Czy Burnout sprawia, że ​​nienawidzisz swojej pracy? 5 sposobów, aby ponownie znaleźć swój przepływ

Zbliżam się do 40 w lutym i jestem wypalony pracą. Od 27 lat piszę i publikuję profesjonalnie i jestem wyczerpany. Tak bardzo, że zastanawiam się, czy pisanie i blogowanie to rzeczy, które chcę robić przez resztę życia zawodowego.

Doświadczenie wypalenia zawodowego nie jest niczym nowym dla ludzi. Jeśli pracujesz nieprzerwanie przez wiele lat z niewielką liczbą przerw, w końcu ludzki umysł powie “zatrzymać!”. A jeśli zdecydujesz się zignorować ten wewnętrzny głos, będziesz wyczerpany do tego stopnia, że ​​będziesz nienawidził swojej pracy i wszystkiego, co z nią związane. Wskaż kryzys wieku średniego!

Wypalenie zawodowe wiąże się również z wrażeniem, że ci, którzy pracują mniej, nie są wystarczająco ambitni ani lojalni. Ludzie czują potrzebę wykazania się swojemu szefowi i kolegom. Codziennie zgłaszają się na nadgodziny, odbywają męczące podróże służbowe, przychodzą w weekendy i święta, wpadają na ziemię, aby zaimponować swojemu pracodawcy. W czasach, gdy miejsc pracy jest mało, ludzie boją się robić wszystko, co zagroziłoby ich źródłu dochodów.

Dyrektor generalny Yahoo i była Googler Marissa Meyer powiedzieli o wypaleniu:

“Wypalenie dotyczy urazy. Chodzi o to, aby wiedzieć, co jest dla ciebie tak ważne, że jeśli tego nie rozumiesz, jesteś urażony”.

Ale jak skomentowała to moja koleżanka, jest to prawdopodobnie bardziej odpowiednie dla osób na jej wymagającej pozycji, które nie zawiodą, dopóki nie podbiją świata.

Jak możesz znów pokochać swoją pracę? Jak powiedziałby Austin Powers, jak odzyskać swoje mojo? Na podstawie moich własnych doświadczeń to pomaga.

Pamiętaj przede wszystkim, dlaczego zakochałeś się w swojej pracy

Dość często łatwo zapomnieć, dlaczego zakochaliśmy się w naszym wybranym zawodzie. Kiedy zaczynasz pracę, jest to początek czegoś magicznego, w którym wszystko może się zdarzyć. Jesteś idealistą. Prawdziwy miotacz.

Przewiń do przodu 20 lat później, a jedyne, na czym możesz się skupić, to wstawanie o 7 rano, 2 godziny dojazdy, niekończący się stos papieru na biurku, krzyczący szef. Jeśli jesteś freelancerem, to prawdopodobnie są to finanse (zwłaszcza podatki), niezadowoleni klienci (zawsze jest jeden), przestrzegając wszystkich przepisów, długie godziny… Nagła praca to zatruty kielich, coś, czego należy się obawiać. Kiedy jesteś w łóżku w nocy, nie możesz spać i masz dość strachu przed jutrzejszym powrotem do pracy.

Kiedy zaczynasz czuć się wypalony, musisz trochę odsunąć się od pracy i zadać sobie pytanie, dlaczego zdecydowałeś się być tym, kim jesteś. Co sprawiło, że stałeś się listonoszem, a nie astronautą? Zdobądź notatnik i zrób listę. Co przyciągnęło Cię do pracy? Dlaczego ta atrakcja już minęła? Czy możesz to odzyskać? Dlaczego sens życia 42? Może chciałeś popracować nad czymś konkretnym, ale zostałeś pominięty? Jeśli tak, czy możesz przewinąć trochę do tyłu i wykonać swój projekt dla zwierząt domowych Co za pracowity dzień: 10 błyskotliwych sposobów na znalezienie czasu na osobiste projekty Co za pracowity dzień: 10 błyskotliwych sposobów na znalezienie czasu na osobiste projekty Czy masz pasję, która jest potajemnie pulsuje w twojej głowie? Co cię powstrzymuje? Być może zegar kończy się po wyczerpującym dniu pracy i godzinie dojazdy. Ukradnijmy czas. ? Lub idź na spacer i pomyśl o tych pytaniach w swojej głowie.

Przeczytaj inspirujące historie sukcesu od innych w swojej dziedzinie

Być może to tylko ja, ale kiedy jestem wypalony z pracy, pomaga czytać o innych w tej samej dziedzinie, którzy odnieśli sukces. W końcu czuję, że mogę to zrobić.

