10 usług internetowych, które mogą uratować życie, to brak snu

Co łączy Three Three Mile Island, wyciek ropy Exxon Valdez i Czarnobyl? Zostały spowodowane przez kogoś, kto nie ma snu.

Może cię to nie zabić, a przynajmniej nie od razu, ale w końcu nie dostaniesz wystarczająco dużo snu. Według badań opublikowanych przez National Institutes of Health, 10 lat badań dowodzi, że brak snu można obwiniać za otyłość u dorosłych a także dzieci, cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe, lęk, depresja, a nawet alkoholizm.

Więc co robisz, jeśli jesteś jednym z tych pracoholików 5 znaków, że pracujesz zbyt ciężko (i jak je naprawić) 5 znaków, że pracujesz zbyt ciężko (i jak je naprawić) Czy cierpisz na nienasycone pragnienie pracy? Oto niektóre znaki rozpoznające tę dolegliwość i sposób jej przezwyciężenia. z wielkimi marzeniami i pasjami i nie mają czasu na irytującą praktykę “sen”?

Jako osoba cierpiąca na schorzenie zwane pracoholizmem, zamierzam podzielić się z wami szeregiem narzędzi i usług internetowych, z których korzystałem nie tylko po to, aby się przespać, ale także zrobić to szybciej i głębiej niż kiedykolwiek wcześniej.

Aplikacje internetowe i tryb uśpienia? Powiedz co?

Okay, piszę ten artykuł o 12:38 To kiedy wykonuję swoją najlepszą pracę. Muszę też obudzić się o 6:30 rano, co oznacza, że ​​w większości przypadków dostanę 5 do 6 godzin snu dziennie w ciągu tygodnia. Dostaję cudowne 8 do 9 godzin w weekendy.

Czy to jest idealne Nie.

Ale ilu znasz ludzi, którzy mają idealny harmonogram Blokowanie czasu - Tajemna broń dla lepszego skupienia Blokowanie czasu - Tajemna broń dla lepszego skupienia Czy szukasz bardziej efektywnego sposobu organizacji dni roboczych? Spróbuj blokowania czasu. Ta taktyka zarządzania czasem może pomóc ci zachować kontrolę, jednocześnie odwracając uwagę, odwlekając i nieproduktywną wielozadaniowość. ? Tylko dlatego, że nie możesz uzyskać optymalnej liczby godzin snu każdej nocy, istnieją sposoby, dzięki którym możesz je spać rozumiem o wiele bardziej skuteczne, i tu właśnie te aplikacje internetowe wchodzą w grę.

Użyj trybu nocnego czytania

Prawdą jest, że czas na ekranie komputera zbliża się do snu. 10 sposobów zapobiegania rujnowaniu snu przez telewizor w nocy 10 sposobów zapobiegania rujnowaniu snu przez telewizor w nocy Czy regularnie zasypiasz przy włączonym telewizorze? Jeśli masz problemy ze snem, znalezienie alternatywnego sposobu na zasypianie poprawi nawyk snu, a ogólny stan zdrowia nie sprzyja dobrej nocy. Użyj tych aplikacji, aby pomóc Ci lepiej spać [Android i iOS] Użyj tych aplikacji, aby Pomóż ci lepiej spać [Android i iOS] Po ciężkim dniu najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest spanie. Zawsze pojawiają się nowe badania, które dowodzą, jak ważny dla człowieka jest sen, poprawiając…. Andy Betts napisał raport AMA z 2012 r., W którym wyjaśniono, co to jest filtr światła niebieskiego i która aplikacja działa najlepiej? Co to jest filtr niebieskiego światła i która aplikacja działa najlepiej? Te aplikacje filtrujące niebieskie światło na Androida pomogą Ci lepiej przespać noc, nawet podczas korzystania z urządzenia w nocy. . Miesiąc później Bryan Clark potwierdził to jako fakt naukowy Fakt czy fikcja? 6 mitów na temat ekranów i monitorów (z werdyktami) Fakt czy fikcja? 6 mitów na temat ekranów i monitorów (z werdyktami) Ile z tych mitów związanych z ekranem słyszałeś? Ile w to wierzysz? Możesz być zaskoczony, które z nich są prawdziwe, a które nie. . Co więc możesz zrobić, aby zmniejszyć niebieskie światło o krótkiej długości fali, które może wpłynąć na jakość snu??

