratonie, udziału w specjalistycznych zajęciach lub godzinnego marszu.

Zamiast tego ćwiczenie oznacza po prostu zwiększenie tętna przez trzydzieści minut dziennie, co najmniej dziesięć minut na raz.

Przez cały czas ćwiczeń powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę bez tchu i powinieneś chodzić w tempie, które jest dla ciebie wygodne. Przystąpienie do tych przerw może być dość łatwe - obejdź blok przed śniadaniem lub po kolacji, baw się ze swoimi dziećmi w parku lub chodź na miejscu, oglądając trzydzieści minut swojego ulubionego programu telewizyjnego.

Więcej ćwiczeń jest zawsze świetnych z wielu powodów, ale podstawowe korzyści zdrowotne są obecne i znaczące po trzydziestu minutach umiarkowanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych każdego dnia.

Jak mogę zmotywować się do pozostania aktywnym?

Jedną rzeczą jest powiedzieć, że będziesz bardziej aktywny w codziennym życiu, a drugą realizować te plany.

Na szczęście istnieje kilka świetnych aplikacji i technologii, które mogą pomóc ci pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia wyznaczonych celów.

Monitorowanie aktywności do noszenia

Monitorowanie aktywności do noszenia Fitbit Flex vs. Jawbone UP: przegląd porównawczy Fitbit Flex vs. Jawbone UP: przegląd porównawczy W dzisiejszym świecie nic nie umknie temu, że zmierzamy w kierunku, w którym obsesyjnie kwantyfikacja i nagrywanie jest normą. Używamy Foursquare do sprawdzania miejsc, denerwująco bierzemy… takie jak Fitbit, Jawbone lub Nike Fuelband podbili świat szturmem.

Te urządzenia śledzące to w zasadzie uwielbiane krokomierze - śledzą Twoje kroki w ciągu dnia, wysyłają powiadomienia o zbliżeniu się do odległości do celu lub czasu spędzonego na aktywności oraz mierzą spalone kalorie.

Dla wielu osób obserwujących liczbę podjętych kroków lub ustanawiających inny cel kroków co tydzień jest wystarczającym czynnikiem motywującym, aby zachęcić do zmiany nawyków związanych z aktywnością.

iOS

Jedną rzeczą do rozważenia jest to, że jeśli posiadasz iPhone'a 5s lub nowszy albo Apple Watch, twoje urządzenie iOS może zastąpić potrzebę Fitbit. Czy Apple Watch sprawia, że ​​Twój monitor aktywności do noszenia jest przestarzały? Czy zegarek Apple Watch sprawia, że ​​monitor aktywności do noszenia jest przestarzały? „Ale myślałem, że Apple i Fitbit pracują razem!” płaczesz z tyłu pokoju - i to jest zrozumiałe nieporozumienie. . Te urządzenia z systemem iOS są wyposażone we wbudowany czujnik, który śledzi Twoje kroki i zapisuje je w natywnej aplikacji Apple Health, bez dodatkowych kosztów!

Możesz śledzić swoje postępy za pomocą aplikacji Health lub pobrać aplikację krokomierza innej firmy, która może uzyskiwać dostęp do danych i wyświetlać je w bardziej atrakcyjny sposób.

Człowiek: Niesamowitym krokomierzem firmy iOS na iOS jest aplikacja Human, która jest całodziennym narzędziem do śledzenia aktywności, działającym w tle telefonu i zachęcającym użytkowników do przejścia na “co najmniej trzydzieści minut”. Zobacz na pierwszy rzut oka, jak byłaś aktywna w ciągu dnia, otrzymuj “szturcha” gdy siedzisz zbyt długo i otrzymujesz zachęcające wiadomości, gdy osiągasz swoje cele.

Pobieranie: Human na iOS (bezpłatny)

Przenosi: Kolejna fantastyczna opcja śledzenia kroków na urządzeniu z iOS, która wykracza daleko poza samo podanie liczby. Przenosi śledzi wszystkie Twoje aktywności w ciągu dnia (w tym Twoją lokalizację, rodzaj aktywności i czas trwania każdej aktywności) i umieszcza je na atrakcyjnej wizualnie linii czasu, abyś mógł szybko zidentyfikować wzorce w swoich codziennych poziomach aktywności.

