Jak korzystać z Micro Habits i Spark Massive Personal Change

Wszyscy chcemy rozwijać dobre nawyki - szczególnie na początku roku, kiedy nasze postanowienia noworoczne 10 stron internetowych, które pomogą Ci trzymać się swoich postanowień z 2015 roku 10 stron internetowych, które pomogą Ci trzymać się swoich postanowień z 2015 roku Jeśli jesteś podobny do większości z nas i potrzebujemy trochę pomocy w przestrzeganiu postanowień noworocznych, te dziesięć stron internetowych pomoże ci osiągnąć cele na 2015 rok, które wciąż są w naszej pamięci. Ale tworzenie nowych nawyków jest trudne.

Nawyki są zwykle budowane w ciągu tygodni lub miesięcy powtarzania Problem w osiągnięciu twoich celów? Form A Habit Streak [Android] Problem z osiągnięciem twoich celów? Form A Habit Streak [Android] Wyrobienie nowych nawyków może być trudnym zadaniem, dlatego istnieje wiele popularnych metod, które pomogą ci w zarządzaniu nimi. Jeśli regularnie zdajesz sobie sprawę z tego, że masz plan na codzienny poranek… i jeśli wybrałeś złożony nawyk budowania, np. Chodzenie częściej na siłownię lub lepsze jedzenie, motywacja może być dużym wyzwaniem Jak zabić Motywację Ssanie Wampiry i wykończenie Co zaczniesz Jak zabić motywację Ssanie Wampiry i wykończenie Co zaczniesz Projekty, które utknęły w martwym punkcie? Tak, wszyscy je mamy. Historia jest zawsze taka sama. Zaczynamy od pomysłu, ale nigdy go nie przejrzymy. Przełam kruche przeszkody i wytrwaj dzięki tym wskazówkom. . Ale mikro-nawyki mogą być ogromną pomocą.

Co to jest mikro-nawyk?

Mikro-nawyk jest bardzo podobny do brzmienia: jest to niewielka, prosta akcja, która nie wymaga dużej motywacji, ale pomoże ci rozwinąć nawyk większego celu. Zwykle wywoływane jest przez określone zdarzenie.

Sztuka męskości podaje nam dwa przykłady. Nić dentystyczna tylko jeden ząb przed snem lub przesuwając kartę na siłowni, gdy jedziesz obok w drodze do domu z pracy. Celem jest nie aby wyczyścić wszystkie zęby lub poćwiczyć. Wystarczy zrobić coś bardzo małego.

Co to za dobro?

Nić dentystyczna jednego zęba lub przeciągnięcie karty na siłowni nie wpłynie znacząco na zdrowie zębów ani ogólną sprawność. Sekret tkwi w tym, że kiedy zaczniesz, nawet jeśli jest to bardzo mały początek, bardzo często będziesz myśleć “no cóż, zacząłem, równie dobrze mogę pójść trochę dalej.” Czasami będzie to do końca. Czasami będzie to trochę więcej niż minimum. Czasami wystarczy nici dentystyczne. Ale z biegiem czasu będziesz dodawać coraz więcej do swojego mikro-nawyku, który powoli przekształci się w nawyk do celu.

Dzieje się tak z powodu interesującego zjawiska psychologicznego zwanego pęd behawioralny.

Kiedy zaczniesz iść ścieżką, twój umysł będzie zmuszony iść dalej. To może być dobra lub zła rzecz; możesz poruszać się złą ścieżką (jak przejadanie się), tak jak możesz pozostać na dobrej (jak nici dentystyczne). Ale korzystając z mikro-nawyków, aby zacząć dążyć do celu, możesz wykorzystać pęd behawioralny na swoją korzyść. Co ciekawe, dynamika zachowań jest również wykorzystywana przez marketerów. Czy myślisz dwa razy o tych pułapkach na zakupy online przed zakupem? Czy myślisz dwa razy o tych pułapkach na zakupy online przed zakupem? Detaliści i marketerzy wykorzystują najnowszą psychologię behawioralną, aby zachęcić Cię do kupowania ich produktów, niezależnie od tego, czy ich potrzebujesz. Czy wiesz, w jaki sposób są one celowane?? .

