Osiągnij maksymalną wydajność przy minimalnej skutecznej dawce

Gdy “wystarczająco dobry” jest właściwie wystarczająco dobre, dlaczego wciąż jesteśmy popychani do perfekcji, co z kolei popycha nas do marnowania czasu? A co ważniejsze, jak możemy to zrobić?

W medycynie istnieje termin nazywany “Minimalna skuteczna dawka” (MED). Jest to minimalna ilość leczenia lub leku, jakiej potrzebuje pacjent, aby osiągnąć pożądane wyniki.

Jeśli cierpisz na katar sienny, około 10 mg loratadyny (ogólnej gotowej dawki w Wielkiej Brytanii) jest zwykle MED, aby zobaczyć objawy znacznie zmniejszone. W większości przypadków nieco więcej niż to niekoniecznie musi być szkodliwe, ale nadal byłoby klasyfikowane jako Skuteczna dawka (ED), pomimo że zbyt duża część składnika aktywnego jest zbędna.

Na górze. Trochę marnotrawstwa… jeśli lubisz używać innych synonimów.

Badania medyczne pomagają nam zrozumieć, kiedy wystarczy naprawdę. Ale jeśli chodzi o nasze osobiste decyzje, brakuje nam dużych danych wielkiej oligarchii farmaceutycznej, aby wiedzieć, kiedy dotrzemy do MED.

Ale co, jeśli moglibyśmy faktycznie wykorzystać ideę minimalnych skutecznych dawek, aby pomóc nam usunąć tę potrzebę doskonałości? Co jeśli moglibyśmy pozbyć się tego, co zbędne, które irytująco trudno obecnie zignorować?

Cztery kawy, gdy trzy są więcej niż wystarczające, każdy?

Minimalna skuteczna dawka (MED)

Jak wyjaśnia Tim Ferriss w swojej książce The 4 Hour Workweek,

“Wszystko poza MED jest marnotrawstwem. Aby zagotować wodę, MED wynosi 212 ° F (100 ° C) przy standardowym ciśnieniu powietrza. Gotowany jest gotowany. Wyższe temperatury nie sprawią, że będzie „bardziej zagotowany”. Wyższe temperatury zużywają po prostu więcej zasobów, które można by wykorzystać na coś bardziej produktywnego.”

W artykule na temat MEDs socjolog Christine Carter opowiada o tym, jak wykorzystuje tę koncepcję, aby skutecznie znajdować więcej niż 24 godziny na dobę.

Musiałem znaleźć MED we wszystkim w moim życiu: sen, medytacja, częstotliwość blogowania, sprawdzanie e-maila, wolontariat szkolny, pomoc w pracy domowej, randki… [ponieważ] chyba że lubimy czuć się wyczerpani i przytłoczeni, musimy to zaakceptować więcej niekoniecznie jest lepsze i że nasza kultura go-go-go, pozostawiona bez kontroli, popchnie nas nie tylko poza nasze MED - ale poza “maksymalna tolerowana dawka,” poziom, na którym aktywność (lub lek) staje się toksyczna i zaczyna powodować reakcję niepożądaną.

Najwyższy czas, abyśmy przestali próbować robić wszystko, brać udział w każdym zaproszeniu, czytać każdy post na blogu i gazetę, lub stworzyć idealną prezentację. Jak to robią profesjonaliści: unikanie zawstydzenia i dostarczanie doskonałych prezentacji. Jak profesjonaliści to robią: unikanie zawstydzenia i dostarczanie doskonałych prezentacji. Ach! Prezentacja. Niektórzy z nas je kochają. Niektórzy z nas ich nienawidzą. Ale bez względu na wszystko, wszyscy zwykle musimy dać je w tym czy innym momencie, czy to w szkole, pracy, czy nawet… kiedy to nie jest naprawdę potrzebne. Ta potrzeba robienia wszystkiego przez cały czas nas powstrzymuje. Idea minimalnej skutecznej dawki może pomóc nam to złagodzić, po prostu zmuszając się do pytania “Do czego właściwie mogę to zredukować, jednocześnie realizując swoje cele?”

Ogólnie rzecz biorąc, będziesz w stanie usunąć znacznie więcej, niż myślisz.

Przykład: ograniczenie nadmiernych wydatków

Aby uzyskać więcej informacji na temat tego mięsa i ziemniaków, bliski przyjaciel (nazwijmy go Percy) niedawno wypróbował koncepcję MED, aby pomóc ograniczyć nadmierne wydatki. W oczach Percy'ego, im więcej spędzał na nocnej imprezie, tym więcej zabawy musiał mieć. Przez trzy miesiące śledził dość szczątkowe dane o swoich wieczorach rozpusty. Obejmowało to, z kim poszedł, gdzie poszedł, jak długo był na wyprawie, co wydał, ile pił i ile zabawy miał.

