Gabriel Brooks
0 
1403
287
Jeśli regularnie pracujesz długie dni, masz duży projekt, nad którym pracujesz, lub masz tendencję do pracy w dziwnych godzinach, ciężko jest dopasować ćwiczenia do swojego dnia. Ale to szczególnie w tych czasach, kiedy ty potrzeba znaleźć czas na trening!
Same korzyści odprężające są warte znalezienia sposobu na dopasowanie treningu, nawet jeśli jest to naprawdę szybki. Oto kilka pomysłów na trening w najbardziej pracowity dzień.
Maksymalizuj wydajność
To, że nie masz dużo czasu, nie oznacza, że nie możesz uzyskać świetnego treningu.
Nauka stojąca za 7-minutową modą na treningach Użyj bezpłatnych 7-minutowych filmów treningowych, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia] Użyj bezpłatnych 7-minutowych filmów treningowych, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia] Istnieje wiele filmów z YouTube, które mogą pokazać Ci dokładnie jak powinny wyglądać twoje treningi, a one nie będą cię kosztować ani grosza. jest trochę wątpliwe, ale nie ma dyskusji, że sprawi, że twoje mięśnie zaczną pracować, a twoje tętno przyspieszy. The Wahoo Fitness 7-minutowy treningAplikacja t (iOS, Android, darmowa) to idealna aplikacja do szybkiego treningu przed pracą, po pracy lub w dowolnym momencie.
Istnieje wiele innych świetnych aplikacji do ćwiczeń na masę ciała. 7 najlepszych aplikacji do ćwiczeń na masę ciała do ćwiczeń w dowolnym miejscu. 7 najlepszych aplikacji do ćwiczeń na masę ciała do ćwiczeń w dowolnym miejscu. Świetny trening możesz wykonywać tylko za pomocą swojego ciała i telefonu. Te aplikacje na Androida i iPhone'a pomagają ćwiczyć w dowolnym miejscu. tam też. Jeśli masz jakieś sugestie, udostępnij je w komentarzach poniżej!
The Klub treningowy Nike + to bardziej wszechstronna aplikacja, która obejmuje ponad 100 treningów, które mogą być ukierunkowane na określone obszary ciała, określone cele fitness lub różne poziomy sprawności. Jedna z kategorii treningów, “Skoncentruj się,” zawiera 15-minutowe treningi które celują w określone części twojego ciała. Nie jest trudno poświęcić 15 minut!
Pobieranie: Nike + Training Club na iOS (bezpłatny) | Android (bezpłatny)
Trening goryla to kolejny sposób na szybkie rozpoczęcie ćwiczeń. Wiele treningów zawartych w aplikacji zajmie Ci mniej niż 15 minut. Będziesz przechodził kolejne etapy, pracując nad trudnymi treningami (co prawdopodobnie zajmie trochę więcej czasu). Dzięki różnym kategoriom, takim jak Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body i Anterior Agility, zawsze będziesz mieć coś innego do wypróbowania.
Pobieranie: Gorilla Workout na iOS (bezpłatny) | Android (bezpłatny) [już niedostępny]
Istnieją nawet aplikacje stworzone specjalnie z myślą o pracownikach biurowych:
BlockFit (iOS, bezpłatny) daje 12 ćwiczeń, które możesz wykonać w ciągu dnia.
Trening Nano ma całą sekcję ćwiczeń biurowych, które możesz wykonywać nawet bez zmiany ubrania.
NerdFitness ma wiele świetnych treningów, które nie zajmują dużo czasu, w tym świetne opcje, takie jak trening dla początkujących i trening Angry Birds.
Istnieje wiele opcji treningu na masę ciała. Łatwe ćwiczenia, które możesz wykonywać w hotelu. Łatwe ćwiczenia, które możesz robić w hotelu. Jeśli podróżujesz do pracy, ćwiczenia nie zawsze są możliwe. które nie wymagają siłowni. Możesz wziąć udział w ćwiczeniach tuż po powrocie do domu, a nawet zachować odzież do ćwiczeń w biurze, aby szybko się przebrać i poćwiczyć przed wyjściem z pracy.
Znajdź najlepszy czas na treningi
Chodzenie na siłownię lub bieganie po pracy wydaje się być dość standardowym wyborem dla wielu ludzi, ale to nie znaczy, że jest to odpowiednie dla Ciebie! W zależności od harmonogramu i gdy czujesz się energiczny i zmotywowany, możesz zaplanować treningi na inną porę dnia.
