Jak zrobić Detox w mediach społecznościowych (i dlaczego powinieneś od razu)

Od samego początku technologia miała służyć nas. Tworzymy takie rzeczy, jak media społecznościowe, aby nasze życie było lepsze, dzięki czemu możemy mieć większą kontrolę nad ograniczonym czasem, który mamy każdego dnia. Ale czy media społecznościowe rzeczywiście poprawiają nasze życie? Czy też zostaliśmy niewolnikami naszego własnego stworzenia?

Poświęć chwilę i zadaj sobie pytanie: kiedy ostatni raz byłeś cały dzień, od przebudzenia do snu, bez sprawdzania mediów społecznościowych? Jeśli witryny takie jak Facebook, Twitter i Reddit znikną jutro, czy czułbyś się pusty i przygnębiony? Czy media społecznościowe stały się dla ciebie uzależnieniem?

Media społecznościowe mogą bądź dobry, rzecz jasna, i nie mówię, że musisz porzucić media społecznościowe na dobre. Jak media społecznościowe manipulują tobą i twoimi opiniami, jak media społecznościowe manipulują tobą i twoimi opiniami Serwisy społecznościowe ciągną cię za sznurki. A oto sposoby, w jakie media społecznościowe manipulują tobą i twoimi opiniami…. Ale zbyt wiele dobrych rzeczy może być absolutnie szkodliwe.

Charakter uzależnienia od mediów społecznościowych

Zdjęcie: rvlsoft przez Shutterstock

Wszystko zależy od chemicznej dopaminy.

W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, dopamina nie ma nic wspólnego z przyjemnością. System dopaminowy ma raczej związek z przewidywaniem i motywacją. Dopamina sprawia, że ​​czujesz, jakbyś czegoś chciał, i zmienia sposób myślenia o poszukiwaniu nagrody. Ten sposób myślenia zmusza cię do działania. Kiedy usiłujesz zaspokoić to pragnienie, mózg uwalnia endorfiny, które są przyjemne i satysfakcjonujące.

Niestety niektóre szczególne cechy mediów społecznościowych mogą nadużywać naszych systemów dopaminowych:

1. Natychmiastowa satysfakcja. Kiedy twój mózg wkracza w swój sposób poszukiwania nagrody, wszystko, co musisz zrobić, to otworzyć Reddit lub wysłać tweeta, a twój mózg zinterpretuje to jako działanie, uwalniając w ten sposób uczucie przyjemności jako nagrodę.
2. Niekompletna satysfakcja. Chociaż linki i tweety Reddit wydają się satysfakcjonujące, są one tylko nieznacznie. Nigdy nie jesteś w pełni usatysfakcjonowany, więc czujesz się zmuszony do powrotu.
3. Nieprzewidywalne bodźce. Mózg uwalnia również dopaminę, gdy dzieje się coś nieoczekiwanego. A ponieważ powiadomienia i alerty są nieprzewidywalne, powodują dopaminę. To Cię utrzymuje.
4. Przewidywanie i warunkowanie. Gdy zanurzasz się w bodźcach wyzwalających dopaminę, twój mózg zaczyna je przewidywać, nawet zanim się pojawią. Właśnie dlatego czasem się czujesz “wycofanie z mediów społecznościowych” - kompulsywna potrzeba sprawdzania mediów społecznościowych, jeśli spędzasz zbyt długo bez żadnych wyzwalaczy dopaminy.

Wszystko to łączy się w coś zwanego pełzanie mediów społecznościowych. Jak większość nałogów, chwyta cię na długo, zanim zdasz sobie sprawę, że istnieje.

Zaczyna się od utworzenia konta na Facebooku, które możesz sprawdzać co tydzień. Potem co pięć dni. Co trzy dni. Codziennie. Instalujesz aplikację mobilną Facebook, a teraz otrzymujesz powiadomienia wiele razy na godzinę. Układ dopaminowy twojego mózgu wzmacnia się, wymagając coraz większej stymulacji dla coraz mniejszej nagrody. W końcu budzisz się w środku nocy, aby sprawdzić, czy otrzymałeś nowe polubienia, wiadomości lub obserwacje.

