Użyj automatycznego śledzenia zdrowia, aby schudnąć i żyć zdrowiej

Istotą ruchu Ilościowego Ja jest zdobycie wiedzy o umyśle i ciele za pomocą danych.

Możesz to zrobić, ręcznie sprawdzając i rejestrując wszystko, co robisz. Śledź swoje parametry życiowe, jedzenie, treningi, produktywność i nastroje. Ale ręczne podejście jest męczące. Co jeśli chcesz po prostu zacząć, bez większego wysiłku?

Dzięki smartfonom z czujnikami, aplikacjami i urządzeniami do noszenia możesz rozpocząć liczenie w znacznych częściach swojego życia bez ręcznego śledzenia.

Liczby i szacunki są lepsze niż nic

Gdy korzystasz z technologii i aplikacji konsumenckich do śledzenia swojego życia, otrzymujesz tylko dane szacunkowe. Aplikacje, urządzenia do noszenia 7 najlepszych monitorów fitness 7 najlepszych monitorów fitness Jeśli jesteś aktywną osobą, monitor aktywności dostarcza niezwykle cennych danych do rejestrowania, poprawy i zrozumienia twojej kondycji. Ale wśród urządzeń na rynku znalezienie odpowiedniego narzędzia do śledzenia aktywności może być trudne. , a usługi wymienione tutaj zapewniają najlepsze możliwe szacunki.

Znajomość czegoś jest znacznie lepsza niż nic.

Chociaż nie powinieneś na nich polegać oślepiająco, służą one jako dobry kompas. Spojrzenie na dane i wpływ jednej rzeczy na twoje życie z pewnością będzie wnikliwe. Będziesz mógł zobaczyć, jak jedzenie coś uderza w twój sen. Pewne jest to pewne. Ale jest to jedna z tych rzeczy, w których mózg nie może go zarejestrować, dopóki go nie zobaczysz.

Te spostrzeżenia będą Cię motywować do osiągania celów, bycia zdrowszym lub po prostu zwracania większej uwagi na swój czas. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zyskać mięśnie, jeść lepiej, czy po prostu chcesz prowadzić zdrowy tryb życia.

Zacznij od wbudowanej aplikacji fitness

Pierwszy krok do ilościowego określenia siebie nie wymaga nawet pobierania aplikacji. IPhone 5s lub nowszy ma wbudowany inteligentny licznik kroków. Wystarczy otworzyć aplikację Zdrowie iOS 8 zamienia iPhone'a w osobisty monitor opieki zdrowotnej iOS 8 zamienia iPhone'a w osobisty monitor opieki zdrowotnej Nowy zegarek Apple zmieni iPhone'a w rewolucyjne urządzenie do zarządzania twoim zdrowiem i kondycją - oto jak to działa. a zobaczysz, ile kroków zrobiłeś dzisiaj. Jeśli masz najnowszy telefon Samsung, podobne funkcje znajdziesz w aplikacji S Health, a dla urządzeń Xiaomi jest to aplikacja Mi Fit.

Jeśli Twoje urządzenie z Androidem nie ma wbudowanej aplikacji, użyj Google Fit. W przypadku użytkowników Androida sugeruję, abyś wykorzystał to jako podstawę do monitorowania swojego zdrowia, ponieważ integruje się ono z wieloma aplikacjami zewnętrznymi dotyczącymi zdrowia i kondycji (podobnymi do aplikacji Zdrowie na iPhone'a 6 iPhone Aplikacje, których będziesz chciał używać z HealthKit 6 aplikacji na iPhone'a, których będziesz chciał używać z HealthKit Dzięki dostępnym niezliczonym aplikacjom i gadżetom fitness śledzenie informacji zdrowotnych, które są rozproszone po całym miejscu, może być uciążliwe, chyba że używasz HealthKit.).

Śledzenie pasywne następnego poziomu

Po tym, jak masz ogólne pojęcie o tym, jak dużo się poruszasz w ciągu przeciętnego dnia, nadszedł czas, aby zacząć śledzić więcej rzeczy o swoim życiu. Miejsca, które odwiedzasz, ile chodziłeś, biegałeś czy jeździłeś na rowerze.

Aplikacja Moves robi to wszystko automatycznie. Jest dostępny zarówno na iOS, jak i na Androidzie. Działa w tle i wykorzystuje GPS do śledzenia twojego ruchu. Następnie za pomocą swoich algorytmów oznacza części dnia jako marsz, jazdę rowerem lub transport. I w większości wszystko działa poprawnie (jeśli nie, możesz wejść i edytować szczegóły).

