Jak zachować produktywność bez względu na to, czy jesteś poranną osobą, czy nocną sową

Badania mówią, że bez względu na to, czy jesteś poranną czy nocną sową, ma ona podłoże genetyczne. Więc nie staraj się obudzić wcześnie lub zostać późno. Zamiast tego zoptymalizuj systemy, abyś mógł poradzić sobie z fazą, w której produktywność jest niska.

Najlepsze systemy produktywności nie polegają na zmianie tego, kim z natury jesteś, lecz na robieniu rzeczy w sposób, który jest dla ciebie zrównoważony. Nie zawsze możesz ustawić własne harmonogramy pracy, ale nadal możesz złagodzić ból związany z wykonywaniem zadań.

Jak wczesny ptak może pozostać produktywny do późna

Czasami musisz pozostać w biurze znacznie dłużej niż zwykłe godziny pracy. Jesteś zmęczony, twoje ciało sygnalizuje, że czas zamknąć sklep, ale musisz iść dalej. Jak to robisz??

Zrób sobie drzemkę

W przypadku wczesnych ptaków pierwsza połowa dnia jest zwykle łatwa i wykonujesz kilka zadań. Gdy skupienie zacznie słabnąć, nie walcz z pragnieniem. Zamiast tego zrób sobie przerwę i idź spać.

Tak, brzmi to trochę szalone, ale badania wykazały, że 20-minutowa drzemka może znacznie zwiększyć poziom koncentracji. Jest to znacznie bardziej realne rozwiązanie dla tych, którzy pracują z domu, ale nie jest to łatwe w formalnym środowisku biurowym. Zaplanuj sobie drzemkę na dzień i znajdź spokojne miejsce - mam nadzieję, że twoja kabina lub kabina mogą wystarczyć, ale jeśli nie, rozejrzyj się za alternatywą.

Pzizz (darmowy na Androida i iOS) to zgrabna aplikacja, która pomoże Ci się przespać Śpij lepiej i ponownie energetyzuj w podróży dzięki Pzizz na iPhone'a + prezent! Śpij lepiej i ponownie naładuj energią w podróży dzięki Pzizz na iPhone'a + prezent! . Odtwarza kojące dźwięki otoczenia, dzięki którym szybko odpłyniesz.

Medytuj, jak się skupić

Jeśli drzemka wcale nie będzie możliwa, następną najlepszą rzeczą jest medytacja. W rzeczywistości powinieneś to zrobić niezależnie od czasu drzemki, ponieważ medytacja może przeciwdziałać stresowi, doskonalić koncentrację i utrzymywać czujność umysłową przez długi czas.

Nasza nowa ulubiona aplikacja dla wszystkich, którzy chcą medytować, to bezpłatna i wieloplatformowa aplikacja Stop, Breathe and Think (SBT). Możesz zacząć ćwiczyć medytację Naucz się medytacji na dowolnym urządzeniu i nie wydawaj ani grosza Naucz się medytacji na żadnym urządzeniu i nie wydawaj ani grosza Wbrew powszechnej opinii możesz medytować bez maty do jogi, wskazówek religijnych, spokojnej przestrzeni osobistej, kadzidełka i wszelkie inne urządzenia. Oto proste narzędzie, które pomoże Ci zacząć. za pomocą przeglądarki internetowej lub uruchom aplikację na iOS lub Android. SBT zapyta o twój obecny stan umysłu i odpowiednio zaleci ćwiczenia z medytacją. Jeśli regularnie ćwiczysz medytację, możesz również wybrać ćwiczenie ręcznie.

Priorytetyzuj zadania, aby zachować pracę mechaniczną na później

Twój poziom energii będzie się zmniejszał w miarę upływu dnia. Jeśli odpowiednio uszeregujesz swoją listę zadań do góry, będziesz w stanie zrobić więcej bez utraty jakości.

W życiu każdego człowieka istnieją projekty wymagające pełnych zdolności umysłowych, podczas gdy inne zadania mają bardziej mechaniczny charakter. Pomyślne nadanie priorytetu tym elementom może pomóc ci wykopać się z zaległości w zadaniach 10 sposobów wykopać się z zaległości w zadaniach 10 sposobów wykopać się z zaległości w zadaniach Poczucie zatopienia się na liście niekończących się zadań to strach wspólny dla wszystkich nas. Lekarstwo jest dostępne. Oto dziesięć sposobów na odzyskanie drogi powrotnej. . Na przykład pisząc artykuł, muszę być czujny, ale proces przesyłania i formatowania jest mechaniczny i polega na wykonywaniu ruchów. Ustalając priorytety, mogę zająć się moimi artykułami, gdy mój poziom koncentracji jest wysoki, i zaoszczędzić żmudnej pracy na później.

Metoda matrycowa Eisenhowera jest popularną techniką ustalania priorytetów zarządzania zadaniami. Tworzysz siatkę złożoną z czterech kwadratów: Pilne i ważne; ważne, ale nie pilne; pilne, ale nie ważne; i ani pilne, ani ważne. Rozpocznij sortowanie zadań za pomocą tej metody. Możesz nawet wykorzystać bezpłatne aplikacje, takie jak Eisenhower.me na iOS lub MyEffectiveness na Androida. Gdy lista zadań zostanie ułożona w odpowiedniej kolejności, będziesz wiedział, które elementy akcji musisz odłożyć na okresy niskiej energii i co zacząć robić teraz.

