5 najlepszych lamp słonecznych na depresję zimową i terapię światłem

Według US National Library of Medicine:

“Niektóre osoby doświadczają poważnych zmian nastroju w miesiącach zimowych, kiedy jest mniej naturalnego światła słonecznego. Ten stan nazywa się sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD). Nie każdy z SAD ma te same objawy.”

Ta niegdyś lekceważona kwestia jest wreszcie uznawana za prawdziwy problem. W Stanach Zjednoczonych od 1,4 do 9,7 procent ludzi cierpi na sezonowe zaburzenia afektywne - a im dalej mieszkasz na północy, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz go doświadczał.

Objawy mogą przypominać wypalenie psychiczne:

• Smutny, niespokojny lub “pusty” uczucia.
• Poczucie winy, beznadziejności lub pesymizmu.
• Drażliwość lub niepokój.
• Zmęczenie, zasypianie lub trudności ze snem.
• Trudności z koncentracją, zapamiętywaniem szczegółów lub podejmowaniem decyzji.
• Utrata zainteresowania czynnościami, które lubiłeś.

Jest duża różnica między depresja sezonowa i depresja kliniczna.

Jeśli depresja występuje tylko w określonych miesiącach roku, to prawdopodobnie jest sezonowa - w takim przypadku można ją leczyć za pomocą terapii światłem i lampami słonecznymi. Jeśli depresja ma charakter nie tylko sezonowy, skorzystaj z jednego z tych zasobów online, aby uzyskać pomoc.

Jak działa terapia światłem?

Ogólnie zwierzęta przechodzą okres zmniejszonej aktywności w miesiącach zimowych. Ludzie mogą również odczuwać spowolnienie w zimie, ponieważ światło słoneczne reguluje nasze zegary biologiczne, a ograniczona dostępność światła słonecznego prowadzi do zmian hormonalnych, które wpływają na sen i nastrój. Jednak dokładna przyczyna sezonowej depresji nie jest jeszcze znana.

Terapia światłem działa z “zmniejszone nasłonecznienie” hipoteza i próby rozwiązania tego problemu poprzez sztuczne światło słoneczne (lub przynajmniej coś, co naśladuje światło słoneczne). Teoria jest taka, że ​​możesz “nastawić” twój zegar biologiczny w zimie, kompensując utratę światła słonecznego, co powinno zapobiec sezonowym zmianom wewnętrznym.

Terapia światłem jest leczeniem pierwszego rzutu w przypadku sezonowej depresji - jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie afektywne w zimie, wówczas terapia światłem powinna być jedną z pierwszych prób leczenia. Jeśli to działa, świetnie! Jeśli nie, należy rozważyć inne metody leczenia.

W terapii światłem należy stosować tylko niektóre rodzaje światła. Unikaj wszelkich form światła o pełnym spektrum, światła ultrafioletowego, lamp opalających i lamp grzewczych! W razie wątpliwości należy zawsze skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przypadek sezonowego zaburzenia afektywnego jest zdiagnozowany samodzielnie.

Jak wybrać lampę słoneczną do terapii światłem

Lampy słoneczne mają wiele nazw: “lampy do terapii światłem,” “urządzenia do terapii światłem,” “pudełka do fototerapii,” i nawet “Lekkie pudełka.” Urządzenia te zwykle robią to samo - emitują jasne światło, które naśladuje światło słoneczne - ale nie wszystkie lampy słoneczne są równie skuteczne.

Niektóre lampy słoneczne nie są przeznaczone na depresję sezonową. Terapia światłem jest faktycznie stosowana w leczeniu kilku innych problemów, w tym niektórych problemów skórnych, takich jak łuszczyca i egzema. Tego rodzaju lampy do terapii światłem emitują światło ultrafioletowe, które może być niebezpieczne. Trzymaj się lamp słonecznych, które są wyraźnie oznaczone na sezonową depresję.

Bielsze i jaśniejsze są zwykle lepsze. Jasność lampy mierzona jest w luksach, a im wyższa wartość luksa, tym więcej światła wydziela. Jaśniejsze lampy wymagają krótszego czasu ekspozycji na dzień, ale ich używanie może być niewygodne. Liczy się także odległość do lampy - im dalej planujesz siedzieć, tym jaśniejsze powinno być światło. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy mieścić się w zakresie od 2500 do 10 000 luksów.

Może się również okazać, że niektóre lampy słoneczne wydzielają się “niebieski” światło, podczas gdy inni się wydzielają “biały” światło. Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że którykolwiek jest bardziej skuteczny od drugiego, ale białe światło jest zwykle tańsze i ogólnie uważa się je za bezpieczniejsze.

Diody LED są najbardziej energooszczędne. Lampy słoneczne są dostępne w wersjach żarowych, fluorescencyjnych i LED. Jasność światła jest ważniejsza niż rodzaj żarówki, ale jeśli masz taką opcję, wybierz lampę słoneczną LED, która zużyje znacznie mniej energii niż żarówka lub świetlówka.

Zalecane lampy słoneczne do terapii światłem

1. Alaska Northern Lights NorthStar

Alaska Northern Lights NorthStar Alaska Northern Lights NorthStar Najjaśniejsza lampa sezonowej depresji 10 000 luksów Kup teraz na Amazon 299,77 dolarów

Jeśli potrzebujesz lampy słonecznej, która jest skuteczna, przetestowana klinicznie, zalecona przez lekarza i zbudowana na lata, będzie to kosztować całkiem sporo. Może zaszkodzić wyrzucenie kilkuset dolarów na lampę słoneczną, ale ta jest tego warta.

