Jak pracować z siłą woli

Wyobraź to sobie: siedzisz przy biurku, z twarzą wtuloną w dłoń i przeglądasz Reddit (lub Tumblr lub Facebook). Masz rzeczy do zrobienia (więcej, niż myślisz), ale jakoś ciągle przekonywasz się, że pięć kolejnych minut Internetu będzie w porządku. A kiedy szykujesz się do spania, okazuje się, że dzisiaj nic nie osiągnąłeś. Wydaje się, że dzieje się to dłużej niż nie.

Brzmi znajomo?

Niektórzy ludzie nie mają tego problemu. Wydaje się, że niektórzy ludzie wyznaczają sobie cele i pracują niestrudzenie nad nimi, poświęcając szalone godziny i ignorując wszystko inne, aby uzyskać to, czego chcą, bez kuszenia przez beżową monotonię zdjęć kotów i memów internetowych (to nie tylko Internet - ja znać ludzi, którzy zwlekają, dosłownie wpatrując się w pozbawioną cech ścianę).

Co wyróżnia tych produktywnych ludzi? Jak się okazuje, jest wiele badań na ten temat, a odpowiedź okazuje się dość prosta.

Oto wskazówka: Nie chodzi o to, że są oni zasadniczo lepszymi ludźmi niż ty.

Siła woli to z grubsza zdolność do pełnienia funkcji kierowniczej (część twojego umysłu, która myśli o przyszłości, tworzy plany i ma wyraźne cele), aby wykrzyczeć zwierzęcy kończyn dolny, który w tej chwili dba głównie o komfort. Twoje zwierzęce kończyny dolne lubią seks, jedzenie, plotki i zdjęcia kotów. Nie dba o przyszłość, kiedy będziesz dziś cierpieć z powodu zwlekania.

Pomiędzy nimi jest równowaga i ta równowaga jest tam, gdzie “siła woli” kłamstwa Możesz zobaczyć wczesne oznaki tego u dzieci, jeśli dasz im słynny teraz test ptasie mleczko.

Jak się okazuje, “siła woli” można zwiększyć na wiele prostych, prostych sposobów. Na przykład…

Traktuj to jak umiejętność

Częściowym problemem jest to, że ludzie zakładają, że taka jest siła woli stała i niezmienna część ich moralnego charakteru. Potem, kiedy muszą się zmusić, aby coś zrobić, czują, że powinno to działać, ponieważ wiedzą, że są dobrą osobą - a potem czują się bezradni, gdy zawodzą. W rzeczywistości siła woli jest umiejętnością, którą można (i trzeba) ćwiczyć.

Wyobraź sobie, że ten sam sposób myślenia dotyczy innej umiejętności, takiej jak muzyka. Wyobraź sobie, że ludzie myśleli, że ich umiejętności muzyczne są kwestią o charakterze moralnym, a ich brak gry Bacha na żądanie był znakiem, że po prostu muszą zacisnąć zęby i spróbować bardziej. Wyobraź sobie szeregi ludzi wokół bloku, którzy czekają, aby wejść i porozmawiać z guru muzyki, który mówi, że mogą nauczyć ich, jak bardziej się starać.

W rzeczywistości oczywiście nie chodzi o to, że nie starają się wystarczająco mocno - chodzi o to, że nigdy nie wzięli lekcji muzyki w swoim życiu!

To samo dotyczy siły woli. W rzeczywistości opóźniona gratyfikacja jest prawdopodobnie czymś, czego powinniśmy nauczyć dzieci w szkole podstawowej, ale jeśli dotarłeś tak daleko, prawdopodobnie jesteś sam. Jak więc zbudować ten zaniedbany mięsień mentalny? Jak możesz ćwiczyć siła woli?

Ustaw osiągalne cele

Jeśli chcesz po raz pierwszy nauczyć się jakiejś umiejętności, od czego zacząć? Na początku. Najłatwiejsza lekcja. Najlżejsza waga. Zmniejsz swoje cele, dopóki nie ustalisz tych, które możesz konsekwentnie osiągać. Nie mów “Napiszę dziś pięć tysięcy słów mojej powieści” jeśli dosłownie nigdy tego nie osiągnąłeś - ćwiczysz tylko porażkę i demoralizujesz siebie.