Na przykład niektórzy uważają, że trening wcześnie rano działa najlepiej - nawet jeśli nie jesteś poranną osobą, nadal możesz znaleźć sposoby na zbudowanie porannej rutyny 3 proste sposoby Technika może pomóc w zbudowaniu porannej rutyny 3 prostych sposobów Technika może pomóc w stworzeniu porannej rutyny Przy odrobinie przemyślenia i kreatywności możesz stworzyć idealny początek dnia na swój sposób. Jeśli nadal pracujesz nad poranną rutyną, oto mała inspiracja. abyś mógł rozpocząć trening. Wystarczy odpowiednie narzędzia i poświęcenie.
Niektórzy uważają, że najlepiej jest ćwiczyć podczas przerwy na lunch. Inni uważają, że jedyne, co działa, to późna noc na siłowni tuż przed snem. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, kiedy jesteś najbardziej rozbudzony i produktywny Odkryj swoje najbardziej produktywne godziny dzięki tej prostej metodzie Odkryj swoje najbardziej produktywne godziny dzięki tej prostej metodzie Zbuduj swój idealny dzień pracy wokół poziomów energii. Ten prosty arkusz kalkulacyjny Excel i kilka sekund pracy każdego dnia może pomóc Ci zmienić nawyki i zrobić więcej. i obejście tego.
Jeśli musisz, możesz nawet podziel swój trening na kilka mniejszych sesji - na przykład dziesięć minut przed porannym prysznicem, pięć minut w porze lunchu, dziesięć minut po powrocie z pracy do domu i piętnaście minut przed snem.
Wyznaczaj cele i podejmuj wyzwania
Nie ma nic lepszego niż wyzwanie, aby zmotywować Cię do ćwiczeń, nawet jeśli nie masz dużo czasu. Weźmy na przykład wspinanie się po schodach, jeden z najlepszych sposobów spalania kalorii w pracy.
StepJockey (iOS, Android, bezpłatny) pozwala wyznaczać osobiste cele i podejmować wyzwania na podstawie spalonych kroków i kalorii. Możesz nawet uzyskać inteligentne znaki z kodami QR, które pomogą Ci śledzić swoje kroki i zaangażować innych w miejscu pracy.
Możesz gametyzować absolutnie wszystko. Punkty za wszystko: jak próbowałem wygrać w życiu dzięki gamifikacji. Punkty za wszystko: jak próbowałem wygrać w życiu z gamifikacją. Mój mózg jest głupi. Uważa, że mogę zrobić jutro to, co muszę dziś zrobić, i że mogę tego popołudnia zrobić to, co muszę zrobić dziś rano. Odkłada wszystko… aby pozostać zmotywowanym, jeśli to działa dla Ciebie - miałem duże doświadczenie w korzystaniu z Habitica, aby pomóc mi rozciągać się i wykonywać więcej ćwiczeń na masę ciała, i bardzo go polecam.
Jeśli potrzebujesz więcej niż punktów doświadczenia lub wyzwania z aplikacji, Fitocracy może być dla Ciebie. Po ocenie kondycji zostanie Ci przydzielony internetowy trener fitness. Jak nabrać formy z odpowiednim osobistym trenerem online Jak nabrać formy z odpowiednim osobistym trenerem online Czy trening online jest skuteczny? Czy dostaniesz te same korzyści? Jak możesz znaleźć najlepszego trenera dla siebie? Oto kilka porad, jak znaleźć sukces w osobistym szkoleniu online. kto zaprojektuje treningi specjalnie dla Ciebie, a także spersonalizowany plan żywieniowy.
Pracując codziennie z trenerem, zyskasz odpowiedzialność i wiedzę ekspercką, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie i kondycję, bez względu na to, ile pracujesz. Możesz także użyć Fitocracy do bezpłatnego śledzenia treningów, zdobywania odznak i monitorowania postępów.
Zoptymalizuj swój harmonogram
Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, prawdopodobnie w twoim życiu będzie trochę nieefektywności. Jeśli możesz być trochę bardziej wydajny Wyciśnij dodatkową godzinę każdego dnia dzięki tym 10 szybkim wskazówkom Wyciśnij dodatkową godzinę każdego dnia dzięki tym 10 szybkim wskazówkom Kilka prostych nawyków może pomóc nam pozbyć się nieefektywnych sposobów i zwiększyć nasz rezerwuar czasu na robienie rzeczy, które mają znaczenie. Dzięki tym pomysłom możesz uzyskać jedną dodatkową produktywną godzinę każdego dnia. , możesz odciąć 30 lub nawet 60 minut pracy od dnia i mieć trochę więcej czasu na ćwiczenia.
