Michael Fisher
0 
3400
272
Kunktatorstwo może powodować dodatkowy stres, niedotrzymywanie terminów i niepotrzebne nadgodziny, aby wymienić oczywiste konsekwencje. Na szczęście możesz użyć sprawdzonych zmian behawioralnych, aby uwolnić się od nawyku i zacząć robić rzeczy.
Oto pięć porad na temat przeciwdziałania zwlekaniu. 6 porad na temat zwlekania z Internetem. 6 porad na temat zwlekania z Internetem. Jestem mistrzem zwlekania. Być może ty też. Są miliony ludzi, którzy cierpią z powodu kalekiego zwlekania, co powoduje znaczne obniżenie produktywności i wydajności. Dziwne jest to, że wiele… możesz śledzić i 10 aplikacji, których możesz naprawdę użyć.
1. Nie daj się przytłoczyć zadaniu
Jeśli zadanie zostanie zbyt przytłoczone, wynikowy strach może sprawić, że przypadkowo staniesz się bezczynny. Powstrzymywanie tego zależy od sposobu myślenia. Naucz się wierzyć, że możesz załatwić sprawę, nawet jeśli nie masz na to ochoty.
Co tam? jest narzędziem oceny zdrowia psychicznego. Może pomóc ci dojść do sedna tego, co cię przytłacza. Czy czujesz się zalany przez złe doświadczenia z przeszłości lub bolesne słowa, które ktoś powiedział?
Stworzony dla iOS i Androida, What's Up? działa na podstawie znanych zasad psychologicznych. 6 oszałamiających myśli TED mówi o psychologii i zachowaniu człowieka 6 oszałamiających dyskusji TED o psychologii i zachowaniu człowieka Ludzki mózg jest złożony i zagmatwany, co tłumaczy, dlaczego ludzkie zachowanie jest tak złożone i mylące. Ludzie mają tendencję do działania w jedną stronę, kiedy czują coś zupełnie innego. Oto kilka… - w szczególności pochodzących z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i terapii zobowiązania do przyjęcia (ACT).
Naucz się rozpoznawać negatywne wzorce myślowe i uwolnij się od nich. Ponadto użyj skali katastrofy, aby odzyskać perspektywę, gdy zadanie wydaje się zbyt trudne do ukończenia.
Zdjęcie: Katalog myśli poprzez Unsplash
2. Zmień nastawienie do zadania
Słyszałeś kiedyś, że ktoś mówi, że potrzebujesz korekty nastawienia? Jeśli tak, to nie jesteś sam. Posiadanie złej lub w inny sposób negatywnej perspektywy Ten test depresji i lęku pomoże ci zrozumieć swoje emocje Ten test depresji i lęku pomoże ci zrozumieć swoje emocje Zbyt wiele osób zaprzecza depresji, lękowi i stresowi. Skorzystaj z tego testu samooceny, aby zobaczyć, gdzie jesteś z każdym z trzech i co możesz z tym zrobić. odpowiedzialność może być wyniszczająca. Możesz w końcu przekonać się, że zadanie nie jest warte podjęcia próby i zdecydować, że wolisz ponieść konsekwencje.
Jeśli optymistyczny dialog wewnętrzny nie powoduje zmian w postawie, których szukasz, zwróć się do pomocników technicznych. ThinkUp to bardzo popularna aplikacja na iOS, która jest teraz dostępna na Androida. Polegaj na tym, aby rozwinąć lepszy sposób myślenia i czerpać związane z tym nagrody.
Może zwlekasz z rzuceniem palenia, a może dość wcześnie odkładasz chodzenie do łóżka. Aplikacja pomaga w tych powszechnych rodzajach zwlekania i wielu innych. Możesz nawet nagrywać pozytywne afirmacje lub wypowiedzi własnym głosem, aby uzyskać optymalne wyniki. Poświęć odpowiednią ilość czasu dziennie w aplikacji, aby zwiększyć szanse na stały postęp.