Moves to dobry sposób, aby uzyskać widok swojego życia na osi czasu bez poświęcania czasu na pisanie wszystkiego. Porusza się nie bez problemów. Czasami może to być świnia bateryjna (używam iPhone'a 6s Plus, więc nie przeszkadza mi to tak bardzo), a czasem po prostu źle się dzieje lub miesza lokalizacje, gdy są zbyt blisko siebie.

Prywatność to oczywiście duży problem dla Moves. Jakiś czas temu aplikacja została zakupiona przez Facebooka i może to być wystarczający powód, aby nie korzystać z aplikacji. Na szczęście Moves nie synchronizuje ani nie tworzy kopii zapasowych danych, dopóki nie utworzysz konta. Bez tego wszystkie dane będą przechowywane lokalnie na twoim urządzeniu.

Nawet z tą troską polecam zacząć korzystać z Moves. Zapewnia cenny wgląd w twoje życie i dobrze integruje się z aplikacjami pulpitu nawigacyjnego zdrowia, o których omówimy poniżej.

Pobieranie - Przeprowadza się za (bezpłatny) | Android (bezpłatny)

Śledź swoje treningi za pomocą smartfona

Kiedy starasz się być zdrowym, próbujesz zrobić dwie rzeczy - obserwować, co jesz i ćwiczyć. Śledzenie treningów jest znacznie łatwiejsze niż śledzenie wszystkiego, co jesz.

Do śledzenia biegów i jazdy na rowerze polecam korzystanie ze Strava. Aplikacja jest bezpłatna, ma doskonałe wrażenia użytkownika, prosty interfejs użytkownika i dużą pomocną społeczność innych biegaczy i motocyklistów. Ponadto Strava integruje się z aplikacją Health na iOS, Google Fit na Androida i wieloma innymi usługami pulpitów nawigacyjnych.

Pobieranie - Strava na iOS (bezpłatny) | Android (bezpłatny)

Zdobądź poręczny do aktywnego śledzenia treningu

Apple Watch to mój kumpel treningowy Czy Apple Watch sprawia, że ​​monitor aktywności do noszenia jest przestarzały? Czy zegarek Apple Watch sprawia, że ​​monitor aktywności do noszenia jest przestarzały? „Ale myślałem, że Apple i Fitbit pracują razem!” płaczesz z tyłu pokoju - i to jest zrozumiałe nieporozumienie. . Pierścienie aktywności mówią mi, jak dobrze sobie dzisiaj radzę. Na siłowni pomaga mi śledzić treningi eliptyczne, bieżniowe i rowerowe. Zegarek ma wbudowany czujnik tętna, który szacuje, ile kalorii spalam.

Pomocne jest również oko na moje tętno podczas treningów. Wiem, kiedy się rozluźniam lub przesadzam. Jeśli masz iPhone'a, chcesz się kształtować i nie masz nic przeciwko wydaniu 300 USD na urządzenie do noszenia, bardzo polecam zegarek Apple Watch jako monitor fitness.

Ale to nie jedyna dostępna opcja. Nowa opłata 2 w Fitbit za 150 USD (130 GBP) jest również wyposażona w czujnik tętna i śledzenie treningu, a także w funkcję gwiezdnego automatycznego śledzenia snu.

Możesz również zanurzyć palce w basenie, kupując tańszy Fitbit Flex 2 (Wielka Brytania) lub 15 USD Xiaomi Mi Band 2, który jest wyposażony w czujnik tętna (chociaż moje doświadczenia ze śledzeniem snu nie były najlepsze).

Śledź swój sen

Wypróbowałem wiele różnych legalnych metod, które pomogłyby mi naprawić cykl snu 7 Tajemnic spać spokojnie, zgodnie z nauką 7 Tajemnic spać spokojnie, zgodnie z nauką Idealny sen nie jest tak trudny, jak mogłoby się wydawać. Zebraliśmy tę listę dziesięciu naukowych porad i wskazówek, które pomogą ci zasnąć. . Próbowałem wcześnie iść spać, przestałem używać iPhone'a przed snem, a nawet próbowałem uspokoić zieloną herbatę. Nic nie działało, dopóki wieczorem nie poszedłem na siłownię. Tak po prostu mogłem zasnąć około północy (co jest dla mnie bardzo ważne).

Jeśli śledzisz, jak dużo się poruszasz w ciągu dnia i ile kalorii spalasz, możesz również chcieć śledzić swój sen (ponieważ może tam istnieć bezpośredni związek). Zdobądź wiedzę, a następnie spróbuj ją zoptymalizować.