Alaska Northern Lights NorthStar to lampa słoneczna zaprojektowana specjalnie do walki z depresją sezonową. Przy 24 cali i wskaźniku Lux 10 000 uzyskasz dużo światła z tego przedmiotu - na tyle, że możesz usiąść w odległości 2 stóp (zamiast bardziej powszechnej odległości 1 stopy).

Ta lampa ma 60-dniową gwarancję zwrotu pieniędzy i dożywotnią gwarancję. Wykorzystuje żarówki fluorescencyjne, nie emituje szkodliwych promieni ultrafioletowych i istnieje na rynku od ponad dwóch dekad. Chcesz coś wypróbowanego i prawdziwego? To jest jeden.

2. Carex Day-Light Sky

Carex Day-Light Sky Carex Day-Light SkyBright Terapia światłem Lampa 10 000 luksów Kup teraz na Amazon 89,03 USD

Aby uzyskać opcję tańszą niż NorthStar, ale wciąż zbudowaną z jakością i skutecznością, rozważ tę regulowaną lampę słoneczną od Carex Health Brands.

Carex Day-Light Sky wygląda jak coś, co można znaleźć w gabinecie lekarskim, ale niech cię to nie odstraszy. Daje jasne światło fluorescencyjne o 2 ustawieniach - 7 000 luksów lub 10 000 luksów - i praktycznie nie emituje światła ultrafioletowego.

Lampa ma 24 cale wysokości, ale sama lightbox ma tylko 12 cali. Zarówno lightbox, jak i ramię przedłużacza mogą się obracać w zauważalnym stopniu, co jest świetne, gdy trzeba zmienić położenie lampy z dowolnego powodu.

3. NatureBright SunTouch Plus

NatureBright SunTouch Plus NatureBright SunTouch Plus Niedroga lampa do terapii światłem 10 000 luksów Kup teraz na Amazon 25,00 $

Jeśli masz napięty budżet, zalecamy oszczędzanie, dopóki nie będzie Cię stać na jedną z dwóch lamp powyżej. Ale jeśli naprawdę potrzebujesz go teraz, nie wydając zbyt wiele, oto następna najlepsza rzecz: NatureBright SunTouch Plus.

Ta rzecz ma plastikową obudowę, dzięki czemu nie będzie tak wytrzymała, jak powyższe alternatywy (które mają metalowe elementy zewnętrzne), ale samo światło świeci przy 10.000 luksów, więc nadal jest skuteczne w terapii światłem przeciw sezonowej depresji..

Obszar emitujący światło ma około 12 cali, czyli jest wystarczająco duży do użytku domowego, ale nie ma żadnych krętlików ani czopów do regulacji, więc ustawienie go może być nieco kłopotliwe.

4. Sphere Gadget Lightphoria

Sphere Gadget Lightphoria Sphere Gadget Lightphoria Przenośna lampa do terapii światłem 10 000 luksów Kup teraz na Amazon 50,99 USD

Duże lampy słoneczne są świetne, jeśli siedzisz przy komputerze przez cały dzień, ale jeśli pracujesz w środowisku, w którym ciągle przemieszczasz się z miejsca na miejsce, lampa stacjonarna nie zrobi ci wiele dobrego.

Dlatego możesz potrzebować przenośnej lampy słonecznej. A jeśli chodzi o te, nic nie przebije wartości Gadżetu Kuli Lightphoria. Urządzenie ma około 6 cali długości, ale wytwarza światło przy imponującym 10 000 luksów (można je obniżyć, jeśli jest to dla ciebie zbyt jasne).

Kickerem jest to, że ma żarówki LED, więc nie zużywa dużo energii, a także ma funkcje timera na 15, 30 i 45 minut. Nic dziwnego, że ta rzecz jest bestsellerem w Amazon “Produkty do terapii światłem” Kategoria.

5. Verilux HappyLight Liberty

Verilux HappyLight Compact Osobista, przenośna lampa do terapii światłem Verilux HappyLight Compact Personal, przenośna lampa do terapii światłem Niedrogi i przenośny 5000 luksów Kup teraz na Amazon 34,95 USD

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz zdobyć Lightphorii (może jest za droga) lub jeśli jej nie lubisz (może jest za mała), oto kolejna przenośna lampa przeciwsłoneczna do rozważenia: Verilux HappyLight Liberty.

Przy 7 cali jest nieco większy niż Lightphoria, ale wytwarza światło tylko przy maksymalnej wartości 5000 luksów. Nadal jest skuteczny w terapii światłem, ale będziesz musiał być narażony na niego przez dłuższy czas i mieć go bliżej - około 8 cali.

Nie jest idealny, ale jest niesamowicie tani. W tej cenie nie znajdziesz innej lampy do terapii światłem o takim samym poziomie skuteczności.

Terapia światłem nie zawsze działa

Mimo że terapia światłem jest leczeniem pierwszego rzutu, nie jest idealna. Jeśli zdarzy ci się kupić lampę słoneczną, która nie robi nic dla ciebie, powinieneś skonsultować się z lekarzem i uzyskać profesjonalną diagnozę.

Sezonowa depresja może nawet nie być twoim problemem. Być może cierpisz na zbyt duży stres w wyniku zbyt ciężkiej pracy (tj. Pracoholizmu). Może musisz zacząć więcej ćwiczyć. Być może twoje nawyki komputerowe zakłócają twoje nawyki snu.

Jeśli terapia światłem nie jest dla Ciebie skuteczna, warto rozważyć te alternatywy - zwłaszcza tę dotyczącą zdrowia snu. Zapoznaj się z naszym artykułem na temat urządzeń, które pomogą Ci lepiej spać wpływa na nastrój, zdrowie i wydajność następnego dnia. Korzystaj z jednego z tych inteligentnych gadżetów! .

Kredyty obrazkowe: Image Point Fr / Shutterstock