Te 5-minutowe pomysły na samoopiekę mogą zmienić Twój dzień

Z obowiązkami w pracy, niekontrolowaną listą rzeczy do zrobienia i ciągłymi powiadomieniami Jak wyłączyć rozpraszające powiadomienia techniczne Prawie wszędzie Jak wyłączyć rozpraszające powiadomienia techniczne Prawie wszędzie W dzisiejszych czasach jesteśmy ciągle zasłaniani aktualizacjami e-mail, alertami systemowymi oraz irytujące wiadomości od hipotetycznych sąsiadów o imieniu Brad o tym, jak ponownie wetknął swoją szynszylę domową w otwór wentylacyjny suszarki. Ale z jakiegoś powodu… masz wiele rzeczy, które wymagają Twojej uwagi. Samoopieka często gubi się w hałasie współczesnego życia.

Centrum zasobów dla kobiet Fort Garry zapewnia doskonałą definicję samoopieki:

Określanie własnych potrzeb i podejmowanie kroków w celu ich zaspokojenia.

To takie proste. Ma to zasadnicze znaczenie dla funkcjonowania tak skutecznie, jak to tylko możliwe. I możesz zacząć za pięć minut.

Wybierz jedną z tych czynności związanych z samoopieką, aby zrobić dziś, a już będziesz na najlepszej drodze do dbania o siebie. A kiedy dbasz o siebie, wszystko jest możliwe!

Dziennik

Zdjęcie kredytowe: Sarawut Chainawarat przez Shutterstock

Jesteśmy wielkimi fanami dziennikarstwa tutaj w MakeUseOf i nie bez powodu. Jest to jeden z najlepszych sposobów na dostanie się do pomysłów i myśli, które są zbyt głęboko ukryte, aby zwykły, świadomy umysł je zrozumiał. Co sprawia, że ​​świetnie nadaje się do identyfikowania własnych potrzeb, co stanowi ważny pierwszy krok w samoopiece.

Usiądź z notatnikiem i długopisem (lub aplikacją do prowadzenia dziennika) Przewodnik dla dziennikarzy cyfrowych dla początkujących Przewodnik dla dziennikarzy cyfrowych dla początkujących Prowadzenie prywatnego dziennika to świetny sposób na rozwijanie umiejętności pisania, rozlewania myśli, pragnień, zmartwień i refleksji na papierze. Sam akt pisania może często pomóc ci przemyśleć… jeśli wolisz) i po prostu zacząć pisać. Jeśli chcesz, możesz pomyśleć o swoich potrzebach w zakresie samoopieki. Lub możesz po prostu zacząć pisać o tym, co masz na myśli. Po chwili powinieneś zacząć widzieć swoje potrzeby. I właśnie tam zaczyna się samoopieka.

Oddechowy

Prawdopodobnie nie myślisz o oddychaniu, ale jest to aktywność, która zasługuje na nieco więcej przemyśleń. Badania wykazały, że wzięcie głębokiego oddechu może wpływać na różne układy w ciele i przynosi korzyści ze stymulowania przywspółczulnego układu nerwowego do obniżania ciśnienia krwi.

Istnieje kilka różnych ćwiczeń oddechowych, które możesz ćwiczyć, a wybranie jednej z tych sześciu jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie. Jeśli jednak potrzebujesz chwili relaksu, po prostu zamknij oczy i skoncentruj się na głębokich wdechach, które w pełni powiększą twoje płuca.

Nie wdychaj tylko górnej części klatki piersiowej; oddychaj aż do brzucha. Policz jedno wejście, jedno wyjście, dwa wejście, dwa wyjście i tak dalej do dziesięciu. To niewiele, ale to świetny początek używania oddychania jako środka do samoopieki.

Czytać

Zdjęcie: TijanaM przez Shutterstock

To moja ulubiona metoda samoopieki. Czytać książkę. To wszystko. Nie jest to książka samopomocy lub coś, co powinno pomóc ci być bardziej produktywnym. Tylko książka twojego ulubionego typu. Science fiction lub literacka, historia, biografia, fantasy, filozofia… wszystko, co pomaga ci uciec.

