Brian Curtis
0 
3389
962
Każdy pracownik biurowy zna ten irytujący okres po obiedzie. Mentalnie wyłączyłeś się z pracy po posiłku i po prostu nie możesz zrestartować mózgu, aby wykonać to zadanie. Nie obciążaj się, pozwól technologii pomóc pokonać popołudnie.
W biurze nie można polegać na sztuczkach, które pozwolą pokonać kryzys w południe, jeśli pracuje się samemu 8 sposobów produktywnego pokonywania popołudniowych spadków produktywnych podczas pracy w pojedynkę 8 sposobów produktywnego pokonywania popołudniowych zapaści podczas produktywnej pracy Pomagają dobre nawyki żywieniowe i senne. Planowane nawyki pracy pomagają nieuchronnie jeszcze bardziej. Oto osiem prostych obejść, gdy produktywność pełznie, twoje oczy błyszczą i tłumisz ziewanie. , jak drzemka. Dlatego Harvard Business Review (HBR) ma kilka dobrych strategii, aby ponownie zwiększyć płynność produkcyjną, co może być znacznie łatwiejsze, jeśli polegasz na kilku aplikacjach, aby przejść przez nie.
Medytuj przy swoim biurku
Medytacja ma kilka naukowo udowodnionych korzyści, z których najważniejszym jest zrozpaczony umysł i ostrzejsze skupienie. Wykorzystaj to na swoją korzyść w pracy. Nie potrzebujesz też maty do jogi ani żadnego specjalnego urządzenia.
Medytacja uważności, praktyka rozwijania samoświadomości poprzez skupienie się na jednej rzeczy wokół ciebie, jest najłatwiejszą formą medytacji. W rzeczywistości, dzięki aplikacji takiej jak Stop, Oddychaj i Myśl, możesz nauczyć się medytacji na dowolnym urządzeniu za darmo Naucz się medytacji na dowolnym urządzeniu i nie wydawaj ani grosza Naucz się medytacji na żadnym urządzeniu i nie wydawaj ani grosza Wbrew powszechnej opinii , możesz medytować bez maty do jogi, przewodnictwa religijnego, spokojnej przestrzeni osobistej, kadzidełek i innych urządzeń. Oto proste narzędzie, które pomoże Ci zacząć. . Działa zarówno na PC, jak i iOS i Androidzie. Możesz ustawić określoną ilość czasu przed sesją, zaczynając od zaledwie kilku minut.
Jeśli jesteś już biegły w medytacji uważności, inną strategią jest użycie uważnego surfowania po Internecie, aby pomóc Ci się skoncentrować. Jak prostota uważnego surfowania po Internecie może pomóc Ci się skoncentrować. Jak prostota uważnego surfowania po Internecie może pomóc Ci się skupić Możesz być bardziej uważny przeglądanie Internetu, aby pozostać skoncentrowanym, zmniejszyć stres i być bardziej celowym w czasie online. Ćwicząc, możesz wzmocnić swoje „mięśnie uważności”. . W ten sposób twój szef nie zobaczy cię z podłączonymi słuchawkami i zamkniętymi oczami, a także nie będzie wiedział, że medytujesz.
Wysyłaj e-maile z dowolnego miejsca, ćwicz, jeśli potrafisz
Kiedy utkniesz w tej koleinie, siedzenie na krześle przy biurku jest najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Wstawaj, ruszaj się. Eksperci ds. Wydajności powiedzieli HBR, że nawet dziesięć minut aktywności fizycznej spowoduje przepływ tlenu, aby pomóc umysłowi i ciału przezwyciężyć zmęczenie.
Możesz zabić dwa ptaki jednym kamieniem, obsługując wszystkie wiadomości e-mail w telefonie. W rzeczywistości istnieje pomysł na użycie oddzielnych urządzeń dla oddzielnych aplikacji Hack wydajności: zaskakujące korzyści wynikające z używania aplikacji na oddzielnych urządzeniach Hack wydajności: zaskakujące korzyści wynikające z używania aplikacji na oddzielnych urządzeniach Jeśli aplikacja jest zainstalowana wszędzie, twoje powiadomienia są wszędzie. Aby być produktywnym, możesz spróbować uzyskać dostęp do niektórych aplikacji tylko na niektórych urządzeniach. Eksperyment może cię zaskoczyć. . Jedną z moich osobistych preferowanych strategii jest sprawdzanie wszystkich wiadomości e-mail w telefonie i mądre oznaczanie wiadomości, aby oswoić moją skrzynkę odbiorczą. Ponownie odkryć etykiety Gmaila i wreszcie oswoić skrzynkę odbiorczą. Ponownie odkryć etykiety Gmaila i wreszcie oswoić skrzynkę odbiorczą. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z przeciążeniem wiadomości e-mail, ale pod twoim nosem jest coś, czego możesz nie używać: stare dobre etykiety Gmaila. . Rzeczy wymagające szczegółowej odpowiedzi są wyraźnie oznaczone za każdym razem, gdy wracam do komputera.