Jeśli nie masz pewności, czy jesteś uzależniony od mediów społecznościowych, zobacz naszą listę objawów przedawkowania mediów społecznościowych. Skąd wiesz, kiedy przedawkujesz w sieciach społecznościowych? Skąd wiesz, kiedy przedawkujesz w sieciach społecznościowych? Podobnie jak wszystko, istnieją różne poziomy wykorzystania mediów społecznościowych. Niektóre rzeczy są poważniejsze niż inne. I oczywiście coś innego, co ma w tym znaczenie, to to, jak często te rzeczy się zdarzają i kiedy… Możesz myśleć, że jesteś uzależniony od smartfona Czy jesteś uzależniony od smartfona? Czy jesteś uzależniony od swojego smartfona? W pewnym momencie mieliśmy tylko telefony stacjonarne i automaty telefoniczne - i przeżyliśmy dobrze, dziękuję bardzo. Ale teraz jest to niemal śmiechu, jeśli nie posiadasz iPhone'a ani Androida, a dla niektórych… kiedy jesteś uzależniony od mediów społecznościowych. A najsmutniejsze jest to, że uzależnienie od mediów społecznościowych jest postrzegane przez społeczeństwo jako akceptowalne.

Korzyści z Detox w mediach społecznościowych

Zdjęcie: Bplanet za pośrednictwem Shutterstock

Powiedzmy ci są uzależniony od mediów społecznościowych. Więc co? Nikomu nie szkodzi. Nadal dostajesz dobre oceny w szkole lub kończysz całą pracę w biurze. Dbasz o siebie. To nie tak, że jesteś uzależniony od kokainy lub heroiny, prawda?

I to prawda. Biorąc wszystko pod uwagę, jest to jedno z najbezpieczniejszych uzależnień, jakie możesz mieć - nikt nigdy nie zginął z tego powodu. Ale co z jakość Twojego życia? Uzależnienie od mediów społecznościowych może wyrządzić ci krzywdę w sposób, którego nie możesz zobaczyć na powierzchni.

1. Media społecznościowe to fałszywa rzeczywistość. Ludzie wybiórczo publikują to, co chcą, aby inni zobaczyli Głęboko w dół Wszyscy jesteśmy potworami. Właśnie dlatego media społecznościowe są tak wielkie, że wszyscy jesteśmy potworami. Właśnie dlatego media społecznościowe są świetne Wszyscy wiemy, że aktualizacje mediów społecznościowych nie zawsze są autentyczne, ale co tak naprawdę dzieje się z naszą tożsamością, gdy publikujemy tę aktualizację na Facebooku lub wysyłamy ten film przez Snapchat? . A to pozwala wszystkim obnosić się ze swoimi dobrymi stronami, jednocześnie ukrywając swoje złe. Profil nikogo naprawdę nie odzwierciedla tego, kim jest jako osoba - wszystko jest filtrowane i sterylizowane. Niestety często o tym zapominamy. I możemy wpaść w rozpacz, gdy nie jesteśmy w stanie nadążyć za domniemanym życiem naszych przyjaciół i naśladowców, nawet do punktu depresji. 5 sposobów technologii może karmić Twoją depresję 5 metod technologii może być karmić Twoją depresję Technologia może się pogorszyć depresja. Dzięki technologii otaczającej nasze życie, powinniśmy być bardziej świadomi potencjalnego wpływu technologii na nas. Istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć obciążenie. .
2. Media społecznościowe zachęcają do narcyzmu. Jedną z największych nagród w mediach społecznościowych jest publikowanie postów i komuś się podoba. W Reddit są to pozytywne głosy. Na Twitterze i Tumblr jest to retweety i posty. Chodzi o twoją satysfakcję i satysfakcję, a gdy ścigasz coraz więcej polubień, możesz zostać pochłonięty przez siebie Negatywny wpływ serwisów społecznościowych na społeczeństwo [Opinia] Negatywny wpływ serwisów społecznościowych na społeczeństwo [Opinia] I Mam konta w kilku serwisach społecznościowych i spędzam na nich zbyt dużo czasu, pisząc własne aktualizacje i czytając aktualizacje innych. Lubię to robić, ponieważ mogę wchodzić w interakcje z przyjaciółmi… .
3. Media społecznościowe promują komory echa. Charakter mediów społecznościowych oznacza, że ​​możesz śledzić tych, którzy są tacy jak ty i ignorować tych, którzy nie są. To jest właśnie definicja komory echa: wszyscy po prostu papugują sobie te same pomysły. Jeśli nie zdajesz sobie sprawy z tego efektu, media społecznościowe mogą sprawić, że staniesz się osobą o bliskim umyśle. Wyjście z komory echa w mediach społecznościowych Wyjście z komory echa w mediach społecznościowych Używamy mediów społecznościowych do wzmocnienia naszych własnych przekonań. Trudno się przyznać, ale wszyscy to robią. Oto dlaczego to zły pomysł i jak go zatrzymać. .
4. Media społecznościowe stanowią zagrożenie dla prywatności. Byłbyś zaskoczony, jak wiele ktoś może dowiedzieć się o Tobie po prostu poprzez Twoją historię w mediach społecznościowych. W najbardziej ekstremalnych przypadkach złośliwi użytkownicy mogą uczynić z twojego życia piekło na wiele sposobów, w tym dox, prześladowania, hakowania i innych 5 rujnujących życie sposobów na wiktymizację online 5 rujnujących życie sposobów na wiktymizację online Internet nie jest tak anonimowy, jak mogłoby się wydawać. Jeśli ktoś chce dowiedzieć się, kim jesteś i gdzie mieszkasz, najdrobniejsze informacje mogą do Ciebie wrócić… .
5. Media społecznościowe pochłaniają czas. Wizyta w Reddit może zmienić się w dwie godziny bezmyślnego przeglądania. Sprawdzanie Facebooka lub Twittera może zająć tylko kilka minut, ale jeśli sprawdzisz kilka razy na godzinę, może to spowodować wiele zmarnowanego czasu. Co jeśli spędziłeś ten czas na czymś innym, na przykład twórczym hobby, wędrówce szlakiem lub osobistym rozwoju?

