Jak w końcu naprawić swoją postawę i uniknąć bólu pleców

Ból pleców spowodowany niewłaściwą postawą może negatywnie wpływać na twoją mobilność, nastrój, sen i zdolność do cieszenia się życiem. Na szczęście istnieje kilka prostych strategii, które mogą przynieść ulgę i zapobiec bólowi w przyszłości.

Postawa wykracza daleko poza przypomnienia “Usiądź prosto” jak zawsze mówiła ci mama. W rzeczywistości siedzenie całkowicie prosto Siedzenie prosto jest złe: właściwy sposób siedzenia przy biurku Siedzenie prosto jest złe: właściwy sposób siedzenia przy biurku Jeśli uważasz, że siedzenie prosto jest odpowiedzią na ból pleców, pomyśl jeszcze raz. To faktycznie kładzie większy nacisk na twoje plecy. w dłuższej perspektywie może być szkodliwe dla twoich pleców!

Dlaczego postawa ma znaczenie?

Rozwijanie i utrzymywanie dobrej postawy jest ważne, ponieważ wpływa na wszystko, co robimy. Zarówno twoje zdolności fizyczne, jak i wygląd zależą od postawy. Dobra postawa pozwala podnosić i przenosić więcej ciężaru bez obrażeń, a także może być szczuplejsza i bardziej pewna siebie.

Postawa przyczynia się również do długotrwałego zdrowia twojego ciała. Bez dobrej postawy będziesz bardziej narażony na ból, pochylone ramiona i problemy z równowagą.

Ten artykuł zawiera krótki przegląd niektórych strategii radzenia sobie z bólem pleców i powstrzymania go przed pogorszeniem. Ale nie jestem lekarzem - jeśli masz wcześniej chorobę lub masz pytania lub wątpliwości dotyczące wykonania którejkolwiek z tych strategii, porozmawiaj ze swoim lekarzem!

Jak uzyskać ulgę w bólu pleców

Kiedy odczuwasz wzrost objawów bólu pleców, może być trudno wiedzieć, co robić. Wiele osób uważa, że ​​zastosowanie ciepła za pomocą pakietu ciepła lub ciepłego prysznica może pomóc rozluźnić mięśnie i zapewnić ulgę. Inni mogą przejść na pocieranie mięśni, masaż lub leżenie na twardej powierzchni.

Złap swój ból u źródła. Chociaż te strategie działają obecnie dobrze, niekoniecznie robią nic, aby zapobiec nawrotom bólu pleców w przyszłości. Poniższe strategie mogą pomóc w łagodzeniu bólu pleców, a także w ustaleniu postawy. Złap swój ból u źródła i nie pozwól mu powrócić.

Naprawianie bólu szyi

Zła postawa na szyi (lub “postawa przedniej szyi”) występuje, gdy podbródek wystaje do przodu i zmusza szyję do wygięcia się do tyłu. Obciążenie szyi może z czasem powodować poważne problemy z mięśniami zarówno szyi, jak i ramion.

Aby skorygować ułożenie szyi, spróbuj wykonać powyższe ćwiczenie lub proste 3-minutowe rozwiązanie postawy To 3-minutowe ćwiczenie faktycznie naprawi Twoją postawę To 3-minutowe ćwiczenie faktycznie naprawi Twoją postawę Możesz myśleć, że złej postawy nie można naprawić, ale to szybkie i łatwe ćwiczenie zmieni zdanie. wyjaśnione przez Joela.

Poniższe wideo może być tym, czego potrzebujesz do natychmiastowego odciążenia sztywnej szyi. Ogólnie powolne, kontrolowane ruchy, które stopniowo zwiększają intensywność, są najlepsze w przypadku odcinków szyi. Nigdy nie chcesz wymuszać ruchów na szyi ani powodować bólu delikatnych tkanek.

Ponownie ból szyi może być objawem większych problemów! Jeśli rozciąganie jest bolesne lub występują inne niepokojące objawy, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek innych ćwiczeń.

Naprawianie bólu ramion

Wiele osób ma na ramionach stres i napięcie. Może to prowadzić do napiętych mięśni, przeczucia i ciągłego bólu, który wydaje się niemożliwy do rozwiązania.

Większość bólu ramienia pochodzi z mięśni romboidalnych (które biegną bezpośrednio między łopatkami) lub mięśnia trapezowego (rozciągającego się od ramion do szyi, a następnie do połowy pleców).

