Harry James
0 
2079
167
Porozumiewawczy to co jesz to jedno, ale zrozumienie to, co jesz, to zupełnie inna sprawa.
Kiedy umieszczamy pod mikroskopem to, co jemy i pijemy, możemy zobaczyć, jak to spożycie wpływa na nasz nastrój, sen, wagę, pracę, samopoczucie i wygląd.
Aby odkryć ten skarb informacji, musisz śledzić jedzenie i picie, które spożywasz.
Na szczęście nie musi to być uciążliwe. To może być. Ale tak nie jest potrzeba być.
Kiedy śledzenie żywności jest podejmowane do poziomu ekstremalnego
Pomysł śledzenia żywności często wywołuje obraz neurotycznego samobójczego nerda ważącego swoje jedzenie i obliczającego mikroskładniki pokarmowe na niezgłębionym arkuszu kalkulacyjnym.
Jeśli chcesz, aby życie znalazło się w stanie nerwicy, sprawdź te wspaniałe podcasty z biohackami. Najlepsze podcasty, aby przenieść biohacking na następny poziom. Najlepsze podcasty, aby przenieść biohacking na następny poziom. Czy możesz biohackować swoją drogę do poprawy wydajności umysłowej i fizycznej? . Te podcasty pełne są studiów przypadków i badań pokazujących, co możemy osiągnąć, gdy dowiadujemy się więcej o wpływie pokarmu na nasze ciała, w tym:
- Za pomocą “prawdziwe jedzenie” walczyć z rakiem
- Poprawa płodności poprzez jedzenie
- Spożywanie odpornej skrobi w celu ograniczenia głodu
Wykorzystywanie śledzenia żywności do tych celów jest na skraju spektrum, wymagając specjalistycznego sprzętu, kosztownych badań krwi i całej reszty.
Nie musisz być neurotykiem
Jako nie-neurotyczny prawdopodobnie będziesz szukał wzorów, które są nieco mniej ambitne. Będziesz chciał uzyskać wgląd w efekty spożywanego jedzenia, używając niewiele więcej niż aplikacji na smartfona lub prostego arkusza kalkulacyjnego Excel. Jesteś we właściwym miejscu.
W bardzo podstawowej formie śledzenie żywności za pomocą aplikacji lub papierowego pamiętnika ma bardzo realne zalety.
Tracić na wadze
Utrata wagi staje się łatwiejsza, ponieważ uważnie obserwujesz rodzaje spożywanych pokarmów. Obejmuje to ilości cukrów, węglowodanów, białek i tłuszczów, które stanowią te produkty.
Lepsze odżywianie
Kiedy widzisz proporcję zdrowego i niezdrowego jedzenia, które jesz, wybierając bardziej zrównoważone posiłki Gotuj bardziej kreatywne posiłki dzięki tym 6 programom gotowania Gotuj bardziej kreatywne posiłki dzięki tym 6 programom gotowania Chcesz ugotować coś bardziej kreatywnego kuchnia? Te programy telewizyjne zainspirują Cię i popchną we właściwym kierunku. z lepszymi składnikami odżywczymi staje się łatwiejsze.
Świat samowiedzy
Kiedy posuniesz się jeszcze dalej w swoim podstawowym nawykach śledzenia jedzenia, otworzy się cały świat. Przeprowadzając bardzo proste eksperymenty, możesz zacząć odkrywać takie rzeczy jak:
- Jak woda pitna wpływa na twoją skórę
- Na jakie pokarmy jesteś nietolerancyjny lub wrażliwy
- Czy kofeina zwiększa lub zmniejsza produktywność
- Jak węglowodany wieczorem wpływają na twój sen
- Jak wysokie śniadania proteinowe wpływają na poziom energii w ciągu dnia
- Dlaczego ciągle jesz, nawet jeśli nie jesteś głodny
- Jakie posiłki najbardziej wpływają na Twój nastrój
I tak dalej. Pod warunkiem, że masz trochę cierpliwości i jesteś w stanie śledzić właściwe dane, te informacje są dostępne dla wszystkich.
Rozpocznij od śledzenia żywności
W ciągu ostatnich kilku lat wprowadzono szereg wysokiej jakości aplikacji do śledzenia żywności. Podczas wprowadzania informacji o posiłkach aplikacje te korzystają z biblioteki danych żywieniowych, aby obliczyć ogólną zawartość makro i mikroskładników pokarmowych w tych posiłkach.
Informacje te same w sobie są świetne, aby pomóc ci schudnąć lub zwiększyć spożycie składników odżywczych. Jeśli chcesz przeprowadzić kilka podstawowych eksperymentów, takich jak powyższe, musisz także śledzić inne dane, aby analizować je razem z danymi o jedzeniu.
Śledzenie posiłków
Po wielu badaniach z mojej strony najlepszą opcją do śledzenia posiłków jest zdecydowanie MyFitnessPal. Jest to bezpłatna aplikacja wieloplatformowa dla milionów użytkowników (Internet, Android, iOS).
