Nauka mówi, że dieta Leangains działa! 5 najlepszych aplikacji i witryn na 168 Przerywany post

Czy przerywany post może rzeczywiście pomóc schudnąć? Nowe badanie z University of Illinois w Chicago zatwierdziło przynajmniej jeden rodzaj takiej diety. Metoda Leangainsa, znany również jako 16: 8 Dieta na czczo, jest skuteczny w odchudzaniu i obniżaniu ciśnienia krwi.

Metoda Leangains, spopularyzowana przez trenera Martina Berkhana, jest jednym z bardziej popularnych stylów przerywanego postu. Zasadniczo ogranicza czas jedzenia do ośmiu godzin dziennie, podczas gdy ty musisz pościć przez pozostałe 16 godzin. Woda jest dozwolona w czasie postu. Dieta jest stosowana nawet przez celebrytów, a Hugh Jackman przypisuje jej swoją sylwetkę Wolverine'a.

Ponadto dieta Leangains to nie tylko przewodnik po odchudzaniu. 5 Wiarygodnych wskazówek, jak schudnąć i utrzymać wagę 5 Wiarygodnych wskazówek, aby schudnąć i utrzymać wagę Nauka mówi, że diety są lepsze niż ćwiczenia, jeśli utrata masy ciała jest celem. Dowiedz się, która dieta jest dla Ciebie odpowiednia za pomocą tych przydatnych poradników. . Można go nawet wykorzystać do zwiększenia masy ciała i jest również zalecany dla osób, które chcą dłutować swoją sylwetkę.

Uwaga: Eksperci od przerywanego postu nie zalecają wypróbowania tych diet dla kobiet w ciąży, osób z chorobami serca, pacjentów z cukrzycą lub osób poniżej 18 lat.

Leangains (sieć): The Original Leangains Guide and Site

Martin Berkhan jest powszechnie uznawany za twórcę przerywanego postu 16: 8, który nazwał Leangains. Więc jeśli chcesz przejść na tego rodzaju dietę, oczywiście powinieneś najpierw udać się na jego stronę.

Ale strona może być przytłaczająca, więc zacznij od obszernego Przewodnika Leangains Berkhana. To kompleksowe spojrzenie na to, o co chodzi w diecie Leangains, filozofię, która ją ustanawia, a także to, co możesz i czego nie możesz zrobić. Dla każdego, kto patrzy na dietę 16: 8, jest to ewangelia.

Oprócz przewodnika strona Berkhana zawiera wiele dobrych informacji na temat diety i treningów wokół diety. Chociaż zaleca konkretne ćwiczenia na siłowni, istnieje również kilka treningów bez wyposażenia, jak ćwiczyć bez wchodzenia na siłownię Jak ćwiczyć bez wchodzenia na siłownię Trudno jest przeznaczyć czas na ćwiczenia, ale wjechać do pracy i może to spowodować wiele zmarnowanego czasu. Wypróbuj te skuteczne treningi bez wychodzenia z domu. możesz spróbować.

Kalkulator IF i kalkulator TDEE (sieć): co i ile jeść

Największą zaletą diety 16: 8 jest to, że nie nakłada ograniczeń na to, co można jeść. Ogranicza tylko czas, w którym można go zjeść. Ale cóż, chociaż to prawda, najlepsze wyniki wymagają nieco więcej dyscypliny.

Damn Ripped stworzył kalkulator specjalnie dla przerywanego szybkiego 16: 8. Wprowadź czas rozpoczęcia postu, liczbę posiłków, które zjesz w ciągu tych ośmiu godzin, wszelkie zaplanowane posiłki przedtreningowe oraz podział odpoczynku / treningu. Kalkulator IF wypluje, ile kalorii należy zjeść, podzielonych na białka, tłuszcze i węglowodany. Wskazuje również, kiedy należy polecać suplementy, takie jak olej rybny, witamina D i wapń.

Jednym z aspektów kalkulatora jest TDEE lub całkowite dzienne wydatki na energię. To ważna miara, aby zrozumieć swoje zdrowie i kondycję. Ile i co jesz na diecie przerywanej 16: 8, zależy bezpośrednio od Twojej codziennej aktywności. W rzeczywistości, JEŻELI diety pomagają uniknąć problemów zdrowotnych związanych z zbyt długim siedzeniem 4 Poważne problemy zdrowotne z siedzenia zbyt długo (i jak ich unikać) 4 Poważne problemy zdrowotne z siedzenia zbyt długo (i jak ich unikać) Siedzenie zbyt długo przy biurku lub na twojej kanapie jest nowoczesna epidemia. Oto cztery śmiertelne zagrożenia dla siedzącego trybu życia. . Nie martw się, łatwo jest ustalić TDEE, ponieważ Damn Ripped ma również kalkulator.

BodyFast (Android, iOS): automatyczny harmonogram z przypomnieniami

BodyFast to aplikacja, która automatyzuje przerywany harmonogram postów. Chociaż można go stosować do innych diet na czczo, wyróżnia się tym, jak działa w przypadku Leangains. Skonfigurowanie aplikacji i uruchomienie w niej planu 16: 8 potrwa około pięciu minut.