Jeśli wolisz całkowitą psychiczną przerwę w pracy, wykorzystaj czas, aby wślizgnąć się w szybki 7-minutowy trening. Użyj bezpłatnych 7-minutowych filmów z treningami, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia] Użyj bezpłatnych 7-minutowych filmów z treningów, aby uzyskać kształt [ Rzeczy do obejrzenia] Istnieje wiele filmów z YouTube, które pokazują dokładnie, jak powinny przebiegać Twoje treningi, i nie kosztują ani grosza. . Możesz się jednak spocić, co nie jest idealne dla biura, jeśli nie ma siłowni. Aby zachować większą dyskrecję, dodaj do zakładek nasze osiem łatwych ćwiczeń, aby pozostać w formie przy biurku. 8 łatwych ćwiczeń, które pomogą Ci zachować formę przy biurku. 8 łatwych ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać formę przy biurku. Oto kilka ćwiczeń, które każdy może wykonać. Niektóre nawet nie wymagają wstawania, inne zajmują nie więcej niż 10 minut codziennej rutyny. i zrób kilka z nich, kiedy tylko chcesz. Są mniej uciążliwi, mniej rzucają się w oczy i robią to w mgnieniu oka.
Możesz nawet spróbować oddzielić listę rzeczy do zrobienia według lokalizacji Oddzielić listy rzeczy do zrobienia według lokalizacji i zrobić rzeczy Oddzielić listy rzeczy do zrobienia według lokalizacji i zrobić rzeczy Widok długiej listy rzeczy do zrobienia może być przytłaczający - a nawet paraliżujący . Skutecznym rozwiązaniem jest utrzymywanie różnych list zadań w zależności od miejsca, w którym się znajdujesz. za pomocą aplikacji, więc jesteś zmuszony poruszać się i wykonywać nowe zadania w nowych miejscach.
Prowadź listę przedmiotów o niskiej energii i niskiej motywacji
Bez względu na to, z której aplikacji listy zadań korzystasz, jest ona tak potężna, jak sposób organizowania listy rzeczy do zrobienia. 5 powodów, dla których aplikacja do zrobienia sprawia, że jesteś mniej produktywny 5 powodów, dla których aplikacja do zrobienia jest mniej produktywna, rezygnując z twoje listy rzeczy do zrobienia? Twój problem nie jest twoją ambicją lub aplikacją do planowania zadań, której używasz. Problem polega na tym, jak ogólnie używasz swojej listy rzeczy do zrobienia. . To, że znajdujesz się w trudnej sytuacji, nie oznacza, że nie możesz poradzić sobie z niektórymi pracami, szczególnie w tych dniach, kiedy czas wydaje się ograniczony, a zadania wydają się nieograniczone. Właśnie wtedy potrzebujesz przedmiotów o niskiej energii i niskiej motywacji.
Podstawową kwestią na wynos jest zanotowanie zadań, które nie obciążają twojej mentalnej ani fizycznej energii. Jeśli nie wiesz, jak kategoryzować takie zadania, skorzystaj z Matrycy Eisenhowera opisanej w naszym przewodniku, aby ustalić priorytet listy zadań. System 3-uderzeniowy: jak ustalić priorytet listy zadań. 3-uderzeniowy system: jak ustalić priorytet Twoja lista rzeczy do zrobienia Czy nie przeglądasz swojej listy rzeczy do zrobienia? Problemem może nie być twoja produktywność, mogą to być po prostu twoje priorytety. Nauczmy się, jak ustalać priorytety listy rzeczy do zrobienia i załatwiać sprawy. . Jeśli już wiesz, jak go używać, możesz skonfigurować filtr Todoist na podstawie poziomów energii Jak skonfigurować Ultimate Todoist Filters w 5 minut Jak skonfigurować Ultimate Todoist Filters w 5 minut Tak więc wszystkie twoje zadania zostały wprowadzone do Todoist, ale proces ich przepracowania jest nieco przypadkowy. To dlatego, że prawdopodobnie nie masz świetnych filtrów. To się zmieni. Dzisiaj. aby automatycznie sortować swoje przedmioty.
