Test naukowy ujawnia, czy jesteś poranną osobą lub nocną sową

Czy jesteś kimś, kto nienawidzi myśli o wschodzie słońca? Może lepiej zrezygnować z dwóch godzin nauki, nawet po wieczornej imprezie? Czy po prostu jesteś tym, czy masz coś do powiedzenia w tej sprawie?

Okazuje się, że twoje nawyki snu 7 Tajemnic spać spokojnie, zgodnie z nauką 7 Tajemnic spać spokojnie, zgodnie z nauką Idealny sen nie jest tak trudny, jak mogłoby się wydawać. Zebraliśmy tę listę dziesięciu naukowych porad i wskazówek, które pomogą ci zasnąć. może być poza twoją kontrolą. Kilka specyficznych czynników biologicznych, w tym genetyka, jest odpowiedzialnych za ilość snu, której potrzebujesz i pory dnia, kiedy czujesz się najbardziej zmęczony lub czujny.

Naukowcy nazywają ten wewnętrzny zegar zegarem chronotyp, a ten genetyczny zegar biologiczny jest odpowiedzialny nie tylko za to, kiedy się budzisz lub kładziesz się spać, ale także za cechy osobiste, takie jak kontakty towarzyskie i intymność fizyczna.

Możesz użyć własnego chronografu, aby poprawić swoje zdrowie i wydajność snu, na przykład używając go do utrzymania produktywności w godzinach szczytu. Ten oparty na nauce test może pomóc ci dowiedzieć się więcej na temat własnego rytmu dobowego.

Wypełnij ankietę chronograficzną z Monachium

Istnieje wiele quizów związanych ze snem, które można znaleźć w Internecie, ale kwestionariusz chronograficzny w Monachium [już niedostępny] jest poparty rygorystycznymi badaniami naukowymi.

W ankiecie zadawane są pytania dotyczące snu i przebudzenia. Odpowiedz zgodnie z twoją rutyną przez standardowy tydzień, ponieważ pytania zostały zaprojektowane dla tych, którzy mają konwencjonalne harmonogramy pracy. Wypełnienie kwestionariusza powinno zająć tylko kilka minut.

Kwestionariusz ChronoType w Monachium (MCTQ) został opracowany przez Tilla Roenneberga i Martę Merrow i jest używany od 2000 roku. Wypełnij kwestionariusz i uzyskaj analizę własnego chronotypu przez e-mail. E-mail pozwoli również naukowcom skontaktować się z tobą, jeśli masz interesujący chronotyp.

Praca z zegarem biologicznym

Wzory snu i ich wpływ na nasze życie zostały wyjaśnione w książce Czas wewnętrzny: chronotypy, Social Jet Lag i dlaczego jesteś tak zmęczony. Chronobiolog i autor Till Roenneberg wykorzystuje przykłady z życia codziennego, aby zademonstrować rolę zegara biologicznego. Na przykład, dlaczego poranne zajęcia są tak niepopularne i jak złe harmonogramy pracy sabotują nasze codzienne funkcjonowanie.

Po zrozumieniu, w jaki sposób twoje ciało zostało zaprogramowane tak, aby działało najlepiej w określonych godzinach, możesz przeprogramować je za pomocą nowych nawyków, które pomogą zsynchronizować zegar biologiczny z otoczeniem lub po prostu uzyskać najlepszy możliwy sen. Ale test jest zdecydowanym pierwszym krokiem.

Czy jesteś poranną osobą lub nocną sową? Czy walczysz ze swoją naturą, aby zostać rannym ptaszkiem??

Zdjęcie: Photographee.eu przez Shutterstock