Gabriel Brooks
0 
2511
124
Samokontrola to świetna umiejętność. Większość z nas nie ma go w zły dzień.
Pomaga ci pozostać skupionym, oprzeć się pokusie i zbliżyć się do swoich celów. W rzeczywistości można argumentować, że leży u podstaw wszelkiego samodoskonalenia. Ale sprawowanie samokontroli nie jest łatwe. Wszędzie występują zakłócenia i pokusy. Jak robić więcej w ciągu dnia, blokując mobilne rozproszenia. Jak robić więcej w ciągu jednego dnia, blokując mobilne rozproszenia. Kiedy próbujesz się skoncentrować, rozproszenie jest koszmarem. Czas zablokować rozproszenie uwagi i załatwić sprawę dzięki niektórym darmowym aplikacjom na Androida i iOS. które mogą doprowadzić Cię do zejścia z trasy.
Te 10 filmów z YouTube nauczy Cię wszystkiego o samokontroli. Wykorzystaj naukowe zasady, aby poprawić swoją zdolność do koncentracji i dokonywania właściwych wyborów każdego dnia.
1. Sekret samokontroli
Na wynos: Wygraj następną mentalną bitwę, myśląc o włączniku światła.
Nie ma żadnych “tajniki” do samokontroli, tak jak nie ma żadnych tajemnic dotyczących produktywności Przestań szukać sekretu wydajności. Nie ma jednego przystanku, szukając sekretu wydajności. Nie ma jednego Nie daj się nabrać na cały szum. Wydajność nie kryje tajemnicy. Ale magiczna formuła może składać się tylko z trzech rzeczy, które mogą zmaksymalizować sposób wykonywania zadań. . Ta prezentacja Jonathana Brickera zawiera świetne porady na temat korzystania z tego, co nazywa chęcią - co jest bardzo podobne do uważności - aby pozwolić pokusom przyjść i odejść, nie działając na nie.
Podczas gdy ten konkretny film koncentruje się na niezdrowym życiu, lekcje te można łatwo zastosować w każdym obszarze życia, który mógłby skorzystać z dodatkowej samokontroli.
Skorzystaj z lekcji z TED Talk, aby wygrać z walką z głodem.
2. Dan Ariely o samokontroli
Na wynos: Pomóż mózgowi oprzeć się natychmiastowej pokusie, opóźniając wybór.
Dan Ariely jest ekonomistą behawioralnym z kilkoma fantastycznymi książkami, w tym Przewidywalnie nieracjonalny: ukryte siły, które kształtują nasze decyzje.
W tej rozmowie dzieli się swoim doświadczeniem związanym z zarażeniem wirusem zapalenia wątroby typu C (to nie wydaje się istotne, ale tak jest), interakcją znaczenia i czasu w podejmowaniu decyzji oraz strategią zamiany nagród.
To wspaniałe 18 minut pełne humoru i spostrzeżeń.
3. Jak rozwinąć samokontrolę, aby stworzyć niesamowite życie
Na wynos: Tajemnice samokontroli zaczynają się od “samego siebie”. Rozwiązaniem jest nie obwinianie świata zewnętrznego.
W tym filmie z witryny Actualized.org dowiesz się o zaletach samokontroli, a także o psychologii stojącej za samokontrolą oraz o tym, co możesz zrobić, aby poprawić swoją.
Leo skupia się na różnicy między światem zewnętrznym i wewnętrznym, co może wydawać się dość podstawową koncepcją, ale ma kluczowe znaczenie dla prawdziwego zrozumienia, dlaczego masz problemy z samokontrolą i co z tym zrobić..
4. Aby zwiększyć samokontrolę, zwiększ poziom energii
Na wynos: jak coś prostego jak sen może pomóc ci ćwiczyć lepszą samokontrolę.
Jeśli spojrzałeś na blogerów lub podcasterów, którzy koncentrują się na szczęściu, słyszałeś o Gretchen Rubin. W tym krótkim filmie opowiada o tym, jak twój poziom energii ma poważny wpływ na twoją samokontrolę i zaleca kilka strategii, które zapewnią ci szybki wzrost twojej energii i siły woli (jej strategia perfum jest trochę dziwna ... ale skuteczna! ).
5. Instynkt woli
Na wynos: Małe działania woli mogą przynieść duże, pozytywne rezultaty.
Ten film jest nieco dłuższy niż większość innych opcji. Ale zapewnia szczegółowe spojrzenie na wpływ siły woli, w tym na sen, mózg i psychologię.
Kelly McGonigal jest psychologiem zdrowia i popularnym autorem samopomocy. Wymienia sen, medytację, ćwiczenia fizyczne i dietę niskoglikemiczną opartą na produktach pochodzenia roślinnego jako solidne filary, na których można zbudować fundament samokontroli. Większość strategii z jej bestsellerowej książki - Instynkt woli.
