Jak stworzyć nowy nawyk, gdy wydaje się to zbyt trudne, aby utrzymać się

Nawyki nie tworzą się z dnia na dzień. Jednak wraz z upływem nowego roku podejmujemy te rezolucje, które wymagają poważnych zmian. Jeśli chcesz z powodzeniem przyjąć nowy nawyk, musisz być przygotowany na pułapki.

Niektórzy badacze twierdzą, że potrzeba 66 dni na powtórzenie, aby stworzyć nowy nawyk. Charles Duhigg, autor książki The Power Of Habit, mówi, że chodzi o znalezienie rutyny, która pasuje do twoich wyzwalaczy i nagród. Wszyscy zgadzają się jednak, że czeka cię ciężkie czasy i ważne jest, aby dowiedzieć się, jak je przezwyciężyć.

Zmotywuj się dzięki fundacji filozoficznej

W artykule na temat 99u Paul Jun z Motivated Mastery mówi, że samoświadomość jest tajną bronią do zmiany nawyków. Jednym z punktów Jun jest posiadanie filozoficznych podstaw, do których możesz powrócić w trudnych czasach. Im więcej rozmawiasz z ludźmi, którzy z powodzeniem przyjęli nowy nawyk, zdajesz sobie sprawę, że wydaje się to uniwersalną radą. Jak ujął to Jun:

Nie chodzi o to, by w pełni objąć jedną szkołę filozoficzną (lub religijną) - stoicyzm lub, powiedzmy, buddyzm - ale przyjąć zasady, praktyczną mądrość, o której mówiono w całej historii ludzkości, i wykorzystać ją w swoim życiu. Czasami potrzebujemy trochę “rób to, nie to.”

Czytanie filozofii doskonale służy temu celowi, a także świetny sposób na introspekcję. Często służy jako czynnik do głębokiego zastanowienia się nad problemami. W takich momentach często zwracam się do Notatek Hugh Prather'a w aplikacji Kindle. Nie musi to być książka, którą chcesz, ale chodzi o to, aby mieć coś, co przypomina ci o twoich filozoficznych podstawach. Możesz nawet czerpać inspirację z tych 10 stron internetowych, aby uzyskać codzienną poprawkę cytatów i wniosków. 10 stron internetowych z codzienną poprawką wypowiedzi i cytatów. 10 stron internetowych z codzienną poprawką wypowiedzi i cytatów. .

Przewiduj rozmowy i przygotuj skrypty, aby się z nimi zmierzyć

Z mojego doświadczenia, największym problemem związanym ze zmianą nawyków nie jest motywacja ani siła woli, to ludzie. Robiliście rzeczy w określony sposób i ludzie są do tego przyzwyczajeni; ale kiedy zdecydujesz się zmienić, to nie pasuje do tego, jak cię widzą. Na przykład, jeśli zdecydujesz się rzucić picie, Twoi znajomi mogą zwykle wspierać, ale w szczególnie rozpaczliwy wieczór jeden z nich powie, “Chodź, co zrobi jeden drink?” Tam właśnie znajduje się strefa zagrożenia.

To nie tak, że twoi przyjaciele chcą cię źle. Chodzi o to, że nie muszą brać odpowiedzialności za twoje działania; ty robisz. W swoim programie zapobiegania nawrotom Alberta Health Services zaleca identyfikację i planowanie takich sytuacji wysokiego ryzyka. Musisz mieć gotową odpowiedź na potencjalne pokusy, a także na niewygodne pytania. Todd Herman z The Peak Athlete również przypomina tę radę, sugerując ci “napisz swoje niepowodzenia” więc wiesz, co powiedzieć innym ludziom.

Aby przewidzieć te niepowodzenia, spróbuj użyć szablonu okna Johari. Mind Tools szczegółowo wyjaśnia tę koncepcję, ale oto podstawowy kwadrant, który musisz narysować i zacząć wypełniać. The “otwarta przestrzeń” to rzeczy, które wiesz o sobie i ludzie wiedzą o tobie; “obszar ślepy” to rzeczy, które ludzie wiedzą o tobie, ale ty nie wiesz; “ukryty obszar” to rzeczy, które znasz, ale których nie ujawniasz innym; i “nieznany obszar” dokładnie tak to brzmi.

Aplikacja taka jak SimpleNote do synchronizowania notatek na różnych platformach Uprość robienie notatek i synchronizowanie notatek w dowolnym miejscu dzięki aplikacjom Simplenote Uprość notowanie i synchronizację notatek w dowolnym miejscu dzięki aplikacjom Simplenote Simplenote i jego ekosystem aplikacji dla każdej platformy podrzucają wszystkie zbędne funkcje występujące w konkurencyjnych notatkach - biorąc programy i skupiając się na tych, które mają znaczenie. Wszystkie aplikacje Simplenote synchronizują się bez wysiłku, z minimalnymi interfejsami, które… zapewnią, że zawsze będziesz mieć swoje pytania i odpowiedzi. Jeśli natrafisz na nowe pytania lub sytuacje, zanotuj je w aplikacji i przygotuj skrypt później, abyś był przygotowany na każdą ewentualność.

