Peter Holmes
0 
4462
437
Nawet nie uznając tego, negatywność może stać się częścią naszego codziennego życia. Łatwo jest znaleźć się w cyklu przerażającej pracy, bycia niezadowolonym z relacji i negatywnego mówienia.
Negatywność nie tylko sprawia, że życie jest mniej zabawne, ale ma również znaczący wpływ na ogólne samopoczucie. Stres odbija się na twoim ciele, często prowadząc do wysokiego ciśnienia krwi lub osłabienia układu odpornościowego. Podobnie pesymistyczne lub negatywne nastawienie może spowodować obniżenie jakości życia i pogorszenie ogólnego stanu zdrowia.
Z drugiej strony pozytywność ma wiele wspaniałych wpływów na codzienne życie. Jedno z badań wykazało, że zmniejsza to ryzyko zachorowania na przeziębienie. Ponadto może również wydłużyć żywotność i pomóc ci radzić sobie w trudnych chwilach.
Na szczęście pokonanie negatywności nie jest przytłaczającym procesem, który na pierwszy rzut oka może się wydawać. Wystarczy podejmować małe świadome decyzje każdego dnia - z których każda zajmuje tylko kilka minut lub mniej.
Te 20 strategii wydają się proste, ale ich wdrożenie może zmienić świat w życiu! Dokonuj tych zmian, bądź cierpliwy wobec siebie. Negatywność może być trudnym nawykiem do przełamania, ale wyniki są zdecydowanie tego warte!
20 Mind Hacks do pokonania negatywności
1. Słuchaj swojego Self-Talk
Rzeczy, które mówisz, mają wpływ na twoje spojrzenie na życie. Ta strategia stanowi podstawę poznawczej terapii behawioralnej, powszechnego leczenia psychologicznego zdrowia psychicznego. Zwracaj uwagę na swoją rozmowę i zauważ, kiedy mówisz sobie negatywne rzeczy. Dopiero po rozpoznaniu potrzeb możesz zacząć wprowadzać zmiany w swoim życiu.
2. Rzuć wyzwanie negatywnej rozmowie z pozytywnymi prawdami
Gdy zauważysz swoje wzorce myślowe, czas zmienić te, które są negatywne lub nieprawdziwe. Zapisz kłamstwa, które sobie mówisz na papierze lub w telefonie. Następnie napisz co najmniej trzy odpowiedzi na te negatywne przekonania, które podważają ich przesłanie. Następnym razem, gdy zauważysz negatywny proces myślowy, użyj wcześniej napisanej odpowiedzi, aby zmienić go na coś prawdziwego i pozytywnego. 12 Potężnych narzędzi do afirmacji, aby zwiększyć Twoją motywację Codziennie 12 potężnych narzędzi do afirmacji, aby zwiększyć Twoją motywację Codzienne afirmacje są potężne psychologiczne sztuczki, które pomagają przezwyciężyć negatywne myśli. Samooceny mogą pomóc ludziom w osiągnięciu lepszych wyników w pracy. Te aplikacje i witryny pomogą Ci zacząć od znaczących pozytywnych stwierdzeń. .
3. Unikaj słów “Powinien” i “Żargon”
Sposób, w jaki wypowiadamy nasze myśli, ma ogromny wpływ na nasz stan psychiczny. Używając słowa “powinien” jest często obciążony poczuciem winy, a wtedy trudno jest znaleźć podekscytowanie związane z zadaniem. Zamiast mówić, “Powinienem pobiec,” rozważ powiedzenie, “Chcę iść pobiegać”. Podobnie słowo “żargon” przygotowuje twój umysł na porażkę. Więc zamiast “Nie mogę posprzątać domu,” posługiwać się “Trudno będzie posprzątać dom, ale spróbuję.”
