Jak naprawić poważne uszkodzenie kręgosłupa spowodowane nadmiernym użyciem gadżetu

Wielu z nas codziennie korzysta z naszych telefonów, tabletów i komputerów. Niestety postawy, które utrzymujemy, gdy korzystamy z tych urządzeń, przyczyniają się do poważnych problemów z kręgosłupem.

Chociaż nierealistyczne jest sugerowanie, abyśmy całkowicie przestali używać naszej elektroniki, istnieją pewne łatwe zmiany. Po zdjęciu obciążenia z szyi, ramion i pleców natychmiast zauważysz poprawę postawy i zdrowia. Nie tylko to, ale także uratujesz się przed mnóstwem problemów mięśniowo-szkieletowych w drodze.

Dlaczego postawa ma znaczenie? Które gadżety powodują prawdziwe problemy? I, co najważniejsze, jak rozwiązać problem?

Czytaj dalej aby się dowiedzieć!

Korzyści z dobrej postawy

Zasadniczo, im lepsze wyrównanie twojego ciała, tym lepsze będzie twoje ciało! Siedzenie lub stanie w prawidłowej pozycji pozwala mięśniom poruszać się dokładnie pod kątami i siłami, które powinny.

Niestety, prawda jest również odwrotna. W momencie, gdy zrzucisz jakąkolwiek pozycję, twoje ciało musi kompensować inne pozycje mięśni lub stawów. Ta kompensacja ma miejsce, gdy zaczniesz zauważać napięte mięśnie, ból stawów, ból i zmniejszoną funkcję.

Korzyści z dobrej postawy Wszystko, co musisz wiedzieć o dobrej postawie Wszystko, co musisz wiedzieć o dobrej postawie W przypadku, gdy nie słyszałeś, ważna jest dobra postawa. wykraczać daleko poza swoje zdrowie fizyczne (chociaż powinno to być wystarczającą motywacją). Dobra postawa może również pomóc ci wyglądać na wyższego i szczuplejszego: głowa podnosi się, brzuch wchodzi, a ramiona cofają się.

Nie tylko to, ale wiele osób uważa, że ​​dobra postawa może również pomóc zarówno poczuć się pewniej, jak i wydawać się bardziej pewni otaczającym cię osobom!

Czy moja postawa jest naprawdę taka zła??

Możliwe, że nawet jeśli jesteś kimś, kto zawsze stoi prosto, twoja postawa jest nadal modyfikowana podczas korzystania z elektroniki. Jeśli się nad tym zastanowić, większość naszego używania gadżetów ma miejsce, gdy ramiona zbliżają się do środka naszego ciała i wymaga od nas patrzenia w dół.

Ruchy te powodują wewnętrzny obrót stawu barkowego i wywierają duży nacisk na szyję i ramiona. Obie postawy, nawet jeśli są używane tylko tymczasowo, mogą z czasem mieć poważne konsekwencje dla kręgosłupa.

Zdjęcie: nikitabuida przez Shutterstock

Jeśli chcesz poprawić postawę stojącą, postępuj zgodnie z powyższym obrazkiem od stóp do głów:

• Oczy powinny patrzeć prosto przed siebie.
• Uszy powinny znajdować się na wysokości ramion.
• Podbródek powinien być schowany.
• Ramiona należy odsunąć do tyłu.
• Kręgosłup powinien być prosty.
• Biodra powinny być pod twoimi ramionami.
• Ciężar powinien być równomiernie rozłożony na obie nogi.

Aby uzyskać więcej sugestii i poprawek dotyczących postawy, na stronie internetowej NHS znajduje się świetny przewodnik z dodatkowymi zdjęciami.

Które gadżety wpływają na twoją postawę?

1. Wysyłanie SMS-ów na Twój telefon

Kiedy patrzysz w dół, aby wysłać tekst lub przewijać media społecznościowe, pociągasz głowę do przodu i wyrównasz. Jest to problem, ponieważ głowy są ciężki - średnia dorosła głowa waży około 10 funtów! Badanie przeprowadzone przez Hansraj w 2014 r. Wykazało, że “Szyja tekstowa” powoduje do 50 funtów sił działających na szyję.

Szczerze mówiąc, mięśnie i kręgi w naszych szyjach nie zostały zaprojektowane tak, aby wytrzymać taki nacisk. Jeśli nie zostanie skorygowany, ta postawa może prowadzić do bólu, sztywności, trwałych zmian w mięśniach, a może nawet operacji.

Rozwiązanie

Aby całkowicie uniknąć szyjki, spróbuj podnieść telefon na wysokość oczu. Pozwoli to zachować prawidłowe wyrównanie kręgosłupa i uniemożliwi spoglądanie w dół na ekran.