Na przykład jestem oczywiście pisarzem. Właśnie skończyłem czytać “Codzienne rytuały” autor: Mason Currey. Ta książka szczegółowo opisuje codzienne rytuały znanych pisarzy i artystów. Pomogło mi to nieco zmienić mój codzienny rytuał. Skończyłem też czytać “Sprawa Zhivago” autorstwa Petera Finna, w którym opisuje porywającą historię klasycznej książki “Dr Zhivago” został przemycony ze Związku Radzieckiego i opublikowany na Zachodzie.

Wynik całego tego czytania? Z moim zmienionym dziennym harmonogramem piszę teraz powieść. Nie tak dobry jak Dr Zhivago oczywiście, ale znów mnie to uruchomiło.

Wypróbuj to w swoim zawodzie. Znajdź książki o ludziach, którzy “udało się” i zobacz, czy to iskrzy pomysły w twoim mózgu i dodaje ci energii.

Zaplanuj regularny czas wolny i oddziel go od czasu pracy

Jednym z błędów, które często popełniłem w ciągu ostatnich 10 lat, była praca non-stop dzień i noc 7 dni w tygodniu. Pomyślałem, że nie odniosę sukcesu, gdybym robił sobie przerwy, więc kontynuowałem pracę. Tęskniłem za rodzinnymi obiadami, nie wychodziłem, odmawiałem wakacji. Oczywiście obciążyło to moje małżeństwo i moje zdrowie.

Więc nie popełniaj błędów, które popełniłem. Zaplanuj co najmniej jeden dzień w tygodniu, kiedy weźmiesz cały dzień wolny od pracy (2 dni byłyby lepsze, ale 1 jest lepsze niż nic). Wyłącz wszystkie komputery i telefony komórkowe. Brak sprawdzania poczty e-mail, Facebooka lub Twittera. Twoje imperium nie upadnie, ponieważ wziąłeś dzień wolny. Chyba że jesteś Darthem Vaderem.

Śpij do obiadu, ułóż się, zrób bardzo niezdrowy, ale wyjątkowo smaczny posiłek, chodź przez cały dzień w bieliźnie (lub w ogóle nic). Innymi słowy, bądź slobem, połóż się, otwórz sześciopak i oglądaj powtórki Baywatch.

Zwolnij!

Wiele osób popełnia błąd, myśląc, że muszą wcisnąć ogrom pracy w krótki okres czasu. Telefony dzwonią, skrzynki odbiorcze wypełniają się [PILNE!] Tematami, klienci odwiedzają biuro i oczekują natychmiastowej uwagi…. To nadaje zupełnie nowe znaczenie temu terminowi “wielozadaniowość”.

Ale wielozadaniowość nie oznacza pracy na śmierć. Rób jedną rzecz na raz - wszystko inne może poczekać. Ustaw priorytet każdego zadania w kolejności ich ważności. I pracuj najlepiej jak potrafisz. Jeśli dojdziesz do końca dnia, a zadania nie są zakończone, zostaw je do jutra. Jeśli szef narzeka, sugeruj być może zatrudnienie asystenta może być w porządku. Ale nie rujnuj swojego zdrowia i dobrego samopoczucia ze względu na swoją pracę. To nie jest tego warte. Po co budować emeryturę, skoro nie będziesz żył, aby się nią cieszyć?

Ćwiczenie!

Przez długi czas ćwiczenie było dla mnie trochę obrzydliwym słowem. Ale zdobycie psa w zeszłym roku, z jego ciągłymi żądaniami ciągnięcia mnie pod górę trzy razy dziennie, pokazało mi, że ćwiczenia nie są tak złe, jak wcześniej myślałem. W końcu świeże powietrze nie jest trujące! Moja matka miała rację przez te wszystkie lata!

Ćwiczenia pobudzają krew, a ciało ożywia. Sprawia również, że jesteś bardziej sprawny fizycznie, a dzieci ścigają cię po ulicy. Ale pies Wciąż ciągnie mnie pod górę, kiedy powinno być na odwrót.

Jeśli masz wątpliwości co do erozji zestawów umiejętności, znajdź sposoby, aby temu zaradzić

Jest to całkowicie normalne po upływie pewnego czasu w pracy, kiedy myślisz sobie, że umiejętności, które według ciebie były poniżające. Nagle nie masz już pewności, jak wykonać swoją pracę. Przerzucasz obowiązki astronautów na kolegów i zaczynasz wątpić w siebie, który jest prawdziwym wrogiem. Ponieważ kiedy wątpliwości zaczynają cię ogarniać, może być trudno je pozbyć.

Łatwo też wątpić w swoje umiejętności, ponieważ wszystko zmienia się tak szybko w tych dniach. Nowe technologie pojawiają się błyskawicznie, ludzie zawsze pojawiają się przy nowych szkoleniach, seminariach, oprogramowaniu… a Internet pomaga w tym. Zobacz, jak często TED jest aktualizowany rozmowami na każdy możliwy temat.