Jak sowa nocna może być produktywna wcześnie

Większość świata pracuje rano, co jest złą wiadomością dla tych, którzy wolą wstawać w nocy i naprawdę dostać się do strefy po zachodzie słońca. Cóż, nadal możesz być produktywny w ciągu dnia, jeśli wiesz, jak to skonfigurować.

Zatrzymaj pracę w połowie drogi, aby łatwo było ją wznowić

Przed zakończeniem dnia poświęć kilka minut na przygotowanie się do następnego dnia. To nie tylko tworzenie listy rzeczy do zrobienia (chociaż powinieneś to zrobić), ale także upewnienie się, że nie jesteś sparaliżowany wcześnie rano. Niezależnie od tego, jakie zadanie wykonasz, rozpocznij je i dokończ.

Zabierz go od nocnej sowy - o wiele łatwiej jest wznowić działanie rano niż rozpocząć nową. Twój umysł już rozpoczął to zadanie, to tylko kwestia jego zakończenia; i tak po prostu, osiągasz dynamikę wydajności.

Na przykład, jeśli jesteś pisarzem, uruchom edytor tekstu i ułóż zarys tego, co musisz napisać następnego dnia. Nie wyłączaj edytora tekstu; przełącz komputer w tryb uśpienia, ale upewnij się, że kiedy siedzisz przy biurku i włączasz ekran, pierwszą rzeczą, którą widzisz, jest edytor tekstu i kontur. Wznów pisanie.

Skonfiguruj poranną rutynę po zadaniu czasowym

Poranne rutyny są trudne dla nocnych sów, ale możesz je powoli opanować, zauważając, co robisz, mierząc czas, a następnie dopracowując. Użytkownicy Androida mogą korzystać z nowej, fajnej aplikacji Do Now, która mierzy czas każdego zadania. Ćwiczenie należy powtarzać codziennie przez co najmniej tydzień, aby uzyskać przydatne dane, ale warto. Gdy masz już pojęcie, ile czasu potrzebujesz na poranne działania, możesz dowiedzieć się, jak go zoptymalizować.

Jeśli ten poziom automatyzacji wydaje się dla ciebie trochę zbyt zrobotyzowany, istnieje kolejny fajny hack wydajnościowy: muzyka.

Możesz skonfigurować listę odtwarzania, aby oznaczyć czas, jaki masz na pełną rutynę. Po pewnym czasie muzyka służy jako wskazówka do rozpoczęcia lub zakończenia zadania. Po chwili nie będziesz nawet musiał patrzeć na zegar, tylko muzyka da ci znać, czy jesteś w tyle i chcesz przyspieszyć. Podczas gdy jesteś przy tym, równie dobrze możesz uczynić go produktywną listą odtwarzania Znajdź najlepszą muzykę, aby zwiększyć swoją produktywność online Znajdź najlepszą muzykę, aby zwiększyć swoją produktywność online Słuchanie muzyki pomaga skupić się i zrobić więcej, według muzykoterapeutów. Jaka muzyka poprawi ci humor i zwiększy produktywność? I gdzie powinieneś zacząć szukać muzyki? .

Technologia może w rzeczywistości ułatwić skonfigurowanie porannej rutyny. 3 proste sposoby, które mogą pomóc w opracowaniu porannej rutyny. 3 proste sposoby, które mogą pomóc w opracowaniu porannej rutyny. Przy odrobinie przemyślenia i kreatywności możesz stworzyć idealny początek dnia, swojego droga. Jeśli nadal pracujesz nad poranną rutyną, oto mała inspiracja. na kilka sposobów.

Jedz dobrze i pij kawę we właściwym czasie

Ta stara bryłka o tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, nie jest daleko od bazy. Problem polega na tym, że podczas śniadania niewłaściwie jesz, co spowalnia produktywność. Teraz nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania tego, co powinieneś mieć na śniadanie, ale upewnij się, że ustawiasz je tak, aby zdrowe opcje były najłatwiejszymi opcjami.

Na przykład, planując posiłki Automatycznie planuj posiłki i spraw, aby dieta była łatwiejsza dzięki jedzeniu To dużo Automatycznie planuj posiłki i spraw, aby dieta była łatwiejsza dzięki jedzeniu To tyle Jednym z powodów zmagania się z dietami jest ilość pracy, jaką zajmuje organizacja diety sprawi, że będziesz szczupły i zdrowy, a jednocześnie zapewnisz sobie wytchnienie od ciągłego zgiełku… możesz przygotować serię zdrowych śniadań, a następnie trzymać je z przodu szafki. Pierwszą rzeczą, którą zobaczysz, prawdopodobnie będzie pierwszą rzeczą, którą jesz.

Istnieje również sporna kwestia kawy. Chociaż możesz pomyśleć, że powinieneś wziąć filiżankę Joe zaraz po przebudzeniu, przestań. To nie jest najlepszy czas. Twoje ciało jest przygotowane na różne reakcje na działanie kofeiny w różnym czasie.

Więc jaki jest najlepszy czas na kawę? Mówią naukowcy, że między 9:30 a 11:30 rano. Możesz to zrobić przy drugiej kawie od południa do 17:30.

Czy udało Ci się zmienić swoją rutynę??

Chociaż nie musisz zmieniać siebie, jeśli jesteś wczesnym ptakiem lub sową nocną, jest wystarczająca liczba ludzi, którzy to robią. Więc chcemy wiedzieć, czy zmieniłeś swój zwyczaj i zostałeś poranną osobą? Jak to zrobiłeś? Czy pomogły jakieś aplikacje lub techniki??

Kredyty obrazkowe: star5112, Josh Medeski, Picography, kristja, alesia17, bohed