Jeśli chcesz mieć pewność, że robisz to regularnie, możesz zarejestrować się w aplikacji do czytania seryjnego. Jak korzystać z książek przy użyciu aplikacji do czytania seryjnego. Jak korzystać z książek przy użyciu aplikacji do czytania seryjnego. Większość osób zgadza się, że czytanie książek jest dla Ciebie dobre, ale znalezienie czasu na czytanie może okazać się trudne. Dlaczego więc nie skorzystać z tej prostej metody, aby pomóc Ci w książkach? które wyślą Ci fragmenty książek lub opowiadań do przeczytania każdego dnia. Pięć, dziesięć lub piętnaście minut spędzonych poza własnym światem uczyni świat dobrym. Po prostu wyrwanie się z głowy może zmienić twoją perspektywę.

Zdobądź coś ze swojej listy rzeczy do zrobienia

Najpierw zobaczyłem ten pomysł jako metodę samoopieki u Malutkiego Buddy i zdałem sobie sprawę, że od dawna jest to moja preferowana strategia. Na liście rzeczy do zrobienia zawsze znajdują się te elementy, które pozostają zbyt długo. Może chciałeś do kogoś zadzwonić od kilku miesięcy. Lub chcesz posprzątać garaż i po prostu do niego nie dotarłeś.

Zrób jedną z tych rzeczy dzisiaj. Czuje się świetnie, zmniejsza bałagan na liście zadań i jest produktywny do rozruchu. Wybierz coś, co nie będzie Cię zbytnio stresowało, ale wciąż musi zostać wykonane. Może to być podobne do “zjedz tę żabę 10 kreatywnych sposobów zarządzania swoim życiem za pomocą kalendarza Trello 10 kreatywnych sposobów zarządzania swoim życiem za pomocą kalendarza Trello Pozycje listy rzeczy do zrobienia są łatwiejsze do pracy i odznaczenia listy, jeśli zaplanujesz je w swoim kalendarzu. Wyświetlanie kalendarza Trello to niesamowita funkcja do zarządzania swoim życiem. ” system zarządzania zadaniami.

Śmiech

Podobnie jak oddychanie, śmiech ma wiele fizjologicznych korzyści poza poprawą nastroju. Powinieneś próbować się śmiać każdego dnia, ale kiedy czujesz, że musisz wyrównać swoją samoopiekę, staje się to jeszcze ważniejsze. Na szczęście Internet ułatwia znajdowanie rzeczy, które rozśmieszą Cię niezależnie od poczucia humoru.

Poświęć pięć minut na zabawną stronę internetową. 15 najśmieszniejszych stron internetowych dla najlepszego humoru w sieci. 15 najśmieszniejszych stron internetowych dla najlepszego humoru w sieci. Jeśli szukasz najlepszego humoru w sieci, oto najśmieszniejsze strony internetowe, które powinieneś wizyta. . Obserwuj komika na Twitterze. Spójrz na memy i komiksy publikowane przez znajomych na Facebooku. Zdobądź codzienne żarty 8 najlepszych codziennych witryn z dowcipami, aby rozjaśnić swój nastrój 8 najlepszych codziennych witryn z dowcipami, aby rozjaśnić swój nastrój za pośrednictwem poczty elektronicznej. Znajdź zabawne rzeczy na Tumblr Potrzebujesz dobrego śmiechu? Śledź 10 blogów Tumblr Potrzebujesz dobrego śmiechu? Śledź 10 blogów Tumblr Czy jesteś wielkim fanem Tumblr? Tutaj w MakeUseOf z pewnością jesteśmy. Platforma blogowa łączy pomysł blogowania z portalami społecznościowymi i stała się domem dla najbardziej kreatywnych…. Bez względu na to, jak to robisz, codziennie czytasz lub oglądasz coś śmiesznego. Twoje życie będzie dla niego lepsze.