Następnie, kompilując kilka szybkich wykresów w Excelu Wizualizuj swoje dane i uczyń arkusze kalkulacyjne przyjaznymi dla użytkownika za pomocą pulpitu nawigacyjnego Excel Wizualizuj swoje dane i uczyń arkusze kalkulacyjne przyjaznymi dla użytkownika za pomocą pulpitu nawigacyjnego Excel Czasami prosty format arkusza kalkulacyjnego nie jest wystarczająco angażujący, aby uczynić dostępne dane. Pulpit nawigacyjny pozwala prezentować najważniejsze dane w łatwym do strawienia formacie. , widział wyraźnie, że ani prestiż baru, ani wydane kwoty nie mają żadnego związku z ilością hałaśliwej zabawy.

Zamiast tego Percy nauczył się kilku aspektów MED na dobre wyjście dla niego. Wiedział, z którymi ludźmi lubił spędzać wolny czas, i że wieczory z cichszymi, bardziej przyjaznymi rozmowami prowadzą do lepszej nocy niż te z dudniącą muzyką. Dowiedział się również, że ciężka noc picia do północy nie była lepsza niż wieczorny wieczór w te małe godziny.

Nie oznacza to, że powinniśmy zredukować przyjaźnie do zestawu danych w arkuszu kalkulacyjnym. Ale takie proste ćwiczenia pomagają skupić się na tym, co naprawdę ważne. Pomaga nam to podejmować lepsze decyzje w przyszłości.

Jeśli Percy otrzyma teraz zaproszenie na imprezę z udziałem rozdzierającej uszy muzyki, taniego piwa i żadnego z przyjaciół, z którymi ma najwięcej frajdy, może podjąć bardziej wykształconą decyzję. Jeśli chce zaplanować własną noc, wie, kogo zaprosić i jakie miejsca, aby się upewnić, że to będzie świetna zabawa.

Przykład: skrócenie czasu w skrzynce odbiorczej

Jako kolejny przykład dwa lata temu eksperymentowałem ze zmniejszeniem liczby odpowiedzi na e-mail. 3 proste sposoby zatrzymania przeciążenia poczty e-mail przed trafieniem do skrzynki odbiorczej 3 proste sposoby zatrzymania przeciążenia poczty e-mail przed trafieniem do skrzynki odbiorczej Poczta e-mail ma dobrą reputację jako wydajność zabójca. Dobre zarządzanie pocztą e-mail może pomóc w utrzymaniu czystości skrzynki odbiorczej, ale czy nie byłoby wspaniale, gdyby na początku było jej mniej? każdego dnia do minimum. Chciałem znaleźć własny MED do sprawdzania skrzynki odbiorczej. Ten błędny cykl chęci odpowiedzi na e-maile tak szybko, jak to możliwe, wynikał z błędnego założenia “zajęty pracą” w jakiś sposób uczyniło mnie bardziej produktywnym.

Zacząłem zmniejszać liczbę sprawdzania skrzynki odbiorczej. Po pierwsze, nawet raz na godzinę. A potem tylko cztery razy dziennie. Kiedy podszedłem do tylko raz dziennie, zacząłem otrzymywać kilka e-maili z pytaniem „Dostałeś mój e-mail?„. Wtedy wiedziałem, że posunąłem się za daleko. Redukcja zaczynała wpływać na to, jak ludzie widzieli moją pracę. Zatem minimalna skuteczna dawka do sprawdzania moich e-maili wynosiła dwa razy dziennie.

Dodałem podpis do każdego z moich e-maili, wyjaśniając, że sprawdzam pocztę tylko dwa razy dziennie. Odzyskaj kontrolę nad skrzynką odbiorczą za pomocą tych 5 porad dotyczących zarządzania Gmailem Odzyskaj kontrolę nad skrzynką odbiorczą za pomocą tych 5 porad dotyczących zarządzania Gmailem Wszyscy wiedzą, że w dzisiejszych czasach jest to dość trudno przetrwać lub zarządzać swoimi sprawami bez e-maila. W rzeczywistości większość osób ma do zarządzania dwie lub trzy wiadomości e-mail, więc bez dobrego opanowania wiadomości e-mail… (tylko po to, by dać innym znać). W ciągu dwóch lat, które minęły, nie miałem ani jednego problemu, ani jednego grosza z powodu skrócenia czasu w mojej skrzynce odbiorczej. Chociaż zyskałem mnóstwo dodatkowych godzin.

Ale istnieje mnóstwo innych przykładów tego, jak można wykorzystać pomysł MED w codziennym życiu. Wiedząc, dokąd zmierzasz “za daleko” - gdzie spędzasz zbyt dużo czasu, pieniędzy lub energii - powinieneś zadać sobie pytanie,

“Jaka jest minimalna skuteczna dawka, która doprowadzi mnie do miejsca, do którego chcę się udać, bez żadnego negatywnego wpływu netto?”

To nieco minimalistyczne podejście do życia Jak być skutecznym minimalistą w codziennym życiu Jak być skutecznym minimalistą w codziennym życiu Coraz więcej osób decyduje się na minimalizm. W niektórych sytuacjach może to powodować frustrujące spustoszenie w życiu codziennym. Przy minimalnym planowaniu nie musi do tego dojść. będzie miał ogromny wpływ na to, jak myślisz o swoich decyzjach.