Jeśli jesteś w domu, możesz to osiągnąć, leżąc na ziemi, trzymając telefon komórkowy w powietrzu. Uważaj, aby nie upuścić go na twarz. Wszyscy tam byliśmy.

2. Rozmowa przez telefon

Rozmowa z telefonem opartym na uchu i ramieniu może sprawić, że poczujesz się jak biznesmen o dużej mocy, ale powoduje poważne obrażenia.

Utrzymanie tej pozycji przez dowolny czas powoduje skrócenie jednej strony mięśni szyi, podczas gdy druga strona jest rozciągnięta. Ta postawa powoduje również, że podnosisz ramię do ucha. Ruchy te mogą powodować poważny ból szyi i ramion. 5 Narzędzia łagodzące ból pleców lub ćwiczenia indywidualnych mięśni 5 Narzędzia łagodzące ból pleców lub ćwiczenia indywidualnych mięśni Ciało ludzkie potrzebuje ćwiczeń, bez których rozwija się szereg problemów, takich jak ból pleców. Te najważniejsze zasoby pokazują, że sprawność fizyczna może być prosta dzięki odpowiednim ćwiczeniom dla dowolnej części ciała. jeśli pozostawiono niezaznaczone.

Rozwiązanie

Na szczęście jest to jeden z najłatwiejszych problemów z postawą. Zamiast trzymać telefon za ucho i ramię, używaj słuchawek z mikrofonem, zestawem słuchawkowym lub zestawem głośnomówiącym. W najgorszym przypadku przynajmniej upewnij się, że regularnie zmieniasz stronę, po której trzymasz telefon.

3. Zwijanie się z tabletem

Przenośność tabletów jest świetna, ale może również prowadzić do mniej niż idealnej pozycji. Jedną z najczęstszych pozycji użytkowników tabletów jest zwijanie się na kanapie, spoglądanie w dół na tablet z ugiętymi kolanami.

Zdjęcie: jehsomwang przez Shutterstock

Niestety powoduje to wiele problemów. Spoglądanie w dół powoduje podobne siły w przypadku tabletu, jak w przypadku smartfona. Ponadto zwijanie się wpływa na cały kręgosłup i ogólnie zapobiega podparciu pleców przez kanapę lub krzesło, na których siedzisz. Wreszcie, zginanie kolan bez oparcia pod nimi może powodować zużycie.

Rozwiązanie

Podczas gdy zwijanie się na kanapie może być wygodne, zdecydowanie nie jest to dobre dla ciebie na dłuższą metę. Eksperci są zgodni, że najlepszy sposób na użycie tabletu. 6 Twórczych zastosowań na tablecie z Androidem. 6 Twórczych zastosowań na tablecie z Androidem. Masz tablet z Androidem? Spodoba ci się te kreatywne zastosowania! jest postawienie go na stole w stojaku, który go podpiera. Następnie możesz usiąść przy stole z plecami i uzyskać do niego dostęp bez negatywnego wpływu na kręgosłup.

Jeśli chcesz pozostać na kanapie, spróbuj podeprzeć swoje ciało poduszką w dolnej części pleców i / lub za szyją. Następnie połóż tablet na poduszce opartej na kolanach i używaj go z plecami i głową wyprostowaną. To dodatkowe wsparcie może zmienić świat w przeciwdziałanie bólowi lub dyskomfortowi.

4. Siedzenie przy komputerze

Większość ludzi słyszała wykłady o tym, jak ważne jest prawidłowe siedzenie przy biurku komputerowym.

Nieprawidłowe ustawienie przy biurku (gdzie możesz spędzić ponad sześć godzin dziennie) może prowadzić do poważnych problemów mięśniowo-szkieletowych. Skutki obejmują ciasne ścięgna podkolanowe, ból w dolnej części pleców lub napięcie ramion. Problemy te z kolei mogą prowadzić do wyrównawczego bólu w innych częściach ciała, wpływać na prawidłową postawę lub powodować bóle głowy związane z napięciem.

Rozwiązanie

W przypadku długotrwałej pracy z komputerem kluczem jest prawidłowe ustawienie stacji roboczej. Joel omawia kilka wskazówek w swoim artykule na temat prawidłowej konfiguracji stacji roboczej Siedzenie prosto jest złe: właściwy sposób siedzenia przy biurku Siedzenie prosto jest złe: właściwy sposób siedzenia przy biurku Jeśli uważasz, że siedzenie prosto jest odpowiedzią na plecy ból, pomyśl jeszcze raz. To faktycznie kładzie większy nacisk na twoje plecy. (poniżej). Ergonomics.com ma również dogłębny przewodnik ergonomii do pracy lub domu.