Ćwiczenie

Wasze ciało i umysł są nierozerwalnie związane. Oznacza to, że dbanie o jedno pomaga również dbać o drugie. Małe ćwiczenie może znacznie przyczynić się do utrzymania formy w najlepszym stanie - zmniejsza stres, obniża ciśnienie krwi i zapewnia szereg innych korzyści zdrowotnych.

Nie musi to być wiele. Wykonaj siedmiominutowy trening Użyj bezpłatnych 7-minutowych filmów treningowych, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia] Użyj bezpłatnych 7-minutowych filmów treningowych, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia] Istnieje wiele filmów z YouTube, które mogą dokładnie pokazać, jak Twoje treningi powinny iść i nie będą cię kosztować ani grosza. lub uruchom szybką aplikację do ćwiczeń Stay Fit: 5 najlepszych aplikacji do szybkiego treningu na Androida Stay Fit: 5 najlepszych aplikacji do szybkiego treningu na Androida Potrzebujesz czasu na ćwiczenia? Te aplikacje mogą Ci pomóc w ciągu zaledwie kilku minut dnia. poprowadzi cię przez niektóre ćwiczenia. Oczywiście możesz też zaplanować dłuższą sesję po pracy lub wcześnie rano (uważam, że wybranie się na wczesną przejażdżkę rowerem poprawia całą resztę dnia). Bez względu na preferowaną metodę ćwiczeń, pamiętaj, aby to zrobić. Pomaga nawet 10-minutowy spacer.

Rób coś, co kochasz

Zdjęcie: anetta przez Shutterstock

Ten może być nieco niejasny, szczególnie gdy myślisz o rzeczach, które możesz zrobić w ciągu pięciu minut. Ale dam ci przykład. Kiedy czuję się przytłoczony sytuacjami towarzyskimi, znajduję miejsce, w którym można się wycofać na pięć lub dziesięć minut i posłuchać mojej ulubionej muzyki. Często gram w szybką grę strategiczną na telefonie Uzyskaj dawkę strategii w 8 świetnych grach 4X na iOS Zdobądź dawkę strategii w 8 świetnych grach 4X na iOS Większość gier strategicznych 4X jest ograniczona do potężnych komputerów do gier, ale kilka świetnych gier strategicznych w gry można grać na iPhonie lub iPadzie. Więc weź kilka z nich i baw się dobrze! także.

To tylko pięć minut. Ale ponieważ to dwie rzeczy, które uwielbiam robić, poprawiają mi humor i pomagają mi wrócić do kontaktów towarzyskich i przebywania w towarzystwie innych ludzi. Bez względu na to, co lubisz robić, możesz znaleźć sposób na uzyskanie niewielkiej dawki w ciągu pięciu minut. (Jeśli możesz zachować przy sobie coś, co pomaga ci to zrobić - w moim przypadku słuchawki - to jeszcze bardziej ułatwia).

Dbaj o siebie!

Pisząc to, przygotowuję się do Święta Dziękczynienia z rodziną. I pamiętaj o spakowaniu słuchawek. Samoopieka jest ważna przez cały rok, ale jest szczególnie ważna podczas wakacji lub w każdym innym czasie, który może być wyjątkowo stresujący.

Niezależnie od tego, czy jest to zwykły dzień w biurze, czy poranek bożonarodzeniowy, zadbaj o siebie. Te siedem działań polegających na samoopiece pomoże, ale tylko Ty wiesz, czego najbardziej potrzebujesz. Jeśli szukasz więcej wskazówek na temat ładowania i ustalania priorytetów samoopieki, zapoznaj się z tymi aplikacjami i witrynami do samoobsługi, aby uzyskać pozytywne i zdrowe przypomnienia.

Czy używasz którejkolwiek z tych metod, aby dbać o siebie? Jaki jest twój ulubiony sposób na zapewnienie sobie opieki, której potrzebujesz? Podziel się swoimi przemyśleniami i wskazówkami w komentarzach poniżej!