Jak korzystanie z logiki „jeśli-to” może pomóc ci osiągnąć swoje cele

Podejmujemy uchwały na nowy rok z dobrymi intencjami. Chodzi o samodoskonalenie. Ale intencje nie wystarczą. Aby przejść dalej, potrzebujesz planu działania. Naukowcy sugerują użycie logiki „Jeśli-to”, aby trzymać się swoich celów.

Wcześniej Ryan mówił o takiej logice i innych lekcjach życiowych, których można nauczyć się podczas programowania. 6 nawyków życiowych, których programowanie może cię dzisiaj nauczyć 6 nawyków życiowych, których programowanie może cię nauczyć dzisiaj Wszystko, co musisz wiedzieć o życiu udanym, możesz: uzyskać z programu komputerowego. Nie wierzysz mi? Czytaj. . Jak się okazuje, psycholog Peter M. Gollwitzer z New York University doszedł do podobnych wniosków na podstawie swoich badań.

Dlaczego warto stosować logikę „Jeśli-to” dla celów

Istnieje wiele taktyk, aby trzymać się swoich postanowień 3 Taktyki, aby naprawdę zrobić rezolucje noworoczne Trzymać 3 Taktyki, aby naprawdę zrobić rezolucje noworoczne Trzymać się postanowień noworocznych Uchwały są na ogół dobrze zaplanowanymi próbami rozpoczęcia nauki czegoś nowego, utraty wagi lub oszczędzać pieniądze. Realistycznie jednak są wyjątkowe, jeśli nie zostaną zapomniane do lutego. Ale poważnie, zróbmy teraz…, ale Forbes zgłasza znacznie wyższy wskaźnik sukcesu u tych, którzy stosują logikę „jeśli-to” dla swoich celów. Powodem jest to, że podejmują one świadomy wybór lub decyzję w momencie działania i po prostu wymagają od użytkownika podjęcia działania na podstawie wcześniej napisanych zasad.

Pomyśl o tym w ten sposób. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, musisz zacząć jeść lepiej. Są na to dwa sposoby.

1. Każdego dnia musisz wybierać zdrowy posiłek. Więc mentalnie zadajesz sobie zadanie ćwiczenia siły woli w celu przeciwstawienia się pokusie i analizowania różnych opcji posiłków, aby wybrać zdrową. Może to być wyczerpujące, a przy słabym dniu możesz się po prostu poddać.
2. Na początku tygodnia automatycznie planujesz swój posiłek i ułatwiasz sobie dietę Automatycznie planuj posiłki i ułatwiaj dietę jedząc to znacznie Automatycznie planuj posiłki i sprawiaj, że dieta jest łatwiejsza Jedną z przyczyn zmagania się z dietami jest: tyle pracy zajmuje zorganizowanie diety, która pomoże ci wyszczuplić i zachować zdrowie, zapewniając jednocześnie wytchnienie od ciągłego zgiełku…. W oparciu o swój plan masz określone działania. Na przykład, “Jeśli jest poniedziałek i pora obiadowa, zrób sałatkę Cobb.” Nie musisz ćwiczyć siły woli; nie musisz analizować różnych opcji. Decyzja jest podejmowana, po prostu postępujesz zgodnie.

Gollwitzer wyjaśnia psychologię, dlaczego plany bramkowe If-Then działają lepiej niż dobre intencje:

Kiedy masz zamiar celowy - „Chcę osiągnąć wynik” - „ja” znajduje się w jego środku. Jest to odgórna regulacja akcji. To ja reguluję, gdzie chcę iść. Plan „jeśli-to” przekazuje kontrolę zewnętrznemu bodźcowi. Łączy sytuację z reakcją, więc to bodziec, a nie ty, kontroluje akcję. Jest to zmiana z góry na dół na dół.

Najważniejsze jest, aby w każdym działaniu i jego potencjalnych wynikach było jak najbardziej szczegółowe. Pomyśl o różnych sposobach, w jakie cel może zboczyć z trasy, i wymyśl rozwiązanie, w jaki sposób możesz temu przeciwdziałać. Zapisz je z wyprzedzeniem, więc kiedy następnym razem znajdziesz się w jakiejkolwiek sytuacji, musisz tylko zareagować, nie musisz myśleć.

Jak ustawić plany „jeśli-to” dla swoich rezolucji

Technologia może bardzo pomóc we wdrażaniu logiki planów If-Then. W zależności od pożądanego celu możesz wybrać różne narzędzia.

Kalendarze: W przypadku planów, które obracają się w czasie, użyj aplikacji kalendarza. Kalendarz Google to nasz wybór, zwłaszcza że synchronizuje się z każdą platformą Jak synchronizować Kalendarz Google z każdą inną platformą Jak synchronizować Kalendarz Google z każdą inną platformą Kalendarz Google jest prawdopodobnie najłatwiejszym, najbardziej intuicyjnym i najbardziej wszechstronnym sposobem organizacji dzień. Jedynym problemem, z jakim często spotykają się użytkownicy, jest synchronizacja z urządzeniami. . Ważne jest, aby zaplanować każdy aspekt swojego celu i “następnie” scenariusz. Na przykład:

• 10:00: Jeśli jesteś w domu, zrób pranie. Jeśli w pracy, odpowiedz na wszystkie e-maile.
• 10:01: Jeśli w domu nie ma prania do zrobienia, zacznij przygotowywać obiad. Jeśli w pracy nie ma odpowiedzi na e-maile, zacznij planować dzisiejsze zadania.