Detox w mediach społecznościowych może odciągnąć Cię od tych wszystkich negatywów. Pamiętaj, że detoks nie musi być trwały - musi być wystarczająco długi, aby przeplecić mózg i wyłamać się z niekończącego się cyklu dopaminowego. Zawsze możesz wrócić później.

Jak zrobić właściwy Detox w mediach społecznościowych

Zdjęcie: phipatbig przez Shutterstock

Rozpoczęcie detoksu jest łatwe. Trudna część trzyma się tego.

Pomimo zaangażowania dopaminy uzależnienie od mediów społecznościowych jest uzależnieniem psychicznym (podobnie jak uzależnienie od gier wideo). Podczas gdy uzależnienia związane z substancjami czasami wymagają stopniowego odstawiania od piersi z powodu problemów z fizycznym odstawieniem, psychologiczne najlepiej radzić sobie z zastosowaniem taktyk zimnego indyka.

Krótko mówiąc, musisz przestać nagradzać obecne wyzwalacze dopaminy, aby mózg mógł wrócić do normy. Nie możesz tego zrobić, jeśli żywisz apetyt tu i tam. Dodatkowo, bardziej prawdopodobne jest, że powrócisz do uzależnienia za pomocą małych trafień. Oto proste kroki do prawdziwego detoxu w mediach społecznościowych:

1. Dezaktywuj swoje konta. Służy to jako zabezpieczenie przed tobą podczas sprawdzania kaprysu, a także będzie sygnalizować znajomym, że jesteś na detoksie. Pokazaliśmy, jak dezaktywować Facebooka Jak dezaktywować (lub usunąć) swoje konto Facebooka Jak dezaktywować (lub usunąć) swoje konto Facebooka Jeśli potrzebujesz przerwy w korzystaniu z Facebooka lub jeśli chcesz całkowicie przestać z niego korzystać, oto jak możesz może dezaktywować lub usunąć twoje konto. , Instagram Jak dezaktywować (lub usunąć) swoje konto na Instagramie Jak dezaktywować (lub usunąć) swoje konto na Instagramie Niezależnie od tego, czy potrzebujesz tylko wymuszonej przerwy na Instagramie, czy masz dość usługi, istnieją sposoby na dezaktywację i usunięcie swojego konta konto. i LinkedIn Jak dezaktywować (lub usunąć) konto LinkedIn Jak dezaktywować (lub usunąć) konto LinkedIn Jeśli potrzebujesz przerwy w LinkedIn lub jeśli chcesz całkowicie przestać z niej korzystać, oto jak możesz dezaktywować lub usunąć konto. . Inne strony mogą, ale nie muszą, dezaktywować.
2. Odinstaluj wszystkie aplikacje społecznościowe. Wyeliminuje to wszystkie powiadomienia i powiadomienia, które odgrywają tak istotną rolę w uzależnieniu od mediów społecznościowych. I nie będzie tak prawdopodobne, że jedna z tych aplikacji otworzy się w chwilach nudy lub bezruchu.
3. Zablokuj wszystkie witryny społecznościowe. Dotyczy to komputerów, laptopów i tabletów. Skorzystaj z jednego z tych narzędzi do filtrowania stron internetowych 7 Narzędzia bezpieczeństwa rodzinnego, aby zapewnić dzieciom bezpieczeństwo w Internecie 7 Narzędzia bezpieczeństwa rodzinnego, aby zapewnić dzieciom bezpieczeństwo w Internecie Podobnie jak w prawdziwym świecie, Internet może być czasem przerażającym miejscem dla dzieci. Istnieje kilka świetnych aplikacji i narzędzi do ich bezpieczeństwa; oto niektóre, które naszym zdaniem są najlepsze. ograniczyć dostęp do serwisów społecznościowych. Moim preferowanym narzędziem jest K9 Web Protection. Mam również OpenDNS na moim routerze, który blokuje witryny dla wszystkich podłączonych do niego urządzeń.
4. Zastąp media społecznościowe inną działalnością. Nie wystarczy wyciąć media społecznościowe z twojego dnia. Musisz wypełnić tę pustkę czymś innym, w przeciwnym razie po prostu cofniesz się. Polecam naukę nowych umiejętności, czy kreatywne hobby 5 kreatywnych hobby, które uczynią cię szczęśliwszą osobą 5 kreatywnych hobby, które uczynią cię szczęśliwszą osobą Właściwe kreatywne ujście może zdziałać cuda dla twojego zdrowia psychicznego i ogólnego szczęścia. Oto kilka twórczych hobby, które okazały się pomocne w ten sposób. , naukowy hobby DIY 17 naukowy hobby DIY można nauczyć się na małej przestrzeni 17 naukowy hobby DIY można nauczyć się na małej przestrzeni Hobby są ważne dla dobrze zaokrąglonego życia, ale wiele hobby DIY wymaga dużo miejsca na maszyny lub materiały. Oto kilka świetnych opcji, jeśli nie masz dużo miejsca do stracenia. , a nawet programowanie hobby 17 najlepszych samouczków programowania w YouTube 17 najlepszych samouczków programowania w YouTube W tym poście chcielibyśmy wskazać Ci jedną z najlepszych serii programów YouTube, jakie znaleźliśmy. Wszystkie te są wystarczające, aby zmoczyć stopy jako początkujący programista. .

Jak długo powinien trwać detoksyk? Podczas gdy badania są wciąż rzadkie w tej sprawie, większość ekspertów zgadza się, że powrót dopaminy do normalnego poziomu zajmuje około trzech miesięcy (lub 100 dni). Może to potrwać dłużej w zależności od tego, jak długo i jak bardzo jesteś uzależniony, więc nie zdziw się, jeśli potrwa to dłużej niż sześć miesięcy, a nawet rok.

Będzie ciężko. Polecam przeczytać relację jednego z naszych pisarzy, gdy tymczasowo zrezygnowała z mediów społecznościowych. Co się dzieje, kiedy wychodzisz z mediów społecznościowych? 6 rzeczy, których się dowiedziałem, co się dzieje, kiedy wychodzisz z mediów społecznościowych? 6 rzeczy, których się nauczyłem Jeśli planujesz wyjść z mediów społecznościowych, możesz mieć pytania o to, co będzie dalej. Oto, czego możesz się spodziewać. . Pomoże ci to lepiej zrozumieć, czego można oczekiwać od całego tego doświadczenia, a to powinno zwiększyć twoje szanse na sukces.

Czy jesteś gotowy na bardzo potrzebną przerwę??

Media społecznościowe mogą być świetną formą rozrywki, a nawet mogą na dobre wpłynąć na szybkość rozproszenia informacji i mobilizacji ruchu. Ale musisz go używać mądrze Co to jest Reddiquette? 8 rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić na Reddit Czym jest Reddiquette? 8 rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić na Reddit Czy jesteś nowy w Reddit? Zanim zaczniesz publikować, powinieneś zanotować tę niezbędną etykietę Reddit i czego nie robić. i z umiarem. Zbyt wiele może okazać się szkodliwe, nawet przy najlepszych intencjach.

Jeśli uważasz, że uzależnienie jest realną możliwością, może być czas na przerwę. I choć detoks nie musi być wieczny, po kilku miesiącach możesz zdecydować, że stały urlop w mediach społecznościowych jest dla Ciebie najlepszy - i to w porządku.

Co sądzisz o uzależnieniu od mediów społecznościowych? Czy kiedykolwiek detoksykowałeś? Jakie kroki podejmujesz, aby upewnić się, że nie kontroluje cię? Podziel się z nami w komentarzach poniżej!