The “pułapka” mięśnie. Jeśli czujesz napięcie od podstawy szyi w kierunku ramion, przyczyną jest mięsień trapezowy. Z tego samego może wynikać szczelność trapezu “postawa przedniej szyi” od niewłaściwego noszenia ciężkiej torby lub po zwykłym garbieniu się.

Napięcie to może również prowadzić do bólów głowy i bólu w innych mięśniach, które próbują zrekompensować wiele ruchów, za które zwykle odpowiada trapez. Powyższe wideo stanowi świetny sposób, aby dać sobie trochę napięcia i bólu na trapezie.

Romboidy. Jeśli ból ramion występuje między łopatkami, prawdopodobnie masz napięcie mięśni romboidalnych. Rozciągnięcia pokazane na poniższym filmie mogą pomóc w celowaniu w trudno dostępne mięśnie.

Jednak twój mięśnie piersiowe (lub “pecz”) z przodu tułowia są również ważne! Z czasem ulegają skróceniu, jeśli ciągle gardzisz się do przodu. Rozciągnij pecs za pomocą prostego odcinka, który możesz zrobić w drzwiach (pokazane na poniższym filmie).

Naprawianie bólu w dolnej części pleców

Ból dolnej części pleców może powodować poważne problemy w twoim stylu życia. Osoby ze znacznym bólem w dolnej części pleców mogą mieć trudności z siedzeniem przez długi czas, stojeniem przez długi czas lub chodzeniem. Krótko mówiąc, życie może stać się dość trudne.

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale odcinki, które koncentrują się na ścięgnach uda z tyłu uda, mogą być najbardziej skuteczne w leczeniu bólu dolnej części pleców. Mięśnie te często stają się napięte, gdy cały dzień siedzi się przy biurku ze słabą postawą. Gdy ścięgna ścięgna ściskają miednicę, która z kolei może wyrzucić mięśnie dolnej części pleców z wyrównania.

Wiele odcinków inspirowanych jogą lub pilatesem (takich jak te pokazane na powyższym filmie) może być idealnym rozwiązaniem do usuwania bólu krzyża i poprawy postawy. 6 ćwiczeń rozciągających, aby naprawić swoją postawę i zmienić swoje życie. 6 ćwiczeń rozciągających, aby naprawić swoje. Postawa i zmień swoje życie Proste ćwiczenia rozciągające mogą naprawić „Powrót komputera” i „Szyję tekstową”. Poświęć pięć minut na te filmy i jeszcze kilka na ćwiczenia, aby odwrócić szkody spowodowane siedzeniem przy biurku. . Nawet upewnienie się, że codziennie chodzisz przez kilka minut, aby rozluźnić mięśnie ścięgien, może mieć duży wpływ na zdrowie dolnej części pleców.

Jak zapobiec pogorszeniu się bólu pleców

Powyższe wskazówki zapewnią ci natychmiastową ulgę. Jednak ważne jest również opracowanie strategii i zmian stylu życia, które rozwiążą problemy z postawą, które powodują ból pleców, i zapobiegną pogorszeniu w przyszłości.

Zmień swoją pozycję do spania

Czy wiesz, że możesz mieć złą postawę, nawet gdy śpisz? Używanie poduszek, aby pomóc ci właściwie ustawić się w łóżku, może mieć ogromną różnicę w odczuwanym bólu pleców.

• Podkłady boczne - Przytrzymaj cienką poduszkę między kolanami, a także przytul ją do rąk. Utrzymuje to właściwe ułożenie bioder i zapobiega toczeniu się w nocy, niewłaściwemu obracaniu kręgosłupa. Poduszka na głowie nie powinna wystawać poza ramiona, aby zapobiec przechyleniu szyi.
• Podkłady przednie - Niestety jest to zazwyczaj najgorsza pozycja dla twojej postawy. Jeśli możesz, spróbuj przełączyć się na spanie na boku lub plecach. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj położyć poduszkę pod żołądkiem, aby nie zakleszczyć pleców w kierunku materaca podczas snu.
• Podkłady pleców - Jest to idealna pozycja do wyrównania pleców i pozwala twojemu materacowi wykonać swoją pracę. Idealnie nie używałbyś w ogóle poduszki, ale spróbuj użyć cienkiej poduszki. Nie pozwól, aby poduszka wystawała poza ramiona, aby zapobiec popchnięciu szyi do przodu.

