Jak ćwiczyć bez chodzenia na siłownię

Masz tylko 24 godziny na dobę. Wystarczająco trudno jest poświęcić czas na rzeczywiste ćwiczenia, ale wrzucaj swoje dojazdy tam i z powrotem, a może to spowodować wiele zmarnowanego czasu - czasu, którego nie możesz stracić. Oto dobra wiadomość: możesz nadal wykonywać efektywny trening bez wychodzenia z domu.

Jeśli spojrzysz we właściwe miejsca, znajdziesz świetne domowe treningi, które możesz zrobić w piżamie, jeśli masz na to ochotę. Oto kilka dobrych punktów wyjścia.

Gdzie znaleźć procedury treningu

Generator planu fitness

The Generator planu fitness to proste narzędzie, które zadaje cztery pytania: poziom kondycji, rodzaj treningu, jaki chcesz, ile czasu możesz spędzić oraz jaki sprzęt masz do dyspozycji. Na podstawie twoich odpowiedzi wygeneruje listę procedur treningowych, które możesz wypróbować.

To nie jest kompleksowe narzędzie; w rzeczywistości jest to dość podstawowe w tym, co oferuje. Jest to jednak świetny punkt wyjścia dla tych, którzy są jeszcze w początkowej fazie ćwiczeń. Procedury są łatwe do zrozumienia, a każde ćwiczenie zawiera szczegółowy opis tego, jak je wykonać.

Plan biegu z kanapy do 5 tys

Bieganie. Albo to kochasz, albo nienawidzisz i większość z nas skłania się ku temu drugiemu. Kto chce poradzić sobie z płonącymi płucami, bolącymi udami, chwiejnymi kolanami i szynami piszczelowymi? Jeśli to opisuje typowe wrażenia z biegania, prawdopodobnie robisz to źle. Po prawidłowym wykonaniu bieganie może być całkiem przyjemne.

Właśnie to Program z kanapy do 5 tys dąży do rozwiązania. Większość początkujących biegaczy zbyt mocno naciska na swoje pierwsze biegi, dlatego cierpią z powodu bólu i dyskomfortu. Właściwe podejście polega na ułatwieniu sobie pracy, nawet gdy wydaje się, że nie ćwiczysz dobrze.

Dzięki temu planowi każdy kanapowy ziemniak będzie w stanie uruchomić nieprzerwanie 5 000 do końca 8 tygodni, a wszystko, czego wymaga to trzy dni w tygodniu, 20 minut dziennie.

SimpleFit

Podobnie jak program Couch-to-5k powyżej, SimpleFit jest prostym, łatwym w użyciu planem ćwiczeń dla początkujących, których ciała nie są jeszcze w pełni gotowe do pobicia. SimpleFit wymaga tylko 3 dni ćwiczeń tygodniowo, 20 minut dziennie. W rzeczywistości dlaczego nie połączyć go z programem Couch-to-5k?

SimpleFit dzieli się na plany dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych, przy czym każdy z nich ma sekwencję 8 tygodni. Pod koniec będziesz w dobrej formie, aby rozpocząć trudniejsze wyzwania, takie jak trening interwałowy Tabata.

Treningi nano

Dla tych, którzy naprawdę nie mają wolnego czasu, ostatecznością może być Trening Nano. Są to indywidualne treningi, które możesz wykonać robiąc coś innego.

Czy są tak skuteczne, jak sprawdzone i prawdziwe ćwiczenia? Nie do końca. jednak, trochę ćwiczenia są nadal lepsze niż Żaden, a te pozwalają ci je dopasować, gdy masz tak mało czasu, że nie możesz nawet poświęcić 7-minutowego treningu. Bądź w formie: 5 najlepszych aplikacji do szybkiego treningu na Androida Stay Fit: 5 najlepszych aplikacji do szybkiego treningu na Androida znaleźć czas na ćwiczenia? Te aplikacje mogą Ci pomóc w ciągu zaledwie kilku minut dnia. .

Na przykład są treningi w łazience:

• Przysiady ze szczoteczką do zębów
• Noga rozciąga się pod prysznicem
• Tył rozciąga się na toalecie

Potrzebujesz więcej przykładów? Co powiesz na treningi biurowe:

• Trening nóg przez telefon
• Krzesło chrzęści na brzuchu
• Krzesło zanurza się w twoich ramionach

/ r / BodyweightFitness

Trudno rozmawiać o witrynach fitness bez wspominania o podreddytach związanych z fitnessem 4 Podreddity, które powinieneś przeczytać, aby uzyskać wskazówki, aby zachować zdrowie i sprawność 4 Podreddity, które powinieneś przeczytać, aby zachować zdrowie i sprawność, powiem ci teraz, że nie mogłem pisać artykuł o zdrowym życiu. Jestem koneserem Taco Bell. Jednak z pewnością mogę powiedzieć, gdzie można znaleźć inne porady zdrowotne…. Jako jedna z największych społeczności w Internecie, Reddit jest skarbnicą, jeśli chodzi o skoncentrowane na użytkownikach centra informacji.

