Rozpocznij zmianę nawyków życia dzięki jednej z tych aplikacji na iPhone'a

Kształtowanie dobrych nawyków życia jest kluczem do lepszego zdrowia i wydajności. Niektóre kultywujemy podczas dorastania, inne są trudniejsze do osiągnięcia bez zaangażowania - a Twój iPhone może pomóc.

Jeśli jesteś użytkownikiem iPhone'a, istnieją aplikacje, które pomagają śledzić twoje zaangażowanie w różne dobre nawyki, od nitkowania zębów i ćwiczeń po jedzenie mniej fast foodów, medytację lub przyjmowanie witamin. Te aplikacje nie krzyczą na ciebie ani nie zmuszają cię do nadążania, zamiast tego zapewniają delikatne przypomnienia, aby próbować, dopóki nie rozwiniesz nawyku wystarczająco dobrze, aby nie trzeba go było śledzić.

W przeciwieństwie do podejmowania wysokich postanowień noworocznych Jak ustalać i realizować postanowienia noworoczne na rok 2012 Jak ustalać i realizować postanowienia noworoczne na rok 2012 Wszyscy wiemy, że podejmowanie uchwał noworocznych jest użytecznym sposobem realizacji zadań i osiągnięcia określonych celów; ustawienie ich jest jednak łatwiejsze niż ich wykonywanie. Zazwyczaj do marca, co rozwiązujemy…, tworzenie nawyków można rozpocząć i praktykować w dowolnym momencie. Jak teraz.

Opracuj plan

Aplikacje przedstawione w tym artykule są przydatnymi przypomnieniami do śledzenia nawyków, które próbujesz pielęgnować, ale nadal musisz opracować strategię, aby osiągnąć swoje cele. Oto kilka sugestii:

• Zacznij od kilku bardzo ważnych nawyków, które chcesz pielęgnować, i daj sobie przynajmniej dwa miesiące na osiągnięcie celu.
• Pomyśl o sposobach wielozadaniowości. Na przykład, myję zęby podczas kąpieli, piję 32 uncje wody podczas jazdy syna do i ze szkoły oraz wykonuję połączenia telefoniczne podczas 45-minutowego spaceru wieczorem.
• Umieść swoją aplikację nawykową na ekranie głównym lub stacji dokującej swojego iPhone'a i uruchom ją dwa razy dziennie, aby zarejestrować swoje nawyki.
• Prowadź dziennik Jak pisać codzienne wpisy do dziennika lub pamiętnika przez rok Jak zapisywać codzienne wpisy do dziennika lub pamiętnika przez rok Początek nowego roku to świetny czas na rozpoczęcie prowadzenia dziennika lub pamiętnika, ale wyzwanie leży w utrzymywanie nowego nawyku pisania dzienników. o czemu musisz pielęgnować określony nawyk i robić postępy w tym kierunku.
• Powiedz członkom rodziny lub przyjaciołom o swoich nawykach, aby mogli zapytać, jak sobie radzisz, i pochwalić cię za osiągnięcie tych celów.
• Przeczytaj dobrą książkę o zmianie i kultywowaniu nawyków, takich jak Moc nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie, Charles Duhigg.

Dobre nawyki (za darmo)

Good Habits to łatwa w obsłudze aplikacja z przejrzystym interfejsem użytkownika. Możesz ustawić określone przypomnienia dla czasu i dni każdego nawyku, a także otrzymywać powiadomienia iPhone'a, aby rejestrować swoje postępy. Możesz także przerwać nawyk i wznowić go w późniejszym terminie.

Good Habits zawiera kalendarz, który podkreśla postęp, który robisz, co oznacza w czerwone dni, które przegapiłeś. Ta aplikacja jest darmowa, prosta i stanowi dobre miejsce na rozpoczęcie podróży.