Właściwie dużo. Jednym z przykładów jest rozszerzenie Chrome Night Mode Mode [niedostępne], które odwraca jasne / ciemne kolory na odwiedzanych stronach.

Obejmuje regulację jasności i kontrastu, a nawet funkcję Zoom tekstu, dzięki czemu nie musisz męczyć oczu. 4 sposoby zapobiegania zmęczeniu oczu związanemu z komputerem bez utraty wydajności. 4 sposoby zapobiegania zmęczeniu oczu związanemu z komputerem bez utraty wydajności. spędzać wiele godzin przed ekranem komputera? Jeśli tak, prawdopodobnie znasz nieuchronne zmęczenie oczu, które się z tym wiąże. Bóle głowy, piekące oczy, swędzenie i po prostu zmęczenie to… czytanie tekstu.

Wszystkie te rzeczy można połączyć, aby zrelaksować oczy na kilka godzin przed pójściem spać.

Przekonałem się, że powyższe rozszerzenie nie zawsze zmienia białe / czarne kolory na całej stronie internetowej w wielu witrynach. Kolejnym rozszerzeniem, które działa nieco lepiej, jeśli funkcja powiększania tekstu nie jest dla Ciebie krytyczna, jest rozszerzenie Chrome z wysokim kontrastem utworzone przez Google.

Dosłownie odwraca jasność / ciemność na ekranie, dzięki czemu czytasz biały tekst na ciemnym ekranie. Jeśli nigdy tego nie próbowałeś, zdecydowanie zalecamy użycie jednego z nich co najmniej dwie do trzech godzin przed pójściem spać. Przekonasz się, że twoje oczy nie są już tak obolałe i możesz szybciej zasnąć.

Przypomnij sobie, aby iść do łóżka

Jednym z największych problemów większości pracoholików jest to, że tracą poczucie czasu. 4 Doskonałe bezpłatne narzędzia do śledzenia czasu [Android] 4 Doskonałe bezpłatne narzędzia do śledzenia czasu [Android] Bez względu na to, kim jesteś, czas jest niezwykle ważnym towarem. Wszystkim przydzielono nam tę samą ilość czasu - 86 400 sekund każdego dnia - od nas zależy, jak spędzimy ten czas… w nocy. 10 PO POŁUDNIU. zamienia się w 1 w nocy, a zanim się zorientujesz, w końcu skończyłeś pracę i jesteś zszokowany, gdy widzisz zegar “3:00”.

Nie trać czasu. Ludzie potrzebują średnio 15 minut na sen. Dodaj 15 minut, aby umyć zęby i przygotować się do snu, oraz dodatkowe 15 minut, aby zachować dobrą miarę, a powinieneś być gotowy do łóżka 45 do 60 minut, zanim naprawdę będziesz spać. Świetnym sposobem na to jest ustawienie budzika w przeglądarce.

Istnieje wiele bardzo łatwych opcji, bez ustawiania zegarka lub telefonu. Ułatw sobie przejście do internetowego analogowego budzika i ustaw budzik na godzinę, zanim zechcesz iść spać.

Budzik to naprawdę głośny, tradycyjny dźwięk elektronicznego budzika. Zaufaj mi, nie przegapisz tego.

Innym przydatnym serwisem internetowym jest KuKuKlock, który pozwala ustawić czas, w którym chcesz otrzymywać powiadomienia (w czasie wojskowym), i możesz wybrać jeden z czterech naprawdę denerwujących dźwięków, które z pewnością przyciągną twoją uwagę.

Spróbuj “Slayer Guitar” - to jest szalone.

