Brian Curtis
0 
751
105
Coraz więcej snu często wpada do “łatwiej powiedzieć niż zrobić” Kategoria. Powszechnie wiadomo, że dobry sen jest ważny z różnych powodów. Raporty National Institutes of Health (NIH):
Zapewnienie odpowiedniej jakości snu we właściwym czasie może pomóc chronić zdrowie psychiczne, zdrowie fizyczne, jakość życia i bezpieczeństwo.
Jednak dla wielu nie jest to takie proste.
Stresowałeś się na duży projekt, który ma się odbyć? Jeśli pójdziesz do łóżka z obsesją na jego punkcie, prawdopodobnie obudzisz się ze zmartwieniem. I odwrotnie, jeśli idziesz spać w spokojnym nastroju, bardziej prawdopodobne jest rozpoczęcie następnego dnia od pozytywnej nuty.
NIH mówi, że to, jak się czujesz, gdy nie śpisz, zależy częściowo od tego, co dzieje się podczas snu.
Ciągły niedobór snu [O] może zwiększyć ryzyko wystąpienia niektórych przewlekłych problemów zdrowotnych. Może również wpływać na to, jak dobrze myślisz, reagujesz, pracujesz, uczysz się i dogadujesz z innymi.
Jednym z kluczy do pójścia do łóżka w stanie relaksu i odpoczynku, którego potrzebujesz, jest wzorzec nawyku w kluczowym oknie przed snem.
Tu są siedem wskazówek które pomogą ci w rutynie przed snem. Użyj jednego lub kilku z nich, aby nabrać nawyku odpoczywania i prowadzenia szczęśliwszego życia.
1. Przełącz telefon w tryb samolotowy
Dla większości ludzi telefony komórkowe są zawsze w zasięgu ręki. A w niektórych telefonach nawet podwójnie jak budziki. 10 najlepszych aplikacji z budzikiem na Androida w 2016 r. 10 najlepszych aplikacji z budzikiem na Androida w 2016 r. Solidna aplikacja z budzikiem jest ważna, jeśli chcesz się obudzić na czas. Wypróbuj jedną z nich. . Może to być pomocne i wygodne, ale niekoniecznie jest dobrą rzeczą. Naukowcy badają, czy sygnały świetlne i elektroniczne z telefonów komórkowych mogą zaszkodzić snu i czy korzystanie z trybu samolotowego może pomóc.
Brzmi nieźle, ale właściwie robienie tego każdej nocy może być trudne do zapamiętania. Aplikacja Auto Airplane Mode na Androida pozwala ustawić automatyczne czasy startu i zatrzymania dla trybu samolotowego każdego dnia.
Istnieje również widget trybu samolotowego dla Androida, który umożliwia użytkownikom przełączanie na ekranie w celu łatwego włączania i wyłączania trybu samolotowego.
Pobieranie - Tryb automatycznego samolotu dla Androida [niedostępne]
Pobieranie - Widżet trybu samolotowego dla Androida [już niedostępny]
2. Zmień sypialnię w przystań relaksacyjną
O wiele łatwiej jest spać dobrze w komfortowym otoczeniu, więc spraw, aby sypialnia była jak najbardziej kojąca. Kathryn Grigg, dyrektor kreatywna CRaVE Mattress, ma 26 lat doświadczenia w pomaganiu ludziom w lepszym odpoczynku nocnym:
Twoja sypialnia jest Twoim sanktuarium i powinna mieć relaksującą atmosferę. Jasne kolory ścian, aromaterapia i niskie temperatury pomagają stworzyć odpowiednie warunki do snu.
Korzysta z fajnego sposobu kontrolowania oświetlenia w pokoju “inteligentny dom” opcje, takie jak system oświetleniowy Philips Hue 4 sposoby Philips Hue może popchnąć Twoje oświetlenie na wyższy poziom 4 sposoby Philips Hue może popchnąć Twoje oświetlenie na wyższy poziom Bez Philips Hue, jednak koncepcja inteligentnego domu może nigdy nie odejść od podstaw . Oto kilka ciekawych sposobów ich wykorzystania. . Zestawy startowe zaczynają się od 79 USD (CA / UK).
System wykorzystuje aplikacje dla Androida i iOS, abyś mógł łatwo kontrolować kolor i jasność swojego oświetlenia.
Pobieranie - Philips Hue dla Androida [Usunięto uszkodzony link] (bezpłatny) | iOS (bezpłatny)
3. Wyłącz moc dzięki medytacji
Każdy, kto wypróbował jogę 10 aplikacji do jogi, które pomogą Ci ćwiczyć gdziekolwiek 10 aplikacji do jogi, które pomogą Ci ćwiczyć w dowolnym miejscu Świat czerpie korzyści z jogi. Dzięki inteligentnej aplikacji do jogi możesz ćwiczyć swoje ulubione pozycje jogi w dowolnym miejscu. Oto pomoc w znalezieniu aplikacji do jogi, która odpowiada Twoim potrzebom. wie, jak daleko może się posunąć nawet niewielka medytacja. Nawet dla tych, którzy tego nie mają, istnieje wiele aplikacji, które pomogą Ci zrelaksować umysł Zestresowany w pracy? Jak zrelaksować się i skoncentrować w otwartym biurze zestresowanym w pracy? Jak się zrelaksować i skupić w otwartym biurze Czy praca w biurze na otwartym planie zabija produktywność? Prawdopodobnie można winić Niemców za ich szerokie przyjęcie. Ale pogódźmy się po wypróbowaniu tych wskazówek. przed snem z mocą medytacji.
Aplikacja Deep Sleep With Andrew Johnson na iOS i Android to relaksująca medytacja z przewodnikiem. Chodzi o to, aby pomóc ci oczyścić umysł i zapewnić ci spokojny sen.