Mówić, “Dzisiaj napiszę jedną stronę mojej powieści” lub nawet “Napiszę dziś dwa akapity mojej powieści.” Opuść go na tyle, aby nie brzmiał zbyt przerażająco, aby zacząć. A kiedy masz kilka tygodni regularnego siadania i robienia czegoś, możesz zacząć zwiększać limit wagi: podnieś go do dwóch stron i zobacz, jak idzie. Z biegiem czasu, gdy ćwiczysz sukcesy, robienie więcej będzie coraz łatwiejsze.

Możesz użyć aplikacji listy rzeczy do zrobienia Wunderlist - Najlepsza lista rzeczy do zrobienia na iPhonie [iOS] Wunderlist - Najlepsza aplikacja listy rzeczy do zrobienia na iPhonie [iOS] Wunderlist to jeden z najprostszych sposobów śledzenia co musisz zrobić. Ma elegancki interfejs użytkownika, który ma sens. Każdy może go podnieść i dowiedzieć się, jak… uczynić cały proces bardziej formalnym i konkretnym, a zwłaszcza ćwiczyć czyszczenie listy rzeczy do zrobienia przed pójściem spać. Istnieje również wiele aplikacji. 4 sposoby inteligentnego korzystania z technologii i zwiększania siły woli. 4 sposoby inteligentnego korzystania z technologii i zwiększania siły woli. Wszyscy mamy wystarczającą motywację do robienia rzeczy, ale za mało motywacji, aby to zrobić. im. W rezultacie zwracamy się do technologii, aby wypełnić lukę tego motywacyjnego czyśćca. aby pomóc Ci skoncentrować się i śledzić postępy.

Skup się na jednej rzeczy naraz

Czasami jest wiele rzeczy, które musisz zrobić, a to samo w sobie jest przytłaczające. Jeśli jest tuzin rzeczy, które należy pilnie zrobić, a wykonanie jednej z nich oznacza zaniedbanie wszystkich innych, myślenie o tym może być tak bolesne, że po prostu ignorujesz je wszystkie i oglądasz zdjęcia kotów zamiast robić z nich.

Aby tego uniknąć, wykonaj triage: Po utworzeniu początkowej listy rzeczy do zrobienia przeczytaj ją i pozbądź się wszystkich, które nie zrujnują Ci życia, jeśli je zignorujesz. Resztę ustal hierarchię. Wyjaśnij, co będzie dalej na twojej liście priorytetów i co można zrobić w następnej kolejności. Nie myśl o niczym innym niż następnym kroku. Utrzymuj sukces i porażkę w całości w kategoriach rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj - Teraz! Staraj się nie dać się złapać w całości.

Nie wyczerpuj swoich rezerw na rzeczy, które nie mają znaczenia

Siła woli, podobnie jak siła mięśni, nie jest nieograniczonym zasobem. Robisz się zmęczony. Gdy go używasz, trudniej jest go wdrożyć w przyszłości - jest to bardzo powielony wynik w psychologii eksperymentalnej.

Oznacza to, że łatwym sposobem na zwiększenie produktywności w zadaniach, na których ci naprawdę zależy, jest wyeliminowanie wydatków związanych z siłą woli w obszarach, na których ci nie zależy. Jeśli każdego ranka usiłujesz wstać z łóżka, spalasz dużo mentalnego hartu ducha, zanim jeszcze trafisz na listę rzeczy do zrobienia. Zobacz, co możesz rzucić pod autobus, aby kupić sobie dodatkową wytrzymałość.

Idź spać wcześniej, wyeliminuj źródła stresu i niepokoju, kup Roombę zamiast odkurzać. Kup naczynia papierowe, abyś nie musiał ich tak często myć. Postaraj się być zdrowszy: codziennie podkradaj lekkie ćwiczenia cardio (które mają wyraźne zalety poprawiające nastrój). Nie rób braku czasu usprawiedliwieniem - każdy może zmieścić się w 7-minutowym treningu Użyj bezpłatnych 7-minutowych filmów z treningami, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia] Użyj bezpłatnych 7-minutowych filmów z treningów, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia] Tam to wiele filmów z YouTube, które mogą dokładnie pokazać, jak powinny przebiegać Twoje treningi, i nie będą cię kosztować ani grosza. i istnieją sposoby, aby pozostać w formie przy biurku. 8 prostych ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać formę na biurku. 8 prostych ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać formę przy biurku. Właściwie możliwe jest zachowanie formy przy biurku. Oto kilka ćwiczeń, które każdy może wykonać. Niektóre nawet nie wymagają wstawania, inne zajmują nie więcej niż 10 minut codziennej rutyny. zbyt. Zobacz, gdzie możesz usunąć duże, ale nieistotne wymagania dotyczące funkcji wykonawczej i sprawić, że będziesz szczęśliwszy.