Jeśli tak naprawdę nie ufasz sobie, że zamkniesz pracę i pójdziesz spać, przechytrz swój własny pracoholizm, korzystając z rozszerzenia Sleeper Chrome. Ustaw go na godzinę przed snem, a zamknie wszystkie karty Chrome (po 1 minucie opóźnienia, abyś mógł zapisać swoją pracę).

Jeśli to cię nie zdejmie z komputera i nie położysz do łóżka, nic nie będzie!

Crank the Ambient Sounds

Na początku tego roku Rob Nightingale wymienił kilka naprawdę przydatnych sposobów na relaks dla lepszego snu. 3 techniki relaksacyjne, które pomogą Ci lepiej spać. 3 techniki relaksacyjne, które pomogą Ci lepiej spać. Czasami zasypianie trwa zbyt długo. Technologia może pomóc nam lepiej spać z pewną pomocą lepszych nawyków snu. Wypróbuj te sugestie, aby wyłączyć mózg. . Jedyną rzeczą, którą faktycznie pominął na liście, był jeden z najbardziej efektywnych - dźwięk.

W badaniu przeprowadzonym przez dr Jue Zhang na chińskim uniwersytecie w Pekinie naukowcy odkryli to 75% uczestników doświadczyło spokojniejszego snu pod wpływem różowego hałasu. Co najciekawsze, gdy mierzono aktywność mózgu podczas snu, naukowcy odkryli, że wzrosła najbardziej kojąca forma snu 23% dla śpiochów, którzy byli narażeni “różowy hałas” Podczas snu.

“biały szum” może nie mieć tego samego efektu - w rzeczywistości niektóre badania znajdują wiele podstaw “biały szum” maszyny mogą mieć negatywny wpływ na rozwój mózgu, dlatego ostrożnie wybieraj swoje kojące dźwięki.

Według dr Zhanga chcesz dźwięku w miejscu o stałej częstotliwości dla każdej oktawy. Przykładem oferty Zhanga jest, “Pomyśl o deszczu padającym na chodnik lub szelestu wiatru na liściach drzewa.”

Dobrym miejscem do rozpoczęcia poszukiwania tych dźwięków jest strona o nazwie Calmsound.

Tam możesz wybierać spośród wideo lub po prostu dźwięku z różnymi dźwiękami natury Darmowa muzyka i dźwięki natury, aby zrelaksować się, spać, medytować, uczyć się i skoncentrować [Sound Sunday] Darmowa muzyka i dźwięki przyrody, zrelaksować się, spać, medytować, studiować i skoncentrować [dźwięk Niedziela] Odkryj bogatą kolekcję bezpłatnych ambientowych, elektronicznych dźwięków dronów, a także dźwięków natury, ASMR i mis do śpiewania. Wiele godzin darmowego pobierania muzyki jest ukrytych w tej edycji Sound Sunday. Wejdź do środka i posłuchaj. - dokładnie to, czego powinieneś słuchać dla najbardziej spokojnego snu.

Inną przydatną stroną do tego jest Noisli, która pozwala wybierać spośród dźwięków w tle, które albo zwiększają produktywność, albo indukują relaksację. 3 Narzędzia przypominające sobie o przerwie i relaksie podczas pracy przy komputerze. 3 Narzędzia przypominające sobie o przerwie i relaksie Podczas pracy przy komputerze Praca na komputerze może nie być bardzo fizyczna, jednak jest trudna dla twojego ciała. Jeśli masz ochotę spędzać godziny pracy za biurkiem, lepiej znajdź sposoby na zrobienie czegoś… .

Spowoduje to wstępne wybranie różnych dźwięków. Możesz też po prostu ręcznie kliknąć ikony na stronie, aby uzyskać żądane dźwięki tła.

Osobiście uwielbiam nocne dźwięki (ikona księżyca) - piosenka nocnych świerszczy przywraca mnie do dzieciństwa w Północnej Maine, śpiąc przy otwartym oknie. Zmusza mnie do snu w kilka sekund.

