Nieoczekiwane lekcje, których nauczyły mnie moje codzienne nawyki związane z ćwiczeniami

Technologia i fitness są ze sobą bardziej powiązane niż kiedykolwiek wcześniej. Ale czy wszystkie te gadżety i aplikacje są naprawdę przydatne? Zrzuciłem 40 funtów i wykorzystałem każdą technikę po drodze. Moje odkrycia i lekcje mogą pomóc ci dokonać lepszych wyborów.

Zanim zaczniemy, jedno: byłem nowy w regularnych ćwiczeniach i nie miałem go wcześniej. Jeśli już jesteś wariatem fitnessu, moje doświadczenia prawdopodobnie ci nie pomogą. Ale jeśli jesteś początkującym lub dopiero zaczynasz podejmować problem utraty wagi, czytaj dalej.

Żadna aplikacja nie jest porównywalna z osobistym trenerem

W Internecie edukacja jest często bezpłatna. Ale to nie znaczy, że jest najlepszy. Weźmy na przykład YouTube. Na YouTube jest wiele bezpłatnych kanałów treningowych. 7 najlepszych kanałów treningowych YouTube do ćwiczeń w domu. 7 najlepszych kanałów treningowych YouTube do ćwiczeń w domu. Domowe siłownie i trenerzy pomagają zarabionym wstawać prosto z łóżek i wchodzić na siłownię. My, mniejsi śmiertelnicy, musimy wzywać naszą motywację i dyscyplinę, by przedzierać się przez nielicznych… którzy nauczą was wszystkiego, od podstaw po zaawansowane ćwiczenia. Ale kiedy zaczynasz, nic - a nie mam na myśli nic - nie przebije wynajmu trenera.

Tak, jest to drogie, ale jeśli poważnie myślisz o poprawie kondycji, musisz to zrobić. Trener pokaże podstawy i wielokrotnie poprawi formularz-najważniejszy krok w ćwiczeniach z ciężarami. Chociaż możesz zobaczyć odpowiednią formę na filmie na YouTube, trudno jest go naśladować i przechodzić przez serie i powtórzenia. Tam właśnie wchodzi trener i bardzo ważne jest, aby te podstawy były prawidłowe.

Po skorzystaniu z trenera wystarczająco długo, aby mieć pewność, że ćwiczysz bez niego, możesz skorzystać z filmów na YouTube lub aplikacji treningowych. Ale nie zaczynaj uderzać na siłownię za pomocą samych aplikacji lub filmów.

Planiści posiłków pomagają trzymać się diety

Samo ćwiczenie nie pomoże ci schudnąć. Aby zobaczyć wyniki, musisz połączyć go z odpowiednią dietą. Aplikacje do planowania posiłków Planuj cotygodniowe posiłki w mniej niż 1 godzinę za pomocą 5 narzędzi internetowych Planuj cotygodniowe posiłki w mniej niż 1 godzinę za pomocą 5 narzędzi internetowych Istnieje sposób na zdrowe jedzenie, które nie kosztuje dużo, i robienie tego w sposób, który nie wymaga zbyt duży wysiłek z twojej strony. Tajemnicą są cotygodniowe plany posiłków. ułatwiają ustalenie diety na tydzień lub miesiąc, a także ułatwiają przestrzeganie diety.

Kiedy już masz “móc zjeść” i “nie mogę jeść” posortowane artykuły spożywcze, wystarczy przygotować tygodniowy plan posiłków Jak budować doskonałe posiłki za pomocą kalkulatora IIFYM i Excela Jak budować idealne posiłki za pomocą kalkulatora IIFYM i Excela Z łatwością możesz projektować posiłki spełniające Twoje cele żywieniowe. Osiągaj swoje cele fitness, korzystając z bezpłatnego kalkulatora IIFYM i arkusza kalkulacyjnego Excel do codziennych zdrowych posiłków. i trzymaj się tego. Odkryłem, że najczęściej jadłem niezdrowe jedzenie, kiedy musiałem zdecydować, co jeść. Kiedy decyzja była już podjęta, z przyjemnością podjąłem ją. I właśnie to robi planowanie posiłków - nie musisz ćwiczyć siły woli, aby oprzeć się temu tuczącemu burgerowi, ponieważ już wiesz, że dzisiaj zjesz lekkiego i zdrowego kurczaka z grilla.

Niektóre aplikacje do planowania posiłków do rozważenia:

• eMeals (sieć)
• PlateJoy (sieć)
• Eat This Much (iOS)

Opaski fitness są bezużyteczne dla początkujących

Opaski fitness są najnowszą modą wśród inteligentnych gadżetów do poprawy formy. 8 najlepszych gadżetów fitness, które pomogą Ci nabrać formy. 8 najlepszych gadżetów fitness, które pomogą ci nabrać formy. Wraz z rosnącą liczbą urządzeń do noszenia, Internetu rzeczy i inteligentnych gadżetów, teraz łatwiej niż kiedykolwiek można się kształtować. . Podczas mojego treningu fitness wypróbowałem wiele zespołów fitness i doszedłem do jednego wniosku: są one bezużyteczne dla początkujących.