Świat stoi przed Tobą otworem

• Ile razy naprawdę naprawdę musisz codziennie sprawdzać swój telefon, aby upewnić się, że wszelkie pilne pożary zostały ugaszone?
• Jaka jest minimalna liczba powtórzeń, którą musisz wykonać na wyciskaniu na ławce, aby mieć pewność, że robisz postępy, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji? Czy naprawdę musisz robić 5 zestawów, gdy 3 zestawy będą równie skuteczne? (istnieją jednak argumenty przeciwko używaniu metody MED do ćwiczeń)
• Czy istnieje sposób na ograniczenie liczby nieefektywnych spotkań Masz dość nieefektywnych spotkań? Wysłać te 8 zasad do swojego szefa Masz dość nieefektywnych spotkań? Wyślij te 8 zasad do swojego szefa Jeśli spotkanie jest dobrze zorganizowane, nie ma powodu, aby nie mogło zwiększyć produktywności, poczucia celu i morale. Oto kilka zasad, których należy przestrzegać podczas efektywnych spotkań. uczestniczysz bez żadnych negatywnych konsekwencji?
• Czy ta prezentacja naprawdę musi mieć długość 20 slajdów, gdy można uzyskać wymagane informacje w 10 slajdach i to o połowę krócej?
• Jaka jest najmniejsza ilość spójnego snu, którą musisz wykonać optymalnie?
• Które profile mediów społecznościowych są naprawdę potrzebne w Twoim życiu? Czy naprawdę potrzebujesz tego konta Google+? Czy Twitter przynosi Ci jakieś korzyści? Czy mógłbyś spędzać ten czas lepiej gdzie indziej?
• Jaki jest podstawowy dochód, który musisz zarobić, aby żyć tak, jak chcesz? Czy warto starać się zarobić więcej niż to?
• Czy są jakieś projekty, które możesz porzucić, wciąż czując się spełnionymi i idąc naprzód??
• Dlaczego subskrybujesz 7 podcastów dotyczących wydajności Porozmawiajmy o produktywności: 7 podcastów, których powinieneś posłuchać za niesamowitą pracę Porozmawiajmy o wydajności: 7 podcastów, których powinieneś posłuchać o niesamowitej pracy Porozmawiajmy o produktywności - lub pozwólmy tym siedmiu hakerom mówić o małe rzeczy, które możemy zrobić, aby pracować niesamowicie. Podłącz… usiądź… i słuchaj. i 22 blogi, kiedy większość przydatnych i inspirujących informacji pochodzi z zaledwie pięciu z nich?
• Dlaczego, u licha, musisz codziennie czytać trzy różne gazety?!

Aplikacje są nieograniczone.

Zastosuj to dzisiaj

Słowami Christine Carter “Pierwszym krokiem do wycofania się z codzienności jest ustalenie minimalnej skutecznej dawki wszystkiego”.

Jest to bardzo podobna zasada do filozoficznej idei brzytwy Ockhama, w której bardzo niemiło jest wprowadzić coś, co po prostu nie jest potrzebne. Po co wprowadzać ideę ducha, skoro zasady fizyki dobrze wyjaśniają zjawiska? Po co kupować kolejną koszulę, skoro masz już dwanaście lat? Po co płacić dodatkowe 200 USD za nieco lepszy laptop, gdy tańszy zrobi wszystko, czego potrzebujesz?

Kiedy zaczniesz zadawać sobie te pytania, często będziesz przerażony ilością niepotrzebnej aktywności, którą codziennie marnujesz czas.

W wielu przypadkach wystarczy zadać sobie powyższe pytanie, aby uprościć i zastosować MED, ale innym razem będziesz musiał zmierzyć niektóre swoje dane osobowe The Quantified Self: Jak śledzić swoje życie za pomocą iPhone'a Quantified Self: Jak śledzić swoje życie za pomocą iPhone'a Jeśli śledzisz swoje działania, będziesz mógł je lepiej wykonywać. Śledzenie może być jednak męczące, jeśli nie masz odpowiednich narzędzi. Zróbmy to tak prosto, jak to możliwe. . Aby Ci w tym pomóc, znajdź aplikację, taką jak Loggr, która umożliwia skonfigurowanie własnych pytań do śledzenia każdego dnia (lub wiele razy dziennie), pomyśl o danych, które musisz zebrać, aby uzyskać cenne informacje i rozpocząć śledzenie.

Dowiedz się, gdzie wkładasz dodatkowy wysiłek i pieniądze bez dodatkowych korzyści. Użyj tych danych, aby wprowadzić cenne, znaczące zmiany w sposobie spędzania czasu (kciuki, że czytanie MakeUseOf pozostanie na twojej liście do czytania!).

Którą minimalną skuteczną dawkę chciałbyś znaleźć jako pierwszy?

Kredyty obrazkowe: pigułki Matza (Flickr), pieniądze według ulg podatkowych (Flickr), czas Sean MacEntree (Flickr), Oyster Gardening przez US Army Corps (Flickr)