Kolejna naprawdę imponująca strona nazywa się Ambient Mixer. Ten pozwala wybierać spośród różnych “atmosfera” motywy, takie jak “Książka nad morzem”, “Pożar w burzową noc”, lub “Dzień spa”. Następnie możesz dostosować 5 kanałów, które składają się na każdą indywidualną ścieżkę w samym dźwięku - co pozwala wybrać elementy hałasu, które najbardziej Cię relaksują.

Ostatnia, ale na pewno nie najmniej ważna, to strona o nazwie Noise Machines, gdzie prawdziwe dźwięki są starannie rejestrowane na wielu ścieżkach i udostępniane do wyboru.

Technicznie strona nie jest darmowa - darowizna w wysokości co najmniej 5 USD sprawi, że będziesz “patron”, ale biorąc pod uwagę wiele dźwięków, dr Ir. Stéphane Pigeon podróżował po świecie, aby zbierać, to naprawdę niewielka cena do zapłacenia, naprawdę.

Każdy nagrany dźwięk wysokiej jakości zawiera około 10 utworów, które można dostosować do własnych upodobań. Na tej stronie prawie wszystkie dźwięki są prawdziwe - nie są to generowane komputerowo fale oceanu. Dobry lekarz podróżował na miejscu i nagrywał tylko dźwięk najwyższej jakości, jaki potrafił.

Bez względu na to, który generator szumów wybierzesz, aktywuj te dźwięki na komputerze około godzinę wcześniej “1 godzina chodzenia do łóżka” włącza się alarm. To zaczyna wprowadzać twój umysł “tryb uśpienia” tylko trochę przed czasem i znacznie skróci czas, który zajmie ci zasnąć, kiedy idziesz spać.

Nie wspominając, że sprawi, że poczujesz się naprawdę, naprawdę zrelaksowany. Spróbuj.

Czas, kiedy się obudzisz ostrożnie

Jest jeszcze jedna wskazówka, którą chciałbym się podzielić, aby zoptymalizować małą ilość snu. Czas, kiedy budzisz się bardzo ostrożnie.

Powszechnie wiadomo, że ludzki mózg, w rzeczywistości ciało ludzkie, przechodzi cykl senności zwany rytmem okołodobowym. W nocy twoje ciało będzie się poruszać w tym rytmie, a w pewnym momencie o poranku twoje ciało i umysł będzie w stanie najbardziej wypoczętym - idealne do przebudzenia i odświeżenia się.

W rzeczywistości istnieje aplikacja internetowa, za pomocą której można obliczyć, o której godzinie należy ustawić alarm, aby mieć pewność, że obudzisz się, gdy ciało i umysł będą gotowe, o nazwie Sleepyti.me.

Gdy będziesz gotowy iść do łóżka, po prostu kliknij “zzz” przycisk w dolnej części okna, a obliczy, o której godzinie należy ustawić alarm, aby rano najbardziej wypocząć.

Możesz też wpisać dokładny czas, w którym musisz się obudzić, a usługa obliczy czas, kiedy powinieneś spróbować zasnąć (pamiętaj, aby dać sobie co najmniej 15 minut!)

Inną opcją, jeśli wolisz korzystać ze smartfona, aby sprawdzić czas snu, jest aplikacja na Androida o nazwie Sleepytime. Co więcej, jeśli masz iPhone'a, możesz użyć budzika Cykl snu, który monitoruje cykl snu (na podstawie wzorców niepokoju) przez całą noc i obudzi Cię dokładnie wtedy, gdy czujesz się najbardziej wypoczęty.

Hakuj swój sen i bądź zdrowy

Idealny scenariusz polega na tym, że idziesz spać wcześnie i masz pełne osiem godzin snu. Ale kiedy to nie może się zdarzyć, przynajmniej używając wszystkich powyższych narzędzi i sztuczek, możesz w pełni wykorzystać czas snu.

Daj im szansę i daj nam znać, które techniki były dla Ciebie najlepsze.

Czy znasz jakieś inne usługi lub aplikacje internetowe, które mogą pomóc Ci poprawić sen? Podziel się swoimi przemyśleniami w sekcji komentarzy poniżej!

Zdjęcie: Czuję się wyczerpany przez g-stockstudio przez Shutterstock