Harry James
0 
3453
1069
Koncentracja lub jej brak stały się poważnym problemem dla milionów ludzi na całym świecie. Mamy więcej dostępnych informacji niż kiedykolwiek wcześniej, ale jak na ironię pogorszyło to naszą zdolność do przyswajania któregokolwiek z nich. Na przykład badanie ubezpieczeniowe wypadków domowych wykazało, że średni okres uwagi spadł z 12 minut do 5 minut w latach 1998–2008.
Dla firmy ubezpieczeniowej oznacza to większą wypłatę szkód spowodowanych przez nienadzorowane piece; dla reszty z nas oznacza ogólne poczucie bezradności wobec przytłaczającej rzeszy mediów. Możesz jednak podjąć działania, aby poprawić swoją uwagę, wykonując kilka prostych kroków.
Zaplanuj (i podsumowanie) swój dzień
Według Josepha Cardillo, autora książki Czy mogę prosić o uwagę?, planowanie i odnotowywanie procedur może mieć pozytywny wpływ na czas koncentracji. Dzielenie zadań zapewnia rozsądny blok czasu, który lepiej uchwyci Twoją koncentrację niż zadanie otwarte, które wydaje się bez końca.
Ale musisz zrobić coś więcej niż tylko zaplanować dzień. Przesłuchanie się jest równie ważne. Twoja uwaga i poziom energii odpływają i płyną w ciągu dnia w oparciu o twoje naturalne rytmy, jedzenie, które jesz oraz ilość snu poprzedniej nocy. Powinieneś zanotować te czynniki na koniec dnia i zastanowić się, jak się czułeś podczas wykonywania przydzielonych zadań 5 porad dotyczących zarządzania czasem, które mogą uczynić cię liderem w życiu i pracy 5 wskazówek zarządzania czasem, które mogą uczynić cię liderem w życiu i pracy, czy zdajesz sobie z tego sprawę czy nie, jesteś liderem. Nawet jeśli oznacza to bycie liderem własnego życia. Te wskazówki pomogą Ci stać się jeszcze lepszym. . Jeśli okaże się, że Twoja uwaga zanika w środku dnia, jak to jest w przypadku wielu osób, rozsądnie byłoby wyznaczyć mniej wymagające zadanie dla tych przedziałów czasu, takich jak popołudniowe spadki 8 sposobów, aby pokonać popołudniowe spadki produktywnie, kiedy Pracuj sam 8 sposobów produktywnego pokonywania popołudniowych zapaści, kiedy pracujesz samotnie Dobre nawyki żywieniowe i senne pomagają. Planowane nawyki pracy pomagają nieuchronnie jeszcze bardziej. Oto osiem prostych obejść, gdy Twoja produktywność pełznie, twoje oczy błyszczą i tłumisz ziewanie. .
Nastrój jest również czynnikiem. Niepokój, drażliwość i gniew mogą wpływać na czas koncentracji i powinny być również odnotowywane w ramach rutyny. To, co odkryjesz, może cię zaskoczyć i pomóc w rozwiązywaniu problemów z koncentracją. Być może stajesz się rozdrażniony wczesnym popołudniem, ponieważ jesteś głodny; zjedzenie większego śniadania i mniejszego lunchu może pomóc.
Weź A Real Złamać
Wiele osób zinternalizowało mit, że produktywni ludzie pracują w każdej minucie każdego dnia. Chociaż może się to opłacić dla kilku wybranych pobłogosławionych niezłomnym okresem uwagi, większość potrzebuje innej strategii. Liczne badania wykazały, że wydajność zaczyna spadać po mniej niż godzinie ciągłej pracy, co prowadzi do rozproszenia uwagi. Rzeczywiście, otwarcie Facebooka lub Twittera jest prawdopodobnie objawem tego - potrzebujesz przerwy i szukasz takiej w najbardziej dogodnej dostępnej rozrywce.
To jest jednak problem, ponieważ media społecznościowe nie są tak naprawdę przerwą Zrób sobie przerwę od Internetu - później podziękujesz sobie [opinia] Zrób sobie przerwę od Internetu - później podziękujesz sobie [opinia] Och, Internet. Jeden z najbardziej zmieniających świat wynalazków minionego wieku, być może nawet w całej historii ludzkości. Jeszcze nigdy wszystko nie było tak dostępne przy tak małym wysiłku za tak niski… Chociaż wydaje się, że nie ma żadnej akademickiej zgody na to, co stanowi idealną przerwę, dostępne badania pokazują, że po prostu zmiana uwagi się nie liczy. Przerwa powinna polegać na prostej, pasywnej aktywności, takiej jak spacer, rozciąganie się lub leżenie w ciszy przez kilka minut.
Mówiąc o leżeniu, drzemki mogą być skuteczną przerwą. Na przykład badanie NASA wykazało, że drzemka poprawiła produktywność i czujność astronautów. Drzemanie może również zwiększyć skupienie, pamięć i nastrój. Kluczem jest wziąć dobrze rodzaj drzemki. Chociaż po raz kolejny nie ma porozumienia naukowego co do tego, co stanowi idealną drzemkę, większość badań sugeruje, że powinieneś zachować ją na mniej niż 30 minut lub więcej niż 90. Cykl REM głębokiego snu zwykle angażuje się po trzydziestu minutach odpoczynku, a przerwanie go spowoduje czujesz się podle.
Zmniejsz swoją technologię
Technologia ma pomóc w zwiększeniu wydajności. Większość maniaków ma wiele urządzeń, wiele monitorów i dostęp do wielu usług przechowywania w chmurze. Ale cały ten nadmiar może w rzeczywistości nie pomóc w wydajności.