To nie jest idealne rozwiązanie. Aby korzystać z aplikacji, musisz być online. Zmiana ilości niektórych produktów spożywczych w bibliotece żywności może czasem być myląca. I duży nacisk na “liczenie kalorii” nie jest wiarygodną miarą zdrowego odżywiania.
Ale biorąc pod uwagę, że aplikacja zawiera bibliotekę ponad 3 milionów artykułów spożywczych i napojów, możesz śledzić praktycznie każdy możliwy posiłek. Możesz zapisywać posiłki, które zwykle jesz, aby ułatwić sobie wkład w przyszłość. Są też wbudowane posiłki z wielu sieci restauracji. Przeglądając swoje posiłki, możesz zobaczyć rozkład mikro i makroelementów.
Ponadto istnieją dwie dodatkowe zalety korzystania z MyFitnessPal. Możesz łatwo śledzić nawet najbardziej skomplikowane treningi w aplikacji. I możesz połącz swoje konto z innymi aplikacjami dla lepszego wglądu, w tym Jawbone, Fitbit, Apple Health, MapMyRun, WalkMeter itp. Istnieje również wiele sposobów eksportowania pamiętnika żywności MyFitnessPal.
Jeśli MyFitnessPal nie jest dla Ciebie, istnieją inne opcje. Do utraty wagi LoseIt! (Bezpłatny na Androida, iOS) to popularny wybór, w tym możliwość łączenia się z innymi aplikacjami i urządzeniami. Dla czegoś prostszego warto również sprawdzić CHRON-o-Meter (internet, Android, iOS).
Jeśli wolisz całkowicie unikać aplikacji, pobierz to Licznik kalorii Excel z kalkulatorem receptur które można znaleźć na tej stronie (bezpośrednie pobieranie). Podaliśmy szczegółowe instrukcje dotyczące tworzenia idealnych posiłków za pomocą tego arkusza kalkulacyjnego Jak budować idealne posiłki za pomocą kalkulatora IIFYM i Excela Jak budować idealne posiłki za pomocą kalkulatora IIFYM i Excela Z łatwością możesz projektować posiłki spełniające Twoje cele żywieniowe. Osiągaj swoje cele fitness, korzystając z bezpłatnego kalkulatora IIFYM i arkusza kalkulacyjnego Excel do codziennych zdrowych posiłków. .
Śledzenie wszystkiego innego
Możliwość porównania danych o żywności z innymi danymi, które gromadzisz, jest prawdziwą zaletą śledzenia żywności.
To, co wybierzesz do śledzenia, zależy od tego, czego chcesz się nauczyć. Poniższe sugestie to bezpłatne lub niedrogie opcje śledzenia szerokiego zakresu wskaźników.
TracknShare
TracknShare LITE (bezpłatny, iOS) to potężna aplikacja, która pozwala śledzić prawie wszystko, co chcesz. Niezależnie od tego, czy jest to poziom stresu, ból pleców, czas, kiedy się obudziłeś, czas przed ekranem, nastrój, wydajność itp.
Dzięki połączeniu tego rodzaju informacji z danymi o żywności możesz zacząć widzieć, jak kofeina wpływa na produktywność. Tego rodzaju śledzenie jest również łatwo dostępne poprzez utworzenie prostego arkusza kalkulacyjnego Excel. Jeśli znasz podobną aplikację do tego na Androida, daj nam znać w komentarzach!
Śledzenie snu
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak niektóre produkty żywnościowe wpływają na twój sen, pobierz SleepBetter (bezpłatny, iOS, Android). Jest to aplikacja, którą umieszczasz na łóżku. Podczas snu mierzy się stopień niespokojności w ciągu nocy, co pozwala zobaczyć szczegółowy przegląd snu następnego dnia.
W połączeniu z dziennikiem jedzenia zobaczysz, jak alkohol, nocne przekąski itp. Wpływają na jakość snu.
Tętno
Jeśli pracujesz nad poprawą tętna i układu sercowo-naczyniowego, ważna jest możliwość rzetelnego monitorowania tętna. Dostępnych jest wiele inteligentnych czujników tętna, w tym monitor tętna Jarv Premium (30 USD) lub czujnik tętna Polar H7 (od 50 USD).
Dla uproszczenia, Cardiio (iOS) lub Instant Heart Rate (Android) to bezpłatne aplikacje, które używają pamięci flash telefonu do rejestrowania tętna.
Tłuszcz
Jeśli zmieniasz dietę w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej, Skulpt Aim (149 USD) to inteligentne urządzenie, które wykorzystuje szereg czujników do natychmiastowego obliczania tkanki tłuszczowej wokół różnych mięśni.
Być może eksperymentujesz z dietą wysokotłuszczową. Śledzenie każdego posiłku wraz z pomiarami tkanki tłuszczowej pozwoli ci ustalić dokładny stosunek makroskładników odżywczych, do których powinieneś dążyć, aby osiągnąć swoje cele w zakresie tkanki tłuszczowej.