Możesz korzystać z aplikacji mobilnych, takich jak Sleep Cycle (zarówno na iOS, jak i na Androida). Podłącz telefon do ładowarki i połóż go na łóżku, aby śledził Twoje głębokie i lekkie cykle snu. Aplikacja nawet spróbuje Cię obudzić we właściwym czasie (gdy jesteś w lekkim trybie uśpienia).

Jeśli jesteś użytkownikiem Apple Watch, wypróbuj Sleep ++ i AutoSleep (2,99 USD).

Pobieranie - Cykl uśpienia dla systemu iOS (bezpłatny) | Android (0,99 USD)

Śledź swoją produktywność dzięki RescueTime

Zwiększona produktywność Używaj komputera we właściwy sposób, aby zwiększyć produktywność Używaj komputera we właściwy sposób, aby zwiększyć produktywność Biorąc pod uwagę czas spędzany z naszymi komputerami, można by pomyśleć, że wszyscy opanowalibyśmy je tak, jak rzemieślnicy opanowują swoje narzędzia. Problem polega na tym, że rzadko angażujemy się w naukę. Zmieńmy to! był jednym z największych powodów, dla których chciałem prowadzić zdrowsze życie. Ale kiedy pracujesz w domu we własnym czasie, nigdy nie masz pewności, jaki jest czas produktywny. Możesz wykonywać rygorystyczne ręczne śledzenie czasu za pomocą aplikacji takich jak Toggl Najlepsza aplikacja do śledzenia czasu dla Androida, iOS i komputera Najlepsza aplikacja do śledzenia czasu dla Androida, iOS i komputera Pokazujemy, w jaki sposób śledzenie czasu może przynieść korzyści Tobie lub Twojemu zespołowi, co zrobić poszukaj oprogramowania do śledzenia czasu i najlepszej aplikacji międzyplatformowej, jaką mogliśmy znaleźć dla tego zadania. ale to samo w sobie jest procesem czasochłonnym.

Dla osób, które w znacznym stopniu pracują na komputerze Mac lub Windows, RescueTime zajmuje się tym. Zainstaluj aplikację, a będzie śledzić sposób spędzania czasu na komputerze. Automatycznie uporządkuje działania według kategorii i pokaże, ile czasu spędziłem na produktywności.

RescueTime wie, które aplikacje i strony internetowe są produktywne, a które nie. Ale zawsze możesz wejść i edytować szczegóły. Bezpłatny plan RescueTime jest wystarczający dla większości użytkowników, ale możesz przejść na plan premium za 9 USD / miesiąc, aby uzyskać dodatkowe funkcje, takie jak tryb skoncentrowany, nieograniczona historia raportów oraz bardziej szczegółowe raporty i filtry.

Śledź co jesz

Nie zamierzam polecać śledzenia kalorii i żywności 5 najlepszych aplikacji na Androida do śledzenia kalorii 5 najlepszych aplikacji na Androida do śledzenia kalorii Jeśli chcesz śledzić swoje kalorie, te aplikacje na Androida sprawiają, że jest to bardzo łatwe. dla wszystkich, ponieważ może to być tak żmudny i niewiarygodny proces, szczególnie jeśli nie mieszkasz w USA.

Obserwowanie tego, co jesz, śledzenie kalorii i upewnianie się, że nie jesz o wiele więcej niż to, co spalasz najważniejsza część, jeśli próbujesz schudnąć. Jeśli jesteś w USA, a Twoja dieta zawiera produkty, które można łatwo śledzić, skorzystaj z aplikacji MyFitnessPal.

Po zintegrowaniu z aplikacją Health lub Google Fit MyFitnessPal staje się pulpitem nawigacyjnym dla Twoich kalorii. Będziesz mógł zobaczyć, ile kalorii zużyłeś i spaliłeś dzisiaj.

Pozwoli ci skanować kody kreskowe w poszukiwaniu rzeczy, które kupujesz z półki, a aplikacja ułatwia śledzenie powtarzających się diet (dzięki czemu nie zajmuje to dużo czasu).

MyFitnessPal integruje się również z aplikacją Health i Google Fit. Możesz więc zobaczyć kalorie spalone i zużyte w ciągu jednego dnia na jednej stronie (i to może zwiększyć Twoją świadomość).