Automatyzacja zadań, które musisz wykonywać każdego dnia, to świetny sposób na zaoszczędzenie czasu - możesz użyć narzędzi takich jak Windows Task Scheduler 4 Nudne zadania, które możesz zautomatyzować za pomocą Windows Task Scheduler 4 Nudne zadania, które możesz zautomatyzować za pomocą Windows Task Scheduler Twój czas jest zbyt cenny, aby zmarnować go przy powtarzających się zadaniach. Pozwól nam pokazać, jak zautomatyzować i zaplanować zadania. Mamy też kilka świetnych przykładów. , ToDoist i IFTTT automatyzują życie i pracę z Todoist i IFTTT Automatyzują życie i pracę z Todoist i IFTTT Twórz twórczo dzięki funkcjom powiadomień ToDoist i zdolności IFTTT do realizacji naprawdę fajnych automatyzacji z nimi. Pokażemy Ci, jak połączenie tych dwóch mocy zwiększa produktywność. , a nawet Photoshop Jak zautomatyzować to, co robisz w Photoshopie za pomocą działań Jak zautomatyzować to, co robisz w Photoshopie za pomocą działań, aby usunąć wysiłek z codziennych czynności. Nie lekceważ czasu, który możesz zaoszczędzić, nawet za pomocą prostego skrótu klawiaturowego Co to jest rozszerzanie tekstu i jak może pomóc Ci zaoszczędzić czas? Co to jest rozszerzanie tekstu i jak może pomóc Ci zaoszczędzić czas? Jeśli możesz zaoszczędzić nawet niewielką część czasu spędzanego na pisaniu, możesz zaoszczędzić wiele godzin każdego tygodnia. Właśnie do tego służy rozszerzenie tekstu. !
Jednym z najważniejszych miejsc, w których możesz skrócić czas w ciągu dnia, jest wysyłanie wiadomości e-mail. Wszyscy mamy o wiele za dużo wiadomości e-mail i za mało czasu 7 Porady dotyczące wydajności e-maili, aby uzyskać więcej e-maili, szybciej 7 Porady dotyczące wydajności e-maili, aby uzyskać więcej e-maili, Szybsze życie kręci się wokół komunikacji i dosłownie nic nie zostanie osiągnięte bez tego. E-mail to narzędzie komunikacji, które ma ułatwić Ci życie. Zamiast pisać list lub próbować kogoś złapać… aby sobie z tym poradzić. Ale jeśli dokładasz starań, aby być bardziej wydajnym w sposobie wysyłania wiadomości e-mail 10 wskazówek, które pomogą Ci efektywniej wysyłać wiadomości e-mail 10 wskazówek, które pomogą Ci efektywniej wysyłać wiadomości e-mail Najlepsze porady, jakie słyszałem o e-mailach i wydajności e-maili, to: nie odpowiadaj na wiadomości e-mail w pierwszej kolejności rankiem. To trochę paradoksalne, ale prawdą jest, że poczta e-mail i produktywność są na porządku dziennym… możesz zaoszczędzić kilka minut każdego dnia, a to może zsumować godziny w ciągu tygodnia lub dwóch.
Po zwolnieniu miejsca w harmonogramie pamiętaj o umieszczeniu treningów w kalendarzu. Blokowanie czasu na ćwiczenia znacznie bardziej motywuje cię do robienia tego niż po prostu umieszczenie go na liście lub trzymanie go w ryzach.
Nie poddawaj się
Niełatwo jest dopasować treningi, gdy masz wrażenie, że Twój dzień jest już pełen pracy i innych obowiązków. I może być zniechęcające, gdy przegapisz jedno. Ale trzymanie się tego jest kluczowym składnikiem sukcesu.
Nawet jeśli masz złe kilka dni lub złe tygodnie, zawsze możesz zacząć od nowa. Gdy przypadkowo zerwiesz łańcuch, rozpocznij nowy i kontynuuj! Znajdź inspirację 8 inspirujących filmów, które natychmiast podniosą motywację 8 inspirujących filmów, które natychmiast podniosą motywację Co sądzisz o filmach motywacyjnych? Może ci się wydawać, że to nic innego jak uwielbione, cyfrowe zmagania, w których nadmiernie optymistyczni ludzie głoszą puste słowa sukcesu, zwycięstwa i ostatecznie szczęścia. A niektórym… wyznaczyć cele i dojść do nich.
Jak pasujesz do ćwiczeń w pracowity dzień? Czy ćwiczysz w określonym czasie, czy próbujesz podzielić go na mniejsze sesje? Co przeszkadza ci w ćwiczeniach, gdy jesteś zajęty? Podziel się swoimi przemyśleniami i najlepszymi strategiami poniżej!
Kredyty graficzne: Pompki w swoim miejscu pracy Andrey_Popov przez Shutterstock, Antonio Guillem przez Shutterstock, Maksim Kabakou przez Shutterstock.