I tak dalej
Jak możesz sobie wyobrazić, lista rzeczy, które możesz śledzić, jest długa. Liczba urządzeń śledzących zdrowie 17 najlepszych gadżetów zdrowotnych i fitnessowych poprawiających Twoje ciało 17 najlepszych gadżetów zdrowotnych i fitnessowych poprawiających Twoje ciało W ciągu ostatnich kilku lat nastąpiła eksplozja innowacyjnych gadżetów zdrowotnych i fitnessowych. Oto tylko kilka niesamowitych elementów zestawu, których będziesz mógł użyć, aby czuć się świetnie. na rynku szybko rośnie, w tym monitory glukozy we krwi, kolby do monitorowania napojów i pulsoksymetry.
Zrozumieć Twoje dane
Już wcześniej pisałem o tym, jak proste zbieranie danych jest bezużyteczne. Czy urządzenia medyczne do noszenia mogą rzeczywiście uczynić cię zdrowszym? Czy urządzenia medyczne do noszenia mogą rzeczywiście uczynić cię zdrowszym? Pomimo liczby urządzeń do noszenia, które mają osiągnąć 170 milionów do 2017 r., Nadal nie ma dowodów naukowych potwierdzających ich skuteczność. Ale jest zbyt wcześnie, aby stracić nadzieję. . O ile dane nie powodują zmiany zachowania, nie ma to sensu.
Aby tak się stało, musisz mieć możliwość porównania zebranych danych, aby zobaczyć, jak jeden pomiar wpływa na inny. Niektóre wzory po prostu wyskoczą na ciebie. W przypadku subtelniejszych wzorów musisz przyjrzeć się trochę bliżej.
Większość wyżej wymienionych aplikacji i urządzeń umożliwia eksport danych do pliku CSV. Następnie możesz wyświetlić te dane w programie Excel (lub alternatywnym programie Excel 5+ dla wielu platform Alternatywy programu Excel dla nieobecności w biurze 5+ Dla wielu platform Excela dla alternatywy dla nieobecności w biurze Martwisz się o swoje pliki Excela podczas pracy w domu lub zmieniając system Windows na alternatywny system operacyjny? Zrelaksuj się! Oto alternatywy dla wielu platform Excel)..
Gdy wszystkie dane znajdą się w jednym miejscu, możesz zacząć się nimi bawić, tworzyć wykresy i szukać trendów. Jeśli jesteś początkującym w programie Excel, istnieje wielu ekspertów, którzy mogą cię uczyć za darmo. Potrzebujesz nauczyć się programu Excel? 10 ekspertów nauczy Cię za darmo! Chcesz nauczyć się Excela? 10 ekspertów nauczy Cię za darmo! Nauczenie się korzystania z bardziej zaawansowanych funkcji programu Excel może być trudne. Aby było trochę łatwiej, wyśledziliśmy najlepszych guru programu Excel, którzy mogą pomóc w opanowaniu programu Microsoft Excel. . W przypadku prostych eksperymentów, takich jak te wymienione w tym artykule, wystarczy utworzyć tylko kilka podstawowych wykresów. To powiedziawszy, im bardziej jesteś biegły w analizie danych Jak wizualizować analizę danych za pomocą narzędzi Power Excela Jak wizualizować analizę danych za pomocą Power Tools Excela Excel zabija go dzięki zaawansowanym funkcjom zarządzania danymi. Gdy użyjesz jednego z nowych narzędzi, będziesz chciał je wszystkie. Zostań mistrzem analizy danych dzięki elektronarzędziom! , tym więcej wglądów będzie można wyciągnąć z danych.
Stanie się uzależnionym od żywności
Gdy zaczniesz zauważać kilka trendów w gromadzonych danych, łatwo jest uzależnić się od śledzenia żywności.
Po pierwsze, możesz przestać jeść jedzenie po 19, ponieważ utrudnia to zasypianie. Następnie możesz ograniczyć się do dwóch filiżanek kawy dziennie, ponieważ wszystko, co sprawia, że jesteś zepsuty. Wtedy możesz zauważyć, że wypełnienie twojego talerza 50% warzywami znacznie podnosi poziom energii. Kto wie?
Chodzi o to, aby zacząć gromadzić wystarczającą ilość danych, aby można było nauczyć się ważnych lekcji. Lekcje, które możesz podjąć, aby poprawić niektóre aspekty swojego życia.
Wspomniane powyżej aplikacje i urządzenia pomogą ci na tej drodze.
Jaki byłby twój pierwszy eksperyment, aby dowiedzieć się, jaki wpływ ma jedzenie na twoje ciało?
Kredyty obrazu: Ryba z warzywami Romaset przez Shutterstock, Spaxiax przez Shutterstock.com, Y51aFguqRcGTgsYRYBXV_20140104_085932 przez Scott Schwartz (Flickr), Zbliżenie bizneswomanu trzymającego w ręku wykresy przez Shutterstock.com Biznesmen stojący przed tablicą (edytowany)