4. Mieć mantrę
Wybór mantry to bardzo osobisty wybór. Mantra to każda fraza, która przypomina ci o tym, co ważne, do którego zwracasz się w trudnych czasach. Może to być poezja, fragment religijny lub cytat kogoś, kogo podziwiasz. Bez względu na to, co wybierzesz, miej gdzieś mantrę, dopóki nie zostanie zapamiętana. Możesz nawet ustawić mantrę jako tło telefonu. Jak zrobić własną niestandardową tapetę na Androida Jak zrobić własną niestandardową tapetę na Androida Tapeta jest tarczą telefonu, więc lepiej być dobra. dopóki go nie zapamiętasz!
5. Załóż najlepsze
Bardzo łatwo jest założyć najgorsze o sytuacji, innej osobie lub sobie. Niestety, kiedy wejdziesz w sytuację i spodziewasz się najgorszego, może to być samospełniająca się przepowiednia. Jeśli weźmiesz pod uwagę każdą sytuację, zakładając, że wszystko, co się wydarzy, będzie najlepsze, zaskakujące jest, jak często wszystko się układa!
6. Medytuj
Medytacja brzmi zastraszająco, ale w rzeczywistości jest to bardzo prosta (i przydatna) strategia poznawcza dla poprawy pozytywności! Nawet jeśli jesteś bardzo zajęty, sesja medytacji może trwać nawet minutę. Poświęć chwilę, aby głęboko oddychać i świadomie uwolnić się od stresu. Gdy poświęcisz chwilę na medytację, będziesz mógł wrócić do swojej pracy z odnowionym nastawieniem.
7. Podziel duże problemy na małe kawałki
Kiedy napotykasz problem, który wydaje się niemożliwy, może być nawet trudno ustalić, od czego zacząć. Poświęć czas na rozbicie problemu na drobne, możliwe do wykonania zadania. Następnie skup się na jednym zadaniu na raz. Zanim się zorientujesz, rozwiążesz swój problem przy bardzo małym stresie lub negatywności.
8. Ustaw cele
Wyznaczanie celów jest jednym z najprostszych sposobów na zapewnienie pozytywnego nastawienia do życia. Cele dają ci coś, nad czym możesz popracować, dzięki czemu możesz iść naprzód, nawet jeśli nie czujesz się zmotywowany. Ponadto osiągnięcie celu (bez względu na to, jak małe) daje poczucie spełnienia, zachęcając do wyznaczenia kolejnego celu w przyszłości.
Jednak tylko wyznacz cele, które są osiągalne i mierzalne. 3 kroki poparte naukowo, aby wreszcie osiągnąć swoje cele. 3 kroki poparte naukowo, by wreszcie osiągnąć twoje cele. Już zacząłeś myśleć o postanowieniach noworocznych. Może nie osiągnąłeś ich wszystkich w tym roku. Oto trzy konkretne kroki, które musisz podjąć, jeśli poważnie podchodzisz do swoich celów. - niemożliwe cele są zniechęcające i ważne jest, aby śledzić swoje postępy!
9. Spójrz na duży obraz
Kiedy znajdujesz się w trudnej sytuacji, możesz poczuć się jak koniec świata. Niektóre problemy zdecydowanie zmieniają życie i nie chcę ich lekceważyć. Jednak w przypadku innych problemów pomyśl o wpływie, jaki będą one miały na twoje życie za miesiąc lub rok. Czy w ogóle na jakiś czas będziesz pamiętać problem? Kiedy myślisz o dużym obrazie, często zdajesz sobie sprawę, że bez względu na sytuację, wszystko będzie w porządku.
10. Słuchaj muzyki
Nauka wielokrotnie odkrywała, że muzyka ma niesamowity wpływ na mózg i emocje. Z tego powodu zastanów się nad stworzeniem relaksującej listy odtwarzania muzyki Najbardziej relaksujące piosenki wszechczasów Według Science Najbardziej relaksujące piosenki wszechczasów Według Science „Najbardziej relaksująca melodia kiedykolwiek” jest w rzeczywistości rzeczą, a naukowcy ustalili Top 10 lista relaksujących piosenek. Najwyższy czas, abyśmy ponownie odwiedzili niektóre z tych bardziej uspokajających liczb. na ciężkie dni. Słuchanie piosenek, które uważasz za kojące lub pozytywne, może być świetnym sposobem, aby nieświadomie pomóc oderwać myśli od negatywności.