Zdjęcie: Mia Baker poprzez Unsplash
Warto też śledzić Habit Tracker Strides. Najlepiej, jeśli próbujesz zmienić zły nawyk na lepszy. Robienie tego jest wystarczająco trudne bez względu na wszystko, ale tym bardziej, jeśli twój sposób myślenia cię przekona, że ci się nie uda. Ta aplikacja, stworzona na iOS, działa płynnie na iPadzie, iPhonie lub komputerze.
Wskazówki dotyczące ustalania celów pomagają tworzyć cele, które można naprawdę osiągnąć. Osiąganie celów powinno skutkować bardziej pozytywnym nastawieniem. Możesz także śledzić postępy w czasie. Kiedy zauważysz, że stale podążasz we właściwym kierunku, twój nastrój powinien się poprawić. Ponadto wskaźniki umożliwiają podejmowanie trafniejszych decyzji, jeśli coś nie idzie dobrze, co pozwala uniknąć zniechęcenia.
Pobieranie: ThinkUp na iOS | Android (bezpłatny z zakupami w aplikacji)
Pobieranie: Strides Habit Tracker na iOS (bezpłatny, plan Plus za 4,99 USD / mc)
3. Pracuj z biorytmem
Jeśli zwykle budzisz się mniej więcej w tym samym czasie bez alarmu, reagujesz na rytmy okołodobowe. Głównie reagują na światło i ciemność, wpływają również na takie funkcje, jak pojemność płuc i wytwarzanie hormonów. Niektórzy twierdzą również, że dostrojenie się do rytmu dobowego może zmaksymalizować wydajność. Mogłoby to zrobić, aby wyciągnąć cię z rutyny zwlekania?
Może nawet nie jesteś pewien, ile snu powinieneś mieć. Dowiedz się, korzystając z aplikacji internetowej o nazwie Sleepyti.me. Dowiedz się, o której godzinie należy się obudzić, jeśli natychmiast położysz się spać. Prowadź pamiętnik na podstawie tego, jak się czujesz, przestrzegając sugestii aplikacji. W końcu, po dostosowaniu harmonogramu snu, powinieneś stać się bardziej świadomy naturalnego cyklu swojego ciała.
Zdjęcie: Brad Neathery poprzez Unsplash
Ponadto, aby śledzić swoje biorytmy i jednocześnie pomagać nauce, zarejestruj się w myCircadian Clock. Jest to aplikacja, która wykracza poza schematy snu i bada trendy jedzenia i aktywności. Od czasu do czasu będziesz otrzymywać pytania ankietowe dotyczące dobrego samopoczucia. Twoje odpowiedzi i inne zebrane dane stają się częścią badania przeprowadzonego w Kalifornii. Aby wziąć udział, musisz mieć co najmniej 18 lat. Ponadto uczestnik badania musi spełniać minimalne kryteria kwalifikowalności.
Twoje odpowiedzi i inne zebrane dane stają się częścią badania przeprowadzonego w Kalifornii. Aby wziąć udział, musisz mieć co najmniej 18 lat. Ponadto uczestnik badania musi spełniać minimalne kryteria kwalifikowalności.
Po dziesięciu dniach zbierania danych myCircadian Clock zaczyna przekazywać informacje zwrotne na podstawie Twojego stylu życia. Przejrzenie go powinno uprościć korzystanie z rytmów dobowych na swoją korzyść, ponieważ unikasz zwlekania i poprawiasz wynik.
Stronie internetowej: Sleepyti.me (bezpłatny)
Pobieranie: myCircadianClock na iOS | Android (bezpłatny)
4. Narzuć poczucie pilności
Może nie pamiętasz, kiedy ostatni raz czułeś się zmuszony do zrobienia czegoś szybko. Jeśli tak, to rzeczywistość karmi twój nawyk zwlekania.
Źródło obrazu: Rawpixel przez Pexels
Odpowiednio nazwana aplikacja Hurry na Androida to niedawno wydana opcja, która już zdobywa dobre recenzje. Jest to odliczający czas, który wykorzystuje animację na atrakcyjne sposoby. Zrób wydarzenie na nadchodzący ślub w pośpiechu, jeśli unikasz zakupu stroju. Przyjazny dla użytkownika interfejs ułatwia tworzenie każdego rodzaju kamienia milowego, jaki można sobie wyobrazić. Okresowe powiadomienia zapewniają, że nie przegapisz zbliżających się zobowiązań.