Rozwiązaniem jest więc znalezienie sposobu na zaktualizowanie swoich umiejętności. Internet to skarbnica informacji, niezależnie od tego, czy są to bezpłatne kursy online. Nauka online jest prostsza niż myślisz! 5 witryn, na których można rozpocząć naukę online Uczenie się jest prostsze niż myślisz! 5 witryn na początek Nie jest tajemnicą, że możesz uzyskać wykształcenie wyższe za darmo w Internecie. Ale od czego zaczynasz? Jak wybrać odpowiednie kursy? To prostsze niż myślisz. , Przemówienia TED, 10 motywacyjnych przemówień TED, które pomogą Ci odpędzić Twoje mentalne bloki 10 motywacyjnych przemówień TED, które pomogą Ci odpędzić Twoje mentalne bloki Cenną lekcją z życia osób osiągających sukces jest to, że bardziej konsekwentnie niszczą swoje mentalne bloki niż inni Dziesięć TED Talks podkreśla jedną prostą rzecz - wszystko jest w pamięci. lub inne rozmowy na YouTube (wszystkie główne uniwersytety utrzymują aktywne kanały YouTube). Jeśli potrzebujesz zaktualizować swoje umiejętności programowania komputerowego, przejdź do Codecademy Nauka kodowania staje się przyjemniejsza, gdy Codecademy ujawnia nowy projekt Nauka kodowania staje się bardziej przyjemna, gdy Codecademy ujawnia Nowy projekt Codecademy po prostu nacisnął klawisz enter po całkowitym przebudowie. Jeśli uczysz się kodować, nowy układ popularnej strony internetowej i dodatkowe funkcje mogą sprawić, że programowanie będzie przyjemniejsze. . Jeśli chcesz zaktualizować swoje umiejętności językowe, przejdź do Duolingo Naucz się języka i tłumacz, by ćwiczyć z Duolingo (teraz otwarte dla wszystkich!) Naucz się języka i tłumacz, aby ćwiczyć z Duolingo (teraz otwarte dla wszystkich!) Internet dał nam fantastyczne narzędzia do nauki języków, a Duolingo to najnowsza strona, w której można spróbować. Właśnie wyszedł z zamkniętej wersji beta i jest teraz dostępny dla wszystkich… .

Lub po prostu zapytaj swojego szefa. Wiele firm zapłaci za swoich pracowników na dalsze kursy edukacyjne.

Zmień sposób wykonywania zadań. Naucz się nowego narzędzia

Utknięcie na twoich drogach może być bardzo łatwe, robiąc to samo w kółko. Więc kiedy osiągniesz stan wypalenia zawodowego, może to, czego potrzebujesz, to uruchomienie mózgu dzięki nowemu sposobowi wykonania zadania? Poproś wewnętrzny GPS o przekierowanie na inną metodę, która sprawi, że twój mózg znów zacznie działać.

Na przykład w mojej sytuacji pisania, za każdym razem, gdy widzę teraz Microsoft Word, czuję się naprawdę wyczerpany i nie chcę wykonywać wymaganego zadania. Przez lata widziałem Słowo zbyt wiele razy, a teraz nie mogę znieść ani jednego słowa, jeśli korzystam z oprogramowania. Więc nagle zmieniłem i po wypróbowaniu różnych innych aplikacji, ostatecznie zdecydowałem się na Scrivener Scrivener: najlepszy program do pisania dla komputerów Mac i PC Scrivener: najlepszy program do pisania dla komputerów Mac i PC Scrivener istnieje od 2006 roku i jest to ulubiona aplikacja wśród powieściopisarzy i scenarzystów. Scrivener nie jest aplikacją do układania pulpitu, taką jak Word i Pages, ale pomaga organizować i eksportować… .

Ta aplikacja jest marzeniem pisarza Scrivener: najlepszy program do pisania dla komputerów Mac i PC Scrivener: najlepszy program do pisania dla komputerów Mac i PC Scrivener istnieje od 2006 roku i jest ulubioną aplikacją pisarzy i scenarzystów. Scrivener nie jest aplikacją do układania pulpitu, taką jak Word i Pages, ale pomaga organizować i eksportować… - możesz pisać każdy rozdział w osobnym dokumencie, planować postacie, przechowywać badania, poprawnie sformatować gotowy kawałek i wiele więcej . Niedawno opublikowaliśmy instrukcję obsługi.

Dlatego w swoim zawodzie znajdź inny sposób podejścia do pracy. Znajdź inne narzędzie lub sposób myślenia.

Wypalenia zawodowego można uniknąć, jeśli rozpoznasz znaki i podejmiesz proaktywne kroki, aby sobie z tym poradzić. Jak sobie z tym poradzisz?

Źródła obrazu: Wyczerpany biznesmen za pośrednictwem Shutterstock, przepracowany biznesmen - Shutterstock, Desperate Młoda kobieta w biurze - Shutterstock, wypalenie zawodowe i równowaga - Shutterstock