Na przykład badanie zlecone przez producenta monitorów NEC wykazało, że wiele monitorów pomogło zwiększyć wydajność tylko wtedy, gdy każdy monitor był szczególnie mały (w efekcie naśladowały one jeden, większy monitor). Poprawę zaobserwowano również głównie w zadaniach edycji arkuszy kalkulacyjnych, podczas gdy inne zadania przyniosły mniejsze korzyści. Oprócz tego ograniczono się do zwiększenia rozmiaru monitora tylko do 27 cali. W rzeczywistości wciąż rośnie zmniejszone wydajność.
Badania dotyczące korelacji lub jej braku między mocą obliczeniową a wydajnością jeszcze nie istnieją, ale wiemy, że wielozadaniowość ma negatywny wpływ. 3 sposoby na zatrzymanie wielozadaniowości i skupienie się na większej wydajności i wydajności [Windows ] 3 sposoby na zatrzymanie wielozadaniowości i skupienie się na większej wydajności i produktywności [Windows] W MakeUseOf napisaliśmy niezliczoną ilość artykułów na temat wielozadaniowości. Jak się jednak okazuje, wielozadaniowość wpada w mózg. Badania pokazują, że ludzie, którzy często wykonują wiele zadań, są „bardziej podatni na zakłócenia od… koncentracji i koncentracji uwagi. Może to oznaczać, że mocniejszy i bardziej wydajny komputer faktycznie prowadzi do rozproszenia uwagi.
Jednak nie musisz kupować wolnego komputera. Zamiast tego rozważ zainstalowanie drugiego systemu operacyjnego (nawet jeśli jest taki sam jak pierwszy), który służy jako środowisko pracy. Zainstaluj tylko to, czego potrzebujesz, aby wykonać podane zadania i nie loguj się w mediach społecznościowych. Stworzy to barierę między Tobą a wieloma rozproszeniami, które może powodować Twój komputer.
Nie słuchaj muzyki
Wejdź do biura i prawdopodobnie zobaczysz pracowników z wkładkami dousznymi; wejdź do warsztatu i prawdopodobnie usłyszysz w tle popularną stację FM. Muzyka wydaje się tworzyć przyjemne środowisko, ale ostatnie badania sugerują, że wymaga ona większej aktywności mózgu niż wcześniej sądzono. W praktyce może to spowodować zmniejszenie skupienia, co potwierdzono w badaniu University of Wales, w którym sprawdzono zdolność studenta do zapamiętywania podczas odtwarzania różnorodnej muzyki (lub żadnej).
Badania sprowadzają się do prostego i, z perspektywy czasu, oczywistego punktu. Muzyka przyciąga twoją uwagę i dlatego utrudnia koncentrację. Możesz dryfować i skupiać się na zadaniu, podczas gdy muzyka gra w tle bez świadomego myślenia.
Czy to oznacza, że powinieneś nigdy słuchanie muzyki w pracy jest dyskusyjne. Badania nastrojów pracowników wykazały, że byli zadowoleni z muzyki w tle. Czy to oznacza, że pracownicy są zadowoleni, ale mniej produktywni? Czy poprawiony nastrój przeciwdziała utracie ostrości? Werdykt nie jest jasny, ale jeśli słuchasz muzyki - i masz problemy z koncentracją - daj ciszę.
Grać w grę
Płonące tempo gier akcji skłoniło wielu do przekonania, że zachęcają do braku koncentracji. Wiele filmów, programów telewizyjnych, a nawet gier wideo przedstawia osobę grającą w taką grę jako nieuważną w prawdziwym świecie. Ostatnie badania wskazują jednak, że gry akcji to świetny sposób na koncentrację ćwiczeń.
Szybka, wymagająca gra Call of Duty wymaga od gracza pełnego skupienia. Wszelkie chwilowe rozproszenie uwagi może spowodować śmierć, dlatego zachęcamy do zwrócenia pełnej uwagi na to, co robisz. W szczególności gry te wydają się zwiększać uwagę wizualną, co oznacza, że ludzie, którzy w nie grają, często obserwują zmiany szybciej niż ich rówieśnicy i wybierają szczegóły, które inni mogą przegapić.
Gry pamięciowe mogą również pozytywnie wpływać na uwagę, a także (oczywiście) pamięć. Granie w taką grę skupia całą uwagę na jednym, stosunkowo prostym zadaniu. Możesz pominąć ważny szczegół lub zapomnieć odpowiedź na zagadkę, jeśli zwrócisz uwagę na odwrócenie uwagi.
Nie oznacza to jednak, że powinieneś zrezygnować z innych działań związanych z grami. Idealna inwestycja w czas na gry zwiększające uwagę nie jest znana. Gry mogą być przydatnym narzędziem, ale nie powinny zastępować innych czynności wymagających Twojej pełnej uwagi.
Wniosek
Uwaga lub jej brak to problem, który nie zniknie. Według niektórych futurystów dzieli nas zaledwie kilka lat ma na sobie nasza technologia, co oznacza, że dosłownie nigdy nie będziesz musiał się rozpraszać. Ale, jak omówiono tutaj, wzięcie czasu wolnego może ci pomóc - i sprawi, że będziesz bardziej skuteczny, jeśli przyjdzie czas na pracę.
Źródło zdjęcia: Flickr / Jacob Botter, Flickr / Oomlaut, Flickr / Kevin Lawver