Ludzie chcą być konsekwentni. Kiedy podejmiemy działanie w kierunku celu, staramy się kontynuować dążenie do tego celu, nawet jeśli zdecydujemy, że nie chcemy go już osiągać.

Najlepsze w tym wszystkim jest to, że potrzeba znacznie mniej wysiłku umysłowego, aby zaangażować się w mikro-nawyk niż w przypadku nawyku większego celu.

B.J Fogg mówi o nitkowaniu jako przykład zmiany zachowania z małymi nawykami w tym filmie TED:

Oduczanie złych nawyków za pomocą dobrych mikrodytu

Mikro-nawyki świetnie nadają się do zwalczania złych nawyków Jak zabijać złe nawyki złymi nawykami w nowym roku Jak zabijać złe nawyki złymi nawykami w nowym roku Złe nawyki nie mogą być aż tak złe, jeśli mogą w jakiś sposób pomóc . Pokonaj ich we własnej grze, stawiając ich przeciwko sobie. które ustaliłeś. Chęć zaangażowania się w zły nawyk jest wykorzystywana jako zdarzenie wyzwalające. Spójrzmy na przykład: powiedz, że chcesz zerwać z niezdrowym nałogiem. Jeśli często chodzisz od biurka do szafki, a nawet stołu po drugiej stronie pokoju, aby wziąć kawałek czekolady, możesz użyć tego jako spustu.

Ilekroć wstajesz po czekoladę, najpierw zjadasz marchewkę. Tylko jeden. Następnie możesz wziąć czekoladę i zjeść ją bez wyrzutów sumienia. W końcu - jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem - będziesz jeść przekąski na marchewce zamiast czekolady, ponieważ zbudowałeś od mikro-nawyku do nawyku bramkowego.

Możesz używać tego również w przypadku złych nawyków cyfrowych. Jeśli zbyt często sprawdzasz Facebooka Psychologia Facebooka - czy uzależnienie wpływa na nasze umysły? [INFOGRAFICZNY] Psychologia na Facebooku - czy uzależnienie wpływa na nasze umysły? [INFOGRAFICZNY] Zaburzenie uzależnienia od Internetu (inaczej zwane zapaleniem Facebooka) ma stać się wielkim zaburzeniem psychicznym XXI wieku - i wydaje się, że mamy za to głównie podziękowania dla Facebooka. Dzięki społeczności… i wolisz zrobić coś, co uważasz za bardziej satysfakcjonujące, ale nie możesz złamać nawyku, możesz wykorzystać chęć sprawdzenia Facebooka jako wyzwalacza mikro-nawyków. Powiedzmy, że chcesz spędzić więcej czasu na czytaniu inspirujących rzeczy w swoim kanale RSS Najlepsze 8 kanałów RSS dla motywacyjnych cytatów dnia Najlepsze 8 kanałów RSS dla motywacyjnych cytatów dnia .

Za każdym razem, gdy masz ochotę sprawdzić Facebooka, najpierw przeczytaj tylko jeden wpis RSS. Następnie możesz sprawdzić Facebook. Mam nadzieję, że po chwili będziesz czytać elementy ze swojego kanału RSS i inspirować się zamiast sprawdzać Facebooka, ponieważ gdy przeczytasz jeden element, będziesz myśleć, “Przełączyłem się na tę kartę i zacząłem czytać, równie dobrze mogę kontynuować.” (Oczywiście, obowiązkowe sprawdzanie Twojego kanału RSS może mieć również negatywny wpływ na produktywność, ale przynajmniej istnieje możliwość nauczenia się nowych rzeczy).

Oczywiście, obowiązkowe sprawdzanie Twojego kanału RSS może mieć również negatywny wpływ na wydajność, ale przynajmniej istnieje możliwość nauczenia się nowych rzeczy.