AnyHabit (bezpłatny) [już niedostępny]

Jeśli wolisz używać gestów przeciągania i przesuwania w aplikacjach na iPhone'a, AnyHabit doskonale wykorzystuje intuicyjną nawigację. Pociągnij w dół, aby utworzyć nowy dziennik przyzwyczajeń, przesuń dziennik w prawo po jego wykonaniu lub przeciągnij w lewo, gdy go nie wykonasz.

AnyHabit zapewnia także statystyczny przegląd tego, jak dobrze sobie radzisz, a także możesz używać funkcji notatek do pisania i refleksji na temat poczynionych postępów. Notatki zmniejszają potrzebę prowadzenia wpisów do dziennika w innej aplikacji, co jest ogromnym plusem, jeśli trudno ci nadążyć. Podobnie jak reszta aplikacji, możesz po prostu pociągnąć w dół, aby utworzyć nową notatkę.

Way of Life (bezpłatny, 4,99 $ na usunięcie reklam)

Jeśli szukasz dobrych nawyków do kultywowania, Way of Life oferuje kilka tuzinów na początek - od ćwiczeń, jedzenia owoców i wody pitnej po unikanie późnych nocnych przekąsek lub oglądanie zbyt dużej ilości telewizji. Po skonfigurowaniu nawyku możesz zidentyfikować go jako dobry (taki, który chcesz uprawiać) lub taki, który chcesz zmienić lub zatrzymać.

Sposób życia jest podobny do AnyHabit, ponieważ zawiera także przegląd tego, jak sobie radzisz ze swoimi nawykami, a dane można eksportować do Dropbox, e-mail lub do pliku .CSV. Aplikacja zawiera również funkcję notatek do kronikowania oraz przycisk pomijania kilku dni bez winy.

Darmowa wersja Way of Life jest ograniczona do trzech nawyków, a reklamy są moim zdaniem natrętne. Więc jeśli uznasz aplikację za przydatną, prawdopodobnie powinieneś zapłacić za aktualizację.

Winda (bezpłatny)

Podnieś rachunki jako “trener personalny.” Również sugeruje dziesiątki celów nawykowych i śledzi twoje postępy, ale w przeciwieństwie do innych aplikacji nawykowych, Lift obejmuje integrację z sieciami społecznościowymi. Oznacza to, że możesz podzielić się swoimi celami z innymi, zamiast utrzymywać je prywatnie.

Nawet jeśli utrzymujesz swoje cele w tajemnicy, nadal możesz przeglądać komentarze innych użytkowników Lift i ich osiągnięcia w tym samym lub podobnym celu, co twój. Ta funkcja jest zdecydowanie sama w sobie motywacją. Przypomina mi, w jaki sposób nauczyłem się codziennego chodzenia ponad 7000 kroków dziennie, częściowo obserwując użytkowników aplikacji Jawbone UP Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Przegląd porównawczy Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Przegląd porównawczy we współczesnym świecie nic nie umknie uwadze, że zmierzamy w kierunku, w którym obsesyjnie kwantyfikacja i rejestracja rzeczy jest czymś w rodzaju normy. Korzystamy z Foursquare, aby sprawdzać miejsca, irytująco zabieramy ... którzy również pracowali nad podobnymi celami do chodzenia.

Lift zawiera również cotygodniowe statystyki dotyczące twoich postępów, funkcję notatek do osobistej refleksji oraz możliwość aktualizacji poprzednich dni i edycji dzienników poprzez przesunięcie wybranego elementu w prawo.

Wypróbuj je wszystkie

Ponieważ wszystkie te aplikacje są bezpłatne, nie ma powodu, aby nie wypróbować kilku z nich, aby sprawdzić, który z nich będzie dla Ciebie najlepszy. Pielęgnowanie nowego nawyku, czy to czytając 30 minut dziennie, jedząc więcej owoców, budząc się o 6:30 lub śpiąc osiem godzin, buduje poczucie własnej wartości i poprawia ogólne zdrowie psychiczne i fizyczne.

Poinformuj nas o swoich nawykach i sugestiach, jakie masz dla innych pracujących nad podobnymi celami.