Osobiście wolę korzystać z Google Keep, jednego z najlepszych menedżerów zadań w okolicy 4 wskazówek i sztuczek Google Keep dla lepszych notatek, list i spraw do załatwienia. 4 Wskazówki i sztuczek Google Keep dla lepszych notatek, list i zadań do załatwienia. Ustawiłem Keep jako stronę nowej karty Chrome 10 Najbardziej produktywne rozszerzenia nowej karty dla Google Chrome 10 Najbardziej produktywne rozszerzenia nowej karty dla Google Chrome Kiedy zaczynasz nową kartę w przeglądarce, czy chcesz gdzieś iść, czy szukasz informacje do ciebie przyjść? Google Chrome ma wiele rozszerzeń, które zwiększają produktywność. i dodawaj tylko przedmioty, które pasują do tej fazy o niskiej energii i niskiej motywacji. Ilekroć jestem w kryzysie, walczę z jednym z nich. Jeśli po skończeniu nadal jestem niski, radzę sobie jeszcze z jednym. To prosty sposób na wykonanie tych żmudnych zadań i powstrzymanie ich przed gromadzeniem się.
Słuchaj muzyki zwiększającej produktywność
Podobnie jak podczas ćwiczeń na siłowni, słuchaj odpowiedniej muzyki, aby przygotować mózg na trening. “Rodzaj muzyki, który najlepiej działa, będzie różny w zależności od osoby,” HBR pisze. “Podczas gdy szybki rytm może sprawić, że jedna osoba poruszy się i nabędzie energii, wyluzowany rytm może pomóc komuś innemu oczyścić umysł i skupić się.”
Jeśli wolisz streamować muzykę, masz szczęście. W naszym przewodniku po najlepszej muzyce online znajdziesz wiele, aby zwiększyć produktywność Znajdź najlepszą muzykę, aby zwiększyć swoją produktywność w Internecie Znajdź najlepszą muzykę, aby zwiększyć swoją produktywność w Internecie Słuchanie muzyki pomaga skupić się i zrobić więcej, zgodnie z muzyką terapeuci. Jaka muzyka poprawi ci humor i zwiększy produktywność? I gdzie powinieneś zacząć szukać muzyki? , od radia internetowego zaprojektowanego z myślą o wydajności do ścieżek dźwiękowych z gier wideo. Możesz także skonfigurować własną listę odtwarzania na Spotify lub Rdio Spotify vs. Rdio: pełne porównanie Spotify vs. Rdio: pełne porównanie Niedawno zrezygnowałem z członkostwa Spotify Premium po roku nieprzerwanych comiesięcznych płatności na rzecz firmy. Ta decyzja zapadła, gdy przypadkowo zapisałem się na 14-dniowy darmowy Rdio Unlimited. Szczerze mówiąc, ja… lub zacznę korzystać z nowej Apple Music Pierwsze kroki z Apple Music - Co musisz wiedzieć Pierwsze kroki z Apple Music - Co musisz wiedzieć Po zakupie Beats w zeszłym roku, Apple wreszcie wypuściło streaming serwis muzyczny na całym świecie. .
Możesz także skonfigurować własną listę odtwarzania w zależności od pracy. Neuropsycholodzy prowadzący badania nad wpływem muzyki na pracę stwierdzili, że różne gatunki lepiej nadają się do różnych zawodów. YouTube jest pełen darmowej muzyki, której możesz słuchać, więc skorzystaj z dowolnego fajnego odtwarzacza muzyki YouTube i utwórz listę odtwarzania na podstawie tych zaleceń:
- Muzyka klasyczna: Jeśli twoja praca wymaga liczb lub dbałości o szczegóły
- Muzyka popowa: Jeśli Twoja praca obejmuje wprowadzanie danych lub pracę w terminach
- Ambient: Jeśli twoja praca wymaga rozwiązywania równań
- Muzyka taneczna: Jeśli Twoja praca wymaga korekty i rozwiązywania problemów
Nie trzeba dodawać, że możesz także pobrać swoją muzykę i wybrać swój ulubiony odtwarzacz muzyki. Jesteśmy stronni od Muzyki Google Play, która jest genialna na Androidzie Najlepszy odtwarzacz muzyki na Androida: Recenzja Muzyki Google Play Najlepszy odtwarzacz muzyki na Androida: Recenzja Muzyki Google Play Google Play Muzyka to usługa strumieniowego przesyłania muzyki, lokalny odtwarzacz muzyki, i odtwarzacz podcastów wszystko w jednym. I jest świetnie. jak również inne platformy.
Jak poradzić sobie z załamaniem południowym?
HBR sugeruje również kilka strategii zapobiegawczych, aby kryzys nigdy się nie zdarzył. Zalecają spanie 7-8 godzin w nocy i nie poleganie na kofeinie w celu zwiększenia dawki w południe. Ale z perspektywy czasu 20-20, chcemy wiedzieć, co zrobić, gdy kryzys już się rozpoczął! Przekaż nam swoją najlepszą wskazówkę, gdy starasz się być produktywnym po południu.
Kredyty obrazkowe: prostockstudio / Shutterstock.com, mmagallan, successtiming, StartupStockZdjęcia