12 mikro-nawyków dla lepszego cyfrowego życia

Mikro-nawyki, które wybierzesz dla swojego życia, muszą być rzeczami, nad którymi chcesz popracować, w przeciwnym razie możesz mieć trudności z zaangażowaniem się w coś bardzo małego.

Na początek znajdziesz dwanaście wyzwalaczy i mikro-nawyków, których możesz użyć, aby zwiększyć nawyki produkcyjne. 12 nawyków związanych z produktywnością, aby w końcu zhakować swoje życie w nowym roku 12 nawyków związanych z produktywnością, aby w końcu zhakować swoje życie w nowym roku ludzie pracujący mają być bardziej produktywni. W tym artykule zajmiemy się dwunastoma złymi nawykami, które możesz zmienić - raz w miesiącu - aby radykalnie poprawić wydajność pracy. i przeciwdziałać niektórym złym nawykom, jakie mamy w związku z naszymi cyfrowymi obsesjami:

1. Ilekroć masz ochotę pisać SMS-y, prześlij jeden cykl Pomodoro 3 najlepszych darmowych aplikacji zwiększających produktywność Pomodoro 3 najlepszych darmowych aplikacji zwiększających wydajność Pomodoro przed wysłaniem SMS-a.
2. Ilekroć chcesz sprawdzić pocztę e-mail Jak pokonać uzależnienie od poczty e-mail przez śledzenie nawyków w skrzynce odbiorczej Jak pokonać uzależnienie od poczty e-mail przez śledzenie nawyków w skrzynce odbiorczej E-mail porywa twoje dni i jest podstępny. Możesz odzyskać kontrolę nad swoim czasem. Dowiedz się, ile czasu poświęcasz teraz na wysyłanie e-maili i wykradanie ich z powrotem. , wstań, aby zrobić kilka odcinków 6 obowiązkowych filmów z ćwiczeniami dla tych z nas, którzy spędzają większość dnia siedząc [rzeczy do obejrzenia] 6 obowiązkowych filmów z ćwiczeniami dla tych z nas, którzy spędzają większość dnia siedząc [rzeczy do Obserwuj] Zła postawa, niewystarczająca liczba przerw i siedzący tryb pracy mogą mieć poważne konsekwencje w dłuższej perspektywie. W tym tygodniu Stuff to Watch skupia się na różnych technikach, które mogą zmniejszyć szanse… .
3. Ilekroć znajdziesz się w wielozadaniowości 3 sposoby na zatrzymanie wielozadaniowości i skupienie się na większej wydajności i wydajności [Windows] 3 sposoby na zatrzymanie wielozadaniowości i skupienie się na większej wydajności i wydajności [Windows] Na MakeUseOf napisaliśmy niezliczoną ilość artykułów na temat wielozadaniowości . Jak się jednak okazuje, wielozadaniowość wpada w mózg. Badania pokazują, że ludzie, którzy często wykonują wiele zadań, są „bardziej podatni na zakłócenia z…, zamknięcia lub zminimalizowania jednej karty lub okna.
4. Ilekroć planujesz spotkanie, zaplanuj blok wolnego czasu Jak przestać zwlekać: Jedyne postanowienie na nowy rok, które powinieneś ustawić Jak przestać zwlekać: Jedyne postanowienie na nowy rok, które powinieneś ustawić Rzuć nawyk zwlekania i zacznij działać bez czekania na Odpowiedni czas. Zaprzestanie zwlekania jest jedyną potrzebną noworoczną rezolucją. Dlatego. w tym samym czasie.
5. Kiedy idziesz spać, zanim spojrzysz na telefon lub komputer, co smartfon robi dla twojego ciała i umysłu, co smartfon robi dla twojego ciała i umysłu, smartfony nas zmieniają - czy to dobrze, czy źle? Dowiedz się, co nauka ma do powiedzenia. medytować przez minutę.