Możesz wybrać klasyczną technikę 16: 8 (pomijanie śniadania) lub inną popularną metodę (pomijanie obiadu). Możesz także przesunąć znacznik godziny, aby interwały rozpoczynały się dokładnie o wybranej godzinie. Po ustawieniu BodyFast uruchamia się z timerem, który pokazuje twój obecny stan (post lub karmienie) i jak daleko jest następny stan.

Jak można się spodziewać, BodyFast będzie wysyłać powiadomienia na podstawie okresów. Powiadomienia zawierają wiele elementów dostosowujących, więc sprawdź tę kartę. Aplikacja śledzi również Twoje postępy, dzięki czemu jest skuteczną aplikacją do monitorowania zdrowia. Użyj automatycznego śledzenia zdrowia, aby schudnąć i żyć zdrowiej. Użyj automatycznego śledzenia zdrowia, aby schudnąć i żyć zdrowiej. Śledzenie zdrowia polega na dbaniu o swoje jedzenie, treningi, produktywność i nastroje. Nowoczesne urządzenia fitness mogą teraz zautomatyzować to wszystko, aby pomóc Ci schudnąć i prowadzić zdrowsze życie .

Pobieranie: BodyFast dla Androida | iOS (bezpłatny)

Zero (iOS): łatwa i piękna aplikacja na czczo

Zero to idealna aplikacja dla początkujących do przerywanego postu. Ma również niezłe podejście do diety 16: 8, w której próbuje wyeliminować nocne jedzenie. Możesz również wybrać inne diety na czczo i pominąć pomysł jedzenia w nocy.

Dieta Rytm okołodobowy ocenia czas zachodu słońca na podstawie Twojej lokalizacji i liczy, ile czasu jesz w nocy. Chodzi o to, aby wyciąć to jak najwięcej i rozpocząć okres postu wraz z zapadnięciem nocy. Ponieważ pokrywa się to z godzinami snu, jest to nie tylko łatwiejsze, ale także zdrowsze, według dr Satchina Pandy, który propaguje dietę 12-godzinną. Zsynchronizowanie się z zegarem dobowym jest częścią lepszego zrozumienia zdrowia i kondycji. 5 niezwykłych stron internetowych, które pomogą Ci zrozumieć swoje zdrowie i kondycję 5 niezwykłych stron internetowych, które pomogą Ci zrozumieć swoje zdrowie i kondycję Chcesz zrozumieć swoje ciało oraz sposób ćwiczeń i odżywiania wpływa na to? Te pięć wysokiej jakości stron internetowych pomoże Ci osiągnąć swoje cele fitness dzięki edukacji. .

Dzięki Zero możesz pójść o krok dalej, aby stworzyć dietę Leangains. Pamiętaj, że w Leangains nadal możesz się obudzić i napić się porannej herbaty lub kawy podczas postu.

Poza tym Zero to sama w sobie wspaniała aplikacja, która powiadamia Cię o czasie karmienia i postu, śledzi wagę i cele itp..

Pobieranie: Zero dla iOS (bezpłatny)

r / Leangains (Internet): na wszystkie pytania i odpowiedzi

Społeczność r / Leangains na Reddit jest najlepszym źródłem do zadawania pytań tym, którzy praktykują ten styl życia. Niektórzy członkowie używają Leangains od ponad sześciu lat, więc widzieli to wszystko.

Jak w przypadku większości podredditów dotyczących fitnessu i odchudzania Shed The Founds: Subskrybuj te 4 subreddity Utrata masy ciała Shed The Founds: Subskrybuj te 4 subreddity dotyczące utraty masy ciała Czy podjąłeś już decyzję, aby schudnąć? Reddit jest do tego świetnym źródłem informacji, z mnóstwem subredditów dla osób pragnących osiągnąć zdrowszą wagę. , społeczność wita przybyszów i zachęca ich. Upewnij się, że zapoznałeś się z przewodnikiem Leangains Berkhana, do którego odsyłam, ponieważ jest to niezbędna wiedza przed zadaniem jakiegokolwiek pytania.

Pamiętaj, że ta społeczność rygorystycznie przestrzega filozofii 16: 8 (szczególnie wersji Berkhana). Jeśli chcesz poeksperymentować lub dowiedzieć się nieco więcej, sprawdź subreddit r / przerywany post.

Spróbuj innej diety na czczo

Dieta 16: 8 jest tylko jednym z kilku rodzajów przerywanych diet na czczo. Inni też mają jakieś naukowe poparcie w swoich poświadczeniach dotyczących odchudzania. Jeśli schemat 16: 8 wydaje ci się trudny, jednym z innych popularnych postów, które możesz wypróbować, jest szybka dieta 5: 2 Jak schudnąć… Szybko - najlepsze zasoby internetowe dotyczące diet na czczo Jak schudnąć… Szybko - najlepiej Zasoby internetowe dotyczące diet na czczo Najnowszym szaleństwem w świecie diet jest okresowy post. Łączymy jedne z najlepszych zasobów online związanych z tą popularną metodą odchudzania i zdrowszego. .

Źródło obrazu: belchonock / Depositphotos