Twój kalendarz może wyglądać trochę niechlujnie, ale nie ma sprawy. I tak będziesz zajmować się powiadomieniem, a nie kalendarzem; kiedy się pojawi, odrzuć go po przeczytaniu.

Notatnik: W przypadku planów, które dotyczą sytuacji, a nie czasu, prosty notatnik pomoże Ci przejść. Ponownie skorzystaj z czegoś, co jest bezpłatną aplikacją, która synchronizuje się między platformami. Uprość robienie notatek i synchronizowanie notatek w dowolnym miejscu dzięki aplikacjom Simplenote. Uprość robienie notatek i synchronizację notatek w każdym miejscu dzięki aplikacjom Simplenote. Simplenote i jego ekosystem aplikacji na każdą platformę zapewniają zbędne funkcje. znaleźć w konkurencyjnych programach do robienia notatek i skupić się na tych, które mają znaczenie. Wszystkie aplikacje Simplenote synchronizują się bez wysiłku, z minimalnymi interfejsami, które…, takie jak SimpleNote Uprość sporządzanie notatek i synchronizowanie notatek w dowolnym miejscu dzięki aplikacjom Simplenote Uprość sporządzanie notatek i synchronizowanie notatek w każdym miejscu dzięki aplikacjom Simplenote Simplenote i jego ekosystem aplikacji dla każdej platformy podrzucają wszystkie zbędne funkcje znaleźć w konkurencyjnych programach do robienia notatek i skupić się na tych, które mają znaczenie. Wszystkie aplikacje Simplenote synchronizują się bez wysiłku, z minimalnymi interfejsami, które…. Utwórz nową notatkę dla każdego celu i wypisz różne zdania „jeśli-to” jako proste zdania - najlepiej unikaj zaimka, aby dotyczyło tylko akcji i oddzieliło cię od notatki.

Jak śledzić awarie przyszłych planów „Jeśli-to”

Realizując swoje cele, napotkasz porażki, których się nie spodziewałeś. W porządku, nie trać nadziei. Nie jesteś jasnowidzem, więc pomyłki i przeszkody są normalne. Chodzi o ich identyfikację i wprowadzenie ich do systemu, abyś mógł skopać im tyłek.

Musisz śledzić awarie w swoich planach i zamieniać je w instrukcje „jeśli-to”, aby w przyszłości można było po prostu ponownie zareagować na sytuację, a nie ją przeanalizować.

Czasopisma: Oprogramowanie do kronikowania to idealny sposób, aby dowiedzieć się, kiedy zawiodłeś i dlaczego. W przypadku wieloplatformowej bezpłatnej aplikacji Diaro dla Androida: Piękny, uporządkowany i prywatny dziennik swoich myśli i dni. Diaro dla Androida. Diaro dla Androida: Piękny, uporządkowany i prywatny dziennik. Diaro na Androida. pomóż nam zrozumieć trudne chwile w naszym życiu lub lepiej pamiętaj dobre czasy. Jeśli nosisz ze sobą smartfona, masz już potężny i ... sprawdź Diaro. Ale jeśli jesteś użytkownikiem Maca lub iOSa, Dzień pierwszy jest prawdopodobnie najlepszą aplikacją do prowadzenia dzienników. Keep Digital Diary with Day One na Mac OS X i iOS Keep Digital Diary with Day One na Mac OS X i iOS Każdy ma swoją historię powiedzieć. Nie zawsze jest to historia wymagająca odbiorców, czasem trzeba po prostu opowiedzieć historię. Możesz kontynuować dziennik, który zacząłeś, gdy… Tak długo, jak starannie go zaktualizujesz, aby zanotować, kiedy i dlaczego zawiodłeś, wkrótce będziesz mieć zapis, który pokazuje wzorce; i to tylko mały logiczny krok do znalezienia rozwiązania.

Arkusze kalkulacyjne: Aplikacje arkuszy kalkulacyjnych, takie jak Arkusze Google i Microsoft Excel, mają niesamowite szablony do organizowania życia. 10 niesamowicie przydatnych szablonów arkuszy kalkulacyjnych do organizowania życia. 10 niesamowicie przydatnych szablonów arkuszy kalkulacyjnych do organizowania życia. Czy w Twoim życiu panuje bałagan z powodu opóźnionych terminów, zapomnianych zakupów i niespełnionych zobowiązań? Wygląda na to, że musisz się zorganizować. . Nawet jeśli to dla Ciebie za dużo, możesz po prostu utworzyć kilka kolumn, aby śledzić, gdzie, kiedy, jak i dlaczego nie udało Ci się osiągnąć celu. Ponadto możesz zamienić to wszystko w fantazyjne wykresy do wizualizacji danych Jak tworzyć samoregulujące wykresy Excel w trzech łatwych krokach Jak tworzyć samoregulujące wykresy Excel w trzech łatwych krokach Pokażemy Ci, jak tworzyć wykresy Excel samodzielna aktualizacja. Po prostu dodaj nowe dane i zobacz, jak automatycznie pojawiają się na wykresie. To szybkie i łatwe. .

Jaki problem przewidujesz z planami „jeśli-to”?

Żadna metoda produktywności nie jest idealna. Plany „Jeśli-to”, podobnie jak wszystko inne, z pewnością będą miały pewne wady. Jak myślisz, co będzie największym problemem, jeśli spróbujesz to wdrożyć?

Kredyty obrazkowe: bohed, geralt