Inną dobrą aplikacją do medytacji jest Spokój, również na iOS i Androida. Aplikacja ma na celu uproszczenie medytacji za pomocą codziennych programów, co z kolei doprowadzi do lepszego snu i zmniejszenia stresu.
Pobieranie - Deep Sleep With Andrew Johnson na Androida (2,99 USD | iOS (2,99 USD)
Pobieranie - Spokój na Androida (bezpłatny) | iOS (bezpłatny)
4. Ciesz się ciepłą filiżanką herbaty
Oczywiście nie powinieneś jeść nic poważnego tuż przed snem, ale filiżanka herbaty może przyczynić się do relaksującej nocy odpoczynku. Naukowcy nie udowodnili jeszcze jednoznacznie, że picie bezkofeinowej herbaty przed snem poprawia sen, ale wiele osób lubi ten rytuał tak samo:
Szlafmycka z rumianku lub innej bezkofeinowej herbaty ziołowej działa kojąco na relaks przed snem.
Jeśli chcesz odświeżyć swoje badania nad herbatą, aby dowiedzieć się, które mogą być dla Ciebie najlepsze, sprawdź aplikację Tea na iOS.
W systemie Android aplikacja A Perfect Cup of Tea to prosty zegar, który pomaga zaparzyć idealną filiżankę w zależności od rodzaju herbaty. Pozwala także dodawać niestandardowe herbaty.
Pobieranie - Herbata na iOS (1,99 USD) [już niedostępny]
Pobieranie - Doskonała filiżanka herbaty dla Androida [już niedostępny]
5. Zacznij swoją noc wcześniej
Wyłączenie zasilania przed snem może być wyzwaniem, jeśli próbujesz wcisnąć wiele zajęć w domu w pracowitą noc. Jednym ze sposobów, aby dać sobie więcej czasu w nocy, jest powrót do domu z pracy wcześniej - oczywiście może to być trudne, jeśli musisz dojeżdżać do pracy.
Skocz do ruchu po pracy dzięki Waze na Androida i iOS, opartej na społeczności aplikacji do ruchu, która zapewnia najlepszą trasę każdego dnia w czasie rzeczywistym. Oprócz ruchu aplikacja identyfikuje policję i wypadki.
Aplikacja INRIX Traffic [już niedostępna] na obie platformy uczy się również nawyków jazdy i tras, które pomogą Ci zaplanować wieczorne dojazdy.
Pobieranie - Waze na Androida (bezpłatny) | iOS (bezpłatny)
Pobieranie - INRIX Traffic dla Androida (bezpłatny) | iOS (bezpłatny)
6. Użyj olejków eterycznych
Olejki eteryczne są również znane ze swoich uspokajających efektów, a zastosowanie ich w codziennej rutynie może pomóc w napędzeniu relaksu:
Moim nowym ulubionym jest kropla lub dwa olejki lawendowe na świątyniach, które pomogą ci odpłynąć spokojnie.
Dla użytkowników iPhone'ów aplikacja Best Essential Oils and Aromatherapy Guide Pro może być kęsem, ale może pomóc w jak najlepszym wykorzystaniu różnych olejków.
The Ref. Aplikacja Guide for Essential Oils zawiera informacje na temat ponad 700 tematów zdrowotnych i działa zarówno na Androida, jak i iOS.
Pobieranie - Best Essential Oils and Aromatherapy Guide Pro na iOS (bezpłatny) [już niedostępny]
Pobieranie - Nr ref. Przewodnik po olejkach eterycznych na iOS (6,99 USD) | Android (6,99 USD)
7. Monitoruj swoje wzorce snu
Jeśli nadal masz problemy z odpoczynkiem przez całą noc, istnieją sposoby na przeanalizowanie i maksymalizację swoich nawyków związanych ze snem. 21 Sleep Habits of World Famous Entertainers 21 Sleep Habits of World Famous Entrepreneurs .
Aplikacja budzika Cykl uśpienia na Androida i iOS wykorzystuje czujniki ruchu, mikrofon i akcelerometr telefonu do pomiaru cykli snu oraz 30-minutową fazę budzenia, która pomaga obudzić cię cicho.
Aplikacja Sleep as Android na Androida oferuje podobne funkcje i może być zintegrowana ze smartwatchami oraz Google Fit i Google Health.
Pobieranie - Cykl uśpienia dla systemu iOS (bezpłatny) | Android (0,99 USD)
Pobieranie - Uśpij jako Android na Androida (bezpłatny, 3,99 USD za Premium)
Jaki będzie twój wieczór dziś wieczorem?
Spójny i spokojny sen redukuje stres i niepokój, które mogą mieć ogromny wpływ na twoje codzienne szczęście. Poznaj naukę radości: znajdź najlepszą poradę szczęścia online Naucz się naukę radości: znajdź najlepszą radę online tak może nauczyć się być szczęśliwym, ale to zajmie trochę determinacji. Najlepsza rada szczęścia powinna wygładzić ten wysiłek. . Jasne, mogą pojawić się przypadki, które wyskakują z twojego szczęścia, ale wyobraź sobie, o ile może być gorzej, jeśli śpisz mało.
Korzystając z niektórych z tych wskazówek, możesz stworzyć zdrowy, trwały nawyk wieczorny, który zapewni ci lepszy odpoczynek, aw rezultacie lepszy poranek.
Ile z tych wieczornych nawyków wypróbujesz dziś wieczorem? Powiedz nam, w jaki sposób korzystasz z technologii, aby uzyskać lepszy nocleg w sekcji komentarzy poniżej!
Kredyty obrazkowe: Tyler Olson / Shutterstock