6. Trzy klucze do poprawy samokontroli
Na wynos: zrozum swoją osobowość, aby kontrolować swoje impulsy.
Pete Gerlach jest doświadczonym psychoterapeutą i chociaż nie jest szczególnie angażującym mówcą, ma kilka interesujących pomysłów na temat samokontroli. Ten film omawia trzy “osobowość”: wewnętrzne dzieci, opiekunowie i kierownicy.
Zrozumienie relacji między nimi jest doskonałym sposobem na uzyskanie wglądu w samokontrolę i sposób zarządzania nią.
7. Samokontrola przez Khan Academy
Na wynos: Samokontrolę można uzupełnić odpoczynkiem i relaksem.
Khan Academy to świetne miejsce na zdobycie wykształcenia online. 3 najlepsze strony internetowe, aby zdobyć wykształcenie wyższe za darmo 3 najlepsze strony internetowe, aby zdobyć wykształcenie wyższe za darmo Pomysł, że nigdy nie skończyłeś nauki, nigdy nie był tak prawdziwy jak dzisiaj. Internet zrewolucjonizował sposób, w jaki uzyskujemy dostęp do informacji i wiedzy - dawniej luksus dostępny tylko dla bogatych… a filmy takie jak ten wyjaśniają, dlaczego tak wiele osób spędza czas na tej stronie.
To wyjaśnienie zapewnia łatwe do zrozumienia wyjaśnienie wyczerpania ego, a także metaforę mięśni Jak pracować z siłą woli Jak pracować z siłą woli Niektórzy ludzie nie mają problemu z siłą woli. Co wyróżnia tych produktywnych ludzi? Jak się okazuje, jest wiele badań na ten temat, a odpowiedź okazuje się być dość prosta do poprawy samokontroli. Otrzymasz także przegląd słynnego “Eksperyment Zefir”, co warto wiedzieć.
8. Siła woli: samokontrola, zmęczenie decyzją i energia
Na wynos: Samokontrola jest kluczem do naszego dobrego samopoczucia.
Chociaż jest cenionym psychologiem, Roy Baumeister nie jest ekscytującym prezenterem. Mimo to jego prezentacja na temat zmęczenia decyzjami i siły woli da ci dobry wgląd w nasze umysły. Ta zmieniająca życie polega na tym, w jaki sposób liczba decyzji podejmowanych w ciągu dnia może osłabić panowanie nad sobą i wpłynąć na siłę woli.
Wnikają nawet w szczegóły, w jaki sposób glukoza (cukier) wpływa na twoją siłę woli. Ważny wgląd w naszą kulturę pochodzi z jego pomysłu, że, “reklama wie, że samokontrola jest dla nich wrogiem.”
9. Pięć technik samokontroli
Na wynos: szybka lekcja samokontroli dla dzieci.
Ten film jest dość tandetny i wykonany przy użyciu niezbyt doskonałej aplikacji do tworzenia tablic wideo, ale informacje są dość przydatne.
Chociaż ma na celu pomóc dzieciom w poprawie samokontroli, pięć technik (planowanie, zasady, wyzwania, konsekwencje i praktyka) są świetne dla każdego, kto próbuje się poprawić.
10. Naukowo udowodnione techniki zwiększania siły woli
Na wynos: cztery techniki, które możesz od razu ćwiczyć.
Leo z Actualized.org powrócił z krótką dyskusją na temat tego, dlaczego siła woli ma kluczowe znaczenie dla udanego, szczęśliwego życia. Dzieli się wskazówkami dotyczącymi wzmocnienia dyscypliny i rezerw siły woli. Nigdy nie boli mieć więcej pomysłów na ćwiczenia!
Powiedz nam swoje ulubione zasoby do samokontroli
Te 10 filmów to świetne miejsce na rozpoczęcie nauki o samokontroli, od czystej pracy naukowej po praktyczne pomysły na ćwiczenia i wzmocnienie siły woli. Dlaczego samodyscyplina to najlepszy hack produktywności, którego potrzebujesz Dlaczego samodyscyplina Czy potrzebujesz najlepszego produktywnego hacka? Jaki jest sekret głębokiej pracy? Czy to motywacja, czy dyscyplina? Jeśli nie możesz się skoncentrować i zakończyć pracy, oto kilka wskazówek dotyczących nawyków, które pomogą Ci osiągnąć więcej. .
Ale nigdy nie możesz mieć zbyt wielu informacji, a my chcemy wiedzieć o twoich ulubionych zasobach, które pomogły ci zrozumieć lub zbudować więcej samokontroli.
Podziel się swoimi ulubionymi filmami, artykułami i książkami na temat samokontroli w komentarzach poniżej! Daj nam znać, czy podobają Ci się również te filmy i czy zainspirowały Cię do wprowadzenia zmian w Twoim życiu.
Kredyty obrazkowe: Olena Yakobchuk / Shutterstock