W szczególności sen wydaje się mieć duży wpływ, więc spróbuj zastosować kilka prostych interwencji w celu poprawy jakości snu: skorzystaj z aplikacji z białym szumem 6 darmowych witryn z białym szumem, aby się zrelaksować lub ustaw się do snu 6 darmowych witryn z białym hałasem, aby się zrelaksować Lub ustaw się w tryb uśpienia, aby wyeliminować zakłócenia i zasłonić irytujące migające diody LED. Staraj się, aby budzenie się było również bezbolesne: uzyskaj dobrą aplikację budzika Lepsze sposoby budzenia: unikalne aplikacje budzika na Androida Lepsze sposoby budzenia: unikalne aplikacje budzika na Androida Obudź się! Czy to nie wspaniale, że ktoś wstrząsa rano i upewnia się, że wstałeś? Jeśli jesteś seryjnym drzemką, takim jak ja, wiesz wszystko o rozciągnięciu alarmu z pięciu…, a nawet stworzysz własny projekt lampki nocnej Arduino i projektu alarmu wschodu słońca Lampkę nocną arduino i projektu alarmu wschodu słońca Dzisiaj przygotujemy alarm wschodu słońca zegar, który delikatnie i powoli obudzi Cię bez uciekania się do ofensywnej maszyny hałasującej. .

Rób trudne rzeczy wcześniej

Po drugie, zaplanuj swoje nieprzyjemne zadania wokół tego, jak dobrze się czujesz i ile wytrzymałości psychicznej pozostało. Oznacza to, że ciężko wykonujesz trudne zadania na początku dnia: wstań, wypij filiżankę kawy i zrób kilka skoków, aby pozbyć się mentalnej mgły, a następnie usiądź i pracuj, aż skończysz z najtrudniejszą rzeczą na twojej liście. Będzie łatwiej, niż myślisz.

Jeśli możesz wykonać całą pracę na cały dzień do godziny 2:00, jest to niesamowicie dobre uczucie i pozostawia Ci możliwość zabawy i skupienia się na zadaniach drugorzędnych przez resztę dnia. Praca wykonywana rano, kiedy masz pełną rezerwę wytrzymałości, idzie szybciej i jest lepszej jakości niż praca wyciśnięta ze zmęczonego mózgu o jedenastej godzinie pod koniec dnia, kiedy już jesteś wypalony i po prostu chcę iść do łóżka.

Chętnie podejmę wysiłek

Siła woli nie jest magiczna. Jest to funkcja mechaniczna, neurologiczna, którą można poprawić na kilka prostych i skutecznych sposobów. Jednak musicie być gotowi robić te rzeczy z siłą woli, którą macie teraz, tak jak musicie być gotowi znosić ból i dyskomfort, aby ćwiczyć. Będzie to trochę nieprzyjemne. Musisz codziennie inwestować w energię, aby zmusić się do tego. Nie możesz robić postępów, żyjąc całkowicie w strefie komfortu.

Możesz jednak nie musieć wychodzić bardzo daleko poza nią, aby rozpocząć kulkę przy przyspieszaniu. Wystarczy kilka drobnych zmian, aby wywrzeć wymierny wpływ na rodzaj osoby, którą jesteś. Po kilku miesiącach ciężkiej pracy możesz być zaskoczony, jak łatwo zignorować syrenę wzywającą zdjęcia kotów i robić rzeczy, które naprawdę się liczą - a dokonując tych drobnych zmian, możesz znaleźć się za kilka dekad patrząc wstecz na zupełnie inne życie.

Nikt nie chce dostać się do łoża śmierci i spojrzeć wstecz na osiemdziesiąt lat straconego czasu i straconych okazji.

Kredyty obrazkowe: siedzący mężczyzna Via Shutterstock, “P1400212 Hirn Un Ei“, autor: Thorsten Krienke, “DSC01869“, Erna Pauber, “rozproszenia” [Broken Link Removed], autor: Conor