Kiedy zaczynasz, opaska fitness zapewnia dane, które działają jak dobre samopoczucie. “Hej, przeszedłeś dziś 10 000 kroków i spaliłeś 300 kalorii,” to mówi. Jeśli jesteś nowy w świecie liczenia kalorii i ćwiczeń, liczby te wydają się świetne! Ale tak naprawdę nie są. Pojedynczy omlet zawiera około 150 kalorii, więc spalenie 300 w ciągu jednego dnia niewiele robi.

Gdy miniesz etap dla początkujących, zespoły fitness są naprawdę przydatne w motywowaniu. Gamifikacja nie działa na wszystkich, dlaczego Gamifikacja nie jest magiczną kulą Wszyscy myślą, że to dlaczego Gamifikacja nie jest magiczną kulą Wszyscy myślą, że to Gamifikacja rozprzestrzenia się w Internecie jak plaga, jakby wystarczyło uderzenie w kilka odznak i tabel wyników angażować użytkowników. Prawda? Grywalizacja może być szkodliwa. , ale jeśli lubisz rywalizować w tabelach wyników ze swoimi kumplami dbającymi o zdrowie, przekonasz się, że opaski fitness są do tego doskonałym narzędziem.

Buddy ma znaczenie, a nie jak mówisz

Kiedy pracujesz dla swojej korzyści, pomaga mieć przyjaciela, z którym rozmawiasz na różne tematy. Czasami jest to skromna worek. Innym razem chodzi o naukę od tego przyjaciela. Ale spróbuj znaleźć kogoś, kto wspiera i rozumie twoją podróż.

Osobiście skończyłem rozmawiać o tym z dwoma przyjaciółmi i nie korzystaliśmy z żadnych specjalistycznych aplikacji. Rozmawiałem z jednym kumplem na WhatsApp i drugim na Twitterze, po prostu dlatego, że są to media, na których zwykle rozmawiamy. Moim zdaniem sztuką jest uproszczenie, zamiast wprowadzania zupełnie nowego systemu komunikacji w czasie, gdy już zmieniasz kilka rzeczy w swojej rutynie.

W przypadku, gdy nie masz kumpla, z kim możesz się podzielić, jedne z najlepszych pododdziałów na fitness i zdrowie. 4 Subreddity, które powinieneś przeczytać, aby dowiedzieć się, jak zachować zdrowie i sprawność. 4 Subreddity, które powinieneś przeczytać, aby zachować zdrowie i sprawność. mówię wam teraz, że nie mogłem napisać artykułu o zdrowym życiu. Jestem koneserem Taco Bell. Mogę jednak z pewnością powiedzieć, gdzie można znaleźć inne porady zdrowotne… mieć wielu pomocnych ludzi, którzy z tobą porozmawiają i udzielą nieocenionych porad. Im więcej go użyjesz, tym lepsze dopasowanie znajdziesz.

“Uczucie” Fit Trumps Data

Największym zyskiem technologicznym w odchudzaniu są dane. Telefony, arkusze Excela i inteligentne gadżety ułatwiają śledzenie wszystkiego. Możesz zalogować swoje życie za pomocą iPhone'a The Quantified Self: Jak śledzić swoje życie za pomocą iPhone'a The Quantified Self: Jak śledzić swoje życie za pomocą iPhone'a Jeśli śledzisz swoje działania, będziesz w stanie zrobić to lepiej. Śledzenie może być jednak męczące, jeśli nie masz odpowiednich narzędzi. Zróbmy to tak prosto, jak to możliwe. i odwiedzaj ją ponownie w dowolnym momencie, aby zobaczyć swoje osobiste osiągnięcia i straty.

Ale dane nie motywują konsekwentnie. W pewnym momencie osiągniesz swój cel wagowy; uderzysz w swój cel push-up; osiągniesz swój cel liczby mil na minutę. A potem musisz iść dalej. Podobnie, zanim trafisz w cel, poczujesz, że możesz się poddać, jeśli będzie za wolny lub za trudny. Ale musisz iść dalej.

Najlepszym motywatorem do ćwiczeń jest “uczucie” dopasowanie. Musisz nauczyć się kochać to uczucie, zauważać i cieszyć się różnicami w zdolności ciała do radzenia sobie z różnymi rzeczami. Zamiast rejestrować statystyki, rejestruj swoje odczucia na swój temat za pomocą dziennika cyfrowego. Przewodnik dla dziennikarzy cyfrowych dla początkujących Przewodnik dla dziennikarzy cyfrowych dla początkujących Prowadzenie prywatnego dziennika to świetny sposób na rozwijanie umiejętności pisania, rozlewania myśli, pragnień, zmartwień i refleksji na papierze. Sam akt pisania może często pomóc w przemyśleniu…. To długotrwały motywator.

Nie obwiniaj techniki, to ty

Technologia jest fantastyczną pomocą w dążeniu do zdrowszego życia. A kiedy to nie zadziała tak, jak powinno, twoją pierwszą reakcją będzie obwinianie technologii. Zatrzymać. To jest “pomoc”, ma jedynie pomóc w osiągnięciu twoich celów; jeśli twoje cele nie są osiągane, to nie jest wina technologii, to ty.

Dobre wieści?

Wszyscy chwieją się i potykają, próbując się wysportować. A technologia ułatwia resetowanie i rozpoczęcie zadania na nowo.

Jak wykorzystałeś technologię na swojej drodze do zdrowszego i sprawniejszego stylu życia? Podziel się wskazówkami i poradami w komentarzach poniżej!