11. Ogranicz listę rzeczy do zrobienia
W dzisiejszym szalonym świecie łatwo jest skończyć z listą rzeczy do zrobienia, która wydaje się nie mieć końca. Chociaż takie podejście pomaga upewnić się, że nic nie zostanie zapomniane, może być również zniechęcające. Spróbuj ustalić priorytety 3-5 kluczowych zadań do wykonania na każdy dzień. Zamiast patrzeć na niekończącą się listę, możesz poczuć poczucie spełnienia po jej ukończeniu. Po usunięciu tych kluczowych zadań, jeśli wykonasz coś na liście rzeczy do zrobienia, jest to bonus - nie wymóg!
12. Poszukaj piękna
Nawet w najciemniejszych czasach są pozytywne chwile. Ale zauważenie tych chwil, kiedy wszystko wokół wydaje się ciemne, wymaga pewnego wysiłku. Trenuj swój mózg, aby dostrzegał pozytywne rzeczy, prowadząc dziennik wdzięczności lub pozytywności.
Twój dziennik nie musi być fizyczną książką - być może notatką w telefonie lub dodatkiem do kalendarza. Rzuć sobie wyzwanie, aby zauważać jedną dobrą rzecz każdego dnia i być wdzięcznym za jedną rzecz każdego dnia. Te niewielkie zmiany mogą sprawić, że twoja perspektywa będzie trochę bardziej pozytywna, nawet w trudnych czasach.
13. Utwórz
Wykorzystanie czasu i energii do stworzenia czegoś pięknego jest bardzo satysfakcjonujące. Bądź kreatywny w sposób, który jest wierny sobie, bez względu na to, czy grasz na instrumencie, kodujesz, kolorujesz lub robisz zdjęcia. Spędzenie czasu w produktywny, ale przyjemny sposób jest satysfakcjonujące dla twojej zdolności pozytywnego myślenia.
14. Oceń zużywane informacje
Niestety nasza kultura może być niezwykle negatywna. Od opowiadań w wiadomościach po denerwujące znajomości na Facebooku. Choroba polityczna? 3 potężne sposoby na oczyszczenie Facebooka Choroba polityczna? 3 potężne sposoby na oczyszczenie Facebooka Prawdopodobnie używasz Facebooka źle. Ale nie czuj się źle - tak samo praktycznie wszyscy inni. Nieskonfigurowana strona na Facebooku może być rozpaczliwie denerwująca - ale istnieją sposoby na jej oczyszczenie. , wiele razy informacje, którymi się otaczamy, mają nieświadomy wpływ na naszą perspektywę.
Nie oznacza to, że należy całkowicie zrezygnować z wiadomości lub mediów społecznościowych. Zamiast tego postaraj się śledzić wiadomości i dyskusje, które przynoszą ci radość, jednocześnie obserwując jak najwięcej negatywnych wpływów.
15. Dokonaj zmiany
Podczas gdy procedury mogą być pomocne dla pozytywności, nuda może łatwo prowadzić do smutku. Chociaż duże zmiany w życiu mogą zdecydowanie pomóc, jeśli utkniesz w koleinie, czasami są nieco drastyczne. Zamiast tego spróbuj zmienić codzienną rutynę z niewielkimi zmianami - może zamówisz coś nowego na lunch lub wybierz inną drogę do domu po pracy. Nigdy nie wiesz, jakie dobre rzeczy odkryjesz, próbując czegoś nowego w swoim życiu!
16. Śmiech
Choć to głupie, jak się wydaje, śmiech jest naprawdę najlepszym lekarstwem. Wiąże się to ze zmniejszeniem uwalniania hormonów stresu i ograniczeniem odczuwania bólu. Poświęć kilka minut i przewiń najśmieszniejsze części Internetu. 15 najśmieszniejszych stron internetowych dla najlepszego humoru w sieci. 15 najśmieszniejszych stron internetowych dla najlepszego humoru w sieci. Jeśli szukasz najlepszego humoru w sieci, to tutaj to najśmieszniejsze strony, które powinieneś odwiedzić. lub zadzwoń do przyjaciela, który zawsze ma do opowiedzenia szaloną historię. Twój umysł i ciało podziękują ci za to.