Ponadto, jeśli kunktatorstwo często prowadzi do nieszczęścia w transporcie publicznym, zacznij go kopać z pomocą aplikacji Transit. Ma funkcję wyznaczania trasy o nazwie Go, która ostrzega, gdy kierowca wyprzedza harmonogram. Po otrzymaniu tego powiadomienia będziesz wiedział, że nie ma czasu, aby zwlekać. Funkcja Go jest stosunkowo nowa, więc może nie być idealna. Może jednak zabrać Cię w drogę i zapobiec kłopotom.
Pobieranie: Pospiesz się na Androida (bezpłatny)
Pobieranie: Tranzyt na iOS | Android (bezpłatny)
5. Utwórz “Rytuał rozpoczynający” i używaj go regularnie
Możesz także przełamać kunktatorstwo w swoim życiu, używając tego, co nazywają eksperci “rozpoczęcie rytuału.” Jak większość ludzi wie, pierwszy krok w procesie jest często najtrudniejszy. Rytuał początkowy może wypełnić lukę, która sprawia, że boisz się zacząć coś Jak rozpocząć dowolny projekt teraz, gdy nie masz na to ochoty Jak rozpocząć dowolny projekt teraz, gdy nie masz na to ochoty Czy potrzebujesz pomocy, aby rozpocząć, gdy ciężko jest zrobić ten pierwszy krok? Pokonaj zwlekanie i zacznij od tych pięciu prostych strategii. .
Sprawia, że nieprzyjemne części zadania stają się bardziej atrakcyjne, abyś mógł sobie z nimi poradzić. Na przykład słuchaj ulubionej piosenki, ubierając się na siłownię.
Zdjęcie: Thomas William przez Unsplash
Możesz zdać sobie sprawę z tego, że istnieją pewne części twojej rutyny, które utrudniają ci wykonanie rzeczy. Zidentyfikuj je za pomocą aplikacji na Androida o nazwie Time Tune. Być może Twój rytuał rozpoczynania ćwiczeń na siłowni jest o połowę krótszy niż całkowity czas spędzony na ćwiczeniach. Zastanów się nad ponowną oceną rzeczy i stworzeniem krótszego rytuału początkowego, ale nie rezygnuj z tego całkowicie.
Time Tune daje również powiadomienia push. Polegaj na tych, aby dowiedzieć się, kiedy rozpocząć pewien rytuał początkowy.
Zbyt rozkojarzony, by pomyśleć nawet o rozpoczęciu rytuału? Aplikacja na komputer Mac o nazwie Self Control powinna pomóc Ci pozostać skupionym - przynajmniej tak długo, jak Twoje rozproszenia są oparte na Internecie. Aplikacja blokuje dostęp do wszystkiego, co określisz online. Nadal działa przez pożądany czas, nawet jeśli ponownie uruchomisz komputer lub usuniesz aplikację.
Pobieranie: Time Tune na Androida (bezpłatny, wersja Pro 2,99 USD)
Pobieranie: Self Control for Mac (bezpłatny)
Co przestaniesz odkładać?
Ten nawyk nie jest niemożliwy do pokonania nawet dla przewlekłych zwlekających. Zacznij myśleć o liście rzeczy do zrobienia inaczej, korzystając z tych wskazówek i aplikacji.
Co odkładasz na chwilę 11 Szybkie poprawki dla złych nawyków, które zabijają twoją energię mentalną 11 Szybkie poprawki dla złych nawyków, które zabijają twoją energię mentalną Istnieją miliony rzeczy, które wyczerpują twoją energię mentalną. Możesz rozwinąć dobre nawyki, aby zwiększyć swoje rezerwy energii mentalnej. Wskazówki tutaj są doskonałym miejscem na rozpoczęcie. ? Ogłusz to dzisiaj!