Nudno i automatyzuj lub deleguj

Prezydent USA Barack Obama słynie tylko z czarnych lub niebieskich garniturów, aby zmniejszyć liczbę decyzji, które musi podjąć. W przeglądzie Harvard Business stwierdzono, że nudy są produktywne, a wiele badań sugeruje, że zmęczenie decyzjami utrudnia zachowanie samoregulacji [PDF].

Więc usuń przyziemne decyzje i wymyśl sposób ich automatyzacji. Na przykład nie powinieneś się zastanawiać, co jutro będziesz nosić na siłowni ani o której godzinie pójdziesz. Zaplanuj i kup zestaw ubrań, które wyglądają i czują to samo, przez które możesz jeździć na rowerze. Jeśli żyjesz według swojego kalendarza, spróbuj tych sprytnych hacków IFTTT, aby wzmocnić swoje życie za pomocą Kalendarza Google 9 Hacków IFTTT, aby wzmocnić swoje życie za pomocą Kalendarza Google 9 Hacków IFTTT, aby wzmocnić swoje życie za pomocą Kalendarza Google Twój kalendarz jest dużą częścią Twojej wydajności, i właściwe zarządzanie nim może mieć naprawdę duże znaczenie. Odpowiednie przepisy IFTTT pomogą Ci przejąć kontrolę nad kalendarzem Google i sprawić, by działał… .

Niektóre decyzje mogą nie być w stanie zautomatyzować. W takich przypadkach deleguj. Planowanie posiłków to skuteczny sposób na ograniczenie decyzji, automatyczne planowanie posiłków i łatwiejsze spożywanie posiłków dzięki automatycznemu planowaniu posiłków i łatwiejsze spożywanie posiłków dzięki spożywaniu posiłków Jednym z powodów zmagania się z dietami jest ilość pracy, jaką zajmuje organizacja dieta, która sprawi, że będziesz szczupła i zdrowa, a jednocześnie zapewnisz sobie wytchnienie od ciągłego grindingu… ale to może nie pasować do twojej osobowości. Ale nie musisz się martwić, czy dziś wieczorem zamówisz chińską, meksykańską czy starą dobrą pizzę. Rozpocznij WhatsApp (lub te przyjazne dla prywatności alternatywy czatu 4 Zręczne WhatsApp Alternatywy, które chronią Twoją prywatność 4 Zręczne WhatsApp Alternatywy, które chronią Twoją prywatność Facebook kupił WhatsApp. Teraz, gdy jesteśmy już ponad szokiem tych wiadomości, martwisz się o swoją prywatność danych? ) i poproś znajomego, aby wybrał dla Ciebie. Weź to od kogoś, kto robi to często, wyzwala się, gdy się do tego przyzwyczaisz.

Spójrz na swój nawyk jako sposób na zdobycie, a nie na zatrzymanie

Czy zdradziłeś trochę na diecie, pomyślał “Cóż, równie dobrze może przejść całą drogę,” i natychmiast zwariował? Psyblog określa to “Co do cholery” efekt i jest to również poparte badaniami. Jest to powszechna pułapka formowania się nawyków, ale istnieje wyjście.

Chodzi o perspektywę. Musisz spojrzeć na swój nawyk w pozytywnym świetle i mieć perspektywę długoterminową. Cele hamujące (takie jak rzucenie palenia) powinny zostać przekształcone w cele nabywania (takie jak zbieranie “dni wolne od dymu tytoniowego”). Psyblog wyjaśnia:

Jednym ze znanych przykładów jest Anonimowy Alkoholik. Alkoholicy starają się unikać picia (cel hamujący), ale przekształcają to w cel nabywania wiedzy, myśląc o liczbie dni trzeźwości. To tak, jakby próbowali zdobyć dni bez picia.

Ta sama zasada może być zastosowana do każdego celu hamowania. Dietetycy mogą pomyśleć o liczbie dni, w których byli dobrzy. Prokrastynatorzy mogą zapomnieć o biegu jałowym i skoncentrować się na wykonywaniu określonej ilości pracy każdego dnia.

Istnieje wiele aplikacji, które mogą Ci w tym pomóc. Jeśli pozyskujesz dni, sprawdź Days Since dla Androida lub Last Time dla iOS. I zawsze możesz spróbować napisać dziennik cyfrowy Jak dalej pisać codzienne wpisy do dziennika lub pamiętnika przez rok Jak kontynuować pisać codzienne wpisy do dziennika lub pamiętnika przez rok Początek nowego roku to świetny czas na rozpoczęcie prowadzenia dziennika lub pamiętnika , ale wyzwanie polega na utrzymaniu nowego nawyku pisania dzienników. lub grywalność zmienia twoje życie Punkty za wszystko: Jak próbowałem wygrać w życiu z grywalizacji Punkty za wszystko: Jak próbowałem wygrać w życiu z grywalizacji Mój mózg jest głupi. Uważa, że ​​mogę zrobić jutro to, co muszę dziś zrobić, i że mogę tego popołudnia zrobić to, co muszę zrobić dziś rano. Odkłada wszystko… .

Jaki jest twój blok formacji przyzwyczajenia?

Jaka jest największa góra, na którą trzeba się wspinać, tworząc nowy nawyk? Co Cię powstrzymuje lub powstrzymuje? Porozmawiajmy w komentarzach i pomóżmy sobie nawzajem.

Kredyty obrazkowe: Unsplash