17. Wystarczy zrobić jeszcze jeden krok
Kiedy znajdziesz się w punkcie krytycznym, sfrustrowany i przekonany, że czas się poddać, spróbuj zrobić jeszcze jeden krok. To “Jeszcze jeden krok” może wyglądać jak napisanie jeszcze jednego zdania w gazecie, wysłanie jeszcze jednego e-maila lub umycie ostatniego dania.
Ta strategia nie polega na byciu nadludzkim - chodzi o udowodnienie sobie, że jesteś w stanie więcej niż myślisz, nawet w najgorszych chwilach. A kto wie, czasami osiągnięcie tego kolejnego kroku prowadzi do kolejnego, który następnie prowadzi do kolejnego, a zanim się zorientujesz, osiągnąłeś cały cel!
18. Zwróć uwagę na swoje ciało
Dobre samopoczucie twojego umysłu i twojego ciała są całkowicie powiązane - nie ma wpływu na jedno bez wpływu na drugie. Sprawdź, jak się masz fizycznie.
Jadłeś ostatnio? Czy pijesz wystarczającą ilość wody? Ćwiczyłeś dzisiaj? Czy masz wystarczającą ilość snu? Spać lepiej i poprawić swoje zdrowie, zmieniając sposób korzystania z komputera Spać lepiej i poprawić swoje zdrowie, zmieniając sposób korzystania z komputera Praca na komputerze nie może być trudna dla twojego ciała. Proste zmiany, które kosztują tylko minuty każdego dnia, mogą mieć duży wpływ. Oto kilka narzędzi, które mogą ci pomóc. ? Jak wygląda twoja postawa? Bez dbania o zdrowie fizyczne bardzo trudno jest poprawić zdrowie psychiczne.
19. Ucz się na własnych błędach
Niestety życie nie zawsze pójdzie tak, jak chcesz. Nikt nie jest doskonały i nie jesteś wyjątkiem od tej reguły. Kiedy coś idzie nie tak, najważniejsze jest poświęcenie czasu na ocenę sytuacji. Przeanalizuj, co się stało, dowiedz się, dlaczego poszło nie tak i wymyśl strategie, które zapobiegną temu w przyszłości. Chociaż jest to trudne, przynajmniej wiesz, że nie popełnisz tego błędu ponownie.
20. Zawsze miej coś do zobaczenia
Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie pozytywnego nastawienia jest zawsze posiadanie czegoś, na co czekamy. Może to być coś małego jak pustynia lub wizyta z przyjacielem, lub coś większego jak wakacje lub wydarzenie specjalne.
Czekając na małe uroczystości, możesz docenić każdy dzień za to, co to jest, i może pomóc ci przejść przez ciężkie lub nudne części dnia.
Nie czekaj, zacznij teraz
Ta lista zmian, które możesz wprowadzić w swoim życiu, może początkowo wydawać się przytłaczająca. Nie próbuj zmieniać wszystkiego na raz! Zamiast tego wybierz jedną lub dwie sugestie na raz i spróbuj je wdrożyć w swoim codziennym życiu. Następnie, gdy poczujesz, że opanowałeś strategię, spróbuj dodać kolejną.
Jest w porządku, jeśli początkowo się nie udaje, lub jeśli zajmuje trochę czasu, aby poznać strategię. Najważniejsze jest to, że aktywnie próbujesz dokonać pozytywnej zmiany w swoim życiu - a to oznacza, że już jesteś na dobrej drodze!
Czy masz jakieś wskazówki lub wskazówki, które pomogą ci zachować pozytywne nastawienie do życia? Chciałbym usłyszeć o nich w komentarzach!