Zmień położenie gadżetów

Średnia ludzka głowa waży około 12 funtów. Taki ciężar powoduje poważne uszkodzenie kręgosłupa, gdy nie jest odpowiednio podparty. Przechylanie głowy w górę lub w dół, aby spojrzeć na gadżety Jak naprawić poważne uszkodzenie kręgosłupa z powodu nadmiernego użycia gadżetu Jak naprawić poważne uszkodzenie kręgosłupa z nadmiernego użycia gadżetu Dlaczego postawa ma znaczenie? Które gadżety powodują prawdziwe problemy? A co najważniejsze, jak rozwiązać problem? (np. telefon komórkowy, ekran komputera lub czytnik e-booków) zwiększa siły działające na mięśnie i powoduje znaczny ból i długotrwałą złą postawę.

Spróbuj ustawić biurko 5 rzeczy, które robisz źle przy biurku 5 rzeczy, które robisz źle przy biurku Wiele osób, zwłaszcza tych, które pracują w domu, szuka biurka jako rozwiązania zapobiegającego kilku poważne problemy zdrowotne spowodowane siedzeniem przez cały dzień, ale nie wszyscy używają go poprawnie. tak aby monitor komputera znajdował się na wysokości oczu. Trzymaj telefon przed sobą, pisząc SMS-y tak często, jak to możliwe. Alternatywnie spróbuj położyć się na podłodze i trzymać urządzenie nad twarzą.

Redukować stres

Stres może powodować wiele bólów mięśni i napięcia. Zmniejszenie stresu jest trudne, ale prowadzi do niewiarygodnych korzyści zdrowotnych. Aby rozładować napięcie mięśniowe od stresu, spróbuj uczestniczyć w codziennej uważności za pomocą aplikacji medytacyjnej Znajdź spokój umysłu dzięki aplikacji mobilnej Lekcje medytacji Znajdź spokój umysłu dzięki aplikacji mobilnej Lekcje medytacji Medytacja to jedno z najzdrowszych nawyków, które możesz zacząć w tym roku. Nie musi to trwać dłużej niż kilka minut każdego dnia i możesz to zrobić w dowolnym miejscu. .

Jeśli to nie w twoim stylu, nawet głębokie oddychanie lub szybki spacer mogą pomóc rozluźnić mięśnie i przypomnieć im, że nie muszą być cały czas gotowi do walki. Gdy mięśnie nie będą napięte, łatwiej będzie ci utrzymać zdrową postawę.

Wzmocnij swój rdzeń

Jednym z najlepszych sposobów walki z bólem dolnej części pleców jest praca nad wzmocnieniem mięśni rdzenia. Chociaż praca fizyczna może nie być twoją ulubioną formą ćwiczeń, odrobina wzmocnienia rdzenia kilka razy w tygodniu może zmienić świat pod względem wsparcia, jakim są mięśnie brzucha zapewniające kręgosłup.

Utrwalanie postawy może zmienić twoje życie

Chociaż utrwalenie postawy może praktycznie wyeliminować ból pleców w życiu wielu ludzi, rzadko zdarza się, aby ludzie traktowali go poważnie. Jeśli chodzi o to, wiele złych problemów z postawą ma związek z nawykami. Czasami prawdziwa zmiana wymaga zewnętrznej motywacji i przypomnień.

Może to oznacza, że ​​nie używasz laptopa w łóżku Nie łam sobie pleców: 5 porad dotyczących wygodnego korzystania z laptopa Nie łam sobie pleców: 5 porad dotyczących korzystania z wygodnego laptopa Laptopy są małe, lekkie i przenośne. Są również w dziwnym zrządzeniu losu, często o wiele bardziej niewygodne niż nieporęczne komputery, które zastępują. Będąc zmuszonym do umieszczenia ekranu, touchpada i klawiatury w… już. A może co 45 minut ustawiasz w telefonie przypomnienie, aby wstawać i rozciągać się przez 30 sekund.

Cokolwiek trzeba, wysiłek, aby naprawić swoją postawę, jest tego wart. Twoje ciało będzie wyglądać lepiej, pracować lepiej i czuć się lepiej w mgnieniu oka.

Czy zmagasz się ze swoją postawą? Jeśli masz jakieś wskazówki, o których nie wspomniałem w artykule, chciałbym usłyszeć je w komentarzach!

Kredyty obrazkowe: Andrey_Popov / Shutterstock