Jeśli pracujesz tylko tymczasowo i nie masz idealnej stacji roboczej, możesz zrobić kilka rzeczy, aby się zabezpieczyć. Spróbuj usiąść na dobrym krześle lub przy ścianie (z poduszkami dodanymi w razie potrzeby). Następnie połóż laptopa na kolanach (najlepiej, jeśli umieścisz go na tacy laptopa, jeśli go posiadasz) i rozluźnij ręce i ramiona.

Innym świetnym rozwiązaniem jest przejście na biurko stojące 5 rzeczy, które robisz źle przy biurku 5 rzeczy, które robisz źle przy biurku Wiele osób, zwłaszcza tych, którzy pracują w domu, szuka rozwiązania biurka do zapobiegania kilku poważnym problemom zdrowotnym spowodowanym siedzeniem przez cały dzień, ale nie wszyscy używają go poprawnie. . Chociaż może nie być to możliwe dla wszystkich, jeśli masz szansę go użyć, możesz zauważyć poważne korzyści!

5. Noszenie gadżetów

Ostateczny wpływ, jaki nasze gadżety mają na naszą postawę, pochodzi z pracy, którą wykonujemy! Na przykład mój 15-calowy MacBook Pro waży 5 funtów - i czuję każdą jego gram po powrocie z klasy!

Każdy funt, który nosimy (czy to w naszych rękach, torebce, torbie kurierskiej, czy w plecaku) kładzie nacisk na nasze ciało. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku toreb krzyżowych, takich jak torby kurierskie i torebki, które wywierają nierówne siły na kręgosłup.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan wykazało, że osoby używające toreb kurierskich spowodowały, że kręgosłup przesunął się w bok od ciężaru torby, podczas gdy szyja przesunęła się w kierunku ciężaru torby. Z czasem nierównomierny rozkład tej masy może mieć straszny wpływ na zdrowie kręgosłupa.

Rozwiązanie

Torby kurierskie mogą wyglądać świetnie, ale zdecydowanie nie są dobrym wyborem, jeśli chcesz utrzymać dobrą postawę.

To samo badanie wykazało, że plecaki miały znacznie mniejszy wpływ na wyrównanie kręgosłupa i stres mięśniowy. Wybierając plecak, pamiętaj, aby wybrać taki, który pasuje do Ciebie i zapewnia równomierny rozkład ciężaru. National Posture Institute ma świetny przewodnik, jak prawidłowo dopasować plecak.

Promowanie dobrej postawy

Nawet przy najlepszym pozycjonowaniu nasze korzystanie z urządzeń elektronicznych zachęca do złych nawyków. Aby przeciwdziałać wpływowi tych pozycji, dobrym pomysłem jest przećwiczenie odcinków poprawiających postawę. To 3-minutowe ćwiczenie faktycznie naprawi Twoją postawę. To 3-minutowe ćwiczenie faktycznie naprawi Twoją postawę. Być może uważasz, że złej postawy nie można naprawić, ale to szybkie i łatwe ćwiczenie zmieni zdanie. w twój dzień.

Podbródek - Ten odcinek pomaga przywrócić brodę do prawidłowego wyrównania, co jest ogromnym problemem dla wielu z nas. Aby wykonać ten odcinek, po prostu pociągnij podbródek do tyłu, jakbyś robił podwójny podbródek. Upewnij się, że cofasz podbródek, a nie tylko skierujesz głowę w dół.

Wycofanie szkaplerza - Ten odcinek przywróci twoje ramiona z powrotem i pomoże wzmocnić mięśnie, które je utrzymują. Wyobraź sobie, że próbujesz połączyć ze sobą dwa łopatki. Ramiona powinny się podnosić i podnosić, a mięśnie napinać pośrodku pleców.

Mobilność szyi - Twoja szyja musi radzić sobie ze stresem! Ponieważ jednak jest to delikatna część twojego ciała, waham się polecić jakieś konkretne odcinki. Wyszukaj w YouTube kilka ćwiczeń rozciągających ukierunkowanych na szyję lub porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, aby znaleźć rozwiązanie rozciągające, które będzie najlepiej odpowiadało Twoim potrzebom!

Pectoralis Minor - To ostatni prosty odcinek, który może zmienić świat, jeśli masz zaokrąglone ramiona. Zaokrąglone ramiona często pochodzą ze skróconych / napiętych mięśni piersiowych mniejszych, a ten odcinek pomaga im się uwolnić, umożliwiając łatwiejsze utrzymanie pozycji wyprostowanej.

Czy zmagasz się ze swoją postawą? Jeśli masz jakieś pytania lub sugestie dotyczące poprawy postawy przy użyciu gadżetów, daj nam znać w komentarzach!

Kredyty obrazkowe: CREATISTA / Shutterstock