6. Jeśli masz ochotę zrobić sobie przerwę na przeglądanie Internetu lub sprawdzenie Facebooka, otwórz listę zadań. Swift Lista rzeczy do zrobienia 7: jedyna aplikacja do zarządzania zadaniami, której będziesz potrzebować [Giveaway] Swift lista rzeczy do zrobienia 7: jedyna aplikacja do zarządzania zadaniami Najpierw będziesz potrzebował [prezentu].
7. Jeśli chcesz zjeść niezdrową przekąskę, wstań pierwszy (ewentualnie zamiast tego wybierz się na krótki spacer).
8. Kiedy myslisz “jeszcze jeden odcinek,” przejdź do drzwi sypialni (celem jest pójście spać. Użyj tych aplikacji, aby pomóc Ci lepiej spać [Android i iOS] Użyj tych aplikacji, aby pomóc Ci lepiej spać [Android i iOS] Po ciężkim dniu najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby uzyskać korzystną ilość snu. Zawsze pojawiają się nowe badania, które dowodzą, jak ważny jest sen dla osoby, poprawiając… w bardziej rozsądnym czasie).
9. Kiedy jesz posiłek, zanim spojrzysz na telefon, przeczytaj jedną stronę z książki Want To This Year? Oto 10 sposobów na zrobienie tego w tym roku? Oto 10 sposobów, aby to zrobić Spędzanie więcej czasu na czytaniu nie zawsze jest łatwe. Ale pomyśl o korzyściach - ucieczkę i stres, ucz się nowych rzeczy, łącz się z ludźmi, myśl w nowy sposób i zdobywaj nowe informacje. .
10. Po umyciu zębów napisz jedno zdanie w swoim dzienniku Rozbuduj swój dziennik dzięki poradom na ten dzień Rozbuduj swój dziennik na piśmie z poradami na dzień pierwszy Pisanie dzienników lub pamiętników to świetny sposób na ćwiczenie i doskonalenie umiejętności pisania, dokumentowanie tego, co dzieje się w twoim życiu i pozostanie w zgodzie ze swoimi myślami i uczuciami. .
11. Przed dokonaniem zakupu online Wysyłka inteligentnie: 5 oszczędnych wskazówek, aby zaoszczędzić pieniądze przy zakupach online Wysyłka inteligentnie: 5 oszczędnych wskazówek, aby zaoszczędzić pieniądze przy zakupach online Robisz zakupy w Internecie, znajdziesz idealną pozycję w ramach swojego budżetu, ale wysyłka jest po prostu za dużo? Oto jak obniżyć te opłaty do wielkości. , otwórz swój plan oszczędnościowy.
12. Jeśli chcesz kolejną filiżankę kawy, wypij szklankę wody Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody dzięki tym darmowym aplikacjom [Android] Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody dzięki tym darmowym aplikacjom [Android] Łatwo jest zapomnieć o wypiciu wystarczającej ilości, szczególnie w czas zimowy, a zwłaszcza jeśli nie jesteś bardzo aktywny fizycznie. Ale ważne jest, aby wziąć wystarczającą ilość wody, zarówno do utraty wagi, jak i po prostu ... .

Jak widać, możesz używać mikro-nawyków do różnych rzeczy! Wykorzystaj je, aby pozbyć się złych nawyków cyfrowych, ustanowić dobre nawyki, uzyskać więcej ćwiczeń, poprawić swoją postawę, jeść lepiej - możliwości są nieograniczone.

Czy używałeś w przeszłości mikro-nawyków? Czy uważasz, że pomogą ci one w tym roku wypracować dobre nawyki? Z jakich mikro-nawyków zamierzasz korzystać? Podziel się swoimi przemyśleniami poniżej!

Kredyty obrazkowe: Uśmiechnij się i ciesz się szczęściem (edytowane), Odliczanie dni z kalendarzem, portret młodej kobiety z czekoladą i warzywami za pośrednictwem Shutterstock.