I chociaż w Reddit można znaleźć wiele podreddytów fitnessowych ogólnego przeznaczenia, / r / BodyweightFitness Subreddit jest świetny do treningów, które nie wymagają członkostwa w siłowni.

Na pasku bocznym znajdziesz sekcję o nazwie Informacje o treningu na masę ciała który zawiera linki do rutyny dla początkujących, FAQ dla początkujących trenerów masy ciała oraz przewodnik treningowy, który zapozna Cię z teorią, która napędza sprawność fizyczną. Plus, pod Tygodniowe wątki sekcja, zauważysz Wtorki treningowe gdzie możesz omawiać procedury z innymi ludźmi.

Narzędzia do śledzenia postępów fitness

Połowa radości z ćwiczeń to śledzenie postępów i dostrzeganie konkretnych dowodów osobistego rozwoju. Możesz swobodnie korzystać z tradycyjnego długopisu, ale jeśli chcesz, aby jakieś fajne dzwonki i gwizdy pasowały do ​​Twojego dziennika, te aplikacje internetowe mogą być fajne.

BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)

BodBot to aplikacja, która spełnia wszystkie trzy role: osobisty trener, dietetyk i trener. Zaczyna się od pytania, co chcesz osiągnąć, ćwicząc (stracić tłuszcz, zyskać mięśnie, poprawić zdrowie poznawcze itp.), Gdzie chcesz ćwiczyć (w domu lub na siłowni) i tak dalej. Pozwala zarządzać własnym harmonogramem treningów lub zaplanować taki, który będzie dla Ciebie dostosowany.

Z czasem BodBot dostosuje się do tempa treningu i dostosuje trening do optymalnych przyrostów, a zmiany te będą wrażliwe na harmonogram. Jeśli chodzi o odżywianie, BodBot poleci najlepsze produkty spożywcze, aby osiągnąć wyznaczone cele i śledzić codzienne posiłki, aby zobaczyć, jak sobie radzisz.

JEFIT (Android, iOS, sieć)

JEFIT to najlepsza aplikacja do śledzenia treningu. Dzięki niemu możesz definiować własne procedury i śledzić swoje postępy przy każdej zakończonej sesji. Najlepsze jest to, że nie tylko rejestruje to, jak często wykonujesz ćwiczenia, ale także zmiany intensywności treningu, rozkładu masy ciała i liczby osobistych rekordów, które pobiłeś.

Dostęp do JEFIT można uzyskać za pomocą aplikacji lub Internetu i będzie on synchronizowany między nimi.

Fitocracy (Android, iOS, Web)

Fitokracja jest jednym z najlepszych narzędzi do grywalizacji dla poprawy twojego życia Wypróbowane i przetestowane: 3 narzędzia do grywalizacji, które starają się uczynić twoje życie lepszym Wypróbowane i przetestowane: 3 narzędzia do grywalizacji, które starają się uczynić twoje życie lepszym Jestem wielkim fanem grywalizacji, prawda jest powiedziałem. Posunąłbym się nawet do stwierdzenia, że ​​całe nasze społeczeństwo powinno zostać poddane hazardowi, z przyjemnościami w życiu zarezerwowanymi jako nagrody dla tych, którzy faktycznie wnoszą swój wkład. Widocznie… . Podczas gdy ćwiczenia są często działaniem indywidualnym, ta aplikacja zamienia je w działania społecznościowe, oferując użytkownikom możliwość śledzenia postępów innych użytkowników. Inną dużą cechą jest z gametyzowany system bramek i nagród (tzw “zadania”), który zmotywuje Cię do działania.

Fitokracja służy nie tylko do rejestrowania postępów, ale może także służyć do rutynowych zaleceń treningowych. Baza danych zawiera setki różnych ćwiczeń, ale jeśli nie masz na to czasu, istnieją również pełne procedury, które zostały ręcznie opracowane przez ekspertów fitness Fitocracy. 8 ekspertów ds. Fitness w sieci z najlepszymi poradami zdrowotnymi 8 Fitness Eksperci w sieci z najlepszymi poradami zdrowotnymi dla Ciebie Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest skorzystanie z porady fitness od kogoś, kto nie wie, o czym mówi. Ci eksperci powinni śledzić porady doświadczonych weteranów. .

Czy ćwiczysz bez chodzenia na siłownię? Z jakich zasobów korzystasz, aby znaleźć nowe treningi? Jakich narzędzi używasz do śledzenia postępów? Podziel się z nami w komentarzach poniżej!