Łatwa medytacja Narzędzia i zasoby, które pomagają w utrzymaniu dobrego samopoczucia

Czy często jesteś zestresowany, niespokojny lub nerwowy? W małych dawkach te uczucia są normalne. Ale ze szkodą dla naszego zdrowia stres stał się w pewnym stopniu stanem ustalonym.

Wykluczyłeś pigułki, a twoi lekarze nie uważają, że potrzebujesz terapii? Jeśli doszedłeś do wniosku, że medytacja jest metodą na uspokojenie umysłu i osiągnięcie dobrego samopoczucia, warto spróbować, a następnie mogę pomóc z zasobami i narzędziami.

Czym jest medytacja?

Medytacja to ogólne określenie szerokiej gamy technik praktykowanych w ramach wielu tradycji i wierzeń religijnych od czasów starożytnych. Medytacja może służyć do rozwijania uważności. 3 aplikacje, które pomogą Ci ćwiczyć uważność w 2014 r. I później. 3 aplikacje, które pomogą ci ćwiczyć uważność w 2014 r. I później. Jeśli czujesz, że miniony rok minął jak samolot odrzutowy, być może robisz coś złego. , koncentracja, relaksacja, spokój, cierpliwość, wgląd, współczucie, miłość, hojność i przebaczenie.

Wspólnym mianownikiem metod medytacyjnych jest wyciszenie umysłu. Podczas medytacji ćwiczysz wciąż świadomość swojego otoczenia, a także pojawiających się myśli. Zamiast angażować się w bodźce docierające do mózgu, pozwalasz mu przejść, nawet własnym myślom.

Zasoby medytacji online

Techniki medytacyjne

Jak wspomniano powyżej, istnieje wiele różnych technik medytacji. Po pierwsze, różnią się postawą, od siedzenia, stania lub leżenia po chodzenie. Po drugie, różnią się sposobem użycia umysłu. Na przykład możesz skupić się na oddychaniu, powtórzyć jedno słowo lub mantrę lub po prostu obserwować myśli płynące w twoim umyśle.

UCLA Mindful Awareness Research Center zapewnia bezpłatne pliki audio medytacji z przewodnikiem, które stanowią wprowadzenie do medytacji uważności. Dr Maosing Ni napisał artykuł na temat łatwych technik medytacyjnych dla początkujących dla Yahoo! Zdrowie i U.S.News ma artykuł na temat technik medytacyjnych dla początkujących, który podniósł Huffington Post.

Siedząca pozycja medytacyjna

Zasadniczo dopuszczalna jest dowolna wygodna i stabilna postawa. Idealnie, usiądź lub uklęknij swobodnie, nie opieraj się o coś i upewnij się, że możesz wygodnie utrzymać pozycję przez czas medytacji. Manekin ma bardzo szczegółowy artykuł na temat pozycji medytacyjnych, który wyjaśnia cechy najczęstszych pozycji.

Dźwięki i muzyka w celu poprawy medytacji

Dźwięki są wielką pomocą w wyciszeniu umysłu. Napisaliśmy obszernie o sposobach zagłuszenia hałasu 10 stron internetowych, które pomogą zagłuszyć hałas, abyś mógł się skoncentrować 10 stron internetowych, które pomogą zagłuszyć hałas, abyś mógł się skoncentrować Czy czujesz się ciągle rozproszony przez wszystko, co dzieje się wokół i trudno ci się skoncentrować na tym, co robisz? Rozwiązaniem są słuchawki redukujące hałas. Bez względu na to, czy jesteś w kawiarni z płaczem…, skompilowaliśmy muzykę, aby się zrelaksować Zrelaksuj się i śpij lepiej dzięki darmowym pobraniom muzyki [Sound Sunday] Zrelaksuj się i śpij lepiej dzięki darmowym pobraniom muzyki [Sound Sunday] bezpłatny i zawsze legalny. W tym wydaniu znajdziesz muzykę ambientową, elektroniczną i klasyczną, która wpłynie na Twój nastrój i może poczujesz sens ASMR. Czujesz to i biały szum, aby się skoncentrować 3 aplikacje White Noise, które pomogą Ci spać, skoncentrować się i zrelaksować 3 aplikacje White Noise, aby pomóc Ci spać, skoncentrować się i zrelaksować Jeśli próbujesz spać lub pracować, a nieustanny hałas w tle nie ustąpi, te aplikacje pomogą. . Dla twojego ciała najlepiej działają dźwięki natury Relax & Sleep: Relaxing Sounds of Nature App [Android] Relax & Sleep: Relaxing Sounds of Nature App [Android], które mają podobne efekty jak sama medytacja; zmniejszają twój poziom stresu.