Pobieranie - MyFitnessPal na iOS (bezpłatny) | Android (bezpłatny)

Śledź swoją wagę

Jeśli próbujesz schudnąć, jestem pewien, że dość często sprawdzasz swoją wagę. Pierwszą rzeczą, którą robię po przebudzeniu, jest wejście na wagę i zarejestrowanie mojej wagi w aplikacji Health na iPhonie przy użyciu automatycznego przepływu pracy. Nowy w Automatyzacji iOS? 10 przepływów pracy na początek Nowy w Automatyzacji iOS? 10 przepływów pracy na początek Czy wiesz, że możesz zautomatyzować wiele typowych zadań na iPhonie za pomocą prostej aplikacji o nazwie Workflow? .

Za pomocą Google Fit możesz także rejestrować swoją wagę. Aplikacja Health, Fitbit i Google Fit pozwalają wizualnie śledzić swoją utratę masy ciała / zwiększenie podróży za pomocą wykresów. MyFitnessPal ma również funkcję szybkiego rejestrowania masy ciała.

Zamień wszystkie te dane w pulpit nawigacyjny

Używasz różnych aplikacji do śledzenia ruchu, jazdy na rowerze, treningów, snu, wagi, wydajności i posiłków. To wspaniale.

Ale aby uzyskać przegląd, potrzebujesz wszystkich swoich danych w jednym scentralizowanym miejscu, w przeciwnym razie to po prostu “Ilościowe części siebie”.

Aplikacja Health i Google Fit robią to do pewnego stopnia. Ale dla mnie zwycięzcą jest Aplikacja żyroskopowa na iPhone'a (zawiera również komponent internetowy, z którego można korzystać do momentu pojawienia się aplikacji na Androida).

Po zarejestrowaniu się za darmo i połączeniu aplikacji Health, Strava, Moves, Fitbit i RescueTime, Gyroscope jest teraz jedyną aplikacją, którą musisz otworzyć pod koniec dnia, aby zobaczyć, jak minął dzień.

Żyroskop to pięknie zaprojektowana aplikacja, która generuje niesamowicie wyglądające efekty wizualne twojego życia. Następnie możesz je wyeksportować jako obrazy i udostępnić na platformach społecznościowych. Darmowy plan żyroskopu jest wystarczający dla początkujących. Aby śledzić więcej rzeczy, takich jak analiza snu, śledzenie żywności i wody, roczne raporty, więcej układów i synchronizacja całej historii aplikacji Zdrowie, możesz zapłacić 7,99 USD / miesiąc.

Exist.io to podobna usługa. Jest oparty na Internecie, ale ma także aplikacje na iOS i Androida. Podczas gdy Żyroskop polega na posiadaniu jednego pulpitu nawigacyjnego, aby wyświetlać szczegóły dotyczące twojego życia, Exist ma na celu analizę twoich danych w celu uzyskania wglądu. Czasami te spostrzeżenia są przydatne, a czasem po prostu głupie. Ale z Exist nie ma darmowego planu.

Pobieranie - Śledzenie zdrowia przez żyroskop na iOS (bezpłatny)

Wystarczy śledzić swoje nawyki ręcznie

Jedną z niewielu rzeczy, które śledzę ręcznie, są moje nawyki i cele. Korzystając z aplikacji takich jak Productive na iOS i HabitHub na Androida, możesz się zameldować za każdym razem, gdy coś zrobisz. Dla mnie każdego dnia próbuję chodzić lub chodzić na siłownię. Jedyny sposób, w jaki będę za to odpowiedzialny, to śledzenie go.

Tak więc pod koniec dnia wchodzę w Productive i oznaczam działania jako Gotowe. Ponieważ osoby śledzące nawyki koncentrują się na utrzymywaniu serii 3 aplikacji na iPhone'a, aby pomóc zachować postanowienia noworoczne 3 aplikacji na iPhone'a, aby pomóc zachować rezolucje na nowy rok Ponieważ Twój iPhone jest zawsze przy tobie, istnieje duża szansa, że ​​ciągłe dokuczanie i motywacja mogą tylko pomóc w formowaniu nowe nawyki i przełam stare. (i pokazać ci wizualnie), to naprawdę pomaga zmotywować się do robienia tego każdego dnia (lub przerywasz łańcuch i to nie jest tak dobre).

Nie unikaj zdrowej konkurencji

Dodaj znajomych do Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, żyroskopu i innych używanych aplikacji do śledzenia kondycji. To głupie, ale obserwowanie, jak znajomi śledzą swoje treningi, zdrowsze odżywianie i bicie średniej liczby kroków w tygodniu, jest skutecznym czynnikiem motywującym.

Z jakich aplikacji i usług służących do monitorowania zdrowia i życia korzystasz? Czy to było pomocne? Podziel się z nami w komentarzach poniżej.