Dla niektórych osób samo śledzenie liczb nie jest wystarczającym czynnikiem motywującym, aby zachęcić do prawdziwej zmiany w codziennych wzorcach sprawności.

Istnieje wiele aplikacji do fitnessu społecznościowego. Najlepsze aplikacje do fitnessu społecznościowego do ćwiczeń z przyjaciółmi i rodziną. Najlepsze aplikacje do fitnessu społecznościowego do ćwiczeń z przyjaciółmi i rodziną. Aplikacje do fitnessu w mediach społecznościowych mogą być jednym z najlepszych sposobów na rozliczanie się ze znajomymi. , ale musisz znaleźć aplikację, która będzie dla Ciebie najlepsza! dostępne, gdzie Twoja wydajność fitness jest widoczna dla Twojej grupy społecznej (istniejącej grupy społecznej lub nowej społeczności opartej na fitnessie). Posiadanie innych osób do rozliczania się i zachęcania cię po drodze to świetny sposób na utrzymanie nowych aktywnych nawyków!

Niektóre wypróbowane i prawdziwe opcje aplikacji do fitnessu społecznościowego obejmują My Fitness Pal i Map My Walk, ale są też świetne aplikacje, o których możesz nie wiedzieć!

Chodzić i rozmawiać: Walk and Talk to bezpłatna aplikacja, która losowo łączy Cię z innym użytkownikiem, z którym możesz rozmawiać - ale tylko tak długo, jak się poruszasz! Jeśli rozmowa się powiedzie, może się okazać, że pozostaniesz aktywny dłużej, niż się spodziewałeś!

Pobieranie: Walk and Talk na iOS

Active-Mate: Jeśli posiadanie rówieśnika na spacerze jest niezbędne do utrzymania motywacji, rozważ skorzystanie z tej bezpłatnej aplikacji! Ta aplikacja pasuje do użytkowników o podobnych stylach fitness, którzy mieszkają wystarczająco blisko, aby wspólnie ćwiczyć. Jest to świetny sposób na poznanie podobnie myślących osób o podobnych celach związanych z aktywnością, które mogą szybko zostać nowymi przyjaciółmi!

Mile charytatywne: Potrzebujesz jeszcze większej motywacji, aby wyjść za drzwi? Wykorzystaj swój spacer jako sposób na darowiznę na cele charytatywne! Sponsorzy korporacyjni nawiązali współpracę z aplikacją Charytatywne mile, dzięki czemu za każdą pokonaną milę 25c jest przekazywana na preferowaną przez Ciebie organizację charytatywną z wyboru oferowanego przez aplikację. Musisz opublikować swoją aktywność na Facebooku lub Twitterze, aby przekazać darowiznę - ale wszystkie rzeczy uważane są za niewiarygodnie małą niedogodność związaną z oddawaniem się innym, a jednocześnie poprawą zdrowia mózgu!

Pobieranie: Charytatywne mile na iOS | Android

Utrzymanie zdrowia mózgu

Utrzymanie zdrowego mózgu jest niezwykle ważne.

Chociaż nie jesteśmy w stanie powstrzymać demencji w jej przebiegu, ostatnie badania wykazały, że możemy znacznie spowolnić początek objawów w zależności od tego, jak żyjemy. Oprócz chodzenia poświęć trochę czasu, aby wprowadzić inne niewielkie zmiany w swoim stylu życia - istnieje wiele ćwiczeń mózgu, które zajmują pięć minut lub mniej 5 rzeczy, które możesz zrobić w 5 minut, aby ćwiczyć mózg 5 rzeczy, które możesz zrobić w 5 minut, aby ćwiczyć utrzymanie mózgu Twój mózg w doskonałej formie wymaga regularnego rzucania mu wyzwania. Co zaskakujące, możesz wiele zrobić w ciągu pięciu minut. Oto pięć rzeczy, które możesz zrobić dla swojej sprawności umysłowej. !

Chodzenie przez trzydzieści minut dziennie przynosi niesamowite korzyści zdrowotne dla naszego ciała i umysłu oraz może znacznie poprawić naszą jakość życia zarówno teraz, jak i w przyszłości. Czy codziennie poświęcasz czas na spacer (lub inną formę ćwiczeń)?? Czy można to rozważyć?

Zdjęcie: Fitness Brain on Shutterstock; Senior Group Walking on Shutterstock; Buty do biegania Zbliżenie na Shutterstock; Chodząca para na Shutterstock