Aplikacje Android Meditation

Gdy zdecydujesz się na medytację, narzędzia cyfrowe mogą cię wspierać. Oto niewielki wybór aplikacji, które zapewniają ułatwione sesje, dźwięki w tle i timery.

Medytacja online [już niedostępny]

Ta aplikacja jest odpowiednia dla początkujących. Wraz z krótkimi i pomocnymi instrukcjami medytacji zawiera łącza do sześciu różnych plików audio medytacji. Ułatwiają sesje medytacji z przewodnikiem, które trwają od 12 do 25 minut. Niektóre zawierają tylko muzykę, inne również zawierają wskazówki.

Jeśli nie będziesz mieć dostępu do Internetu w celu przesyłania strumieniowego, możesz również wcześniej pobrać plik audio w formacie mp3.

Podobną aplikacją jest QiGong Meditation Relaxation, która zawiera wybór artykułów, strumieniowe audio i wideo wyjaśniające i uczące różnych metod. Wymaga również dostępu do Internetu w celu strumieniowego przesyłania audio i wideo, ale pliki można pobrać na urządzenie z wyprzedzeniem.

Asystent medytacji

Asystent medytacji to licznik czasu i postęp, który kontroluje ustawienia telefonu podczas medytacji i zapewnia dostęp do społeczności osób praktykujących medytację.

Wasza medytacja może być ustalona w określonym czasie, zakończyć się w określonym czasie lub zostać przerwana. Możesz ustawić maksymalnie trzy ustawione czasy. Wszystkie sesje są zapisywane w kalendarzu i do każdej możesz dodać notatkę. Kalendarz, Twoje indywidualne sesje i ogólne statystyki są dostępne na stronie Postęp patka.

W ustawieniach aplikacji możesz zdefiniować dźwięki początkowe, interwałowe i końcowe, kontrolować, co dzieje się z dzwonkami telefonu, powiadomieniami i ekranem podczas sesji, ustawiać codzienne przypomnienia o medytacji i więcej.

SATiFY Medytacja uważności [już nie dostępna]

SATiFY Uważność oferuje licznik medytacji i proste narzędzie do wyznaczania celów.

Pod Medytować, ustaw długość medytacji za pomocą suwaka, a następnie wybierz preferowany początkowy i końcowy dzwonek, dźwięk w tle, fale mózgowe lub głos wprowadzający. Wiele plików audio można pobrać bezpłatnie za pośrednictwem Dodatki. Inne stają się dostępne w wersji premium lub są tylko do zakupu. Pod Moje cele możesz zarządzać osobistymi celami medytacji i dodawać do nich indywidualne czynności. Wersja premium obsługuje planowanie działań.

Uproszczoną alternatywą dla medytacji i asystenta medytacji SATiFY jest ZenTime, licznik medytacji. Możesz ręcznie ustawić liczniki, ustawić czas przygotowania, siedzenia i ostygnięcia oraz dodawać dźwięki dzwonka do różnych etapów medytacji. Nie są dostępne fantazyjne funkcje, takie jak niestandardowe dźwięki lub muzyka w tle.

Jak działa dla ciebie medytacja?

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy ćwiczysz medytację od dawna, jaka jest twoja motywacja? Czy medytacja poprawiła twoje samopoczucie? Sprawdź fizyczną kondycję dzięki 10 testowym filmom YouTube Sprawdź fizyczną kondycję za pomocą 10 testowych filmów YouTube Jeśli nie uważasz, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy, możesz po prostu przetestować się w Internecie. Nie musisz nawet odwiedzać poważnej strony internetowej, aby uzyskać nieformalną ocenę swojego… A co pomaga ci poprawić technikę medytacji? Podziel się swoim doświadczeniem, aby inni mogli skorzystać.

Jeśli ten artykuł wzbudził głębsze zainteresowanie medytacją, polecam artykuł New York Timesa Moralność medytacji Davida DeSteno.

Kredyty obrazkowe: Postawa medytacyjna z Dummies.com